Kelengkungan tulang belakang apa pun memberi seseorang banyak ketidaknyamanan. Selain perubahan eksternal pada gambar, gaya berjalan, mereka secara signifikan membahayakan kesehatan. Skoliosis adalah masalah umum dan umum yang terjadi di daerah toraks atau lumbar tulang belakang. Latihan terapeutik untuk skoliosis adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan penyakit.
Apa itu penyakit
Anak-anak dan remaja paling rentan terhadap kelengkungan tulang belakang. Pada usia dini, pembentukan kerangka tulang terjadi, setiap pelanggaran postur yang sistematis dengan cepat menyebabkan perubahan bentuk tulang belakang. Di bawah pengaruh beban pada daerah toraks atau lumbar, terjadi perubahan postur, yang dipulihkan selama istirahat.
Kelengkungan permanen menyebabkan deformasi pangkal tulang, bentuk dada berubah, lokasi organ dalam bergeser. Perkembangan skoliosis terjadi dengan beban yang tidak tepat yang sering terjadikolom tulang belakang. Perjalanan penyakit memprovokasi pembentukan hernia, mencubit saraf tulang belakang, sakit parah, kehilangan kapasitas kerja penuh.
Alasan penampilan
Di antara faktor yang sering dan umum mempengaruhi kelengkungan tulang belakang dan deformitas tulang belakang, berikut ini menonjol:
- akibat cedera toraks, lumbal;
- adanya rakhitis yang menyebabkan pelunakan tulang;
- salah posisi tubuh saat duduk di meja (meja);
- perpindahan pusat gravitasi selama aktivitas fisik;
- olahraga intens di usia dini, tanpa pengawasan spesialis;
- beban sepihak yang sering sebagai akibat dari aktivitas profesional;
- kecenderungan turun temurun;
- patologi bawaan.
Pada tahap awal skoliosis, latihan fisioterapi membantu mengatasi penyakit tanpa banyak kesulitan.
Klasifikasi Penyakit
Dalam kedokteran, skoliosis dibagi menjadi beberapa derajat dan jenis utama. Ini memperhitungkan adanya deformasi vertebra, arah perpindahan ke sisi kanan atau kiri, jenis kelengkungan dan sudut tikungan. Derajat pertama termasuk perubahan pada tulang belakang dengan perpindahan hingga 10 derajat. Dari luar, penyakit ini tidak terlihat di balik pakaian.
Pada tingkat 2, kelengkungan mencapai sudut 25 derajat, tikungan diucapkan, ada sedikit asimetri garis bahu dan daerah pinggang. Skoliosis derajat ketiga didiagnosis pada pasien dengan sudut tikungan hingga50 derajat. Ekstrem, derajat ke-4, memiliki deviasi vertikal tulang belakang lebih dari 50 derajat. Bentuk penyakit berbentuk S adalah kelengkungan sisi kanan tulang belakang toraks, dengan pergeseran daerah lumbar ke kiri.
Jenis pengobatan
Terapi olahraga untuk skoliosis tingkat 1 adalah jenis terapi utama, tidak memerlukan tindakan medis tambahan. Selain senam biasa, pasien harus membatasi aktivitas fisik, melengkapi tempat kerja dengan benar, tidak termasuk kelengkungan tulang belakang jangka panjang.
Penyakit tingkat kedua memerlukan konsultasi dengan ahli ortopedi, ahli saraf, ahli paru. Pasien memilih sepatu khusus yang memperbaiki gaya berjalan dan postur. Latihan fisioterapi kompleks diresepkan untuk skoliosis 3 dan 4 derajat selain fisioterapi, prosedur manual, terapi farmakologis.
Aturan terapi olahraga umum
Senam, direkomendasikan untuk kelengkungan tulang belakang, bukan acara sementara. Untuk mempertahankan bentuk permanen, itu harus dilakukan secara teratur, sebagai bagian integral dari gaya hidup. Saat berolahraga untuk skoliosis, ada beberapa aturan penting dan dasar yang perlu diingat yang akan membantu memastikan hasil yang sangat baik.
- Saat melakukan latihan fisioterapi, beban pada posisi vertikal tubuh dikecualikan. Hal ini diperlukan untuk menghindari belokan tajam pada batang tubuh, tarian aktif, lari cepat dan lompat.
- Senam dilakukan dengan kecepatan lambat, jumlah pengulangan setiap latihan secara bertahap meningkat. Mulaidibutuhkan dengan gerakan pemanasan sederhana.
- Tangan dan kaki memainkan peran penting dalam pembentukan postur yang benar. Kompleks latihan yang diperlukan mencakup beberapa pendekatan wajib untuk kelompok-kelompok ini.
- Saat melakukan terapi olahraga, Anda perlu memberi perhatian khusus pada teknik menyelenggarakan kelas. Latihan untuk melawan penyakit tidak simetris, membutuhkan eksekusi yang tepat.
