Osteochondrosis adalah penyakit serius. Tanpa perawatan yang tepat, kondisi ini dapat menyebabkan kecacatan, hilangnya mobilitas pada sendi yang sakit. Saat ini, ada banyak metode pengobatannya. Terapi olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengatasi penyakit secara efektif dan cepat. Di antara prosedur seperti itu, senam Shishonin patut mendapat perhatian khusus. Umpan balik tentang jenis latihan ini, serta fitur-fiturnya, akan dibahas secara rinci di bawah ini.
Deskripsi Umum
Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang leher adalah alat yang efektif dalam memerangi dan mencegah penyakit. Saat ini orang menjalani gaya hidup yang tidak sehat. Bagi banyak orang, pekerjaan dikaitkan dengan lama tinggal dalam posisi duduk di dekat komputer. Lainnya mengangkat beban, sering mengalami stres dan kelebihan emosional. Banyak faktor yang merugikan telah menyebabkan fakta bahwa seseorang yang sudah di usia muda dihadapkan dengan penyakit yang disebut osteochondrosis.
Dengan perkembangan patologi ini, tindakan harus diambil sedini mungkin. Jika tidak, jaringan tulang secara bertahap akan runtuh. Mereka tidak dapat dipulihkan. Karena itu, perkembangan penyakit hanya bisa dihentikan. Untuk mencegah proses degeneratif jaringan tulang yang signifikan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dia akan meresepkan perawatan yang tepat. Salah satu metode populer saat ini adalah pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher menurut metode Alexander Yurievich Shishonin. Latihan yang sama dapat diterapkan pada punggung bawah. Senam Shishonin mencakup tujuh latihan sederhana.
Untuk mencegah penyakit, serta pada tahap awal perkembangannya, dokter dapat merekomendasikan latihan semacam itu di rumah. Namun, sebelum memulai kelas, Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi dan ulasan tentang senam ini.
Harus dikatakan bahwa ada baiknya memikirkan pencegahan bahkan sebelum sensasi menyakitkan pertama dan gejala yang tidak menyenangkan muncul. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak banyak bergerak, cepat atau lambat dia akan menghadapi masalah yang sama. Oleh karena itu, sangat penting untuk memulai pengobatan tepat waktu.
Penyakit tulang belakang
Dr. Shishonin telah mengembangkan serangkaian latihan untuk leher, karena di dunia modern, bagian tulang belakang inilah yang paling rentan terhadap pengaruh negatif. Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan nyeri di daerah tulang belakang.
Gejala yang tidak menyenangkan dapat menyebabkan berbagai penyakit. Ini termasuk penyakit umum seperti:seperti arthrosis, arthritis, osteochondrosis, cedera dan penyakit onkologis. Bisa juga disebabkan oleh penyakit pembuluh darah. Akibatnya, kejang atau peradangan menyebabkan rasa sakit.
Kondisi pasien berangsur-angsur memburuk. Tanpa perawatan yang tepat, perkembangan perubahan degeneratif di daerah serviks diamati. Semakin banyak waktu berlalu, semakin buruk situasinya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memulai perawatan yang tepat tepat waktu.
Gaya hidup yang salah, paparan dingin, kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh menyebabkan perkembangan patologi. Dr Shishonin sendiri, yang mengembangkan teknik terapi latihan untuk tulang belakang, menyebut alasan utama berkembangnya berbagai penyakit di departemen ini, sirkulasi darah yang tidak lancar. Aliran darah di tulang belakang tersumbat karena ketegangan otot yang konstan. Mereka kehilangan elastisitasnya.
Selanjutnya, ada kompresi ujung saraf di antara tulang belakang. Ini menyebabkan rasa sakit. Perlu dicatat bahwa ada banyak alasan yang menyebabkan kondisi ini. Latihan fisioterapi diresepkan dalam kombinasi dengan perawatan obat. Pada saat yang sama, ciri-ciri perjalanan penyakit diperhitungkan. Hanya dokter yang dapat meresepkan prosedur seperti itu. Pengobatan sendiri dapat memperburuk penyakit, menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah.
Ulasan dokter
Kompleks senam leher Shishonin dicatat oleh dokter sebagai teknik yang cukup efektif. Mereka berpendapat bahwa dengan kinerja yang benar dari semua latihan, serta tanpa perawatan sendiri, metode ini memberikan hasil yang baik. Latihan sederhana juga dilakukan dengan tujuanpencegahan. Beresiko adalah orang yang duduk lama, melakukan aktivitas mental, sering mengalami stres atau gejolak emosi. Selain itu, pola makan yang tidak seimbang dan ekologi yang buruk hanya memperburuk kesehatan Anda.
Ada sejumlah gejala di mana latihan yang dikembangkan oleh Alexander Shishonin akan efektif. Ini termasuk sakit leher. Terkadang kondisi ini bahkan disertai dengan pelanggaran mobilitas di bagian tulang belakang ini. Senam memungkinkan Anda untuk mengembalikan elastisitas otot.
