Semua orang ingin memiliki kesehatan yang baik dan hidup bahagia. Tetapi ada orang yang, karena alasan tertentu, membahayakan tubuh mereka. Sepertinya mereka tidak ingin sehat dan berumur panjang. Menurut psikoterapis, kecanduan, seperti alkohol, tembakau, dan kecanduan narkoba, terjadi pada mereka yang ingin menghindari beberapa jenis kegagalan dan situasi yang tidak menyenangkan, bersembunyi darinya. Dengan melukai dirinya sendiri, orang seperti itu, seolah-olah, menantang kepribadiannya dan orang lain. Perilaku tersebut mungkin disebabkan oleh berbagai prasyarat, tetapi, tentu saja, hasil negatifnya selalu mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup individu.
Efek psikologis dari kecanduan
Orang-orang yang berada dalam cengkeraman kebiasaan buruk merasa bahwa mereka terperangkap dalam lingkaran setan yang sangat sulit untuk dihilangkan. Dan memang itu. Seseorang mengalami efek euforia, dan pada saat yang sama tampaknya dia berhasil mengatasi masalah dan emosi negatif. Namun, dia tidak memikirkan apa yang menyebabkan masalah dan kegagalannya. Dan menurutnya ini tidak perlu: lagipula, Anda dapat menciptakan emosi positif dengan cara yang artifisial. Merokok, alkohol, obat-obatan, makanan manis dan makanan cepat saji - semua ini menghilangkan kesepian, kemarahan, kebosanan dan kerinduan, pengalaman yang tidak menyenangkan. Tetapi pada saat yang sama, keadaan stres dan depresi tidak hilang di mana pun, masalah tidak diselesaikan sendiri, dan orang tersebut tidak melakukan upaya apa pun untuk pendidikan diri dan perbaikan diri.
Menurut banyak ahli, orang-orang dengan jiwa yang tidak stabil, serta mereka yang tidak mengembangkan kualitas kehendak, dan orang-orang yang merasakan kesepian, kekosongan dan yang belum sepenuhnya menyadari diri mereka sendiri, tunduk pada kecanduan. Seringkali, kebiasaan buruk muncul selama masa remaja, karena keinginan untuk berbeda dari teman sebayanya, untuk membuktikan kejantanan dan keterlibatan mereka dalam perusahaan, atau (dalam kepribadian tertutup) untuk mengatasi kerinduan dan konflik internal.
Sekolah memainkan peran besar dalam mencegah berkembangnya kecanduan. Guru memiliki tanggung jawab yang besar terhadap kehidupan dan kesehatan generasi mendatang. Promosi gaya hidup sehat, penolakan kecanduan karena efek destruktifnya pada tubuh dan jiwa - topik ini harus ada di kegiatan ekstrakurikuler, terutama di sekolah menengah. Maka para pemuda akan sadar akan berbagai akibat negatifnya dan tidak akancenderung ingin tahu dan keinginan kuat untuk mencoba hal baru, mengalami sensasi.
Mekanisme pembentukan dan perkembangan ketergantungan
Banyak ahli percaya bahwa psikologi kebiasaan buruk didasarkan pada kecenderungan untuk melarikan diri dari kenyataan. Ini paling sering merupakan sifat dari sifat yang lemah. Misalnya, seseorang tidak menyukai pekerjaannya. Alih-alih memilah-milah dirinya sendiri dan, jika perlu, mencari peluang kerja baru, ia sering berhenti merokok untuk mengatasi stres. Atau seseorang merasa sangat kekurangan hubungan dekat dan kegembiraan, tetapi alih-alih menemukan cara untuk merasa tidak terlalu kesepian, mereka makan banyak makanan penutup dan makanan cepat saji, mencoba melupakan emosi negatif.
Juga, pembentukan kecanduan, menurut psikolog, dikaitkan dengan kurangnya cinta diri. Lagi pula, orang yang tahu harga dirinya, menghormati tubuhnya, begitu tak tergantikan dan unik, tidak akan pernah diracuni oleh produk dan zat yang jauh dari sehat, kelebihan berat badan atau tidak aktif.
