Vitamin B9 (atau asam folat) adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini juga disebut vitamin wanita, meskipun sama-sama diperlukan untuk pria. Asam folat adalah salah satu zat yang paling penting untuk dikonsumsi pada awal kehamilan, karena mencegah malformasi janin dan mengurangi kemungkinan keguguran. Vitamin B9 adalah elemen penting untuk kecantikan dan kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Ini tidak berarti Anda harus segera meminum vitamin kompleks dan suplemen yang mahal, Anda hanya perlu mengoptimalkan nutrisi Anda.
Peran asam folat
Vitamin B9 terlibat dalam pembentukan darah, mencegah proses perlemakan hati, mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pembentukan dan fungsi sel darah putih. Menurut data terakhir, asam folat adalah unsur terpenting untuk pembentukan sel saraf janin dalam dua minggu pertama kehamilan, ketika ibu belum curiga bahwa kehidupan baru sedang berkembang di dalam dirinya.
Gejala kekurangan folatasam
Setiap dokter akan segera melihat tanda-tanda seperti itu pada pasiennya. Ini adalah pucat kulit dan kelelahan, kelemahan umum, nyeri saraf, insomnia dan kekebalan rendah. Setelah mengumpulkan semua keluhan, dokter juga dapat menganalisis gejala tambahan (kulit sangat kering, rambut dan kuku rapuh, gugup, bad mood, apatis). Dengan kekurangan vitamin ini, sistem kekebalan menderita, tidak hanya eritrosit yang diproduksi lebih buruk, tetapi juga trombosit, serta leukosit. Homeostasis umum dan suplai darah perifer terganggu. Dan inilah rambut, kuku, dan kulit kita, yang, dengan kekurangan oksigen dan nutrisi, tidak terlihat bagus.
Sumber utama asam folat
Vitamin B9 disintesis oleh tubuh kita sendiri, yaitu mikroflora usus orang yang sehat. Setiap penyakit pada saluran pencernaan, minum antibiotik dan alkohol secara signifikan mengurangi kemungkinan memproduksi zat yang paling penting ini. Untuk memperbaiki kondisi seperti itu, terapi individu ditentukan. Selain itu, perlu Anda ketahui bahwa vitamin B9 (asam folat) dalam jumlah besar terdapat pada melon, semangka, dan tomat. Hanya 150 g pulp dari buah-buahan ini mengandung dosis harian yang dibutuhkan oleh seseorang. Banyak asam folat dalam buah jeruk. Hanya satu jeruk sedang akan memberi Anda 15% dari kebutuhan harian Anda. Jika Anda memiliki anggaran terbatas, cobalah biji gandum yang bertunas, hanya 50 g yang akan memberi Anda sepanjang hari tidak hanya dengan vitamin B, tetapi juga dengan vitamin penting lainnya.elemen jejak. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, sayuran hijau kaya akan asam folat.
Vitamin untuk rambut
Tidak heran saat ini vitamin B9 dan B12 disebut sebagai formula kecantikan. Kekurangan mereka langsung memengaruhi dekorasi terpenting seorang wanita - rambutnya. Ini adalah asam folat yang melindungi mereka dari pengaruh lingkungan, memperlambat proses penuaan dan uban, dan membantu pertumbuhan rambut bahkan di area kebotakan. Cyanocobalamin (B12) membantu memperbaiki penampilan rambut dan mengaktifkan pertumbuhannya. Bersama-sama, zat-zat ini diperlukan untuk memberikan kekuatan dan kilau rambut, untuk mencegah kilau berminyak.
Berbagai sereal (biji-bijian, tidak dimurnikan) akan membantu mengisi kekurangan vitamin B. Sumber tambahan termasuk biji-bijian, roti gandum, ginjal dan hati hewan, telur, bir dan ragi.
Vitamin B9 dalam larutan
Jangan lupa bahwa hanya dokter yang dapat menentukan kekurangan zat tertentu dan meresepkan terapi yang sesuai. Asam folat tersedia dalam bentuk tablet dan suntikan. Pada saat yang sama, mereka digunakan tidak hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Saat ini, ahli kosmetik dan penata rambut menawarkan sejumlah besar masker rambut, yang mencakup solusi injeksi. Mereka dicampur dengan berbagai minyak (aprikot, almond, burdock, bibit gandum, biji anggur) dan dioleskan ke kepala seperti masker. Agar nutrisi lebih baik menembus penghalang kulit pelindung,menggunakan obat-obatan khusus seperti Dimexide. Dengan cara ini vitamin B9 langsung masuk ke folikel rambut.
Jika dokter Anda tidak menemukan kontraindikasi, maka dari waktu ke waktu Anda dapat menjalani pengobatan dengan vitamin B. Ini akan membuat rambut Anda selalu tetap sehat dan tumbuh dengan cepat.
Faktor degradasi asam folat
Kami telah menyentuh pertanyaan tentang makanan apa yang mengandung vitamin B9. Ini adalah semangka dan melon, tomat dan semua buah jeruk tanpa kecuali. Buah-buahan dan sayuran lezat yang berlimpah di musim gugur: apel, pir, anggur, aprikot, kismis, kurma, labu, dan banyak lainnya mengandung vitamin B dalam jumlah yang sangat besar, konsumsilah sesering mungkin. Dari biji-bijian utuh, gandum dan soba hijau adalah pemimpin, perhatikan juga kecambah kacang-kacangan: kedelai, kacang-kacangan, buncis atau lentil. Minyak nabati dan berbagai kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin yang tersedia.
Jika Anda makan dengan benar, bervariasi dan dalam jumlah yang cukup, maka tidak akan ada masalah dengan asam folat, serta dengan vitamin lainnya. Jangan lupa bahwa asam folat dengan cepat dihancurkan dalam cahaya dan pada suhu kamar, jadi Anda tidak boleh meninggalkan kacang dan minyak sayur di atas meja.
Tetapi bahkan dengan pola makan yang sehat, Anda masih bisa kekurangan vitamin B9. Itu dihancurkan oleh penggunaan teh dan kopi secara teratur, alkohol dan obat-obatan, pil KB. Merokok juga menyebabkan kekurangan elemen penting ini. Jangan lupa tentangkecantikan dan kesehatan, vitamin B9 sangat penting untuk pertumbuhan rambut, tetapi tidak kalah pentingnya untuk kulit dan proses metabolisme, kerja organ dalam.
Makanan apa yang penting untuk pertumbuhan rambut
Tidak semua sumber asam folat mengandung jumlah yang sama. Untuk menumbuhkan kepang ke pinggang, perlu memasukkan wortel, kacang polong dan kedelai, telur, dedak, gandum dan kacang-kacangan ke dalam makanan setiap hari. Jika situasinya sudah menyedihkan, maka cobalah minum ragi bir, nenek kami menggunakan obat ini. Mengandung asam folat dan makanan berprotein, yang tanpanya sulit menjaga keremajaan dan kecantikan.
Saat ini, banyak orang mengonsumsi vitamin kompleks, yang diiklankan secara luas dan direkomendasikan oleh terapis. Jangan lupa bahwa vitamin sintetis sangat berbeda dari yang alami, mereka diserap lebih buruk, tetapi tidak seperti yang alami, mereka dengan mudah memicu perkembangan gejala overdosis. Diet yang dirancang dengan baik akan memenuhi semua kebutuhan tubuh jauh lebih baik daripada suplemen makanan yang paling indah.
