Aturan utama bagi orang-orang yang berhenti merokok adalah tidak menyerah pada godaan. Tapi bagaimana jika Anda ingin merokok? Pertama-tama, perlu untuk mendorong pemikiran yang muncul ini, dan juga tidak membuat kompromi. Pertama-tama, pemikiran yang benar memainkan peran khusus dalam kasus ini. Pada suasana hati seseorang itu akan tergantung pada apakah dia dapat mengatasi kecanduan tembakau yang kuat. Pikiran harus dipilih seperti hal-hal di lemari. Jika Anda memiliki gagasan bahwa tidak ada yang akan terjadi dari satu batang rokok, maka itu harus segera dibuang dari kepala Anda. Psikolog, menjawab pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika Anda ingin merokok, mengatakan bahwa Anda tidak perlu mengasihani diri sendiri ketika keinginan ini muncul. Tentang masalah inilah yang akan kita bicarakan di artikel kita.
Beralih perhatian
Mari kita lihat lebih dekat apa yang harus dilakukan jika Anda ingin merokok. Untuk memfasilitasi pemecahan seperti itu, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda benar-benar ingin merokok, maka Anda harus mencoba untuk membuangpemikiran ini. Dalam situasi seperti itu, Anda harus terganggu oleh hal-hal lain, abstrak. Jika Anda tidak tahu harus berbuat apa, jika Anda ingin merokok, maka Anda perlu menajamkan pikiran Anda pada hal-hal sepele, misalnya, pada serangga yang merayap di langit-langit. Cobalah untuk memeriksanya secara detail, hitung cakarnya, perhatikan warnanya. Semakin lama Anda memikirkan serangga, semakin cepat keinginan Anda akan nikotin melemah.
Tapi jangan mencoba untuk fokus pada sesuatu yang khusus, jika tidak, Anda akan berakhir dengan apa yang disebut efek monyet putih. Dalam psikologi, merupakan kebiasaan untuk mengadakan resepsi ketika pasien diberitahu bahwa dia harus memikirkan setidaknya sesuatu selain monyet putih. Tentu saja, dalam hal ini, pemikiran seseorang justru terfokus pada keunggulan.
Kami terus mempertimbangkan apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin merokok. Anda harus mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan mengubah aktivitas. Para ahli dalam hal ini menyarankan melompat jika Anda memiliki keinginan untuk nikotin. Faktanya adalah bahwa aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada keadaan fisik dan emosional. Selain itu, satu bulan lompatan seperti itu memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikan bentuk tubuh Anda.
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin merokok berat? Anda dapat menggunakan lari untuk tujuan ini. Semakin besar bebannya, semakin jarang Anda memikirkan rokok. Faktanya adalah bahwa olahraga itu mengganggu, jadi para ahli merekomendasikan untuk melakukannya jika ada keinginan untuk merokok. Jika Anda tidak memiliki syarat untukberlari, maka di rumah Anda bisa jongkok atau melakukan push-up.
Penting untuk dicatat bahwa keringat yang muncul saat berolahraga membantu membersihkan tubuh dari nikotin dan zat lain yang terbentuk di sana selama merokok. Ketika tubuh terbebas dari segala zat berbahaya, maka menghilangkan kecanduan akan jauh lebih mudah.
Jika Anda terus-menerus ingin merokok, apa yang harus dilakukan? Olahraga juga bisa diganti dengan melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga, seperti membersihkan rumah. Anda dapat membersihkan debu, mencuci pakaian Anda, sehingga lebih mudah untuk melewati penarikan nikotin ini.
Tunggu
Para ahli yang telah mempelajari masalah kecanduan tembakau merekomendasikan menunggu 15 menit jika Anda benar-benar ingin merokok. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Bagaimana cara menunggu? Untuk mempersingkat waktu yang menyiksa ini, Anda dapat menggunakan beberapa trik, seperti membuat buku harian.
Pada saat yang sama, perhatikan fakta bahwa semakin tebal buku harian ini, semakin baik untuk Anda. Penting untuk menulis tentang perlunya rokok, dalam hal apa pun tidak mencetaknya. Jika tangan Anda diisi dengan pena atau pensil, Anda akan terlihat seperti sedang memegang rokok. Dalam buku harian Anda, Anda harus menggambarkan seluruh reaksi tubuh, yang dipicu oleh penolakan nikotin. Anda juga dapat menunjukkan apa yang membantu Anda melewati masa-masa sulit dan mengatasi keinginan mengidam.
Angkat tangan
Saya selalu ingin merokok. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Kebanyakan orang di planet ini merokok karena alasan sederhana bahwa mereka terbiasa melakukannya. banyak menemukan sesuatumenarik dalam ritual merokok. Kebiasaan seperti itu menentukan untuk mengambil sebatang rokok, membakarnya, mengisapnya. Tubuh mulai menuntut manipulasi ini.
