Tinggi rata-rata pria di zaman modern adalah 175 cm. Tinggi rata-rata seorang wanita adalah 170 cm. Angka-angka ini dapat bervariasi di setiap negara dan wilayah. Misalnya, orang tertinggi tinggal di Eropa. Dan ada lebih banyak orang bertubuh kecil di Timur Jauh.
Meskipun indikator ini saat ini tidak terlalu mempengaruhi kualitas hidup orang, orang tua masih khawatir ketika anak mereka tertinggal dari teman sebayanya dalam pertumbuhan. Lagi pula, ini mungkin menunjukkan perkembangan sejumlah penyakit, yang menunjukkan bahwa organisme yang sedang berkembang kekurangan unsur-unsur tertentu. Atau vitamin untuk pertumbuhan manusia.
Vitamin apa ini? Obat apa yang harus diminum untuk mempercepat pertumbuhan? Bagaimana cara menyeimbangkan gizi anak dan remaja? Bagaimana lagi Anda dapat memengaruhi pertumbuhan Anda? Pertanyaan-pertanyaan ini akan dijawab nanti.
Kondisi pertumbuhan
Vitamin untuk pertumbuhan manusia seringkali tidak berdaya. Faktanya adalah mengonsumsi suplemen ini saja tidak cukup. Untuk memastikan perkembangan tubuh sepenuhnya, Anda harus terlebih dahulu menciptakan kondisi yang menguntungkan:
- Nutrisi yang tepat. makanan anak atauremaja harus seimbang. Semua nutrisi yang diperlukan, elemen mikro dan makro, vitamin sebagian besar dibutuhkan seseorang dari makanan. Dalam hal ini menu harus sesuai dengan usia anak, remaja.
- Aktivitas yang cukup. Anak harus menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam permainan aktif, terlibat dalam olahraga dan hanya berjalan di udara segar. Jika dia terlibat dalam spora, maka dia membutuhkan vitamin terutama, karena perkembangannya lebih aktif. Vitamin dalam hal ini dapat meningkatkan metabolisme, dan olahraga mempercepat pertumbuhan dan peregangan tulang.
- Istirahat. Jadwal tidur/bangun yang tepat juga penting. Setelah hari yang aktif, anak harus benar-benar rileks. Untuk durasi tidur yang cukup, orang tuanya terlebih dahulu memantau, dan kemudian anak belajar untuk tertidur tepat waktu dan bangun sendiri. Anak-anak harus tidur minimal 8 jam sehari. Selain itu, paling berguna untuk tidur pada jam 22-23.
- Lingkungan yang ramah di rumah dan tidak stres. Mengkonsumsi vitamin tidak akan ada gunanya jika sistem saraf anak terus-menerus tegang. Situasi stres berkala berdampak negatif pada perkembangan. Termasuk, dan memperlambat pertumbuhan.
Dan, tentu saja, selama periode perkembangan tubuh yang paling aktif, perlu untuk mengambil kompleks mineral dan vitamin untuk pertumbuhan manusia. Secara khusus, perhatian diberikan pada elemen-elemen yang bertanggung jawab untuk perkembangan jaringan tulang.
Vitamin apa yang kamu butuhkan?
Ada seluruh kompleksvitamin untuk pertumbuhan manusia:
- Vitamin A. Unsur ini penting karena terlibat aktif dalam sintesis jaringan tulang, proses pengerasan tulang. Secara umum, penting untuk proses pembentukan sel baru, pembaruan jaringan organ. Mempromosikan produksi hormon pertumbuhan.
- Beta-karoten. Unsur ini ditemukan dalam makanan kita yang biasa - sayuran berwarna merah, oranye dan kuning. Hal ini paling mudah diserap dengan lemak. Apa hubungannya dengan vitamin untuk pertumbuhan tinggi badan manusia? Langsung di dalam tubuh kita, beta-karoten disintesis menjadi vitamin A.
- Vitamin B1 dan B2. Unsur-unsur ini berkontribusi pada percepatan metabolisme (yaitu metabolisme) dalam tubuh, dan juga merangsang sirkulasi darah di semua organ vital.
- Vitamin B11. Nama kedua adalah elcarnitine. Sebelumnya, dialah yang disebut sebagai "vitamin untuk pertumbuhan tinggi badan manusia". Ini tidak hanya membantu mempercepat proses pertumbuhan organisme yang sedang berkembang, tetapi juga memungkinkan anak untuk menambah berat badan yang diinginkan lebih cepat. Terlibat langsung dalam sintesis sel sumsum tulang.
