Sebagai hasil evolusi, sebagai salah satu versi, seorang pria berdiri dengan dua kaki untuk membebaskan tangannya untuk bekerja dan bergerak lebih cepat. Tetapi karena inilah ia memperoleh banyak penyakit dan masalah kesehatan. Yang paling umum adalah penyakit tulang belakang. Pertimbangkan bagaimana terapi fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher membantu meningkatkan kondisi pasien.
Beberapa kata tentang osteochondrosis
Postur tegak yang menyebabkan osteochondrosis. Penyakit ini ditandai dengan gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Tempat paling umum untuk munculnya patologi adalah cakram intervertebralis. Tergantung di mana osteochondrosis telah menetap, itu dibagi menjadi:
- Leher.
- Dada.
- Lumbar.
Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi perkembangan osteochondrosis.
- Genetikakecenderungan.
- Perkembangan proses infeksi, keracunan tubuh.
- Metabolisme terganggu.
- Galnutrisi.
- Obesitas.
- Aktivitas fisik utama atau kurangnya aktivitas fisik.
- Kaki rata, memakai sepatu hak tinggi, sepatu tidak nyaman.
- Stres.
- Cedera tulang belakang.
- Pelatihan terhenti secara tiba-tiba bagi para atlet.
- Posisi yang tidak terlalu nyaman di depan komputer, meja atau di sofa sambil menonton TV.
Dengan begitu banyak faktor yang memprovokasi, jarang ada kemungkinan untuk menghindari penyakit.
Petunjuk terapi
Saat mendiagnosis penyakit ini, dokter akan meresepkan pengobatan, yang dapat berupa:
- Terapi obat.
- Kompleks olahraga terapeutik.
- Blokade obat.
- Teknik Fisioterapi.
- Pijat.
- Terapi Manual.
- Refleksi.
- traksi tulang belakang.
Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang leher sangat populer sebagai salah satu metode pengobatan. Dikombinasikan dengan metode lain, memberikan hasil yang cukup baik. Mari kita lihat lebih dekat.
Latihan terapi
Pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal dengan bantuan serangkaian latihan khusus tersebar luas. Latihan ditujukan untuk menghilangkan stres dari akar saraf, memperkuat otot, mengembangkan fleksibilitas dan, tentu saja, mencegah komplikasi. Untuk latihan, simulator khusus digunakan.
Kompleks yang dikembangkan untuk area bermasalah pada tulang belakang. Namun, tidak semua orang diperlihatkan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang leher. Mari kita lihat siapa yang bisa melakukannya.
Kepada siapa terapi olahraga dianjurkan
Tidak mungkin untuk membantah manfaat terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher. Latihan cocok untuk hampir semua orang, hanya kontraindikasi yang harus diperhitungkan. Latihan juga berguna:
- Untuk pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
- Untuk relaksasi dan menghilangkan stres dari tulang belakang.
- Untuk postur yang lebih baik.
- Untuk meningkatkan sirkulasi pada tulang belakang yang terkena agar pemulihan lebih cepat.
Perlu diperhatikan siapa yang tidak boleh melakukan terapi olahraga.
Kontraindikasi terapi olahraga
Ada beberapa alasan mengapa tidak disarankan untuk melakukan terapi olahraga kompleks untuk osteochondrosis serviks:
- Tekanan darah tinggi.
- Tekanan mata meningkat, miopia parah.
- Irama jantung tidak teratur.
- Masa eksaserbasi osteochondrosis.
- Eksaserbasi penyakit kronis.
- Merasa tidak enak badan.
- Setelah operasi tulang belakang.
- Penyakit sistem saraf dengan gangguan koordinasi.
Anda juga perlu berhenti berolahraga jika ada rasa sakit yang tajam, ketidaknyamanan, mual atau pusing.
Di mana itu dimulaiTerapi olahraga
Untuk mulai melakukan terapi fisik, Anda perlu mempersiapkan:
- Pakaian olahraga yang nyaman.
- Tikar senam, kursi atau, jika perlu, bola.
- Ventilasi ruangan sebelum latihan.
Kamu bisa makan 2 jam sebelum kelas. Jangan berolahraga segera setelah makan atau dengan perut kosong. Anda harus mulai berolahraga dari 15 menit, satu pendekatan untuk setiap latihan. Jika pada saat yang sama Anda merasa baik, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan dan durasi kelas, tetapi tidak lebih dari 45 menit sehari.
Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus dimulai hanya setelah pemanasan. Ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan senam. Jika osteochondrosis didiagnosis, maka dilarang untuk mulai melakukan latihan tanpa pemanasan, Anda dapat memicu eksaserbasi.
Latihan berikut digunakan dalam pemanasan:
- Berjalan.
- Tubuh mulus.
- Angkat tangan.
