Banyak orang memiliki masalah dengan tidur. Beberapa individu tersiksa oleh mimpi buruk. Yang lain mengeluh kekurangan energi setelah istirahat malam. Yang lain lagi memperhatikan bahwa mereka mulai berguling-guling dalam tidurnya. Masalah seperti itu berdampak negatif pada kualitas hidup. Mengapa pelanggaran seperti itu terjadi dan bagaimana cara menghilangkannya? Ini tercakup dalam bagian artikel.
Penyebab masalah
Sikap terhadap gangguan tidur pada orang seringkali ambigu. Beberapa mencoba untuk mengabaikan mereka dan dengan demikian memperburuk kondisi mereka bahkan lebih. Yang lain menggunakan narkoba secara tidak terkendali. Pada awalnya, obat-obatan membantu mengatasi masalah. Tapi tidak semua orang tahu bahwa narkoba itu membuat ketagihan.
Banyak orang bertanya: “Mengapa saya berguling-guling dalam tidur saya? Bagaimana menyikapi fenomena seperti itu? Ada banyak alasan untuk gangguan ini. Inilah yang utama:
- Udara dalam ruangan terlalu hangat. Jika kamar tidur panas, orang tersebut mulai berguling-guling dalam tidurnya. Optimalsuhu di dalam ruangan tidak boleh melebihi 18 derajat Celcius.
- Menggunakan alkohol, kopi, narkoba.
- Kelelahan kronis. Dalam hal ini, seseorang mengalami perasaan lemah di siang hari. Kondisi ini dapat disertai dengan satu set pound ekstra. Ini adalah alasan untuk menemui dokter.
- Perubahan konsentrasi hormon selama kehamilan, sebelum hari-hari kritis.
- Pasca melahirkan. Gangguan tidur dalam hal ini berkaitan dengan restrukturisasi tubuh seorang ibu muda dan kecemasannya terhadap kondisi bayinya.
- Bekerja shift malam, yang mengakibatkan perubahan ritme sirkadian.
- Kelelahan emosional.
- Tidur berlebihan. Norma istirahat malam untuk orang dewasa adalah 8 jam. Kelebihannya menyebabkan berbagai gangguan. Mereka sering terlihat pada pengangguran dan orang tua.
- Emosi berlebihan, banyak informasi, aktivitas fisik berlebihan (pada anak-anak).
- Kehadiran patologi yang memicu ketidaknyamanan terus-menerus. Nyeri membuat seseorang tidak dapat beristirahat secara normal di malam hari, menyebabkan kecemasan.
- Gangguan mental (depresi, neurosis).
Mengapa bayi mengalami gangguan tidur?
Situasi ini mengkhawatirkan banyak orang tua. Mengapa anak berguling-guling dalam tidurnya, menunjukkan kecemasan?
Tidak selalu pelanggaran tersebut menunjukkan adanya masalah kesehatan. Seringkali mereka dapat disebabkan oleh rutinitas yang membingungkan.hari atau ketidaksesuaian dalam ritme sirkadian orang tua dan bayi. Faktor-faktor yang tidak menguntungkan (pakaian yang tidak nyaman, udara yang terlalu dingin atau panas di dalam ruangan, kelembaban yang tinggi atau pengap) juga mengganggu istirahat malam yang normal. Namun, dalam beberapa kasus, anak terombang-ambing dalam tidurnya karena masalah kesehatan. Pelanggaran semacam itu dapat terjadi sebagai akibat dari reaksi alergi, ketidaknyamanan pada saluran pencernaan, proses infeksi. Jika Anda mencurigai suatu penyakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur anak?
Tips berikut akan membantu mengatasi masalah tersebut:
- Sejak lahir perlu mengajar bayi untuk beristirahat dalam keheningan total.
- Hal ini diperlukan untuk meminimalkan efek berbahaya yang mengganggu tidur normal. Orang tua harus menjaga kesejahteraan anak, menjaga kondisi nyaman di kamarnya.
- Hal ini diperlukan untuk mengembangkan rutinitas harian yang jelas. Bayi mungkin berguling-guling dalam tidurnya karena gangguan ritme sirkadian. Oleh karena itu, kita harus mengajarinya makan, bermain, dan tidur pada waktu yang bersamaan.
Saran untuk orang dewasa
Agar tidak mengantuk dan tidak mengantuk di pagi hari, sebaiknya ikuti tips berikut:
- Hindari aktivitas fisik, coba luangkan waktu untuk latihan fisik, jalan-jalan.
- Berhenti minum kopi di malam hari.
- Pilih tempat tidur yang nyaman, kasur yang nyaman, dan pakaian tidur.
Minum teh yang menenangkan di malam hari.
- Hindari makanan berat. Dari orang-orang yang cenderung makan berlebihan di malam hari, Anda mungkin sering mendengar ungkapan: "Saya sering berguling-guling dalam tidur saya." Namun, beberapa ahli menyarankan untuk mengemil susu panas dengan madu, biji kacang, atau buah kering sebelum tidur.
- Mandi atau pancuran air hangat, yoga, latihan peregangan, membaca dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres emosional.
- Pada malam hari, Anda harus berhenti menggunakan gadget dan mematikan semua perangkat yang memancarkan radiasi cahaya.
