Bahkan mereka yang tidak mengalami masalah dengan tulang belakang, perlu melakukan latihan pencegahan untuk tulang belakang leher. Dengan osteochondrosis di daerah toraks, diperlukan sesi terapi berkualitas tinggi dan teratur, yang berkontribusi pada pengobatan yang cepat dan efektif.
Mengapa memperkuat tulang belakang leher
Jika tidak ada yang sakit, lalu mengapa mengambil tindakan pencegahan dan melakukan latihan terapi? Ada banyak penyakit berbeda yang muncul setelah distrofi korset otot di sekitar punggung dan leher. Seiring bertambahnya usia, otot kehilangan elastisitas dan kekencangan, dan menjadi lebih sulit untuk membangunnya. Oleh karena itu, akan lebih rasional untuk menjaga kesehatan tulang belakang bahkan sebelum timbulnya penyakit.
Setelah kursus pendidikan jasmani terapeutik dan profilaksis, pusing, migrain, kejang yang menyakitkan, dan mati rasa yang sering hilang. Kesejahteraan umum meningkat, dan semua berkat perolehan suplai darah yang baik, peningkatan tonus otot, dan pelurusan tulang belakang.
Latihan untuk tulang belakang cervicothoracic dilakukan hanya jika tidak ada serangan nyeri akut. Karena peningkatan sirkulasi darah dalam tubuh, lebih banyak vitamin dan mineral diserap, yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan manusia.
Kemungkinan risiko
Ada kontraindikasi ketat untuk terapi olahraga. Seorang spesialis tidak dapat mengobati osteochondrosis dengan latihan tulang belakang cervicothoracic untuk penyakit berikut:
- miopia parah.
- Diabetes.
- Adanya penyakit menular.
- Pembekuan darah rendah.
- Irama jantung tidak teratur.
- Tekanan darah tinggi.
- Periode pascaoperasi.
- Penyakit sistem saraf pusat dengan gangguan yang teridentifikasi pada aparatus vestibular.
- Eksaserbasi penyakit kronis.
Tidak mungkin melakukan kelas pada suhu tinggi, adanya trombosis, tumor kanker, metastasis, selama keracunan atau pendarahan, pelanggaran kondisi mental pasien.
Hal ini diperlukan untuk memperingatkan dokter umum tentang semua penyakit yang ada bahkan sebelum penunjukan pendidikan jasmani terapeutik dan preventif, dan jika terjadi perubahan kesejahteraan, perlu untuk memberi tahu spesialis yang melakukan senam.
Apa yang harus dilakukan dengan hernia
Dengan bertambahnya usia, ada risiko berbagai penyakit. Hernia tidak terkecuali, penampilannya bisa menjadi konsekuensi dari cedera lama dan tonus otot yang rendah dangaya hidup tidak aktif. Setelah diidentifikasi dengan pencitraan resonansi magnetik, perawatan konservatif sering direkomendasikan sebelum operasi.
Untuk ini, latihan Bubnovsky dikembangkan untuk hernia tulang belakang leher. Teknik utama senamnya adalah relaksasi lengkap otot-otot punggung dan leher, peregangan serat otot dan tulang belakang, merangsang dan memperkuat kerja otot-otot seluruh tubuh.
Semua gerakan selama kelas harus rapi dan lembut, tidak tergesa-gesa dan tanpa tikungan tajam. Bubnovsky menyarankan pasiennya untuk tidak mengabaikan latihan "jembatan", yang meregangkan tulang belakang sepanjang tulang belakang, memiliki efek penyembuhan pada leher. Otot-otot harus rileks.
latihan leher
Ada beberapa latihan yang berguna untuk tulang belakang leher, yang harus dilakukan dengan ketat mengikuti rekomendasi dari ahli metodologi terapi latihan.
Latihan 1
Duduk tegak dengan punggung lurus. Dagu ke depan, lihat lurus ke depan. Telapak tangan harus diletakkan di sisi tulang pipi dan pelipis, secara bertahap menekan kepala, perlahan mendorong. Kepala tidak bergerak. Otot-otot leher harus tegang, harus melawan gerakan tangan.
Ulangi 2-3 kali di setiap sisi. Kemudian rilekskan otot.
Latihan 2
Ambil posisi yang sama, jepit jari Anda di kunci. Dengan bagian dalam telapak tangan, tekan ke dahi dan tekan. Otot-otot leher harus bekerja, bukan menyerahtekanan.
Latihan 3
Hal ini dilakukan dengan cara yang persis sama seperti dua yang sebelumnya. Tapi kali ini, tekanan harus diberikan oleh tangan yang mengepal, di mana dagu diletakkan. Gerakannya dari bawah ke atas, otot leher harus menahan ketegangan.
Latihan 4
Sambungkan jari Anda ke kunci dan letakkan telapak tangan di belakang kepala. Tekan bagian belakang kepala. Otot menahan tekanan tangan.
Latihan 5
Ini sangat mirip dengan latihan pertama, tetapi alih-alih gerakan langsung, Anda harus mencoba memutar kepala ke samping. Otot-otot leher menegang dan mencegah hal ini terjadi.
Latihan 6
Kepala jatuh di dada, tangan diletakkan di belakang kepala, digenggam di kastil. Tekan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala Anda. Dengan tekanan ini, Anda harus perlahan mengembalikan kepala ke posisi semula dan lurus.
Apa yang harus dilakukan untuk tulang belakang dada dan pinggang
Dalam penyakit departemen lain, ada juga kebutuhan untuk tindakan terapeutik dan pencegahan. Latihan untuk tulang belakang toraks dan lumbar:
- Berdiri tegak, rentangkan tangan ke samping setinggi bahu. Bawa tulang belikat ke tengah, rilekskan otot. Putar badan dengan lembut ke kanan dan kiri, tanpa gerakan tiba-tiba. Tahan di setiap posisi hingga 20 detik, lalu lanjutkan gerakan.