Para ahli yang terampil merekomendasikan untuk tidak menghilangkan proses favorit, tetapi harus diganti dengan sesuatu yang kurang berbahaya. Misalnya, alih-alih rokok, Anda bisa menggunakan permen lolipop. Ini akan sangat relevan untuk kasus-kasus tersebut jika seseorang telah berhenti merokok dan ingin makan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Bagaimana cara makan yang manis-manis agar tidak mau merokok? Hal utama dalam hal ini adalah melakukan tindakan yang sama seperti yang Anda lakukan saat merokok. Keluarkan permen dari bungkusnya, simulasikan membakarnya, dan masukkan lolipop ke dalam mulut Anda. Ritual ini harus dilakukan minimal 3 kali sehari. Amalan ini mungkin konyol, tapi keinginan untuk merokok akan cepat berlalu. Hasil yang sama dapat dicapai jika Anda menggunakan kacang di kulitnya, serta biji yang tidak dikupas.
Permen Karet
Banyak perokok menanyakan pertanyaan berikut: "Saya berhenti merokok, saya selalu lapar. Apa yang harus saya lakukan dalam kasus ini?" Seperti disebutkan sebelumnya, jika ada keinginan yang kuat untuk makanan atau merokok, maka nafsu makan dapat dibunuh dengan biji-bijian, permen. Anda juga dapat menggunakan permen karet sederhana untuk tujuan ini. Pastikan produk ini rasanya enak, seperti perokoknya. Permen karet menempati mulut, dan berfokus pada rasa akan memadamkan hasrat akan nikotin. Namun, metode ini memiliki satu kelemahan - tangan perokok tetap bebas, dan ini menunjukkan bahwa ritual proses merokok tidak sepenuhnya benar.sedang diciptakan kembali. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat menggunakan, misalnya, rosario. Meraba manik-manik akan mengalihkan jari-jari Anda dan memungkinkan Anda untuk mengabstraksikan dari lingkungan Anda.
Harga diri
Jika Anda terus-menerus ingin merokok dan ingin menghilangkan kebiasaan ini, Anda harus mempertimbangkan kembali harga diri Anda. Para ahli telah membuktikan bahwa banyak orang terbiasa dengan kebiasaan buruk ini karena dengan rokok mereka terlihat lebih sukses, seksi dan kaya.
Menggunakan obat-obatan herbal jika Anda berhenti merokok
Orang yang sudah lama kecanduan ini selalu ingin merokok. Faktanya adalah bahwa nikotin, yang terkandung dalam rokok, menyempitkan pembuluh darah, mengakibatkan kelaparan oksigen sementara. Orang tersebut merasakan relaksasi tertentu pada saat itu. Sistem saraf pusat tanpa asupan tembakau menjadi bersemangat. Tetapi jika Anda merasa ingin merokok, bagaimana cara mengganti rokok dan bersantai? Cukup efektif adalah teh yang menenangkan, yang mengurangi keinginan akan nikotin pada saat seseorang kehilangan kebiasaan ini. Menjawab secara lebih rinci pertanyaan tentang cara mengganti rokok ketika Anda ingin merokok, perlu dicatat bahwa minuman dapat disiapkan berdasarkan beri dan rempah-rempah berikut:
- mint;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- air;
- hawthorn;
- akar jahe.
teh St. John's wort
Menyiapkan minuman berdasarkan St. John's wort sangat sederhana. Anda bisa membuat teh inidengan bahan-bahan berikut:
- 1 sendok teh St. John's wort kering;
- 2 sendok teh teh hijau;
- 1 sendok teh lemon balm;
- 1 sendok teh bunga linden.
Herbal ini, kecuali teh, dituangkan dengan satu gelas air mendidih, setelah itu diinfuskan selama sekitar 10 menit. Setelah waktu ini, teh hijau ditambahkan ke dalam campuran jadi. Minuman yang dihasilkan harus bersikeras selama 5 menit lagi. Setelah itu, madu alami harus ditambahkan secukupnya. Teh yang dihasilkan digunakan 1/3 cangkir tiga kali sehari.
Perlu dicatat bahwa cukup sering, oregano digunakan saat berhenti merokok. Ramuan ini mampu memulihkan sistem saraf dan memperkuat tubuh secara keseluruhan.
Pengumpulan sedasi
Untuk menghindari gegar otak saat berhenti merokok, Anda dapat menggunakan koleksi obat penenang. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil oregano, daun peppermint, St. John's wort, dan chamomile. Semua bahan diambil dalam jumlah yang sama, setelah itu campuran dalam jumlah satu sendok makan dituangkan dengan segelas air mendidih dan diinfuskan selama 15 menit. Setelah itu obat disaring, ditambahkan madu secukupnya. Minuman yang sudah jadi menenangkan saraf, memungkinkan seseorang yang berhenti merokok tidak lepas.
