Sudah banyak orang mulai bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Menariknya, penyakit ini sebelumnya dianggap sebagai penyakit usia lanjut, namun kini semakin banyak dihadapi oleh kaum muda. Dan perlu dicatat bahwa setiap tahun semakin banyak pasien di klinik yang beralih ke dokter dengan masalah ini. Tidak selalu mungkin untuk mengenali penyakit ini tepat waktu, oleh karena itu, hanya dengan menghubungi spesialis, dimungkinkan untuk mengidentifikasi penyakit pada tahap awal perkembangannya. Ketika kita menghabiskan terlalu banyak waktu bekerja di depan komputer atau di belakang kemudi mobil, ada terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Cakram vertebra menyumbat arteri, dan otak kita tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, dan seiring waktu, otot umumnya dapat melemah secara signifikan, pada kenyataannya, seperti tulang belakang itu sendiri.
Kepadauntuk mencegahnya, Anda harus membiasakan diri dengan beberapa latihan, serta metode untuk mencegah osteochondrosis dan cara utama untuk menangani penyakit tanpa intervensi bedah.
Apa yang terjadi dengan chondrosis serviks?
Jika seseorang memiliki prasyarat untuk mencurigai bahwa ia menderita osteochondrosis serviks, gejala yang harus Anda perhatikan berhubungan langsung dengan rasa sakit di daerah oksipital. Faktanya adalah bahwa pembuluh yang bertanggung jawab untuk sirkulasi darah sangat tertekan, dan darah tidak mengalir dengan semua nutrisi ke otak. Sayangnya, kedengarannya, tetapi tidak mungkin lagi untuk menyembuhkan osteochondrosis sepenuhnya, tetapi Anda dapat mempertahankan diri Anda dalam keadaan normal dengan menggunakan latihan khusus.
Pendidikan fisik untuk osteochondrosis serviks adalah suatu keharusan. Ini membantu untuk mempengaruhi berbagai masalah di tulang belakang, dan umumnya meningkatkan fungsi seluruh organisme.
- Ada pemulihan mobilitas leher, karena ini tidak dapat dicapai dengan obat-obatan.
- Nutrisi tulang membaik, dan tulang mulai menjadi lebih kuat dan lebih elastis.
- Remisi diperpanjang.
- Tulang belakang menjadi mobile.
- Mengurangi nyeri leher dan dada.
Tentu saja, ini tidak semua manfaat dari aktivitas fisik, tetapi mereka dianggap yang utama dalam kasus ini.
Area pijat utama untuk chondrosis vertebra serviks
Ini juga tidak mungkin dilakukan tanpa pijatan di zona ini, jadi mari kita pertimbangkan varietas utamanya:
- Sejak awal itu perluusap leher dengan ringan, tekan sedikit ke atas dan ke bawah, lalu Anda dapat melanjutkan ke gerakan yang lebih seperti mencubit, setelah itu Anda harus dengan lancar beralih ke kesemutan memanjang, getaran di area leher, peningkatan gesekan bisa menjadi akhir. Pijat seperti itu harus dilakukan setidaknya setengah jam, sebaiknya selama sebulan.
- Jenis pijatan yang populer dapat dianggap segmental. Ini bertujuan untuk memastikan bahwa seseorang dapat mengembalikan fungsi sistem saraf otonom. Pijatan seperti itu harus dilakukan secara eksklusif oleh spesialis yang berpengalaman, karena hanya dia yang tahu titik-titik yang harus ditekan dan meningkatkan sirkulasi darah seseorang. Pijat segmental memungkinkan otot tidak mandek, sumsum tulang belakang dan otak mulai berfungsi lebih baik.
- Akupresur di area leher dianggap efektif. Dengan menekan area tertentu di leher dan memijat area tersebut selama lima menit, Anda dapat meningkatkan fungsi sistem refleks. Semua gerakan dilakukan dengan ujung jari.
- Cara vakum. Metode ini dilakukan dengan menggunakan kaleng yang dipasang di area yang terkena. Dengan bantuan prosedur yang begitu sederhana, Anda dapat secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah, memenuhi jaringan dan sel dengan oksigen dan menghilangkan sindrom nyeri yang tidak menyenangkan.
Pijat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik akan membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan membuat hidup seseorang bebas repot.