Namun, orang seperti itu terkadang bisa dipahami. Lagi pula, di masa kanak-kanak, tidak semua orang merasa dicintai dan dibutuhkan. Seseorang, karena alasan tertentu, tidak memiliki kehangatan spiritual.
Masalah ketergantungan psikologis dapat diselesaikan, misalnya dengan mempelajari literatur khusus. The Psychology of Bad Habits karya Richard O'Connor sangat cocok untuk tujuan ini.
Kecanduan tembakau
Artikel ini dikhususkan untuk masalah di atas, dan membahas dampak merokok pada tubuh manusia. Ini juga menggambarkanapa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok, setiap hari.
Jadi, kecanduan seperti kecanduan tembakau sudah bisa terjadi pada masa remaja. Biasakan nikotin dengan sangat cepat. Namun, mereka yang baru pertama kali merokok mengaku mengalami sensasi menjijikkan. Namun seiring berjalannya waktu, tubuh beradaptasi dan tidak lagi terlalu banyak menolak zat beracun.
Jarang bertemu orang yang belum pernah mencoba tembakau seumur hidupnya. Gairah yang menyenangkan terkait dengan paparan asap tembakau membuat perokok lebih mungkin untuk meraih rokok ketika ketakutan atau kegagalan menyerang. Lambat laun ketergantungan psikologis itu semakin terasa.
Harus diingat bahwa kebiasaan ini menyebabkan kerusakan pada semua organ dan sistem, menyebabkan penuaan dini dan penurunan harapan hidup.
Meskipun ini tidak menghentikan produsen rokok. Produk tembakau jenis baru semakin banyak bermunculan.
Jenis rokok
Produk tembakau sangat populer. Berbicara tentang varietasnya, beberapa jenis dapat dibedakan:
- Strong (biasanya digunakan oleh pria dan perokok lama).
- Kekuatan tinggi (tersedia dalam kemasan merah dan hitam).
- Light (rokok dalam kemasan berwarna terang; disukai terutama oleh anak laki-laki dan perempuan).
- Ultralight (Populer untuk pemula dan yang berhenti merokok).
- Extra light (rokok dalam kemasan putih).
Ada produk tembakau tipis dan standar, serta produk yang mengandung rasa.
Jenis rokok juga termasuk cerutu, cigarillo, dan vape yang baru-baru ini populer dan modis, produk tembakau berbasis uap. Tetapi varietas ini tidak kalah berbahaya dari yang lain, meskipun beberapa menganggapnya hampir tidak berbahaya. Vape tersebar luas di kalangan remaja dan menyebabkan ketergantungan psikologis yang kuat pada orang muda dengan tubuh yang tidak stabil dan sistem saraf yang rapuh. Mengidam untuk merokok bukan satu-satunya efek negatif. Uap dan wewangian memiliki dampak yang sangat negatif terhadap kesehatan fisik anak muda.
Studi yang dilakukan di antara kelompok remaja menunjukkan bahwa kecanduan vape paling sering terjadi pada anak laki-laki dan perempuan dengan konformisme yang jelas, mental yang tidak stabil dan dengan tingkat kecerdasan dan pengetahuan yang rendah. Beberapa orang tua menutup mata terhadap kebiasaan putra atau putri seperti itu, menganggap rokok berbasis uap praktis aman. Sayangnya, masih banyak orang dewasa yang belum sepenuhnya menyadari dampak negatif dari produk tembakau tersebut.
Apa yang ada di dalam sebatang rokok?
Selain ekstrak tembakau, asap mengandung banyak senyawa yang menyebabkan kerusakan signifikan bagi kesehatan manusia. Mereka menekan sistem kekebalan tubuh, mengganggu aktivitas sistem pernapasan dan kardiovaskular, dan memicu kanker.
