Osteochondrosis adalah fenomena hari ini, sayangnya, jauh dari langka. Jika sebelumnya penyakit ini terutama menyerang orang tua dan orang tua, hari ini semakin banyak menyerang orang muda. Ini terutama disebabkan oleh gaya hidup menetap yang salah atau spesifikasi pekerjaan. Pada artikel ini, Anda dapat mempelajari cara melakukan senam dengan osteochondrosis.
Informasi umum
Osteochondrosis paling sering terjadi di daerah serviks dan lumbar. Penyakit ini berkembang perlahan dan tidak membuat dirinya terasa pada awalnya, tetapi konsekuensinya sangat serius, dan dapat mencapai metode pengobatan bedah, seperti dalam kasus hernia dan penonjolan cakram intervertebralis. Menyebabkan perubahan pada jaringan tulang rawan dan tulang belakang, osteochondrosis dapat menyebabkan terjepitnya saraf dan pembuluh darah. Contoh yang sangat mencolok dari hal ini adalah seringnya sakit kepala dan pusing pada osteochondrosis serviks.
Senam untuk osteochondrosis untuk tulang belakang adalah alat yang sangat baik untuk pengobatan dan pencegahan penyakit.
Untuk mencegah dan mengobati osteochondrosis tulang belakang, latihan sistematis dengan latihan fisioterapi khusus adalah penting. Mari kita lihat lebih dekat apa itu senam untuk osteochondrosis.
Fitur senam
Anda dapat melakukan senam sendiri di rumah, atau Anda dapat pergi ke pusat kesehatan khusus. Tetapi bagaimanapun juga, sebelum memulai studi independen, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis (ahli trauma, ahli ortopedi-traumatologi, ahli saraf). Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa perjalanan penyakit ini spesifik untuk setiap orang, dan pendekatan individual diperlukan baik dalam pemilihan latihan maupun dalam tingkat beban.
Ada beberapa aturan untuk melakukan senam dengan osteochondrosis. Latihan dapat dilakukan kapan saja sesuai keinginan. Senam untuk osteochondrosis tulang belakang sangat berguna di pagi hari. Anda dapat melakukan beberapa latihan segera setelah tidur, istirahat untuk toilet pagi, dan kemudian menyelesaikan sisa latihan.
Pakaian olahraga harus ringan, longgar, dan tidak dingin.
Ada latihan senam untuk osteochondrosis tulang belakang, yang baik dilakukan selama hari kerja, ketika ketegangan dan kelelahan dirasakan pada otot-otot punggung.
Selain itu, sangat penting untuk dipahami bahwa rasa sakit yang muncul selama latihan,ini terutama merupakan sinyal untuk mengurangi beban dan intensitas gerakan dan, mungkin, bahkan untuk menghentikan implementasinya. Artinya, pada tahap ini tubuh belum siap untuk beban, perlu dikurangi untuk sementara waktu.
Ada beberapa metode untuk melakukan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang. Misalnya, senam untuk leher atau senam untuk penyakit pinggang akan berbeda dalam satu set latihan dalam metodologi yang sama. Beberapa ahli lebih memilih senam Shishonin untuk osteochondrosis serviks.
Aturan eksekusi
Itu semua tergantung pada karakteristik individu dari tubuh dan preferensi orang itu sendiri. Hal utama adalah bahwa senam untuk osteochondrosis lumbar atau lainnya bermanfaat dan menyenangkan, dan untuk ini Anda harus mengikuti sejumlah aturan. Mereka adalah sebagai berikut:
- Olahraga dilakukan secara konsisten: setiap hari atau tiga kali seminggu, ketat pada hari yang sama.
- Latihan harus dilakukan dengan rajin, dengan kecepatan normal, tanpa gerakan tiba-tiba, jelas bentuknya, tanpa penampilan amatir.
- Saat tampil, Anda harus mengikuti napas, jangan ditunda.
- Konsultasi dengan dokter juga harus rutin untuk mengontrol perjalanan penyakit dan proses penyembuhan.
Bagaimanapun, untuk tulang belakang, senam untuk osteochondrosis pada serviks, toraks atau lumbar tetap yang terbaik, dan yang paling penting, obat yang terjangkau.
Osteochondrosis serviks
MenurutMenurut statistik, pada 40% pasien dalam rentang usia 50 hingga 60 tahun, menderita osteochondrosis serviks, penyakit ini sudah dalam bentuk yang parah, dengan disfungsi tulang belakang yang signifikan dan kerusakan struktural. Setelah 60 tahun pasien tersebut menjadi lebih dari 60%. Dan pengobatan tidak selalu membawa kelegaan dalam kasus ini, bahkan operasi. Ini akan membantu untuk menghindari latihan terapi masa depan yang tidak menyenangkan untuk osteochondrosis serviks. Implementasi yang stabil dari serangkaian latihan membantu mengatasi gejala penyakit dan secara bertahap mengalahkan penyakit itu sendiri.
Metode latihan terapeutik Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis dikembangkan oleh para spesialis di lembaga medis dan klinik. Metodenya didasarkan pada pengalaman praktis selama bertahun-tahun.
