Tubuh yang kuat, tahan lama dan indah adalah impian semua orang. Mempopulerkan gaya hidup sehat dan budaya fisik telah membawa fakta bahwa sekarang semua orang tahu apa yang bisa dicapai melalui latihan dan aktivitas olahraga. Namun tidak banyak orang yang memahami cara kerja otot dan apa yang terjadi di dalam tubuh selama pelaksanaan kompleks tertentu. Bagaimana mengetahui dengan pasti apa yang efektif dalam memerangi skoliosis, dan apa yang hanya mitos? Banyak metode dan program yang dipraktikkan, termasuk terapi olahraga untuk skoliosis dalam berbagai bentuk dan derajat. Untungnya, hari ini dimungkinkan untuk memproses jumlah maksimum informasi yang tersedia dan menarik kesimpulan, dengan mempertimbangkan perjalanan penyakit dan karakteristik setiap kasus pada khususnya.
Skoliosis dan Jenisnya
Scoliosis adalah kelainan bentuk tulang belakang dalam proyeksi lateral. Ada tiga jenis:
- Berbentuk S. Kelengkungan mempengaruhi tulang belakang dada dan lumbar.
- dada berbentuk C.
- lumbal berbentuk C.
Ada empat derajat deformasi. Yang pertama adalah yang termudah.
Sebagian besar kasus skoliosis berasal dari idiopatik. Artinya, penyebab yang menyebabkan penyakit itu tidak pernah diidentifikasi oleh dokter. Paling sering, para ahli mengidentifikasi sejumlah penyakit yang menyebabkan penyakit itu. Duduk lama di meja, tas kerja yang berat, kurangnya beban otot, ketidakharmonisan dalam perkembangan kerangka dan otot selama masa pubertas - semua ini bersama-sama, menurut dokter, menjelaskan terjadinya kelainan bentuk.
Konsultasi dengan vertebrologis atau ortopedi
Sebagai aturan, sebelum meresepkan kompleks perawatan yang mencakup terapi olahraga untuk skoliosis, dokter yang merawat meresepkan diagnosis lengkap, karena aktivitas fisik apa pun dalam beberapa kasus dapat berbahaya dan, terlebih lagi, berbahaya.
Contohnya adalah adanya hemangioma besar di korpus vertebra, atau bahkan beberapa. Kehadirannya dapat dideteksi dengan MRI. Jika Anda melewatkan ini dan mulai aktif melakukan beberapa latihan, maka tulang belakang yang terkena mungkin tidak menahan beban, dan patah tulang tidak dapat dihindari. Akibatnya - cacat.
Semua aktivitas fisik harus disetujui oleh spesialis. Pengobatan sendiri berbahaya dan penuh dengan risiko kesehatan.
Fitur terapi olahraga untuk skoliosis
Fakta dan fitur penting yang perlu Anda ketahui:
- Semakin cepat Anda mulai mengikuti kursus terapi olahraga, semakin besar kemungkinannya untuk efektif dan bermanfaat. Dimungkinkan untuk mencapai penyembuhan lengkap untuk skoliosis, tetapi itu semua tergantung pada seberapa diabaikannyapenyakit.
-
Metode pengobatan skoliosis tradisional melibatkan serangkaian prosedur yang dipilih dengan baik dan paling efektif. Jadi, kuasai terapi olahraga, jangan lupa tentang pijat, fisioterapi, terapi manual. Dan berenang, selain manfaat yang tak terbantahkan untuk otot-otot seluruh tubuh, dapat meningkatkan kekebalan dan memiliki nilai penguatan umum.
-
Beban tinggi dalam posisi tegak dapat menyebabkan deformasi dan torsi tulang belakang yang lebih nyata. Oleh karena itu, lebih baik menolak melompat, berlari intens, mengangkat beban, seperti dumbel, serta elemen menari dan kickboxing yang disukai banyak orang.
skoliosis pada anak-anak
Olahraga terapi untuk skoliosis pada anak
Sebagai aturan, hasil terbaik dari kompleks perawatan dapat dicapai tepat di masa kanak-kanak, ketika penyakit baru saja dimulai. Selama periode inilah penting untuk mengembangkan kebiasaan postural yang baik yang akan bertahan seumur hidup, karena senam terbaik adalah yang membiasakan tubuh pada posisi yang benar.