Motherwort
Motherwort adalah obat penenang yang cukup efektif. Untuk menyiapkan komposisi yang efektif, Anda perlu mengambil jumlah yang sama dari cudweed, bunga hawthorn, motherwort dan chamomile. Tanaman segar atau kering harus dituangkan dengan air mendidih panasdan bersikeras 15 menit. Anda perlu minum cairan ini dalam setengah gelas tiga kali sehari. Minuman yang sudah jadi membantu mengatasi stres, serta mengatasi keinginan untuk merokok.
Teh herbal lain
Untuk mengatasi ngidam nikotin, Anda bisa menggunakan ramuan herbal lain yang efektif. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 3 sendok makan oregano, dua sendok makan semanggi manis, jumlah hawthorn yang sama, dan satu sendok makan akar valerian. Bahan baku dituangkan dengan air mendidih, bersikeras selama setengah jam. Setelah itu, minuman disaring melalui kain kasa. Obat jadi diminum sebelum makan tiga kali sehari.
Valerian
Valerian sangat populer di antara semua obat penenang. Akar tanaman ini harus dicampur dalam proporsi yang sama dengan lemon balm dan motherwort. Dari bahan baku yang diperoleh, diperoleh obat yang sangat baik yang menghilangkan stres. Semua herbal dituangkan dengan segelas air mendidih dan diinfuskan selama 20 menit. Infus siap dianjurkan untuk digunakan tiga kali sehari, satu sendok besar.
Latihan pernapasan
Metode pernapasan khusus juga memungkinkan Anda untuk menginduksi relaksasi, yang mirip dengan efek setelah merokok. Ketika keinginan untuk merokok mulai mendapatkan momentum, Anda harus keluar dan berdiri dalam posisi tegak. Punggung Anda harus selurus mungkin. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama sekitar 5 detik. Saat menghembuskan napas, tahan udara untuk kedua kalinya selama 2 detik. Anda mungkin mengalami sedikit pusing setelah latihan ini.
Ada juga versi lain dari senam yang lebih kompleks. Udara dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut. Setelah beberapa saat, kecepatannya harus ditingkatkan. Latihan semacam itu harus berlangsung dalam beberapa pendekatan. Setiap fase harus memiliki 30 pernafasan dan inhalasi. Pastikan untuk istirahat di antara set. Olahraga akan memberi Anda aliran darah yang kuat ke otak, serta memberikan kelegaan. Biasanya, setelah senam seperti itu, Anda ingin lebih sedikit merokok.
Orang-orang yang memiliki riwayat merokok yang panjang dapat menggunakan teknik berikut. Luruskan punggung Anda. Berdiri atau duduk di kursi. Posisi tidak relevan dalam kasus ini. Tarik napas dan hembuskan selama 4 hitungan. Selama inhalasi, pertama-tama, perlu mengisi bagian bawah paru-paru, sementara perut harus sedikit menonjol. Pada tahap kedua, dada naik. Selama ini, gelombang harus melewati tubuh. Saat menghembuskan napas, aliran ini kembali, yaitu, ke perut dari dada dan ke dada dari perut. Untuk mencapai efek maksimal, seluruh siklus diulang lagi.
Memberikan ketidaksukaan pada tembakau
Anda dapat menciptakan rasa tidak suka terhadap nikotin dan menekan keinginan untuk merokok lagi dengan obat tradisional yang sederhana. Untuk melakukan ini, produk tembakau harus direndam dalam susu segar. Kemudian keringkan dan kembalikan ke dalam kemasan. Ketika Anda ingin merokok lagi, Anda perlu menyalakan rokok dan mengisapnya dalam-dalam. Biasanya, tembakau dari susu menjadi sangat pahit sehingga Anda kehilangan keinginan untuk merokok.
Dalam beberapa kasus, untuk melawan bahaya inikebiasaan, Anda dapat merusak rasa produk tembakau. Sebagai aturan, untuk ini, rokok ditempatkan dalam toples dan diisi dengan air. Jika ada keinginan untuk merokok, maka Anda harus membuka toples dan menghirup bau ini dengan payudara penuh. Pikiran untuk merokok langsung hilang.
Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa obat-obatan memiliki hasil yang baik dalam menekan tanda-tanda putus nikotin. Namun, untuk tujuan ini, Anda harus mengunjungi ahli narkologi, karena hanya spesialis yang dapat memilih obat efektif yang paling cocok untuk pasien dalam memerangi kebiasaan buruk ini.