Mereka yang merokok tergolong pecandu narkoba, karena dengan menghirup asap, mereka meracuni tubuhzat berbahaya. Nikotin, yang merupakan bagian dari rokok, adalah racun yang mempengaruhi sistem saraf dan memicu kecanduan. Itu tidak membunuh perokok hanya karena memasuki tubuhnya secara bertahap. Berapa banyak nikotin yang keluar dari tubuh? Setidaknya sepuluh sampai lima belas jam setelah merokok. Beberapa racun tetap berada di ginjal, hati, dan sel tubuh untuk waktu yang lama.
Selain nikotin, rokok mengandung bahan-bahan berikut:
- Karbon monoksida (memicu hipoksia, mengurangi kapasitas fisik dan mental).
- Tar (menyebabkan penyakit onkologi paru-paru dan organ pencernaan).
- Logam berat.
- Resin.
Jika semua perokok memikirkan akibat buruk dari penggunaan tembakau, mereka akan langsung bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan kecanduan nikotin. Lagi pula, bahkan menghirup asap secara pasif menyebabkan penurunan kesejahteraan. Dan bagaimana dengan mereka yang menyentuh komponen berbahaya ini dengan jari, bibir, membiarkannya masuk ke dalam sel tubuhnya?!
Efek kebiasaan buruk bagi kesehatan
Merokok terutama melumpuhkan sistem saraf, menyebabkan kecemasan dan lekas marah, sakit kepala dan gangguan tidur.
Dengan menghirup asap tembakau, seseorang meningkatkan risiko penyakit paru-paru dan pernapasan, penyakit tenggorokan. Efek samping yang umum dari penggunaan tembakau adalah batuk berdahak berwarna gelap, kesulitan bernapas, dan suara serak.
Merokok meningkatkan risiko pneumonia, asma, penyakit kardiovaskular seperti pendarahan, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner. Penggunaan produk tembakau berkontribusi pada kerusakan gusi dan gigi. Ini berdampak negatif pada organ pencernaan, berkontribusi pada munculnya gejala seperti penurunan nafsu makan, air liur, dan tukak gastrointestinal. Kebiasaan itu juga mempengaruhi lingkungan emosional-kehendak. Orang yang kecanduan tembakau tidak aktif, mudah tersinggung dan agresif, cepat lelah. Karena sesak napas, masalah jantung dan kelelahan meningkat, mereka tidak bisa berolahraga. Mereka tidak memiliki ketekunan dalam proses aktivitas mental yang intens.
Membiasakan merokok itu mudah. Berhenti dan menyingkirkan konsekuensi yang mengerikan jauh lebih sulit. Dan mengingat berapa banyak nikotin yang dikeluarkan dari tubuh, akan memakan waktu lama untuk memperbaiki semua kerusakan yang terjadi pada tubuh.
Jauh lebih buruk ketika masalah serius, seperti kanker, serangan jantung, stroke, atau serangan hipertensi akut, mengharuskan penghentian kecanduan.
Rokok dan wanita
Kecanduan tembakau sangat berdampak negatif pada kondisi organ reproduksi. Wanita yang merokok lebih sering mengalami kesulitan untuk hamil dan hamil daripada wanita yang tidak menggunakan produk tembakau.
Anak-anak dari wanita seperti itu sering lahir prematur (karena efek nikotin pada tubuh mereka yang rapuh), dan juga ditandai dengan kesehatan yang buruk dan kekebalan yang buruk. Jika orang tua merokok di rumah, anakterus-menerus menghirup asap beracun. Efek berbahaya ini menyebabkan kinerja sekolah yang buruk, memori yang buruk, perhatian yang terganggu, gugup dan insomnia. Dan terkadang, meskipun guru secara aktif anti-promosi kecanduan tembakau, anak-anak dari ibu perokok meniru pola perilaku mereka.
