Dalam artikel ini, kita akan membahas cara berolahraga saat saraf sciatic terjepit.
Cukup sering, pasien mengalami cubitan pada saraf sciatic. Alasan utama patologi tulang belakang ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mencubit juga umum terjadi selama latihan intensitas tinggi dan selama kehamilan. Sciatica (nama yang benar untuk mencubit saraf sciatic) disertai dengan rasa sakit yang parah. Metode utama menghilangkan penjepit adalah dengan melakukan latihan terapi khusus. Pengisian dalam pengobatan saraf siatik terjepit dengan hernia tulang belakang memainkan peran penting.
Alasan
Faktor yang dapat memicu linu panggul adalah:
- Kejang otot yang tajam.
- Peradanganproses di tulang belakang lumbar.
- Kombinasi dari kedua alasan.
Ketika otot-otot tegang, suhu naik dan kulit di daerah yang terkena menjadi merah, serta bengkak dan mati rasa, Anda perlu ke dokter. Jika sindrom nyeri ringan, latihan khusus diperbolehkan.
Gejala
Saat terjepit, gejala yang paling umum adalah:
- Sakit parah dan tajam saat membungkuk ke depan.
- Manifestasi neuralgia di daerah otot gluteal.
- Merasa tidak nyaman di daerah pinggang.
- Penyakit saat bergerak.
Jika tanda-tanda ini muncul, Anda harus segera mencari bantuan medis. Dalam kasus sindrom nyeri parah, terapi kompleks diresepkan, yang mencakup minum obat antiinflamasi dan melakukan latihan khusus.
Ketika proses inflamasi terlokalisasi di area kaki atau paha, pasien diperiksa. Sebagai metode tambahan, studi urin dan darah digunakan.
Apa yang dimaksud dengan olahraga ketika saraf sciatic terjepit?
Latihan: kompleks dasar untuk mencubit
Cara paling efektif untuk membuka blokir saraf terjepit adalah latihan peregangan. Senam ini bertujuan untuk meredakan peradangan dan menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang di daerah pinggang.
Saat melakukan latihan terapeutik, Anda harus menghindarigerakan tiba-tiba. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan terukur, sesuai dengan ritme dan siklus pernapasan. Hal ini diperlukan untuk menarik otot-otot saat menghembuskan napas. Latihan dasar untuk pengisian saat mencubit saraf siatik meliputi:
- Ambil posisi horizontal dengan kaki tertekuk. Tarik kaki ke arah Anda, pegang lutut, dan kencangkan pada titik ketegangan otot terbesar. Tahan selama setengah menit. Rentangkan kaki dan ulangi siklus dua kali.
- Berbaring di lantai, tekuk lutut dan tarik ke dada. Kaki yang sakit harus berada di atas kaki yang sehat. Kaki digenggam dengan tangan dan difiksasi selama setengah menit.
- Berbaring miring, pegang ujung kaki yang sakit. Tarik kaki ke arah Anda sebanyak mungkin dan cobalah untuk mencapai tumit ke otot gluteal. Tahan di posisi ini, lalu lepaskan kaki secara perlahan.
Mengobati saraf sciatic terjepit mungkin memerlukan rujukan ke chiropractor atau spesialis osteopathic. Saat merawat di rumah, perlu minum obat yang diperlukan, melakukan fisioterapi dan olahraga.
Olahraga saraf siatik terjepit menurut Bubnovsky
Saat terjepit, efisiensi maksimum dicapai saat melakukan serangkaian latihan yang diusulkan oleh Dr. Bubnovsky. Setiap latihan dilakukan 20 kali, beginilah cara untuk mencapai efek terapeutik maksimum:
- Melengkungkan punggung dengan relaksasi lebih lanjut. Dilakukan berdiri dengan posisi merangkak. Tarik napas kembalimembungkuk, dan saat menghembuskan napas perlahan melengkung.
- Peregangan. Ini juga dilakukan dengan posisi merangkak. Kaki kanan harus diregangkan ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus serendah mungkin.
- Duduk dengan posisi keempat, membungkuk ke depan dilakukan.
- Menguatkan otot perut. Berbaring telentang, tekuk lutut sambil mengangkat tubuh. Siku harus menyentuh lutut.
- Duduklah dan bangkit sambil menarik napas, rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda.
- Membersihkan nafas. Ini dilakukan dengan menghembuskan udara melalui bibir yang dikompresi dengan ketat. Tangan di perut.
- Berlutut, putar panggul.
- Push-up sederhana dari lantai.
- Dalam posisi duduk, gerakkan otot-otot bokong.
- Ulangi push-up.
- Berdiri dengan posisi merangkak, ayunkan kaki ke depan dan ke belakang.
Pencegahan juga penting
Rangkaian latihan yang tercantum dilakukan tidak hanya untuk terapi, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Ini membantu memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah normal. Dengan latar belakang proses inflamasi, diperbolehkan melakukan latihan sambil berdiri. Kaki dan bahu harus berada pada bidang yang sama.
