Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - penulis buku tentang metode penyembuhan merawat tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan, pengikut pengobatan alternatif. Menurutnya, dasar untuk pengobatan banyak penyakit adalah 99% dalam normalisasi keadaan psiko-emosional seseorang, dan hanya 1% dalam sistem latihan fisik yang dikembangkan olehnya. Pengisian Norbekov, menurut penulis, membantu dalam pengobatan nyeri sendi, meredakan hipertensi dan sindrom kelelahan kronis, membentuk suasana hati yang optimis.
Deskripsi
Tujuan utama belajar menurut metodologinya, MS Norbekov menyebut pengungkapan individualitas dalam perang melawan kekurangan pribadi dan peningkatan diri tubuh dan pikiran. Di pusat yang diselenggarakan olehnya, metode telah dikembangkan dengan mempertimbangkan usia dan jenis kelamin. Menurut penulis, pembagian ini disebabkan oleh perbedaan fisiologis dan anatomis antara laki-laki dan perempuan. Dengan demikian, pengisian menurut Norbekov dipilih untuk osteochondrosis serviks dan patologi lainnya dengandengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis seseorang.
Soal senam
Dalam bukunya, Norbekov mengatakan lebih dari sekali bahwa tidak mungkin mencapai bentuk fisik yang ideal dan meningkatkan kesehatan Anda jika Anda tidak menjernihkan pikiran. Latihan teratur menurut teknik ini hanya membantu orang dengan pikiran murni untuk menyembuhkan tubuh dan tubuh mereka.
Tugas utama pengisian Norbekov untuk sendi dan tulang belakang adalah:
- pengembangan pribadi dan harga diri;
- perwujudan kemungkinan kreatif;
- meningkatkan aktivitas kerja dan sosial;
- pembentukan sikap positif terhadap diri sendiri, tubuh dan keyakinan pada kemampuan sendiri.
Indikasi dan Kontraindikasi
Latihan terapi ditunjukkan kepada orang yang menderita:
- osteochondrosis;
- disk hernia,
- masalah penglihatan;
- depresi;
Sebelum memulai senam, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter;
Olahraga menurut Norbekov untuk tulang belakang dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit berikut:
- sakit tulang belakang;
- selama melahirkan anak;
- sakit sendi;
- berbagai patologi tulang belakang;
- proses inflamasi;
- selama periode eksaserbasi penyakit;
- operasi baru-baru ini;
- stroke atau serangan jantung;
- masa kecil;
- masalah sistem saraf;
- sakit saat berolahraga.
Bagaimana cara mendengarkan?
Syarat utama sebelum memulai senam artikular adalah menciptakan sikap positif. Pengulangan latihan tertentu yang dilakukan secara otomatis tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh.
Oleh karena itu, sebelum Anda melakukan latihan terapi Norbekov, Anda perlu:
- merilekskan tubuh semaksimal mungkin, hingga ke otot-otot wajah;
- melepaskan ketegangan organ dalam hingga sedikit merasa lesu;
- menciptakan suasana hati yang positif, bahkan mungkin ceria;
- Aktifkan badan dengan memijat telinga, dapat digosok dan ditarik ke atas dan ke bawah.
Sebelum mengisi daya
Pemanasan adalah bagian penting dari setiap latihan, ini membantu menghangatkan otot dan secara signifikan mengurangi risiko cedera.
Beberapa latihan pemanasan sebelum mengisi daya Norbekov:
- Mereka merentangkan tangan di depan mereka, mengepalkan tangan dengan erat dan melepaskannya dengan tajam.
- Tekuk bahu sedikit ke depan dan angkat ke atas, seolah-olah mengangkat bahu, dan kembali ke posisi awal.
- Bahu melakukan gerakan memutar ke depan 4 kali, lalu ke belakang 4 kali.
- Tangan kanan diangkat ke atas dan diputar ke belakang kepala, tangan kiri dimiringkan ke belakang punggung bawah, kemudian tangan diubah.
- Tangan diletakkan di pinggang, kaki selebar bahu, dengan gerakan rotasi panggul yang halus, Anda perlu menggambar angka delapan.
Tidak disarankan selama kelasmendengarkan musik, Anda harus fokus pada perasaan Anda sendiri sebanyak mungkin, jika karena alasan tertentu tidak mungkin untuk berlatih dalam keheningan, lebih baik mendengarkan suara alami: kicau burung, bisikan air, dan sejenisnya.
Kelas miopia, hiperopia, glaukoma
Seperti halnya metode pengobatan alternatif lainnya, orang-orang dibagi menjadi dua kubu: mereka yang secara kategoris menentang metode pengobatan yang sudah ketinggalan zaman, dan mereka yang telah membuktikan melalui pengalaman pribadi bahwa itu membantu. Jadi di antara banyak ulasan dari orang-orang yang telah mencoba latihan mata menurut sistem Norbekov, ada banyak tanggapan antusias dan tuduhan tentang ketidakgunaan metode ini.