Di bawah ini Anda dapat melihat di video bagaimana senam Shishonin dilakukan untuk leher dengan osteochondrosis serviks.
Prinsip senam
Prinsip dasar melakukan latihan terapi untuk leher adalah sebagai berikut:
- Di institusi medis khusus, vertebrologis melakukan kelas terapi fisik sesuai dengan rencana individu atau kelompok. Lebih baik mulai berlatih kompleks latihan terapeutik dengan kelas seperti itu dengan spesialis. Ini dapat dilakukan selama periode remisi atau ketika rasa sakit mereda.
- Kompleks biasanya berisi beberapa lusin latihan dasar, tetapi latihan dipilih secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kekhususan perjalanan penyakit dan adanya masalah lain dalam tubuh.
- Direkomendasikan untuk memulai kelas dengan beban terkecil danrentang gerak. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, dosis. Jika Anda segera memberikan beban besar ke tubuh, kondisinya dapat memburuk secara tajam, dan cedera mungkin terjadi.
- Olahraga harus bermanfaat dan membantu memperbaiki kondisi, dan jika ini tidak diamati, Anda harus memahami alasannya dan, mungkin, mengubah komposisi rangkaian latihan. Tetapi Anda tidak perlu langsung membicarakan hasilnya, karena peningkatan yang stabil terjadi setelah beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan melakukan latihan.
- Senam untuk osteochondrosis di daerah serviks seharusnya tidak menyebabkan peningkatan rasa sakit. Jika latihan disertai dengan peningkatan rasa sakit, maka ada baiknya meninjaunya dengan spesialis. Nyeri adalah sinyal meningkatnya gangguan.
- Anda perlu menghangatkan area yang sakit dengan baik sebelum memulai olahraga (dengan mandi air hangat atau handuk hangat). Ini mengurangi ketegangan otot di daerah serviks, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan efektivitas pelatihan.
Latihan senam
Senam ditampilkan untuk tulang belakang leher
Latihan ini akan membantu mengatasi nyeri kronis di daerah serviks, Anda dapat dengan hati-hati mulai melakukannya selama periode nyeri akut, tetapi masih lebih baik setelah rasa sakit mereda. Anda harus memulai latihan dengan jumlah repetisi minimum yang dapat Anda tangani, kemudian secara bertahap meningkatkan jumlahnya seiring waktu.
- Memutar kepala dengan mulus dari kiri ke kanan dan ke belakang.
- Kita menundukkan kepala dan meregangkan dagu ke tepi atas tulang dada.
- Tundukkan kepala ke belakang, tidak ada gerakan tiba-tiba.
- Dalam posisi duduk, sebaiknya di kursi, angkat bahu setinggi mungkin, dan tetap dalam posisi ini selama sepuluh lima belas detik.
Latihan untuk tulang belakang dada
Satu set latihan meningkatkan mobilitas tulang belakang di daerah toraks, kerja sendi yang menghubungkan tulang rusuk ke tulang belakang, dan pernapasan.
- Kami mengambil posisi awal, duduk di kursi, meletakkan tangan kami di belakang kepala. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan tekuk ke belakang sehingga punggung Anda menempel pada sandaran kursi. Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan dan buang napas.
- IP - berbaring di lantai, pegang tangan Anda di belakang kepala, letakkan roller yang cukup keras di bawah tulang belakang dada (misalnya, dari handuk terlipat). Kami menekuk dan mengangkat tubuh bagian atas, mengambil posisi awal.
- IP - duduk. Kami membungkus bagian bawah dada dengan handuk atau kain yang sesuai. Pertama kita mengambil napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya, dan pada saat ini kita mengencangkan ujung handuk. Rilekskan handuk dan buang napas.
- Posisi awal - berdiri, angkat tangan di atas kepala, kaki terpisah. Kami menggenggam pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan dan membuat kemiringan ke kanan, sambil sedikit menyesap tangan. Kami kembali ke posisi awal, berpindah tangan dan miring ke kiri.
Senam untuk tulang belakang lumbar
Senam untuk osteochondrosis tulang belakang ini membantu menghilangkan rasa sakit kronis di lumbosakraldepartemen. Penggunaan secara teratur membantu memperkuat otot-otot perut, punggung bawah, memperbaiki postur, kelenturan tulang belakang. Latihan diulang 10-15 kali, tetapi Anda harus mulai dari minimum, dan kemudian - sesuai dengan kesejahteraan Anda.
- Posisi awal - berbaring telentang, turunkan lengan di sepanjang tubuh, kencangkan otot perut dan rilekskan.
- Posisi awal - berbaring telentang. Kami mengangkat bagian atas tubuh, jangan mencoba untuk tidak merobek kaki dari lantai, kami kembali ke PI.
- Posisi awal - berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut. Regangkan tangan kiri Anda ke depan dan letakkan di lutut kanan Anda. Kami menekuk kaki kanan, mencoba pada saat yang sama untuk melawannya dengan tangan. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Posisi awal - berbaring, lengan di sepanjang tubuh. Tanpa mengangkat kepala dan tulang belikat dari lantai, kami menggeser kaki terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan, sambil menekuk pinggang.