- Bagian akhir dari senam bertujuan untuk merelaksasi jaringan otot. Pemulihan pernapasan, pijat dilakukan.
Hasil melakukan latihan untuk skoliosis sangat tergantung pada waktu latihan, keteraturannya, dan kepatuhannya terhadap instruksi dari spesialis.
Pendidikan jasmani untuk anak
Balita dan remaja sering kali berisiko terkena skoliosis. Ini karena posisi tubuh yang salah saat mengerjakan tugas sekolah, mengerjakan pekerjaan rumah. Kelengkungan permanen tulang belakang menyebabkan deformasi tulang belakang, sehingga memperparah derajat penyakit.
Latihan terapeutik untuk anak-anak dengan skoliosis membutuhkan kehadiran orang dewasa. Anda perlu melakukan latihan di ruangan dengan sirkulasi udara yang baik. Pelatihan untuk anak usia sekolah dasar tidak melebihi 10-15 menit, remaja dapat melakukannya hingga setengah jam. Munculnya tanda-tanda ketidaknyamanan atau rasa sakit sekecil apa pun menandakan penghentian segera kelas. Terapi dengan latihan terapi dilakukan dengan posisi tengkurap, punggung, berdiri dengan posisi merangkak.
- Di posisi awal diperut harus meletakkan tangan di sepanjang batang tubuh, kaki lurus. Selama beberapa menit, perlu untuk meregangkan tulang belakang, meregangkan lengan ke depan, tubuh tidak turun dari lantai.
- Selama latihan berikutnya, lengan ditekan ke lantai setinggi bahu. Dada harus ditekan ke lantai, kepala harus diangkat. Tangan melakukan gerakan meluncur ke depan, setelah itu ditekuk, sambil menyatukan tulang belikat. Jumlah pengulangan adalah 4-6 kali. Dalam posisi terlentang, tangan digenggam dengan kunci di belakang vertebra serviks, kaki kanan dan lengan kiri ditekuk secara bergantian, siku direntangkan ke sendi lutut. Untuk setiap kelompok anggota badan, Anda perlu melakukan 5 pengulangan.
- Tangan diletakkan di sepanjang tubuh, kaki sedikit ditekuk di lutut, miring ke sisi kanan, tahan pose selama beberapa detik. Kemudian ulangi latihan di sisi kiri. Jumlah pengulangan tidak lebih dari 5 kali di setiap sisi.
- Berdiri dengan posisi merangkak, punggung secara bertahap dibulatkan, kepala diangkat tinggi-tinggi. Tahan posisi selama 3-5 detik, lalu tekuk punggung, tekan dagu ke dada.
- Berdiri dengan posisi awal berlutut, kaki kanan ditekuk, tarik lutut ke kepala, gerakan diulangi dengan kaki kiri. Lakukan 4-5 repetisi pada setiap kaki.
Setelah menyelesaikan latihan terakhir, anak perlu rileks dan berbaring dalam keadaan tenang selama beberapa menit.
Senam untuk orang dewasa
Latihan terapeutik untuk skoliosis pada orang dewasa juga dilakukan dalam posisi berdiri dengan empat kaki, berbaring tengkurap, punggung. Sebelumberolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan ringan untuk membantu menghangatkan jaringan otot. Di posisi awal, berdiri, kaki selebar bahu, tangan diangkat dengan lembut saat menghirup, buat bros, perlahan turunkan saat menghembuskan napas. Ulangi latihan ini 5-6 kali, dengan hati-hati mengikuti napas.
Pada posisi awal, tangan diletakkan di bahu, saat tubuh dimiringkan sejajar dengan lantai, lengan ditarik ke depan, menghembuskan napas, memperbaiki posisi selama 5 detik, kembali ke posisi awal, mengambil napas dalam-dalam. Ini efektif untuk melakukan beberapa jongkok dangkal untuk pemanasan, meregangkan tangan ke depan. Semua latihan harus dilakukan perlahan, sambil mempertahankan pernapasan yang merata.
Kompleks utama
Setelah pemanasan awal, Anda dapat langsung pergi ke latihan. Anda harus mulai dari posisi awal, berdiri, kuas diletakkan di bahu. Perlahan lakukan gerakan melingkar dengan siku 4 kali ke depan dan ke belakang. Penting untuk menjaga kecepatan lambat, hindari gerakan tiba-tiba.
Latihan selanjutnya dilakukan dalam posisi berdiri, secara bergantian menurunkan bahu dan menariknya ke belakang. Mereka kembali ke posisi semula. Pada saat yang sama, mereka tidak mengizinkan rotasi tubuh, mencoba memaksimalkan penggunaan sendi bahu. Jumlah pengulangan di setiap sisi adalah 5-6 kali.
Dalam posisi terlentang, efektif untuk melakukan "gunting" dan "bersepeda" dengan kaki Anda, disarankan untuk mengamati sudut minimum antara kaki dan lantai. Dengan demikian, otot-otot perut bekerja. Durasi setiap latihan adalah 30-40 detik,setelah itu perlu mengistirahatkan kaki selama 1-2 menit.