Rekomendasi teratas
Setiap rangkaian latihan untuk osteochondrosis servikstulang belakang dilakukan dengan mempertimbangkan semua aturan. Jika mereka tidak dipatuhi, maka keadaan kesehatan hanya dapat memburuk, yang sangat tidak dianjurkan. Pertimbangkan rekomendasi utama untuk melakukan aktivitas fisik:
- Ada sekelompok latihan yang dapat dilakukan selama eksaserbasi, tetapi penting untuk diingat bahwa selama periode ini juga perlu mempertimbangkan kondisi Anda: jika seseorang menghormati dirinya sendiri tidak cukup baik, maka bebannya harus dikurangi, dan ditingkatkan secara bertahap setiap hari sedikit saja.
- Saat nyeri terasa saat berolahraga, jangan lanjutkan olahraga.
- Anda tidak perlu meresepkan latihan sendiri, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis.
- Senam bisa dilakukan di rumah, tetapi rutin.
- Olahraga harus dilakukan setidaknya lima kali sehari untuk efek maksimal.
- Jangan terburu-buru saat berolahraga untuk menghindari cedera.
Bersama dengan senam, ada baiknya juga melakukan pijatan, perlu memperhitungkan semua zona pijat untuk osteochondrosis serviks. Kompleks akan mencapai sukses besar.
Latihan untuk pendidikan jasmani di leher
Ada sejumlah besar rangkaian latihan yang membantu menghindari ketegangan berlebihan pada leher dan tulang belakang tikus. Pertimbangkan yang utama.
Awalnya, Anda harus menjaga mobilitas tulang belakang, jadi posisi awal: dagu, hidung ditempatkan tepat di atas bahu, dan kepala sendiri diputar kesamping. Dalam keadaan ini, perlu untuk berbelok dengan kepala ke arah yang berbeda, kemudian kepala turun, dan dagu itu sendiri ditekan ke dada. Sentuhan terakhir dalam senam ini adalah melemparkan kepala ke belakang. Jangan lakukan terlalu tiba-tiba dan cepat.
Ketika seseorang melakukan pemanasan dengan benar, sisa latihan fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher terus meningkatkan sirkulasi darah. Anda perlu meletakkan jari-jari Anda di area dahi dan, sedikit menekan ke bawah, meregangkan kulit di sana, maka hal yang sama harus dilakukan di dekat pelipis dan telinga. Kemudian bahu naik bersama dan pada gilirannya, Anda dapat menyelesaikan seluruh kompleks dengan kepala miring ke samping, tetapi setiap kali kepala harus mencapai bahu dengan telinga.
Penting untuk diingat bahwa ketika melakukan semua latihan, kebenarannya harus dikontrol.
Latihan untuk remisi kondrosis
Serangkaian latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher juga harus disusun dengan hati-hati, karena periode ini dianggap cukup berbahaya. Penting bahwa setiap latihan dilakukan dengan lembut, Anda tidak boleh terlalu banyak mengejan untuk mencegah timbulnya rasa sakit.
Akan lebih baik jika semua latihan terapeutik dilakukan sambil duduk, karena ini membantu mengendurkan otot. Perlu dicatat bahwa setiap gerakan harus dilakukan 20 kali. Pertimbangkan kompleks yang sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat efektif selama remisi:
- Punggung dalam posisi duduk tetap benar-benar rata, tanganberada di sepanjang tubuh, dan orang itu sendiri perlahan-lahan memutar kepalanya hingga berhenti penuh ke kiri dan ke kanan. Dengan hati-hati, pastikan bahwa headnya rata, dan pilihannya jelas bergerak di sepanjang lintasan.
- Langkah selanjutnya adalah memutar kepala. Itu harus dimiringkan ke depan dan ke belakang dengan sangat perlahan sehingga dagu menyentuh takik dada.
Anda dapat meregangkan leher dan menggelengkan kepala ke dua arah. Kepala bergerak tidak lebih dari setengah gaya.
Jangan takut jika pada hari-hari pertama selama latihan sederhana seperti itu terdengar crunch atau crackles di tulang belakang. Ini dianggap normal, dan setelah beberapa hari latihan seperti itu, karakteristik sit-up akan hilang. Penyebab suara ini tersembunyi di dalam kejang tulang belakang, sehingga tidak terdengar pada tulang belakang yang sehat.