- Posisi awal - kami berlutut di depan penyangga rendah, meletakkan tangan dan kepala kami di atasnya. Kami membungkuk dulu ke atas lalu ke bawah.
- Posisi awal - merangkak. Kami menekuk bagian belakang terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan.
- Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mendapatkan bilah horizontal. Posisi awal - gantung di tangan Anda. Kami mulai memutar tubuh secara perlahan dari sisi ke sisi.
Setelah menyelesaikan latihan, terutama untuk daerah pinggang dan dada, istirahat selama satu jam diperlukan.
Profilaksis tulang belakang
Hampir semua orang setelah lama duduk di kantor atau setelah aktivitas fisik yang kuat dan berkepanjangan di malam hari merasasakit punggung dengan berbagai kekuatan.
Ini terjadi karena fakta bahwa di bawah pengaruh beban, otot-otot tegang, dan tulang belakang bergerak lebih dekat satu sama lain, memberi tekanan pada sumsum tulang belakang dan proses saraf. Semua ini menyebabkan rasa sakit di punggung. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu meredakan ketegangan otot dan meregangkan tulang belakang. Latihan malam untuk tulang belakang membantu dengan ini.
Latihan profilaksis untuk punggung
Jika Anda tidak menderita osteochondrosis atau hernia intervertebralis, maka untuk menjaga kesehatan punggung Anda, Anda hanya perlu meluangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan beberapa latihan sederhana namun sangat bermanfaat.
Ada aturan yang harus diikuti saat melakukan latihan untuk tulang belakang:
- Setiap latihan harus dilakukan dengan tenang, perlahan, lancar dan tanpa tersentak. Hebat jika Anda merasakan regangan di otot punggung dan tulang belakang.
- Untuk melakukan latihan, Anda harus merangkak, tarik napas dan sedikit melengkungkan punggung, sambil mencoba melihat ke atas. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot punggung diregangkan di sepanjang tulang belakang dari bawah ke atas.
- Tahan napas dalam pose ini selama beberapa detik, lalu buang napas dan lengkungkan punggung Anda seperti kucing. Pada saat yang sama, tarik perut ke dalam, regangkan otot perut. Setelah melakukan ini, tekan dagu ke bagian atas dada dan tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas. Latihan ini harus diulang 8-10 kali.
- Untuk melakukan yang keduaberolahraga, Anda harus berbaring di lantai, letakkan tangan di bawah kepala. Buang napas sepenuhnya dan tekuk lutut kanan saat menarik napas. Pada saat yang sama, kaki kiri harus tetap lurus, menekan paha ke tubuh. Pegang lutut Anda dengan tangan Anda. Dalam posisi ini, tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal berbaring. Anda perlu melakukan 5-10 repetisi untuk setiap kaki secara bergantian.
Latihan ini membantu meringankan beban berat yang terakumulasi di siang hari dan menjalani kehidupan yang penuh, dan tidak menderita kelelahan, rasa sakit dan iritasi.
Berolahraga untuk osteochondrosis dan hernia tulang belakang
Jika tidak ada patologi, maka untuk menjaga kesehatan punggung, Anda hanya perlu terus-menerus melakukan latihan untuk menghilangkan rasa lelah. Tetapi jika Anda memiliki osteochondrosis di salah satu bagian tulang belakang, maka kompleks yang dipilih dengan benar sangat penting, karena hanya latihan khusus dan diet yang akan membantu mengatasi penyakit ini. Bagaimanapun, selalu lebih sulit untuk mengobati daripada mencegah penyakit. Serangkaian latihan harus disetujui oleh spesialis yang kompeten berdasarkan studi medis yang menunjukkan tingkat kerusakan jaringan tulang belakang. Dalam kasus apa pun Anda tidak dapat memilih latihan secara mandiri, tanpa diagnosis yang akurat. Ini bisa sangat membahayakan tubuh.
Berolahraga dengan hernia tulang belakang adalah kasus khusus. Penting untuk mendekati masalah ini dengan hati-hati, karena latihan yang dipilih dengan baik hanya akan bermanfaat, tetapi beban berlebihan yang tidak dipikirkan dapat membahayakan dan memperburuk perjalanan penyakit.
Penting
Bagaimanapun, saat melakukan serangkaian latihan, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- mulai dengan sedikit olahraga, tingkatkan beban secara bertahap;
- perhatikan reaksi tubuh, dan jika latihan ini atau itu menyebabkan ketidaknyamanan, sebaiknya tinggalkan sebentar dan coba lakukan lagi dalam satu atau dua hari.
Latihan fisik dan diet yang tepat akan membantu Anda tetap ceria dan ceria.
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa senam untuk osteochondrosis dada, lumbar atau serviks harus dimasukkan dalam terapi penyakit ini. Spesialis yang memenuhi syarat harus memilih latihan individu untuk setiap kasus.