Juga, prosedur ini diindikasikan untuk orang yang sering memiliki tekanan darah tinggi. Tanda lain dari perkembangan penyakit ini adalah migrain, pusing. Selain itu, pasien yang menderita distonia vegetatif-vaskular juga diperlihatkan latihan leher yang dikembangkan oleh Shishonin.
Terapi olahraga sesuai dengan metode yang disajikan diresepkan untuk gangguan memori, suplai darah yang buruk ke otak, insufisiensi vertebo-basilar. Pada beberapa pasien, penyakit ini dimanifestasikan oleh munculnya kantuk atau insomnia. Dalam kasus ini, dokter mencatat efisiensi tinggi dari teknik yang disajikan.
Kontraindikasi
Ada juga sejumlah kontraindikasi untuk melakukan latihan menurut metode Shishonin. Senam leher yang dikembangkan oleh dokter pada tahun 2008 ini aman untuk kesehatan. Namun, dalam beberapa kasus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan dokter atau diganti dengan metode pengobatan lain.
Anda harus memenuhi sejumlah persyaratan yang berlaku untuk fisik apa punlatihan. Jika pasien merasa tidak enak badan, ia menunjukkan tanda-tanda penyakitnya, prosedur harus ditunda sampai saat pemulihan. Juga, kelemahan, kelelahan bisa menjadi alasan untuk membatalkan latihan. Anda juga perlu mempertimbangkan dalam hal mana pelajaran dikontraindikasikan.
Jika terjadi pendarahan internal atau eksternal, latihan fisik apa pun dikontraindikasikan. Jika tidak, itu dapat memperburuk kondisi. Juga kontraindikasi adalah demam. Pengisian daya dapat menyebabkannya naik lebih banyak lagi.
Jika seseorang menderita kanker, latihan semacam itu hanya dilakukan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.
Dengan adanya penyakit pada fase akut, olahraga juga perlu ditinggalkan. Dalam keadaan ini, seseorang sering mengalami sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk rasa sakit dan kelelahan. Dalam kondisi ini, pengisian daya tidak akan berguna.
Di hadapan infeksi, fokus peradangan, latihan dikontraindikasikan. Juga, selama kehamilan, latihan seperti itu tidak diresepkan. Ini menciptakan tekanan tambahan pada tulang belakang. Hal ini terkadang menyebabkan sejumlah konsekuensi negatif.
Rekomendasi
Sejumlah rekomendasi harus dipertimbangkan ketika merencanakan untuk melakukan senam Shishonin. Kompleks utama melibatkan melakukan latihan secara bersamaan. Pengisian harus dilakukan secara teratur, jika tidak, hasilnya akan rendah. Pada awalnya, senam perlu dilakukan sekali sehari. Ketika 2-3 minggu telah berlalu,jumlah pelatihan berkurang. Bisa 3-4 kali seminggu.
Saat melakukan latihan ini, Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Hanya dalam hal ini hasil pelatihan akan tinggi. Anda juga perlu mempertahankan posisi punggung lurus setiap saat. Ini akan mencegah berkembangnya banyak penyakit.
Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan. Ini diperlukan untuk menghangatkan otot. Jika tidak, Anda mungkin terluka. Pada saat yang sama, Anda perlu mempertahankan sikap positif. Kita harus yakin bahwa olahraga akan membantu memperbaiki kondisi dan mengatasi penyakit.
Gerakan dilakukan di depan cermin. Ini memungkinkan Anda untuk memperbaikinya. Anda dapat melakukan prosedur dengan pasangan. Dalam hal ini, akan dimungkinkan untuk saling mengoreksi. Bukaan belakang perlu mendapat perhatian yang besar.
Aturan eksekusi
Senam Shishonin untuk tulang belakang leher harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu. Setiap gerakan harus dilakukan 5 kali di setiap arah. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki dalam satu posisi selama 30 detik. Pada awal pelatihan, waktu yang dihabiskan di posisi ekstrim tidak boleh lebih dari 15 detik.
Putaran harus dijaga tetap, penting untuk merasakan peregangan otot yang mulus. Dalam hal ini, Anda perlu memantau pernapasan Anda. Kecepatan latihan harus halus. Sentakan tajam, langkah cepat dikontraindikasikan dalam senam untuk leher Shishonin. Latihan dilakukan dengan lancar, duduk di kursi. Ini berkontribusi pada relaksasi otot berkualitas tinggi.
Kamu harus nonton duludirimu sendiri. Dalam hal ini, Anda perlu bernapas secara merata, perlahan dan tenang. Dalam proses pelatihan, lebih baik memikirkan sesuatu yang baik. Stres, ketegangan tidak boleh mengganggu prosedur. Pasien membutuhkan relaksasi moral yang lengkap, konsentrasi pada proses itu sendiri.