Sebagai poin kunci dari pengisian Norbekov, perlu dicatat:
- selama kelas, Anda harus menjaga punggung tetap lurus, penulis telah berulang kali mencatat pentingnya korset otot dan tulang belakang;
- siap untuk hasil yang positif, dan bahkan lebih baik - untuk percaya bahwa seseorang benar-benar sehat.
Seseorang yang menderita miopia tidak dapat melihat dengan jelas objek pada jarak jauh dan dekat, orang rabun jauh - sebaliknya. Penyebab penyakit keduanya kurang fokus. Senam mata menurut Norbekov melatih otot-otot bola mata yang melemah dan menyesuaikan fokus.
Istilah glaukoma mengacu pada puluhan penyakit mata yang serius, termasuk:
- tekanan mata meningkat;
- disfungsi mata;
- kerusakan saraf optik dan kemungkinan atrofinya.
Dalam beberapa kasus dilakukan pengobatan dengan obat-obatan, terkadang dilakukan pembedahan, tidak jarang penyakitnya tidak dapat disembuhkan. M. S. Norbekov mengklaim bahwa senam yang dia kembangkan membantu menyembuhkan penyakit mata, dan merekomendasikan melakukan latihan untuk pencegahan.
Saat senam, Anda harus mengikuti prinsip:
- setiap sentuhan dengan jari pada mata dilakukan dalam posisi vertikal tanpa menggosok;
- kekuatan tekanan yang dibutuhkan adalah persilangan antara sentuhan ringan dan sensasi menyakitkan;
- semua gerakan dilakukan dengan ujung jari.
Setelah menyelesaikan kompleks senam, akupresur kecil pada wajah direkomendasikan. Dengan tekanan lembut, lewati sepanjang sayap hidung, di sepanjang tepi rambut, tekan lubang di area dagu, di antara alis dan di bagian temporal.
Latihan mata
Latihan kompleks (senam) untuk mata dengan Mirzaakhmat Norbekov seperti ini:
- Kepala tetap lurus, tidak miring ke belakang. Mata terangkat, mental berjuang lebih tinggi dan lebih tinggi melalui dahi.
- Kepala tetap lurus, mata menunduk, mental terus bergerak melalui tenggorokannya sendiri.
- Melihat ke kiri, secara mental terus bergerak melalui telinga kiri.
- Melihat ke kanan, secara mental terus bergerak melalui telinga kanan.
- Kepala tetap diam, dengan gerakan melingkar mata mereka mencoba menggambar gambar sebesar mungkin. Kami memulai latihan dari sudut kiri bawah, bergerak ke kanan atas, lalu dari kanan bawah kami pindah ke kiri atas. Kemudian kami melakukan latihan dalam urutan terbalik. Setelah itu, kamu harus cepatberkedip.
- Kepala tidak bergerak, di depan hidung, dengan gerakan memutar mata, gambarkan angka delapan terbalik. Sama seperti pada latihan sebelumnya, berpindah dari satu sudut ke sudut lain dan sebaliknya. Lalu berkedip cepat.
- Jupitkan mata Anda di ujung hidung Anda dan letakkan jari Anda di atasnya, perbaiki pandangan Anda, rileks dan lihat ke depan Anda, sambil memperhatikan objek samping, mata Anda tidak bergerak.
Latihan tangan
Berolahraga menurut Norbekov untuk sendi tungkai atas termasuk latihan:
- Rentangkan tangan Anda di depan Anda, remas dan lepaskan jari-jari Anda, berkonsentrasi pada tindakan.
- Bergantian tangan, jentikan jari dengan tajam.
- Membuat gerakan berbentuk kipas dengan jari, dimulai dengan jari kelingking, lalu ke arah yang berlawanan, dimulai dengan ibu jari.
- Berjabat tangan.
- Tangan terentang ke depan, menyikat ke bawah, lalu dengan lembut putar kuas ke atas. Sekarang sikat-sikat itu melihat ke atas dan dengan lembut menariknya ke arah mereka sendiri.
- Mengulurkan tangan lurus dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar kuas ke dalam satu sama lain, lalu ke arah yang berbeda. Berjabat tangan.
- Tinju membuat gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Rentangkan lengan ke samping dan tekuk sehingga jari-jari berada di bahu, lakukan gerakan memutar ke satu arah dan ke arah lainnya. Berjabat tangan.
- Membuat kincir angin dengan satu tangan lalu tangan lainnya.
- Luruskan punggung, lengan di sepanjang tubuh. Kami menggeser bahu kami ke depan, seolah mencoba menutupnya, lalu ke belakang.
- Bahu ke bawah, lalu ke telinga.
- Konsentrasi padasendi bahu dan buat gerakan melingkar dengan bahu ke depan, lalu ke belakang.