Latihan berbaring
Mengingat beratnya kondisi umum orang sakit, kita harus ingat bahwa tidak perlu terus-menerus melakukan latihan dalam posisi duduk atau berdiri. Ada juga serangkaian latihan berbaring yang terpisah. Saat melakukan kompleks ini, bantal khusus mungkin diperlukan untuk osteochondrosis di daerah serviks. Disajikan dalam bentuk rol lunak.
Berbaringlah di permukaan yang keras dan lurus, dan regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, setiap latihan di bawah ini tidak boleh lebih dari satu menit.
- Sebuah roller lembut diletakkan di bawah leher, yang sekaligus memastikan posisi kepala horizontal, semua otot benar-benar rileks dan kepala terguncang dengan maksimalamplitudo yang mungkin. Jika tiba-tiba ada rasa sakit, maka Anda perlu mengurangi beban.
- Posisi tubuh tetap sama seperti pada latihan yang dijelaskan di atas, hanya sekarang intinya adalah mengangkat kepala sebanyak mungkin. Semua gerakan kepala harus lambat.
Gerakan sederhana ini harus dilakukan secara sistematis, maka sirkulasi darah di tulang belakang akan membaik dan kondisi orang tersebut akan menjadi lebih baik. Segera setelah rangkaian latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher ini diperbaiki dan perbaikan pertama dapat dirasakan, perlu untuk beralih ke gerakan yang lebih kompleks, misalnya, sudah dalam posisi duduk.
Gerakan Efektif
Ada berbagai gerakan efektif yang membantu menghilangkan osteochondrosis. Pertimbangkan mereka secara detail:
- Kamu harus berbaring tengkurap, letakkan tanganmu seperti ini: tangan kanan di perut, dan tangan kiri di dada. Dalam posisi ini, mulailah bernapas, ambil udara ke dalam paru-paru sebanyak mungkin.
- Tanpa mengubah posisi, Anda perlu mengangkat tangan, meregangkan leher saat ini.
- Berbaring tengkurap, letakkan tangan di jahitan, putar kepala 90 derajat, coba menyentuh lantai dengan telinga.
- Duduk dan tegakkan leher, turunkan kepala saat menghembuskan napas, angkat kepala saat menarik napas.
Setiap rangkaian latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus dimulai dengan pemanasan yang baik, ini diperlukan untuk menghilangkan risiko dislokasi.
Apa intisari senam dari Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky terlibat dalam lebih dari satu medisPendidikan Jasmani. Dia juga meletakkan dasar setiap kompleks perawatan gerakan. Seorang spesialis untuk setiap orang menyusun program senamnya sendiri. Pertimbangkan latihan dasar untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky:
- Gerakan pertama dilakukan sambil berdiri, untuk ini Anda harus benar-benar sejajar, turunkan kepala dan berdiri selama beberapa detik, lalu angkat kepala dan tahan di posisi ini, kembali ke posisi semula.
- Tetap dalam posisi yang dijelaskan di atas, Anda harus memiringkan kepala secara bergantian ke satu bahu, lalu ke bahu lainnya. Setidaknya sepuluh lereng harus dilakukan dalam satu arah.
- Kamu harus memutar kepalamu sebanyak mungkin ke kanan, lalu ke kiri.
- Berdiri tegak, Anda harus meletakkan tangan di ikat pinggang, meregangkan leher sejauh mungkin ke depan. Langkah selanjutnya adalah memutar batang tubuh sehingga bahu mencapai dagu.
- Anda harus duduk di bangku, meletakkan tangan di lutut dan menjaga kepala tetap lurus. Anda harus meluruskan lengan dan melemparkannya ke belakang, pada saat yang sama melemparkan kepala ke belakang.
- Telapak tangan kiri diletakkan di bahu yang berlawanan dan kepala diputar ke samping, menyentuh bahu dengan dagu.
- Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk di bangku, lengan diangkat, siku sedikit ditekuk, kepala diputar ke satu arah, lalu ke arah lain.