Misalnya, ada teknik yang sangat efektif untuk menghentikan perkembangan kelengkungan, kyphosis, lordosis - mengenakan buku di kepala Anda. Melalui metode ini, tubuh dipaksa untuk melakukan pergeseran pusat gravitasi dan menyeimbangkan kembali melalui impuls yang dikirim oleh otak. Itu terjadi tanpa disengaja.
Latihan sukarela adalah latihan yang dilakukan pasien dengan sengaja. Agar berhasil memulai terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak, penting untuk mempersiapkannya dengan benar.
Persiapan
Aula untuklatihan harus berventilasi baik. Suhu rata-rata diterima, sekitar dua puluh derajat panas. Nah, jika ruangan tidak ramai. Penting untuk melakukan pembersihan basah sebelum kelas.
Kita perlu menjaga inventaris. Wajib membeli fitball dan matras untuk latihan yang dilakukan dengan berbaring. Seragam untuk kelas harus terbuat dari bahan katun yang longgar, agar tidak menghalangi pergerakan.
Hal ini diperlukan untuk mengamati pola makan. Dianjurkan untuk makan satu setengah hingga dua jam sebelum pelatihan. Menu harus bervariasi dan mengandung makanan bergizi dan sehat.
Direkomendasikan kebersihan pribadi. Mandi air hangat sebelum dan sesudah kelas adalah suatu keharusan.
Perhatian khusus harus diberikan pada minum air murni yang benar sepanjang hari dan selama pelatihan.
Dokter yang merawat harus menyiapkan serangkaian latihan terapi olahraga untuk skoliosis sesuai dengan derajat dan jenis kelainan bentuk.
Langkah-langkah pelajaran
Seperti latihan lainnya, pelajaran ini dibagi menjadi tiga tahap:
- Pemanasan. Untuk mempersiapkan otot untuk beban yang lebih signifikan, disarankan untuk memulai dengan yang lebih sederhana. Perlahan angkat kepala dan lengan ke atas, lalu turunkan, berjalan dalam pose kucing, dorong ke atas dari dinding.
- Bagian utama. Latihan lebih sulit, dilakukan dengan intensitas yang lebih besar. Untuk anak-anak yang tidak dapat mengontrol gerakannya dengan baik, pelatih harus membantu latihan dalam kelompok ini.
-
Halangan atau peregangan. Secara bertahap melambatkecepatan dan intensitas, Anda dapat melanjutkan ke peregangan.
peregangan sebagai tahap akhir terapi olahraga
Latihan untuk skoliosis dewasa
Banyak orang mengetahui keberadaan korset khusus untuk pembentukan postur. Olahraga akan membantu memperkuat korset otot alami Anda. Berkat pendekatan yang kompeten, hidup tanpa rasa sakit dan ketidaknyamanan, tanpa manifestasi osteochondrosis yang tidak menyenangkan, tetapi akrab, akan menjadi kenyataan, karena itu merupakan bagian integral dari kelengkungan. Rangkaian dasar latihan terapi olahraga untuk skoliosis mencakup latihan khusus untuk kelompok otot yang berbeda. Penting untuk melindungi tulang belakang dari tekanan yang berlebihan. Perlu dicatat bahwa ada dua arah pengaruh:
- Statis. Bekerja pada sistem osteoartikular tulang belakang.
- Dinamis. Bekerja pada sistem otot.
Karena ada beberapa jenis skoliosis, masing-masing menentukan jenis olahraganya.
Tulang belakang dada
Kekhususan terapi olahraga untuk skoliosis daerah toraks adalah mempelajari latissimus dorsi, yang terletak di bawah tulang belikat. Latihan paling efektif untuk area punggung ini adalah:
- Anda akan membutuhkan kursi rendah atau bangku untuk latihan di rumah. Anda perlu berbaring telungkup di atasnya sehingga bagian kursi yang paling ekstrem setinggi pinggang. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan, membungkuk hingga 90 derajat, kembali ke posisi awal. Kelelahan akan menjadi sinyal untuk berhenti, karena tingkat kebugaran fisik secara keseluruhanberbeda.
- Menarik memiliki efek yang sangat bagus.
- Dokter merekomendasikan peregangan untuk orang dewasa dan anak-anak. Anda harus menggantung di palang selama mungkin, meraih tangan Anda, tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda. Semakin kuat cengkeramannya, semakin lama Anda bisa menggantung.
Scoliosis derajat 3 dan 4
Sebagai terapi olahraga untuk skoliosis sisi kanan atau sisi kiri tingkat 3 dan 4, efek yang berbeda ditentukan. Ketika deformasi eksternal dan internal diekspresikan dan memiliki derajat seperti itu, sebagai suatu peraturan, selain yang korektif, kursus pendidikan jasmani penguatan umum ditentukan. Manipulasi semacam itu diawasi oleh instruktur dan pelatih yang terlatih khusus.
