Kalsium adalah salah satu unsur terpenting bagi tubuh manusia. Itu sebabnya asupannya ke dalam tubuh harus terus menerus. Anak-anak membutuhkan mineral ini untuk pembentukan sistem kerangka dan gigi. Jika tubuh kekurangan kalsium, maka penyakit yang mengerikan terjadi - rakhitis. Dan agar hal ini tidak terjadi, maka suplai mineral harus setiap hari. Jika tubuh kita tidak mengandung kalsium, maka kita akan terlihat seperti jelly.
Apa manfaat kalsium
Kalsium mana yang lebih baik diserap tubuh adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan semua orang. Tetapi untuk menjawabnya, Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apa gunanya elemen jejak ini.
Tulang adalah konsumen kalsium terbesar. Mineral inilah yang merupakan bagian dari jaringan tulang dan terlibat dalam proses pembaruannya. Namun, ini bukan satu-satunya properti yang berguna dari elemen ini.
Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin kekurangan mineral. Ini adalah kalsium yang secara positif akan mempengaruhi sistem saraf Anda dan membantu Anda tertidur dengan cepat dan nyaman.
Kalsium mana yang lebih baik diserap tubuh, Anda bisa membacanya diartikel ini. Dosis elemen jejak yang tepat akan berkontribusi pada pencegahan kanker, serta mengontrol jalannya kehamilan. Agar kelahiran berjalan dengan baik dan janin terbentuk dengan baik, Anda harus mengonsumsi setidaknya 1200 mg kalsium per hari, tetapi tidak lebih dari 1500 mg.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit pada sistem kerangka yang menjadi lebih rapuh dari waktu ke waktu dan karena itu rentan terhadap patah tulang. Penyakit ini paling sering terjadi pada wanita di atas usia empat puluh. Namun pencegahan paling baik dimulai sejak usia dini. Untuk melakukan ini, cukup mengonsumsi 800-1500 mg kalsium per hari dan melakukan latihan fisik. Sehingga makronutrien akan diserap lebih baik.
Gejala kekurangan kalsium
Kalsium mana yang paling baik diserap tubuh adalah topik penting yang harus diketahui semua orang. Jika Anda khawatir:
- lekas marah dan insomnia;
- kerapuhan kuku dan rambut;
- kram dan mati rasa pada anggota badan;
- keinginan untuk makan sepotong kapur;
- tekanan darah tinggi dan sakit kepala;
- pertumbuhan anak lambat;
- nyeri sendi dan gusi;
- rasa sakit meningkat, maka kemungkinan besar tubuh Anda membutuhkan kalsium. Namun, jangan mengobati sendiri, karena konsekuensinya bisa sangat serius.
Makanan yang bermanfaat untuk mengembalikan cadangan kalsium
Kalsium mana yang lebih baik diserap oleh tubuh adalah tugas nomor satu yang akan membantu memenuhi tubuh dengan elemen mikro. BukanIngatlah bahwa kekuatan tulang berhubungan langsung dengan apa yang ada dalam makanan. Berdasarkan data, pola makan rata-rata orang seringkali didominasi oleh gula, produk tepung dan karbohidrat dalam jumlah besar. Merekalah yang melemahkan jaringan tulang.
Properti ini karena kandungan fosfor yang tinggi dalam produk di atas. Fosfor meningkatkan keasaman darah dan pada saat yang sama meningkatkan ekskresi kalsium yang berguna dari tubuh.
Kapan harus mengonsumsi kalsium
Kalsium apa yang paling baik diserap pada jam berapa adalah topik penting, setelah menguasainya, orang akan belajar cara mengisi kembali cadangan strategis zat ini dengan benar. Yang terbaik adalah mengambil makronutrien ini di sore hari. Ini akan membantu Anda menyingkirkan insomnia. Tapi itu tidak semua. Pada malam hari proses pembuangan kalsium dari tubuh dipercepat. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi mineral di malam hari, Anda akan mengurangi kehilangannya secara signifikan.
Omong-omong, Anda tidak boleh menggunakan lebih dari 500 mg kalsium pada satu waktu, karena tubuh tidak akan menerima lebih dari itu. Oleh karena itu, lebih baik membagi dosis besar menjadi dua dosis, dan mengambil salah satunya saat makan siang.
Kalsium mana yang paling baik diserap tubuh
Jika Anda masih memutuskan untuk menggunakan kalsium, maka carilah obat-obatan tersebut, di mana Anda akan menemukan:
- kalsium klorida;
- kalsium karbonat;
- kalsium sitrat;
- glukonat.
Kalsium jenis apalebih baik, gambaran tentang bentuk kalsium adalah informasi penting bagi setiap orang.
Kalsium klorida paling sering digunakan secara intravena. Dalam bentuk tablet, sangat jarang diproduksi, karena dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan tukak lambung.
Yang paling populer dan banyak digunakan adalah kalsium karbonat, yang diekstraksi dari sumber alami seperti kulit telur, karang, mutiara, dan batu kapur. Itu tidak larut dalam air, tetapi setelah pemberian oral memiliki efek pada sistem pencernaan, karena sangat buruk diserap ke dalam aliran darah.
Laktat dan kalsium glukonat, menurut studi ilmiah terbaru, bukanlah obat yang sangat mudah diserap.
