Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan apa yang harus dilakukan ketika Anda ingin merokok.
Bahkan anak sekolah tahu betapa berbahayanya merokok, tetapi hanya sedikit orang yang menghentikan pengetahuan ini dari penggunaan rokok selanjutnya. Alasan untuk ini adalah pembiasaan. Nikotin menyebabkan kecanduan pada perokok, menghilangkan kemauannya, sepenuhnya menundukkannya. Keinginan untuk merokok meningkat begitu kuat sehingga kadang-kadang bagi perokok tampaknya tak tertahankan. Berurusan dengan masalah seperti itu sendiri selalu sulit. Tugas seperti itu tidak mungkin bagi sebagian orang. Namun ada beberapa trik yang membuatnya lebih mudah rusak. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda ingin merokok.
Bagaimana tidak lepas dalam proses
Setelah tiga hari berhenti merokok, seseorang mulai mengalami putus obat. Dia sangat ingin mendapatkan dosis nikotin lagi sehingga kebutuhan lain kehilangan signifikansinya. Padaseseorang mengembangkan iritabilitas, kemarahan, insomnia. Selain itu, kesejahteraan umum memburuk secara signifikan. Ini adalah bagaimana sindrom penarikan nikotin memanifestasikan dirinya. Gejala ini hilang seiring waktu.
Orang sering mengeluh: “Saya berhenti merokok, tapi saya sangat ingin, apa yang harus saya lakukan?”
Aturan pertama dan terpenting adalah jangan menyerah pada godaan. Jika ada keinginan untuk merokok, perlu untuk mendorong pemikiran ini dengan segala cara yang mungkin dan tidak membuat kompromi. Pada tahap awal, pola pikir yang benar tidak kalah pentingnya. Tergantung bagaimana seseorang mengatur, apakah dia bisa mengatasi ketergantungan pada tembakau atau tidak. Penting untuk mengontrol pikiran Anda dengan hati-hati. Tidak ada gunanya meyakinkan diri sendiri bahwa sebatang rokok tidak akan merusak situasi - ide seperti itu harus segera dibuang.
Pikiran buruk
Yang tidak kalah buruk adalah pemikiran berikut:
- “Sekarang bukan waktu yang tepat untuk berhenti merokok. Saya akan melakukannya lain kali.”
- "Semua teman saya merokok dan jika saya berhenti, saya tidak akan bisa berhubungan lagi dengan mereka."
- "Saya memiliki kecanduan yang sangat kuat, kecil kemungkinan saya dapat mengatasinya."
Spesialis di bidang psikologi pada saat-saat seperti itu merekomendasikan untuk berhenti mengasihani diri sendiri dan mengingat alasan sebenarnya yang berkontribusi pada keputusan untuk berhenti merokok.
Beralih perhatian
Jadi, mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa ingin merokok.
Hal ini tidak biasa untuk memudahkan penarikan rokok dengan mengalihkan perhatian sederhana. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok, janganPikirkan tentang itu. Hal ini diperlukan untuk abstrak dan terganggu oleh hal-hal lain. Anda dapat memusatkan perhatian pada beberapa hal kecil, misalnya pada lalat yang merayap di langit-langit. Perlu mempelajari serangga secara detail, mempertimbangkan warnanya, menghitung jumlah kaki. Semakin lama Anda memikirkan lalat, semakin cepat keinginan untuk merokok akan mereda. Aturan utamanya adalah Anda tidak boleh fokus pada sesuatu yang spesifik, karena efek "monyet putih" dapat terjadi. Psikolog menyebut ini teknik di mana seseorang diminta untuk memikirkan apa pun kecuali monyet putih. Seperti yang Anda duga, pikirannya mulai terfokus hanya pada monyet itu.
Apa yang harus dilakukan jika ibu hamil ingin merokok? Kita akan membicarakannya juga.