Tulang belakang pinggang
Terapi olahraga untuk skoliosis lumbal, baik sisi kiri maupun kanan, termasuk latihan untuk memperkuat otot tidak hanya punggung. Otot-otot perut dan panggul membutuhkan perhatian. Misalnya:
- Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, kaki dibuka selebar bahu, perut ditarik ke dalam. Tangan harus dikunci dan diletakkan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan hingga membentuk sudut siku-siku. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi atau lebih jika Anda di atas rata-rata.
- Latihan "tanda bintang". Berbaring telungkup. Kemudian, pada hitungan "satu", angkat lengan terentang ke depan, mencoba merobek dada, panggul, dan kaki dari lantai, rentangkan lengan dan kaki dalam bentuk bintang dengan "dua" di titik tertinggi, berlama-lama selama 6 detik,di "tujuh" satukan tangan dan kaki Anda, di "delapan" turunkan diri Anda ke lantai. Ulangi 10 kali.
- Latihan "gunting". Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki, kepala, dan lengan dengan telapak tangan ke atas 30 derajat, lalu tiru gerakan gunting dengan kaki Anda, ganti kaki secara bergantian, pertama yang kanan di atas, lalu yang kiri. Semakin tinggi kaki, semakin mudah latihannya. Ulangi 10 kali.
- Hal ini diperlukan untuk berbaring miring sehingga bagian cembung dari kelengkungan tulang belakang lumbar berada di atas. Angkat kaki lurus dengan hati-hati, atau hanya satu ke atas. Lakukan 10 repetisi.
lengkungan berbentuk S
Terapi olahraga untuk skoliosis berbentuk S adalah serangkaian olahraga yang digunakan untuk jenis penyakit di atas. Latihan yang bekerja secara simetris di kedua sisi tubuh dianjurkan.
Pendidikan jasmani yang berguna di rumah dan di tempat kerja
Semua orang, masih seorang siswa yang duduk di meja dan orang dewasa yang duduk di meja, memiliki masalah punggung dalam satu atau lain cara. Terapi olahraga untuk skoliosis pada orang dewasa dan anak-anak bisa sangat berguna ketika penyakitnya belum mencapai derajat yang serius. Dokter mengatakan bahwa berjalan tegak sendiri memiliki efek yang menghancurkan pada tulang belakang kita. Dengan menguasai beberapa latihan sederhana, Anda dapat mengembangkan kebiasaan baik yang akan membantu menghilangkan rasa lelah dan kejang dari punggung yang terbebani selama duduk lama di meja.
Inilah penampakannya:
- Luruskan punggung Anda, rapatkan tulang belikat, berlama-lama dalam posisi ini untukbeberapa detik, lalu belah dan bulatkan bagian belakang. Ulangi 10 kali.
- Angkat dan turunkan bahu Anda secara bergantian, berlama-lama di atas selama beberapa detik. Ulangi 10 kali untuk setiap bahu.
- Secara bersamaan membuat gerakan bahu yang menggambarkan lingkaran. Pertama ke satu arah, lalu ke arah yang berlawanan. Lakukan latihan ini 10 kali dengan perlahan dan hati-hati, tanpa menyentak.
- Pertama, lengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin, berlama-lama selama setengah menit, tingkatkan ketegangan, kemudian, rilekskan bahu Anda, kencangkan otot perut Anda selama setengah menit juga. Lakukan 5 kali setiap kelompok otot.
- Dan akhirnya, duduk tegak, Anda perlu merobek satu pantat dari kursi dengan otot-otot pers yang miring, berlama-lama selama beberapa detik, lalu lakukan hal yang sama dengan pantat lainnya. Ulangi 10 kali untuk masing-masing.
Apa pun derajat dan jenis kelainan bentuk pada skoliosis, terapi olahraga merupakan bagian integral dari rencana perawatan. Sukses dapat dianggap tercapai ketika kelengkungan menjadi tidak mungkin untuk ditentukan secara visual, atau setidaknya korset otot telah diperkuat dan kualitas hidup telah meningkat. Sangat mungkin untuk mencapai hasil seperti itu dalam kondisi tertentu. Jangan remehkan fisioterapi, dan lebih baik, tanpa membuang waktu, mulailah hari ini jika tanda-tanda awal masalah punggung sudah terasa.