Semua latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dikembangkan dengan mempertimbangkan patologi yang dimiliki pasien, ini mengarah pada beban individu pada tubuh, kompleks sedang dipersiapkan dengan mempertimbangkan penguatanotot-otot dalam korset bagian dalam, serta berbagai latihan pernapasan dilakukan secara paralel. Seluruh kompleks latihan dikembangkan oleh dokter sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk memfasilitasi kondisi umum tubuh manusia sebanyak mungkin, dan melakukan segalanya sehingga di masa depan dimungkinkan untuk menghindari intervensi bedah. Selain itu, Dr. Bubnovsky menyarankan latihan apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis toraks, mereka tidak kalah efektif dan, dalam kombinasi dengan jenis latihan lain, akan efektif dalam memerangi penyakit berbahaya seperti osteochondrosis.
Latihan untuk osteochondrosis serviks dengan tongkat
Saat ini, ada banyak rangkaian latihan berbeda yang membantu melawan penyakit seperti osteochondrosis. Selain itu, ada banyak peralatan olahraga yang berbeda yang akan membantu memerangi penyakit seperti itu, jadi akan salah jika tidak menggunakan kesempatan unik seperti itu. Latihan tongkat untuk osteochondrosis serviks dianggap umum dan sangat membantu memperkuat otot. Pertimbangkan satu set kecil latihan seperti itu:
- Tongkat diangkat di atas kepala, lalu diturunkan, sambil melilitkannya di belakang kepala, setelah itu mereka mulai melakukan putaran kepala.
- Anda harus mengangkat tongkat setinggi mungkin di belakang punggung Anda, mengambil tangan Anda sejauh mungkin dari tubuh, bergiliran, mencoba meregangkan dagu ke arah tongkat.
- Sambil memutar tongkat, silangkan tangan Anda untuk merasakan ketegangan di antara tulang belikat.
- Tongkat berada di belakang leher, dan putaran leher dilakukan dalam posisi ini.
Jika seseorang mengembangkan osteochondrosis serviks, gejala yang dianggap utama pada penyakit ini dikaitkan dengan rasa sakit. Setelah beberapa latihan seperti itu, akan diketahui bahwa rasa sakitnya berangsur-angsur hilang.
Pencegahan osteochondrosis serviks
Perlu diingat bahwa Anda dapat membantu diri sendiri hanya dengan menjalani gaya hidup yang benar. Jika Anda membaca semua aturan dengan cermat, maka penyakit seperti chondrosis serviks dapat dihindari. Jika osteochondrosis tulang belakang leher berkembang, latihan untuk pengobatan dalam beberapa kasus akan lebih efektif daripada minum obat, tetapi penyakit apa pun lebih mudah untuk dicegah daripada diobati:
- Pertama-tama, ada baiknya menjalani gaya hidup mobile. Misalnya, bermain olahraga yang berbeda memberi atlet kesempatan untuk tidak pernah belajar tentang penyakit ini dalam hidup mereka.
- Jangan terlalu banyak bekerja. Jika seseorang mengangkat terlalu banyak beban, akibatnya, osteochondrosis dapat berkembang dengan latar belakang ini.
- Penting untuk melakukan pijatan sendiri. Setelah seharian bekerja, Anda bisa dengan bebas memijat otot leher sendiri, selama tangan Anda bisa menjangkaunya.
- Tempat kerja seseorang harus senyaman mungkin, jangan terlalu banyak duduk di depan komputer tanpa bergerak, Anda perlu mencari waktu lima menit untuk bangun dari meja dan melakukan beberapa gerakan sederhana.
- Saat beristirahat, penting untuk memastikan bahwa kasur dan bantal juga dipilih dengan benar. Terkadang tempat tidur yang salah yang menyebabkan osteochondrosis.
- Disarankan untuk melakukan beberapa latihan setiap pagi untuk mengencangkan otot.
- Anda harus menjaga pola makan seimbang yang tepat.
- Kunjungan rutin ke dokter spesialis.
Jika ada kecurigaan osteochondrosis serviks, perawatan, senam, dan nutrisi yang tepat akan menjadi penolong yang sangat baik dalam memerangi penyakit ini. Penting untuk tidak melewatkan momen ketika tahap pertama penyakit ini dapat berkembang menjadi bentuk yang progresif. Lagi pula, pada tahap awal, penyakit ini dapat dengan mudah disembuhkan dan kemudian hanya mempertahankan kondisi tubuh Anda dalam bentuk yang benar. Di kemudian hari, seseorang mungkin tetap cacat seumur hidup, atau tidak mungkin untuk meningkatkan kesehatannya tanpa intervensi bedah.