Ganti aktivitas
Mengalihkan perhatian secara efektif juga memungkinkan Anda mengubah aktivitas. Psikolog menyarankan jika Anda ingin merokok, mulailah melompat. Sebagai hasil dari aktivitas fisik, sirkulasi darah meningkat, yang, pada gilirannya, memiliki efek positif pada keadaan fisik dan emosional. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu dan menyesuaikan bentuk tubuh Anda.
Ketika saya berhenti merokok, tetapi sangat ingin, apa yang harus saya lakukan? Lari juga bisa jadi pengganti. Semakin intens bebannya, semakin sedikit pikiran yang muncul tentang rokok. Beban olahraga dapat mengganggu, jadi Anda harus mulai berolahraga segera setelah ada keinginan untuk merokok. Jika tidak ada kondisi untuk berlari, squat atau push-up dapat menggantikannya dengan cukup efektif.
Keringat yang dikeluarkan selama olahraga berkontribusi pada kecepatanmembersihkan tubuh dari zat berbahaya, termasuk nikotin. Setelah tubuh dibersihkan, proses berhenti merokok akan lebih mudah.
Daripada berolahraga, Anda dapat melakukan pembersihan atau melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga. Mencuci pakaian, membersihkan debu akan membantu melawan keinginan untuk merokok dan memberikan kesempatan untuk bertahan hidup lebih mudah dari putus rokok.
Menunggu
Banyak ahli yang telah mempelajari masalah kecanduan tembakau secara menyeluruh menyarankan untuk beristirahat selama lima belas menit jika keinginan untuk merokok muncul. Pengamatan para ahli mengarah pada kesimpulan bahwa keinginan seperti itu berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Ketika seseorang berhasil bertahan saat ini, keinginan akan melemah, dan lain kali akan lebih mudah untuk membunuh keinginan ini. Seiring waktu, keinginan untuk merokok akan mengering sama sekali.
Untuk membuat waktu mengalir lebih cepat, Anda dapat menggunakan satu trik - memulai buku harian. Semakin tebal notebook, semakin baik. Jika ada kebutuhan akan rokok, Anda harus menuliskannya, dan menuliskannya, dan bukan mencetaknya. Jika tangan diduduki oleh pena atau pensil, ada efek memegang rokok. Buku harian harus mencatat semua reaksi dan pemikiran yang muncul saat berhenti nikotin, serta apa yang membantu mengatasi keinginan mengidam dan melewati saat-saat sulit.
Pekerjaan tangan akan membuat lebih mudah
Banyak orang yang terus merokok hanya karena sudah terbiasa. Selain itu, banyak yang sekadar menikmati ritual merokok. Kebiasaan ini bikin kamu ketagihanrokok, nyalakan korek api, bawa ke rokok, hirup. Tubuh memiliki kebutuhan untuk melakukan manipulasi seperti itu.
Drugologists menyarankan untuk tidak mengabaikan proses yang biasa dilakukan tubuh. Anda hanya perlu mengganti rokok dengan yang kurang berbahaya. Agar tidak ingin merokok, permen di atas stik bisa jadi alternatif. Aturan utama dalam hal ini adalah melakukan tindakan yang sama seperti dalam proses merokok. Artinya, Anda perlu mengeluarkan permen dari bungkusnya, membuat tiruan merokok dan memasukkan permen ke dalam mulut Anda. Ritual harus dilakukan sekitar 3-4 kali. Taktik ini mungkin tampak konyol, tetapi keinginan untuk merokok menghilang dengan cepat. Hasil yang sama dapat diperoleh dengan memakan biji dan kacang yang tidak dikupas di dalam cangkangnya.
Perilaku yang benar di perusahaan tempat orang merokok
Sangat sulit untuk berhenti merokok jika seseorang berada di antara orang-orang yang merokok dan tidak terburu-buru untuk menghentikan kebiasaannya. Saran utama untuk kasus seperti itu adalah mengeluarkan permen karet dari kemasannya saat ini. Sangat penting bahwa permen karet sangat enak dan suka berhenti merokok. Mengunyah membuat mulut Anda sibuk, dan menikmati sensasi Anda sendiri membantu menekan hasrat nikotin.