- Vitamin D. Unsur ini berharga karena mempercepat penyerapan kalsium di saluran pencernaan. Tetapi kalsium yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan jaringan tulang. Vitamin ini terutama diindikasikan untuk anak-anak di bawah 1 tahun. Maka itu sangat penting untuk pertumbuhan bayi.
Elemen lain yang penting untuk pertumbuhan
Sekarang Anda tahu vitamin mana yang paling penting untuk pertumbuhan manusia. Tapi jangan lupa tentang aditif dengan elemen berikut, yang jugalangsung mempengaruhi perkembangan anak dan remaja:
- Kalsium. Elemen ini, pada kenyataannya, adalah komponen utama dari tulang kita. Kekurangannya memperlambat pertumbuhan tinggi badan anak. Oleh karena itu, ketika memilih suplemen kompleks untuk anak-anak mereka, orang tua harus memastikan bahwa mereka juga mengandung kalsium.
- Yodium. Unsur tersebut sangat penting untuk kelenjar tiroid. Tapi bagaimana dengan pertumbuhan? Ini adalah kelenjar tiroid yang menghasilkan apa yang disebut "hormon pertumbuhan". Dan mereka memulai proses pertumbuhan tulang.
Apa norma per hari?
Vitamin apa yang dibutuhkan untuk pertumbuhan manusia? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Tetapi bagi mereka, lebih banyak tidak berarti lebih baik. Penting untuk mengamati mean emas. Lagi pula, baik kekurangan vitamin maupun penggunaannya yang berlebihan dapat membahayakan tubuh.
Mengenai vitamin untuk pertumbuhan orang dewasa dan anak-anak dan elemen mineral yang diperlukan, para ahli memperkenalkan tunjangan harian tergantung pada usia.
Di bawah 1 tahun:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 500 mg.
- Yodium: 50 mcg.
Anak 1-3 tahun:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Yodium: 70 mcg.
Norma untuk anak usia 3-6 tahun:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1.1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Yodium: 90 mcg.
Untuk anak usia sekolah di bawah 12 tahun, aturan berikut harus diperhatikan:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 1000 mg.
- Yodium: 130 mcg.
Untuk remaja di atas 12 tahun, orang muda, norma berikut untuk penggunaan vitamin yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan manusia telah diperkenalkan:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 1200 mg.
- Yodium: 150 mcg.
Konten makanan
Banyak orang tua bertanya-tanya vitamin apa yang harus diminum untuk pertumbuhan manusia. Namun agar perkembangan anak sempurna, bagaimanapun, sebagian besar unsur tersebut harus berasal dari makanan.
Vitamin A ditemukan dalam makanan berikut:
- Ikan. Salmon khususnya.
- Minyak nabati - bunga matahari, jagung, zaitun.
- Sayuran merah, kuning, oranye. Wortel kaya akan beta-karoten.
Vitamin B adalah yang paling efektif dan bekerja cepat. Mereka tidak hanya berpartisipasi dalam metabolisme, tetapi juga berkontribusi pada produksi hormon pertumbuhan. Mereka ditemukan dalam produk berikut:
- Sereal.
- Kacang.
- Daging.
- Telur.
- ragi bir.
- Kvass.
Jangan lupa tentang asupan asam askorbat yang tepat - vitamin C. Ini meningkatkan penyerapan vitamin lain, dan juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berikut makanan yang kaya akan vitamin C:
- Citrus.
- Kismis.
- Rowan.
- Kentang.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Kubis.
- Pesley.
Vitamin D penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Untuk asupan yang tepat ke dalam tubuh, berjalan di udara segar, di bawah sinar matahari, diperlukan. Ini diproduksi ketika kulit manusia terkena sinar ultraviolet. Vitamin ini juga ditemukan dalam susu dan ikan.
Pembentukan diet
Kami telah menentukan vitamin mana yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan manusia. Berdasarkan hal ini, penting untuk menyusun menu harian anak atau remaja dengan benar:
- Untuk sarapan, sereal dan produk sereal diperlukan. Jadi anak menerima energi yang dia butuhkan di siang hari. Anda bisa menambahkan telur rebus, teh herbal untuk sarapan.
- Untuk makan siang di atas meja harus makanan yang kaya protein dan serat. Hal ini diperlukan untuk pembentukan tulang dan jaringan otot. Makanan harus bervariasi dan sehat: sup, salad, hidangan daging, ikan, jeroan, jus alami,kolak.
- Untuk camilan sore, tawarkan buah-buahan segar, produk susu, keju, keju cottage, susu kepada anak Anda. Ini juga saat yang tepat untuk mengonsumsi suplemen vitamin.