Untuk memperkuat korset otot daerah pinggang, Anda harus melakukan latihan berbaring tengkurap.
- Pada posisi awal, lengan ditekuk, telapak tangan diletakkan di lantai setinggi bahu. Perlahan angkat dada, luruskan lengan sambil menarik napas, lemparkan kepala ke belakang. Posisi diperbaiki selama 5 detik dan kembali dengan lancar ke posisi awal, membuat pernafasan yang dalam. Jumlah pengulangan 5 kali.
- Berbaring tengkurap, Anda perlu mengangkat kaki lurus dan tubuh bagian atas, menekuk punggung bawah, lengan terentang ke depan. Sambil memegang pose, kaki perlahan-lahan direntangkan, setelah 2 detik mereka disatukan dan kembali ke posisi semula dengan mulus. Latihan ini dilakukan dalam 2-3 set sebanyak 4 kali.
- Pada posisi awal, kaki lurus, tangan di belakang kepala. Pada saat yang sama, tubuh bagian atas naik dengan lengan dan kaki diculik ke ketinggian 15-20 cm dari lantai. Pose diadakan selama 7-10 detik, setelah itu mereka mengambil posisi awal. Jumlah pengulangan 6 kali.
Latihan pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis untuk memahami teknik eksekusi dan merasakan jumlah pengulangan.
Tahap awal
Latihan terapeutik untuk skoliosis efektif ketika tanda-tanda utama penyakit muncul. Sangat tidak mungkin untuk menyingkirkan formulir yang sedang berjalan. Senam hanya membantu memperbaiki keadaan saat ini, menghindari komplikasi. Jika gejala penyakit terdeteksi, disarankan untuk melakukan kursus dasar latihan yang mengoreksi minorkelengkungan, memperkuat korset otot, meningkatkan kesehatan.
Teknik eksekusi tidak berbeda dengan latihan untuk skoliosis tingkat yang lebih kompleks. Penting untuk mengamati keteraturan gerakan, untuk menghindari peningkatan tekanan pada cakram tulang belakang, untuk mengontrol pernapasan. Olahraga yang tepat dan teratur akan membantu tidak hanya menghilangkan deformitas, tetapi juga mencegah terjadinya di masa depan.
Latihan skoliosis toraks
Dengan kelengkungan tulang belakang di bagian atas, perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan selama pelatihan. Latihan dilakukan, dengan ketat mengikuti instruksi dari spesialis. Latihan terapeutik untuk skoliosis tulang belakang dada ditujukan untuk menghilangkan kelainan bentuk yang menyebabkan kompresi tulang dada.
Dalam proses perkembangan patologi, organ pernapasan, termasuk paru-paru, sering menderita. Untuk meringankan kondisi yang menyakitkan, Anda harus melakukan latihan dalam posisi terlentang. Tangan dari sisi kelengkungan terletak di sepanjang tubuh, yang kedua diangkat. Saat menghembuskan napas, perlu untuk mengangkat tubuh bagian atas, meregangkan kepala sebanyak mungkin. Pose dipertahankan selama 5-7 detik, setelah itu mereka mengambil napas dan kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan pada tahap awal penyakit adalah 5-6 kali. Di hadapan bentuk yang kompleks, lakukan 2-3 set, masing-masing 4 pengulangan, dengan istirahat 2 menit.
Acara khusus
Terapi olahraga untuk S-skoliosis sedikit berbeda dari olahraga konvensional, tetapi semua jenis kecenderungan harus disingkirkan. Di daerahlumbar mereka mampu meningkatkan lengkungan kelengkungan. Senam korektif dalam hal ini termasuk latihan dalam posisi terlentang, perut. Diperbolehkan menggunakan simulator miring khusus.
Latihan terapi skoliosis derajat 2 dilakukan dalam beberapa tahapan utama:
- awalnya lakukan latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang;
- langkah selanjutnya adalah pelatihan korektif;
- latihan penguatan otot;
- koneksi terapi manual;
- perbaikan rumah dengan pakaian ortopedi, sepatu, tempat tidur.
Menyingkirkan penyakit adalah proses yang panjang dan rumit di mana penting untuk mengikuti semua aturan dasar.
Pencegahan
Terapi olahraga untuk skoliosis pada anak-anak dan orang dewasa membantu memerangi penyakit secara efektif. Namun, kinerja latihan senam sederhana yang teratur akan membantu tidak hanya untuk memastikan pencegahan kelengkungan, tetapi juga memperkuat tubuh.
Orang tua harus hati-hati memantau bagaimana anak duduk di meja, memperbaiki posturnya, menjelaskan kemungkinan konsekuensi skoliosis. Untuk tujuan pencegahan, para ahli merekomendasikan secara teratur mengunjungi udara segar. Jangan berlebihan untuk berolahraga, kunjungi kolam renang.