Di bawah ini, kami juga akan mempertimbangkan latihan untuk ibu hamil dengan saraf sciatic terjepit.
aerobik air
Aquarobik paling populer saat ini. Versi senam ini cocok bahkan untuk mereka yang memiliki beban berat pada tulang belakang. Melakukan latihan di dalam air secara signifikan mengurangi dampak pada tubuh. Selain itu, untuk meredakan ketegangan dari daerah pinggang digunakanjuga senam dengan bola.
Yoga
Yoga juga merupakan cara yang efektif untuk meredakan saraf sciatic yang terjepit. Otot dengan olahraga teratur diperkuat dan menjadi lebih mobile.
Manfaat yoga lainnya dianggap meredakan kejang otot, mengurangi keparahan nyeri, dan menormalkan sirkulasi darah. Dasar dari latihan ini adalah pelaksanaan teknik pernapasan yang benar. Anda perlu bernapas secara merata dan terukur. Satu set latihan dilakukan setiap hari. Anda harus mulai dengan asana sederhana (pose), secara bertahap menambah kerumitan.
Pemanasan melibatkan relaksasi otot dan mempersiapkan kompleks utama. Latihan "laras", yang melibatkan melengkungkan dan melengkungkan punggung sambil berdiri dengan keempat kaki, optimal untuk ini.
Lakukan latihan harus dalam periode nyeri rendah. Kompleks berikut cocok untuk ini:
- Berbaring telentang. Kaki ditekuk dan ditarik ke tubuh. Tangan melingkari otot gluteal. Tahan pose selama setengah menit, santai.
- Mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi kaki ditarik ke dada secara bergantian.
- Berbaring tengkurap, angkat dan turunkan tubuh setinggi mungkin. Kaki ditekan dengan kuat ke lantai.
- Berbaring telentang, selipkan kaki ke dalam dan rentangkan tangan ke belakang. Sentuh lututmu.
- Pada posisi sebelumnya, angkat dan turunkan panggul.
Latihan yoga yang digunakan dalam latihan untuk saraf terjepit di punggung bawah tidak memerlukan latihan khususpelatihan fisik, mereka cukup sederhana. Namun, pemula disarankan untuk mencari saran ahli. Kondisi berikut merupakan kontraindikasi untuk berolahraga:
- Patologi hematologi.
- Penyakit menular pada periode eksaserbasi.
- Serangan jantung dan stroke sebelumnya.
- Penyakit onkologis.
- Kejang epilepsi.
- Tuberkulosis.
Selain itu, yoga tidak dianjurkan pada periode pasca operasi dan dengan sindrom nyeri intensitas tinggi. Jika selama pelatihan ada ketidaknyamanan, Anda harus meninggalkan senam jenis ini. Lantas, bagaimana cara berolahraga saat mencubit saraf sciatic saat hamil?
Jebakan saraf selama kehamilan
Dengan latar belakang stres berkepanjangan selama kehamilan, pada tahap akhir melahirkan anak, seorang wanita mungkin mengalami saraf siatik terjepit. Sebagian besar obat-obatan selama periode ini dilarang, jadi latihan khusus tetap menjadi satu-satunya jalan keluar dari situasi ini. Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat hamil:
- Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai. Lutut harus di bawah pinggul, tangan setinggi bahu. Tulang belakang lumbar dilengkungkan dan difiksasi selama satu menit, kemudian dilakukan defleksi dan juga ditunda untuk sementara waktu. Kepala harus lurus tanpa miring.
- Latihan sebelumnya dapat dilakukan dalam versi berdiri. Untuk kaki iniditempatkan selebar pinggul, lengan direntangkan ke depan untuk keseimbangan. Lengkungan pinggang dan lengkungan, menahan postur selama satu menit.
- Kaki diletakkan di atas bangku kecil atau anak tangga, tubuh meraihnya dengan sangat hati-hati. Ketika dilakukan dengan benar, otot-otot punggung paha menjadi tegang. Peregangan dilakukan dengan lembut dan lancar. Dalam keadaan tegang maksimum, postur tetap. Punggung lurus, bernapas seimbang.
Jika linu panggul belum terlihat sebelumnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter setelah melahirkan dan menjalani pemeriksaan.
Berolahraga dalam kasus saraf siatik terjepit adalah kekuatan semua orang.
Latihan Hernia
Jika linu panggul terjadi dengan latar belakang hernia vertebralis, perlu untuk memilih kompleks latihan terapi khusus. Latihan dalam hal ini dilakukan dengan berbaring di permukaan yang rata dan keras. Anda tidak dapat membuat gerakan tiba-tiba, karena Anda dapat memicu lebih banyak kompresi pada saraf dan pembuluh darah.
Saat berolahraga dengan saraf siatik terjepit di hernia tulang belakang, penting untuk merilekskan punggung dan meregangkan. Kompleks ini didasarkan pada latihan berikut:
- Berbaring telentang, lakukan teknik pernapasan dengan tarikan dan embusan napas yang dalam, merata. Relakskan punggung Anda sebanyak mungkin.
- Tarik jari kaki selurus mungkin.
- Kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai. Lutut perlahan ditarik ke dada, lengan melingkari kaki. Kepala tertekukdagu sampai ke lutut. Posisinya diperbaiki untuk sementara waktu.
Jika Anda ragu tentang teknik yang benar dari latihan yang dilakukan saat saraf sciatic terjepit oleh herniated disc, cari bantuan dari spesialis.