Rosario
Namun, metode ini memiliki satu kelemahan - tangan seseorang tetap kosong, yaitu, ritual merokok tidak sepenuhnya dilakukan. Dalam situasi ini, rosario dapat membantu. Jika Anda menyentuh manik-manik, maka Anda dapat mengalihkan jari-jari Anda dan menjauh darilingkungan yang mengelilingi. Anda dapat menggunakan barang-barang kecil lainnya yang dapat Anda serahkan.
Harga diri memainkan peran penting. Survei yang dilakukan oleh psikolog menunjukkan bahwa banyak orang menjadi kecanduan tembakau, berpikir bahwa rokok membuat mereka terlihat lebih sukses, seksi, kaya. Jika seseorang meningkatkan harga dirinya, maka akan lebih mudah baginya untuk melawan kecanduan tembakau dan tidak mulai merokok lagi. Hal ini terutama berlaku untuk perokok remaja.
Apa yang hilang dalam tubuh jika ada keinginan untuk merokok
Keinginan merokok yang terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan dapat mengindikasikan kekurangan silikon dan tirosin dalam tubuh. Anda dapat menebus kekurangan silikon dengan makan bawang putih, bit, dedak, roti hitam, kacang kering, biji-bijian.
Jika Anda ingin merokok, apa yang hilang, Anda perlu mencari tahu.
Hilangkan defisiensi tirosin dengan makan telur, biji labu, keju, seafood, daging unggas.
Cara aman untuk bersantai
Saat menggunakan nikotin, terjadi vasokonstriksi, yang menyebabkan hipoksia sementara, yaitu kekurangan oksigen. Saat ini, seseorang memiliki perasaan relaksasi. Dengan tidak adanya nikotin, SSP tereksitasi. Oleh karena itu, teh yang menenangkan dapat mengurangi ketagihan nikotin.
Untuk membuat minuman yang menenangkan, Anda dapat menggunakan:
- Akar jahe.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- St. John's wort.
Menyiapkan teh berdasarkan St. John's wort itu mudah. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan komponen berikut:
- Dua sendok teh teh hijau.
- Satu sendok teh St. John's wort kering.
- Satu sendok makan lemon balm.
- Satu sendok teh bunga jeruk nipis.
Herbal harus dituangkan dengan segelas air mendidih, biarkan selama 10 menit. Setelah itu, teh hijau harus ditambahkan ke dalam campuran dan disimpan selama 5 menit. Setelah itu, madu ditambahkan ke minuman. Minum infus ini harus tiga kali sehari selama 1/3 cangkir.
Seringkali berhenti merokok, oregano digunakan. Ramuan ini membantu memperkuat tubuh dan memulihkan sistem saraf.
Kegugupan yang berlebihan selama periode berhenti merokok memungkinkan Anda untuk menghilangkan koleksi obat penenang. Ini disiapkan berdasarkan madu, chamomile, wortel St. John, oregano, peppermint. Satu sendok makan campuran bahan-bahan ini harus digunakan. Herbal bersikeras, menuangkan segelas air mendidih selama seperempat jam. Setelah itu, infus disaring, ditambahkan madu secukupnya. Teh herbal ini menenangkan saraf, mencegah kerusakan.
Jika tidak ada rokok, saya ingin merokok, apa yang harus saya lakukan? Anda dapat menggunakan infus yang menenangkan berdasarkan motherwort. Untuk menyiapkannya, Anda harus mencampur bagian yang sama dari bunga hawthorn, cudweed, motherwort, chamomile. Tanaman bisa kering dan segar. Bahan baku harus dituangkan dengan air panas dan bersikeras selama seperempat jam. Dianjurkan untuk menggunakan infus tiga kali sehari selama gelas. Minuman ini membantumenghilangkan stres, akan memungkinkan Anda untuk melawan mengidam rokok.
Untuk mengatasi keinginan merokok, kumpulan ramuan berikut juga akan membantu:
- Satu sendok makan akar valerian.