- Makanan yang mudah dicerna seharusnya untuk makan malam, karena tidak memperlambat metabolisme dan tidak mempengaruhi tidur. Ini adalah makanan laut, salad dengan kacang, telur, sayuran, teh atau jus.
Kompleks multivitamin
Sebagai aturan, mengonsumsi vitamin individu yang mendorong pertumbuhan manusia tidak seefektif multivitamin kompleks. Mereka dipenuhi dengan berbagai elemen yang berguna untuk perkembangan, pertumbuhan anak, memperkuat kekebalannya. Selain vitamin, mereka juga mengandung mineral dan zat organik yang berharga.
Saat membeli kompleks multivitamin, penting untuk melihat berapa proporsi elemen vital dari norma harian yang terkandung dalam satu porsi obat. Penting bahwa angka ini berfluktuasi antara 50-100%.
Kompleks multivitamin dijual di apotek mana pun, tanpa resep dokter. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan pembelian tersebut untuk membeli obat yang paling cocok untuk Anda.
Apa perbedaan penting antara produk multivitamin dan monovitamin? Yang pertama terutama ditujukan untuk pencegahan. Promosi pertumbuhan adalah salah satu target yang cocok di sini. Tetapi asupan monovitamin sudah ditentukan untuk tujuan terapeutik. Khususnya, untuk pengobatan patologi, penyakit, kondisi khusus yang terkait dengan kekurangan satu atau lain elemen.
Ayo daftar yang paling terkenalkompleks multivitamin yang mengandung vitamin penting yang mempengaruhi pertumbuhan manusia.
Alfabet
Kompleks ini terdiri dari tiga jenis tablet, yang masing-masing memiliki efek menguntungkan tertentu pada tubuh. Misalnya, tablet No. 1 mengandung vitamin B1 dan zat besi. Mereka berkontribusi pada stimulasi sirkulasi darah, sintesis elemen darah penting - eritrosit, leukosit, dll.
Pil nomor 2 mengandung antioksidan. Zat-zat ini melindungi tubuh dari faktor-faktor berbahaya eksternal. Tablet 3 mengandung kalsium dan vitamin D, yang merangsang pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Selain mempercepat pertumbuhan anak dan remaja, multivitamin kompleks ini juga efektif untuk tujuan lain: memerangi beri-beri, ketidakseimbangan vitamin dalam tubuh. Ini digunakan untuk pemulihan dari penyakit dan pengobatan kompleks (khususnya, kemoterapi).
Multitab
Pertama-tama, kompleks multivitamin ini dihargai karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Mereka memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Formulir rilis ditujukan untuk kategori usia tertentu. Dengan demikian, paket Multitab untuk anak-anak dan remaja mengandung lebih banyak elemen yang berkontribusi pada perkembangan tubuh, pertumbuhannya.
Complivit
Kompleks multivitamin yang cukup terkenal di Rusia. Pertama-tama, ini dihargai karena kontennya yang seimbang. "Kompatibel"mengandung "vitamin pertumbuhan" dan B12. Yang terakhir ini secara aktif terlibat dalam pemecahan nutrisi (protein, karbohidrat dan lemak), meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.
Centrum
Kompleks multivitamin ini baik karena mengandung unsur-unsur yang merangsang produksi energi tubuh, serta proses pembelahan sel. "Centrum" membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah.
Namun, perlu dicatat bahwa vitamin kompleks ini tidak mengandung vitamin D, yang diperlukan untuk organisme yang sedang berkembang.
Rahasia Pertumbuhan
Jika seorang remaja atau anak muda dengan keras kepala ingin tumbuh beberapa sentimeter lagi, maka, selain vitamin, Anda dapat beralih ke yang berikut:
- LFK, latihan postur khusus. Ketika seseorang berdiri tegak, berhenti membungkuk, ia menjadi beberapa sentimeter lebih tinggi.
- Berenang. Pelatihan konstan diperlukan, bukan hanya "percikan". Anda perlu berenang di kolam sejauh 1-2 km, bergantian gaya "cross" dan "butterfly".
- Latihan pada bilah horizontal. Untuk melakukan peregangan, Anda membutuhkan pull-up. Ini adalah latihan terbaik untuk punggung dan tulang belakang.
Vitamin untuk pertumbuhan diambil terutama sebagai bagian dari kompleks multivitamin. Tetapi pada saat yang sama, seseorang tidak boleh melupakan asupan alami mereka ke dalam tubuh dengan makanan.