- Berdiri tegak. Buang napas perlahan, perlahan turunkan kepala Anda ke bawah. Dagu harus menyentuh dada. Santai dan hisap perut Anda. Kemudian miringkan seluruh tubuh ke bawah, berlama-lama di posisi ini selama 5 detik dan bangkit kembali dengan hati-hati.
- Berhentiluruskan, lihat ke depan. Tekan tangan Anda ke samping. Buat dua kemiringan di kedua arah, setelah itu angkat tangan dan miringkan dengan lembut. Ketegangan otot harus dirasakan.
- Berbaring tengkurap. Rentangkan lengan dan kaki ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tangan Anda ke belakang, dan tekuk kaki Anda di lutut. Telapak tangan perlu meraih pergelangan kaki. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu dengan sangat perlahan dan hati-hati kembali ke posisi awal.
- Latihan terkenal "Kucing". Dapatkan merangkak. Menghembuskan napas, cobalah untuk menekuk punggung Anda sejauh mungkin. Tarik napas, kembali ke posisi awal, sedikit membungkuk.
Pengobatan kompleks penyakit pada sistem muskuloskeletal
Tentu saja, lebih baik tidak mengandalkan satu pendidikan jasmani dalam pengobatan osteochondrosis. Serangkaian latihan tulang belakang leher untuk memulai akan memiliki dampak terbesar pada pemulihan punggung, tetapi lebih baik menggunakan alat bantu tambahan.
Ini termasuk minum obat dan vitamin untuk kesehatan otot, menjaga sistem pembuluh darah, kondroprotektor untuk melindungi sendi. Kemungkinan besar, dokter mungkin meresepkan asupan vitamin kompleks, suntikan magnesia atau vitamin B.
Chondroprotectors mengembalikan jaringan tulang rawan, memiliki efek anti-inflamasi. Dan mereka tidak hanya beregenerasi, tetapi juga memperlambat degenerasi jaringan baru, sehingga mereka adalah obat yang sangat berharga untuk penyakit tulang belakang.
Gym dan kolam renang
Dengan tidak adanya indikasi dan rasa sakit, untuk memperbaiki tubuh dan menghindari terjadinya penyakit bermasalah di masa depan, disarankan untuk mengunjungi pusat kebugaran.
Untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, Anda harus mengikuti teknik yang benar dari setiap latihan di gym. Di kolam, jangan lupa bahwa kepala saat berenang harus diturunkan ke dalam air. Sehingga otot leher bisa rileks, mendapatkan efek penyembuhan. Sangat tidak disarankan untuk berenang dengan kepala tegak jika terjadi penyakit pada daerah leher rahim, karena kejang dapat terjadi karena ketegangan otot yang berlebihan.
Latihan terapi
Terapi latihan diperlukan sesuai arahan dokter. Jangan melewatkan kelas, karena ini mengurangi keefektifannya. Untuk penyakit tulang belakang leher, dada atau lumbar, latihan hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.
Kelas pendidikan jasmani terapeutik diadakan di klinik negara bagian, pusat kesehatan. Terkadang kursus terapi olahraga dapat ditemukan dalam jadwal kompleks olahraga. Dalam kombinasi dengan pendidikan jasmani, pijat tambahan dapat dilakukan, yang mengurangi tonus otot dan kejang.
Intensitas dan frekuensi latihan
Jangan berlebihan dengan kuantitas. Untuk mencapai efek positif, cukup berlatih 1-2 kali seminggu.
Tekanan yang berlebihan pada otot punggung dan leher juga dapat memainkan peran negatif dalam pengobatanosteochondrosis, jadi penting untuk mendengarkan rekomendasi dokter. Jika dokter merekomendasikan kelas dengan frekuensi 1 kali per minggu, Anda tidak dapat membuat janji dengan dokter yang berbeda dan pergi ke semua kelas 3 kali seminggu.
Hasil pencegahan untuk pasien sehat
Biasanya orang yang benar-benar sehat tidak diberi resep pendidikan jasmani terapeutik dan profilaksis. Tetapi berlatih menurut sistem Bubnovsky, mengunjungi kolam renang atau gym, seseorang membawa manfaat besar bagi tubuhnya, menyingkirkan kebutuhan untuk perawatan bedah di usia tua.
Selain itu, kinerja latihan yang kompeten untuk tulang belakang memperkuat korset otot, memiliki fungsi penyembuhan untuk seluruh tubuh, menjaga tubuh tetap bugar. Terapi olahraga adalah salah satu metode paling efektif untuk merawat tulang belakang leher. Latihan untuk tubuh biasanya dipilih oleh spesialis, tetapi Anda sendiri, asalkan tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan teknik dasar untuk leher dan dada.
Selain itu, latihan terapi olahraga memiliki efek positif tidak hanya pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada fungsi sistem pernapasan. Setelah berolahraga, pernapasan menjadi lebih mudah, lebih banyak oksigen mulai mengalir ke dalam tubuh.
Ada juga serangkaian kegiatan untuk anak-anak. Terapi latihan membantu anak-anak yang sehat berkembang secara harmonis dan membentuk postur yang benar, mengembangkan gerakan. Latihan terapeutik diresepkan sebagai pencegahan osteochondrosis, penyakit pada sistem pernapasan, kaki rata, skoliosis.
Kelas tidak dapat diadakan selama penyakit menulardan segera setelah makan, lebih baik menunggu satu atau dua jam setelah makan terakhir.