- Punggung lurus, lengan diturunkan di sepanjang tubuh ke bawah, tangan diputar ke dalam ke arah diri mereka sendiri, lalu menjauh dari diri mereka sendiri. Berjabat tangan.
- Kaki dibuka selebar bahu, dengan tangan kanan ambil siku kiri dan tarik ke belakang setinggi leher. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang berlawanan.
Senam menghangatkan sendi dan melancarkan peredaran darah.
Latihan untuk kaki
Latihan artikular Norbekov untuk ekstremitas bawah ditujukan untuk meningkatkan mobilitas dan mencakup latihan berikut:
- Sedikit kenyal, tarik jari kaki ke bawah, lalu dengan kaki lurus tarik jari kaki ke arah Anda.
- Berdiri tegak, angkat satu kaki, tekuk lutut, putar kaki ke dalam lalu ke luar. Tegang dan rilekskan kaki secara bergantian.
- Kaki selebar bahu, condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan di lutut. Lakukan gerakan melingkar dengan lutut masuk dan keluar.
- Tutup kaki Anda, tangan di lutut, condongkan tubuh ke depan dan luruskan. Putar lutut Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri.
- Kaki selebar bahu, angkat kaki, tekuk lutut, dan bawa ke samping dengan gerakan ringan, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Kaki selebar bahu, angkat kaki ditekuk di lutut dan bawa ke samping, lalu turunkan, arahkan lutut ke depan, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Tekuk kaki ke samping, lakukan beberapa gerakan melingkar, ulangi dengan kaki lainnya.
Ulenileher
Berolahraga menurut Norbekov dengan osteochondrosis serviks dengan cepat meredakan kejang di leher. Direkomendasikan untuk banyak patologi tulang belakang. Senam dapat dilakukan saat pendidikan jasmani pagi hari atau tepat di tempat kerja.
Rangkaian latihan meliputi:
- Kepala dimiringkan ke samping, menyentuh telinga kanan ke bahu, lalu ke kiri.
- Ulangi latihan pertama, tetapi sekarang tekan kepala Anda dari atas dengan tangan Anda.
- Miringkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh tulang dada.
- Tundukkan kepala ke belakang, coba angkat dagu.
- Melakukan gerakan melingkar dengan leher, menggambarkan lingkaran atau setengah lingkaran dengan kepala.
- Letakkan dagu di tulang dada dan perlahan putar kepala ke satu sisi, lalu ke sisi lain.
- Lemparkan kepala Anda ke belakang dan tarik secara bertahap ke atas, secara bergantian merilekskan dan menegangkan otot-otot Anda.
Senam harus dilakukan berdasarkan perasaan Anda sendiri. Jika ada rasa sakit di leher, maka latihan harus ditunda sampai konsultasi dengan spesialis.
Latihan Dada
Olahraga menurut Norbekov untuk punggung dan dada bertujuan untuk mengendurkan otot dan meregangkan tulang belakang. Ketika dilakukan dengan benar setelah berolahraga, seseorang merasa ringan dalam bergerak.
Kompleks ini mencakup latihan:
- Tangan terentang di depan Anda, tutup kunci dan remas.
- Tangan dibawa ke belakang, terhubung, berusaha menyatukan tulang belikat sebanyak mungkin.
- Secara bergantian angkat satu bahu sebanyak mungkinnaik, yang lain turun.
- Kaki tidak bergerak, putar badan ke satu sisi dan sisi lainnya.
- Badan dimiringkan ke kanan, berusaha menyentuh lantai, sedangkan tangan kiri berada di belakang kepala. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Latihan untuk punggung bawah
Pengisian Norbekov (senam artikular) untuk tulang belakang lumbar diperlukan bagi mereka yang mengalami rasa sakit di area ini, serta untuk pencegahan linu panggul.
Latihan berikut direkomendasikan:
- Buat seluruh tubuh berputar 180° ke arah yang berbeda.
- Bersandar ke depan dan membungkuk sebanyak mungkin, sementara tubuh tidak bergerak.
- Bersandar ke depan, lengkungkan punggung, rileks dan tahan posisi selama satu menit.
- Berdiri tegak, lakukan gerakan halus seperti gelombang, mulai dari dagu dan diakhiri dengan lutut.
- Mengadopsi posisi lotus, membuat gerakan pendulum.
Hasil dan efisiensi teknik
Sebagian besar pasien yang telah berolahraga melaporkan perubahan positif hanya setelah beberapa sesi. Menurut mereka, latihan terus menerus meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, mengurangi kekakuan dan mengaktifkan otot, dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat dari cedera.
Untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup melakukan latihan bersama menurut Norbekov selama 30 menit sehari. Setiap latihan dilakukan perlahan, lancar, tanpa tajamgerakan. Serangkaian kelas mencakup kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan penglihatan, gaya berjalan, memori, dan kesejahteraan umum.