Anda harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga di pagi hari. Jika latihan dilakukan di malam hari, Anda harus menyelesaikan prosedur setidaknya satu jam sebelum tidur. Disarankan juga untuk meninjau tempat tidur Anda. Bantal dan kasur harus ortopedi. Jangan memakai sepatu hak yang sangat tinggi. Anda juga harus menolak untuk membawa beban atau tas di satu bahu.
Persiapan
Seperti yang Anda ketahui, senam Dr. Shishonin memiliki beberapa efek positif. Olahraga untuk tekanan darah tinggi juga akan membantu mengatasi hipertensi. Peregangan tulang belakang dan otot akan meningkatkan sirkulasi darah, yang meningkatkan memori, pendengaran dan penglihatan.
Agar efek charging menjadi tinggi, perlu dilakukan persiapan yang tepat sebelum memulai pelatihan. Perlu dicatat bahwa pelaksanaan kursus latihan dapat dimulai hanya setelah pemeriksaan dokter (bahkan untuk tujuan pencegahan). Dengan beberapa patologi, sejumlah otot tidak dapat dilatih, yang dapat memengaruhi kesejahteraan. Penyakit dalam hal ini akan berkembang. Situasi hanya dapat diperbaiki dengan cepat. Oleh karena itu, konsultasi dokter diperlukan.
Jika setelah senam ada rasa sakit yang parah di tulang belakang, latihan diperlukantunda beberapa hari. Jika ketidaknyamanan berlalu dengan cepat, maka pelatihan itu bermanfaat. Hal ini dapat dilanjutkan. Jika rasa sakit berlanjut, Anda harus pergi ke dokter lagi.
Makan tidak boleh lebih awal dari satu jam sebelum pelatihan. Anda bisa minum air sebelum dan sesudah latihan.
Jangan memaksakan diri. Beberapa orang merasa sulit untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan dalam beberapa sesi pertama. Dalam hal ini, jangan berlebihan. Lakukan hanya sebagian dari latihan. Setelah itu, Anda perlu istirahat yang baik. Keesokan harinya, Anda dapat mencoba menyelesaikan seluruh kompleks senam.
Latihan
Senam terapeutik Shishonin mencakup 7 latihan. Mereka perlu dipertimbangkan secara rinci. Yang pertama disebut "Metronom". Anda perlu memiringkan kepala ke bahu. Dalam posisi ini, mereka berlama-lama untuk waktu yang singkat. Selanjutnya, latihan dilakukan ke arah lain.
Latihan "Musim Semi" juga melibatkan memiringkan kepala. Pertama, mereka mencoba mencapai dada dengan dagu (fiksasi dalam posisi ini selama 30 detik). Selanjutnya leher ditarik ke depan dan diangkat (fiksasi selama setengah menit).
"Melihat ke langit" melibatkan memutar kepala. Pertama satu cara dan kemudian yang lain. Fiksasi diperlukan selama setengah menit.
Latihan lainnya
Menurut ulasan, senam Shishonin cukup sederhana, tetapi efektif. Latihan secara bertahap meregangkan, melatih otot. Latihan Rama juga dilakukan sambil duduk. Anda harus meletakkan tangan kanan Anda di bahu kiri Anda. Tangan kedua tetap di lutut. Putar korset kepala dan bahu (fiksasi 30 detik). Kemudian tindakanlakukan sebaliknya.
Latihan "Fakir" mengingatkan pada "Melihat ke langit". Hanya dalam kasus ini, tangan harus ditutup di atas kepala. "Heron" juga merupakan latihan yang cukup efektif. Telapak tangan diletakkan di atas lutut. Dagu ditarik ke atas. Kemudian tangan dibawa ke belakang. Kepala dimiringkan ke bahu kanan dan kiri.
Latihan "Angsa" menyelesaikan latihan. Hal ini dilakukan berdiri. Anda harus menjaga dagu Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda. Leher ditarik ke depan. Maka Anda perlu memutar kepala ke kanan dengan lancar dan memperbaikinya di posisi ini. Selanjutnya, latihan dilakukan ke arah lain.
Kesaksian pasien
Ulasan tentang senam Shishonin sebagian besar positif. Banyak orang mencatat bahwa bahkan dengan munculnya sensasi yang menyakitkan, adalah mungkin untuk bertarung dengan latihan fisik biasa. Setelah sebulan berlatih, otot-otot menjadi sangat kuat sehingga mobilitas kembali ke daerah serviks.
Juga, pasien mencatat bahwa setelah senam, gejala yang tidak menyenangkan dari sirkulasi yang buruk benar-benar hilang. Sakit kepala hilang, pendengaran dan penglihatan membaik. Ada juga linglung dan kelupaan. Namun, tanpa berkonsultasi dengan dokter, latihan semacam itu bisa membahayakan. Ini harus selalu diingat.
Setelah mempertimbangkan fitur dan latihan senam Shishonin, ulasan metodologi dokter dan pasien, kami dapat mencatat keefektifannya. Dengan penggunaan yang tepat, tulang belakang leher menjadi lebih mobile, gejala yang tidak menyenangkan benar-benar hilang.