Wanita perokok bermasalah dengan gigi, gusi, tulang menjadi rapuh, rambut rontok, kulit mengering dan menguning, kerutan dini muncul di wajah, selulit di tubuh. Seorang wanita perokok cepat lelah, dia sering tidak memiliki energi yang cukup untuk pekerjaan rumah tangga, dia sering gugup dan tidak bisa tidur nyenyak.
Efek nikotin pada tubuh pria
Merokok menyebabkan kerusakan signifikan pada organ reproduksi seks yang lebih kuat.
Perokok sering menderita penyakit seperti kanker prostat dan adenoma.
Mereka mengalami penurunan fungsi seksual, dan karena aktivitas sperma yang rendah, sulit bagi mereka untuk menghasilkan keturunan. Anak-anak yang lahir dari pria perokok sering rentan terhadap berbagai patologi fisik. Karena banyak yang mulai merokok di masa remaja, meniru perilaku teman sebaya atau orang dewasa, banyak remaja yang kecanduan tembakau mengadopsi kecanduan ayah mereka. Ini sangat tidak diinginkan. Saya ingin para ayah memberi contoh positif: berolahraga, bermain catur atau menyukai kreativitas, dan tidak duduk pasif dengan rokok di dapur atau di sofa. Kemudian anak akan meniru model pola hidup sehat.
Banyak sekaliingin berhenti dari kebiasaan ini dan serius memikirkannya. Tetapi mereka tidak tahu bagaimana mereka akan hidup setidaknya sehari tanpa merokok. Namun, semakin cepat seseorang mengambil tindakan untuk menghilangkan kecanduan, semakin mudah baginya untuk mengatasi kesulitan, baik fisik maupun psikologis.
Menghentikan kebiasaan
Efek merokok sangat erat kaitannya dengan lamanya seseorang menggunakan rokok. Terkadang dibutuhkan setidaknya sepuluh tahun untuk menghilangkan konsekuensi ketergantungan tembakau jangka panjang. Beberapa orang berpikir bahwa tidak mungkin berhenti merokok secara tiba-tiba, lebih baik secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi. Tentu saja, setiap orang memilih cara untuk menghilangkan kebiasaan itu, yang nyaman khusus untuknya. Namun, banyak yang percaya bahwa lebih baik menyerah sepenuhnya, sekali dan untuk selamanya.
Berikut ini akan memberi tahu Anda apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok, pada siang hari.
Secara umum, mantan perokok mengalami pemulihan bertahap dan pembersihan organ dan sistem: paru-paru, jantung, gigi dan gusi, sistem saraf, dan fungsi seksual. Orang itu tidur lebih nyenyak. Dia merasakan rasa makanan, ada nafsu makan yang baik. Kulit menjadi lebih kemerahan dan segar. Iritabilitas, depresi menghilang, dan gelombang kekuatan terasa. Dan, tentu saja, kita tidak boleh lupa bahwa orang yang mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan telah melindungi diri mereka dari banyak penyakit onkologis, kardiovaskular, paru-paru dan gigi, serta, tentu saja, dari penuaan dini dan risiko kematian yang tinggi.di usia muda.
Salah satu kekhawatiran mantan perokok (terutama wanita) adalah kenaikan berat badan. Agar tidak menjadi lebih baik, saat menghentikan kebiasaan buruk, Anda perlu memantau pola makan Anda dengan cermat.
Memulai hidup tanpa rokok
Pada hari pertama setelah berhenti merokok, tubuh berfungsi dengan sempurna. Orang itu bersemangat, dia memiliki banyak energi, dia senang dengan dirinya sendiri.