- Dua sendok makan semanggi manis.
- Dua sendok makan hawthorn.
- Tiga sendok makan oregano.
Bumbu yang ditunjukkan harus dituangkan dengan air mendidih dan diinfuskan selama setengah jam. Kemudian minuman disaring dengan kain kasa atau kain lainnya dan diminum tiga kali sehari, sebelum makan.
Valerian adalah obat penenang yang paling populer. Minuman berdasarkan lemon balm, motherwort dan akar valerian, dicampur dalam proporsi yang sama, memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres. Bahan baku tanaman dituangkan dengan air mendidih, bersikeras selama sepertiga jam dan infus yang dihasilkan diminum tiga kali sehari, masing-masing satu sendok.
Bila ingin merokok saat hamil, hal yang menarik bagi banyak orang. Kelebihan dari minuman herbal adalah keamanannya, yang berarti bahwa wanita yang ingin berhenti merokok dapat menggunakannya saat mereka sedang mengandung. Namun, ini hanya boleh dilakukan jika tidak ada alergi terhadap herbal.
Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk berhenti merokok?
Latihan pernapasan sebagai pengganti nikotin
Dapatkan relaksasi, yang mirip dengan efek penggunaan nikotin, akan memungkinkan pernapasan sesuai dengan teknik khusus. Jika Anda ingin merokok, Anda harus pergi ke udara, berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus. Maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan menahan napas untuk5 detik. Setelah menghembuskan napas, napas juga harus ditahan selama beberapa detik. Latihan seperti itu menyebabkan sedikit pusing karena sedikit hipoksia.
Perlu dicatat juga bahwa obat-obatan khusus menunjukkan efisiensi yang baik. Perokok disarankan untuk menghubungi ahli narkologi untuk memilih obat yang paling cocok.
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin mulai merokok, lebih baik mencari tahu terlebih dahulu.
Semprotan anti rokok dan permen karet nikotin
Berhenti merokok akan lebih mudah jika Anda menggunakan alat bantu ini. Mereka terdiri dari dua varietas. Yang pertama termasuk dosis kecil nikotin. Penggunaannya memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan keinginan kuat untuk merokok. Komposisi nikotin kedua tidak ada, tetapi ada berbagai herbal yang membentuk keengganan terhadap rokok. Dana semacam itu relatif murah - 200-1000 rubel.
Mengidam rokok juga akan membantu mengurangi permen karet. Anda bisa membelinya di apotek. Permen karet, serta semprotan, adalah nikotin dan non-nikotin. Yang pertama digunakan, sebagai suatu peraturan, oleh orang-orang yang tidak berhenti merokok, tetapi saat ini tidak memiliki kesempatan untuk merokok. Sebaliknya, permen karet herbal adalah obat yang sangat baik bagi mereka yang sedang dalam proses berhenti merokok.
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin merokok selama kehamilan adalah pertanyaan yang relevan hari ini. Penggunaan dana tersebut tidak dianjurkan selama periode ini, karena mengandung komponen tambahan yang dapat membahayakan wanita dan dirinyasayang.
Rokok bebas nikotin
Alternatif dari nikotin adalah rokok herbal. Merokok sigaret herbal tidak membawa manfaat, tetapi lebih sedikit bahayanya dibandingkan dengan rokok biasa.
Untuk pertama kalinya produk seperti itu ditemukan di India. Mereka termasuk kayu manis, kemangi dan cengkeh. Belakangan, rokok herbal muncul di wilayah Rusia. Mereka diproduksi dengan nama dagang "Meadowsweet". Rokok ini mengandung eucalyptus, St. John's wort, sweet clover, thyme, mountaineer, sage, horsetail.
Jadi, ada beberapa alat bantu yang memungkinkan Anda berhenti merokok dengan cepat dan tanpa stres. Tapi yang utama selalu keinginan besar untuk menghilangkan kebiasaan dan kemauan yang merusak.
Kami membahas apa yang harus dilakukan ketika Anda ingin merokok.