Kalsium yang baik, yang diserap lebih baik - dalam bentuk sitrat. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa itu diserap dua setengah kali lebih baik daripada kalsium karbonat.
Asam lambung nol atau rendah saat ini sudah sangat umum. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua. Dalam hal ini, dosis kalsium harus dimaksimalkan untuk mencegah perkembangan osteoporosis. Dalam hal ini, kalsium karbonat tidak akan banyak membantu, karena asam klorida diperlukan untuk melarutkannya. Sitrat akan datang untuk menyelamatkan, yang akan memberikan tubuh hingga sebelas kali lebih banyak kalsium.
Kalsium karbonat dosis tinggi secara signifikan akan mengurangi keasaman lambung dan pada saat yang sama menyebabkan sembelit dan kembung. Selain itu, mereka akan menurunkan sifat pelindung tubuh.
Kalsium yang baik, apadiserap lebih baik, adalah sitrat. Ia memasuki jaringan tulang dan melakukan banyak fungsi lainnya. Mempromosikan produksi energi dengan berpartisipasi dalam siklus Krebs.
Kalsium karbonat adalah molekul karbon dioksida yang tidak diperlukan dan tidak berguna untuk sel-sel tubuh.
Bagaimana tubuh dapat menyerap kalsium dengan lebih baik: rekomendasi
Setelah di dalam tubuh manusia saja, kalsium tidak diserap dengan baik. Diinginkan untuk menormalkan keseimbangannya dengan fosfor dan magnesium. Jika unsur-unsur ini tidak ada di dalam tubuh, maka kalsium tidak akan terserap dengan baik.
Makan keju cottage sesering mungkin. Ini berisi semua elemen jejak yang diperlukan dalam proporsi optimal. Alternatif yang baik adalah telur, bumbu dan ikan. Jangan lupa kacang. Bagaimana kalau membuat sup kacang atau salad kacang?
Produk susu mengandung kalsium dalam bentuk laktat, sehingga cukup mudah diserap oleh tubuh. Banyak kalsium dalam wijen.
Dokter merekomendasikan minum satu sendok makan minyak wijen setiap pagi dengan perut kosong, dan untuk makan siang ada salad sayuran hijau dan kubis. Buah ara dan almond akan menjadi makanan penutup yang luar biasa.
Cobalah untuk membatasi asupan makanan yang meningkatkan kehilangan kalsium. Ini termasuk kopi, lemak dan garam. Mengetahui kalsium mana yang paling baik diserap adalah informasi yang menjamin kesehatan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Makan makanan yang mengandung vitamin D. Ini akan meningkatkan permeabilitaskalsium hingga empat puluh persen dan menormalkan keseimbangannya dengan fosfor. Anda dapat menemukan vitamin ini di hati, telur, makanan laut dan ikan. Juga, jangan lupa tunjukkan dirimu pada matahari.
Omong-omong, semakin banyak Anda bergerak, semakin baik kalsium yang diserap. Namun, berkeringat, tubuh kehilangan cadangan elemen jejak yang besar. Oleh karena itu, perlu untuk memulihkannya tepat waktu.
Obat modern
Sediaan kalsium mana yang lebih baik diserap oleh tubuh adalah pertanyaan individu. Sebelum menggunakan salah satu dari mereka, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Daftar obat paling populer dan efektif
- "Kalsium D3 Nycomed" ditandai dengan kombinasi kalsium karbonat dan vitamin D. Sangat sering diresepkan oleh dokter, karena obat ini cukup mudah ditoleransi dan tidak ditandai dengan efek samping. Hadir dalam bentuk tablet kunyah rasa buah.
- Calcium Sandoz Forte adalah tablet effervescent dengan rasa yang menyenangkan. Komposisi yang dipilih secara khusus, larut dalam air, membentuk suatu bentuk kalsium sitrat, yang diserap dengan baik oleh tubuh.
- "Calcepan" adalah obat yang sangat baik yang menormalkan tidak hanya cadangan kalsium, tetapi juga zat aktif lainnya.
Beberapa fakta tentang kalsium
- Paling sering wanita yang kekurangan elemen ini.
- Kalsium saja tidak cukup untuk tulang yang kuat. Tingkatkan penyimpanan magnesium Anda juga.
- Vitamin D adalah sekutu terpenting kalsium, membantunya diseraptubuh.
- Kopi, alkohol, dan nikotin mengurangi jumlah kalsium dalam mikroorganisme, jadi sebaiknya singkirkan kebiasaan buruk sesegera mungkin.
- Untuk menjaga kadar kalsium dalam darah saat kekurangan, tubuh mengambilnya dari tulang dan gigi.
Tips bermanfaat
Kalsium mana yang lebih baik diserap tubuh (review dan rekomendasi bisa dilihat di artikel ini)?
Dokter menganjurkan pasiennya menggunakan obat kombinasi. Misalnya, kalsium dengan vitamin D. Atau kalsium dalam kombinasi dengan sejumlah besar elemen lainnya.
Untuk anak-anak, lebih baik memilih komposisi yang mengandung berbagai vitamin dan mineral.
Jangan mengejar harga murah. Untuk hasil yang baik dan manfaat kesehatan yang nyata, gunakan produk kombinasi.
Tetapi tidak ada suplemen yang dapat membantu Anda jika Anda tidak makan dengan benar dan berolahraga. Jaga kesehatan Anda dan isi kembali kalsium sejak kecil.