Kemudian, eksitabilitas meningkat, nafsu makan berkurang dan kurang tidur. Pada hari kedua, orang tersebut mungkin menjadi agresif, keadaan pikirannya berubah-ubah, ia menderita gangguan pernapasan dan sakit perut. Pada hari ketiga, dia bisa mengalami mimpi buruk, sangat menderita karena kekurangan rokok. Jika pada hari keempat tanda-tanda ini tidak hilang, Anda bisa minum obat penenang ringan. Hari kelima adalah salah satu yang paling berbahaya bagi mereka yang merokok dan memutuskan untuk menghentikan kebiasaan ini. Selama periode inilah kemungkinan untuk kembali ke sana tinggi. Juga pada hari ke-5 ada batuk dengan dahak gelap, dan pada hari ke-6, rasa haus yang kuat, tangan gemetar dan mual ditambahkan ke gejala ini. Seminggu setelah berhenti merokok, nafsu makan meningkat. Jika kita mempertimbangkan apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok, dari hari ke hari, kita dapat menyimpulkan bahwa hanya setelah seminggu tubuh dipulihkan sebagian, meskipun bukan tanpa kesulitan.
Perlu diperhatikan bahwa regenerasi bronkus, pembuluh darah, dan kulit akan memakan waktu sedikit lebih lama - sekitar 14 hari. Dan sel-sel organ dalam akan pulih tidak kurang dari sebulan.
Berhenti merokok dan tidakmenambah berat badan untuk wanita: apakah mungkin?
Di dunia sekarang ini, banyak kaum hawa menggunakan produk tembakau. Wanita merasa lebih sulit untuk tetap tenang dalam situasi stres dan sering menggunakan rokok untuk bersantai dan mengumpulkan pikiran mereka. Kesehatan dan penampilan mereka menderita karena ini: gigi memburuk, rambut tumbuh kusam dan rontok, wajah memperoleh rona tanah, "kulit jeruk" muncul di tubuh. Ketika berencana untuk berhenti merokok, wanita khawatir tentang masalah seperti penambahan berat badan setelah berhenti merokok. Proses metabolisme tertentu, perubahan di otak, serta kurangnya hormon kegembiraan - semua faktor yang terkait dengan berhenti merokok ini memicu munculnya pound ekstra. Jangan berhenti merokok sebelum dan selama menstruasi. Selama periode sindrom pramenstruasi, penambahan berat badan hampir tidak dapat dihindari, dan, di samping itu, seorang wanita dalam kasus ini memaparkan dirinya pada tekanan psikologis tambahan.
Agar berat badan tidak bertambah saat berhenti merokok, Anda perlu merencanakan diet dengan cermat. Permen, lolipop, gula-gula dan makanan cepat saji, serta sosis, daging asap, gorengan, keripik dan kerupuk direkomendasikan untuk dikecualikan. Buah-buahan manis seperti pisang dan anggur harus dibatasi. Makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, rebusan tanpa lemak, dan minum banyak air.
Anda bisa memasak untuk pasangan, Anda juga harus mengurangi penggunaan mentega dan minyak sayur hingga lima belas gram per hari. Layak untuk menolak mengunjungi tempat-tempat seperti institusikatering, bar dan klub disko, di mana ada godaan besar untuk merokok di perusahaan atau minum alkohol bersama dengan makanan ringan yang tidak sehat.
Beberapa psikolog menyarankan para wanita yang berhenti merokok dan takut menambah berat badan untuk membuat daftar makanan yang akan mereka makan untuk hari itu, menuliskan nama mereka di kertas terpisah dan melipatnya ke dalam tas. Setiap kali memakan hidangan, Anda harus membuang piring dengan peruntukannya dari tas. Ini akan membantu Anda mengendalikan diri dengan lebih baik.
Dan penting untuk diingat bahwa junk food bukanlah alternatif dari rokok. Lebih baik mencari kegiatan lain yang dapat mengalihkan dari keinginan untuk merokok (kreativitas, pergi ke bioskop atau teater, pergi ke alam, olahraga). Tentu saja, menghentikan kebiasaan buruk bukanlah tugas yang mudah. Tetapi, setelah mengetahui apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok, pada hari itu, mungkin banyak orang akan mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadap diri mereka sendiri dan kesehatan mereka dan terlibat dalam perbaikan diri secara fisik dan psikologis.