- Rotasi bahu dan tulang belikat dengan langkah lambat dan tanpa gerakan tiba-tiba.
- Memutar kepala dengan lambat tanpa lemparan dan putaran yang tajam.
Jika ada rasa hangat di otot, maka pemanasan sudah efektif dan Anda bisa melanjutkan ke rangkaian utama latihan.
Latihan duduk
LFK mencakup latihan yang dapat dilakukan di berbagai posisi. Mari kita mulai dengan kompleks dari posisi duduk.
- Letakkan di dahitelapak tangan dan tekan dengan lembut di kepala, sedangkan kepala harus ditekan di telapak tangan. Kami melakukan hal yang sama dari sisi temporal, meletakkan telapak tangan di pelipis di sisi kiri dan kanan secara bergantian.
- Turunkan kepala ke bawah dan rentangkan dagu ke dada. Regangkan otot leher dengan lembut, angkat kepala perlahan ke atas dan miringkan ke belakang, sambil mempertahankan ketegangan pada otot leher. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Selesaikan 10 set.
- Secara perlahan miringkan kepala ke samping, sambil mengencangkan otot leher selama beberapa detik. Lakukan jumlah pengulangan yang sama.
- Berbalik perlahan sambil menegangkan otot leher selama beberapa detik. Gerakan harus dilakukan dengan lancar.
- Angkat bahu sambil mengencangkan otot leher, lalu turunkan.
Dengan adanya osteochondrosis serviks, dilarang melakukan rotasi kepala, karena ada bahaya penyakitnya akan bertambah parah.
Olahraga sambil berbaring
Cara terbaik untuk mengendurkan otot-otot korset bahu adalah dengan berbaring. Latihan semacam itu akan selalu termasuk dalam kompleks jika latihan fisioterapi direkomendasikan untuk Anda dengan osteochondrosis tulang belakang leher. Foto di bawah menunjukkan salah satu latihan ini.
Berbaring di tikar senam, lengan di sepanjang tubuh.
- Angkat kepala Anda dari lantai dan tahan selama beberapa detik.
- Angkat lengan ke atas dan perlahan, tanpa menekuk, turunkan kepala. Padaperegangan tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi 5 kali.
- Dari posisi awal, angkat tangan kanan ke atas dan tarik ke kiri, sambil meregangkan otot leher dan bahu. Tahan selama beberapa detik. Kami melakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ulangi 15 kali.
- Tekuk lutut dan tarik ke dada, sambil meraihnya dengan dahi. Ulangi 10 kali.
Saat melakukan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher, rasa sakit di bahu mungkin muncul saat melakukan beberapa latihan. Ini dimungkinkan karena gerakan tiba-tiba atau pemanasan otot yang buruk. Jika latihan dilakukan dengan benar dan perlahan, Anda bisa merasakan bagaimana otot meregang, rileks, dan rasa sakitnya hilang.
Meregangkan tulang belakang
Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus mencakup latihan untuk meregangkan tulang belakang. Ini akan memperbaiki kondisi otot punggung, mengaktifkan sirkulasi darah di daerah pinggang.
- Sambil duduk di lantai, regangkan kaki ke depan. Condongkan tubuh ke depan dan coba raih ujung jari kaki dengan tangan. Latihan harus dilakukan perlahan, berkonsentrasi pada bagaimana tulang belakang diregangkan. Cukup 10 kali pengulangan.
- Bangun merangkak, sambil menarik napas, perlahan-lahan tekuk tulang belakang ke atas, perbaiki sebentar dan kembali. Ulangi 10 kali.
- Berdiri tegak, rapatkan kaki. Condongkan tubuh ke depan dan pegang tulang kering Anda dengan tangan, sedekat mungkinmeringkuk sampai ke kaki.
Hasil terapi latihan
Perlu dicatat bahwa latihan terapeutik, pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus disetujui oleh dokter. Dialah yang akan memberi tahu Anda latihan mana yang paling cocok. Latihan teratur, penyesuaian latihan yang konstan untuk meningkatkan efisiensi akan memberikan hasil yang positif. Jika Anda merasa lebih buruk, Anda harus membatalkan kelas dan berkonsultasi dengan dokter.
Apa yang bisa dicapai dengan melakukan latihan fisik secara teratur dengan osteochondrosis tulang belakang leher?
- Otot-otot daerah leher rahim akan diperkuat, plastisitasnya akan meningkat.
- Secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di daerah leher rahim, dan ini akan mempercepat proses pemulihan.
- Secara bertahap rasa sakit akan hilang, fungsi motorik akan pulih.
- Postur akan membaik.
Latihan terapeutik adalah cara yang sangat baik untuk mencegah penyakit di berbagai bagian tulang belakang, sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan suasana hati, memperkuat otot dan Anda bisa mendapatkan dorongan energi yang baik.
