Kekurangan vitamin dapat terjadi pada tubuh manusia. Penyimpangan dari norma dimanifestasikan dalam kondisi kulit, rambut, kuku. Terjadi kemacetan, kaki kram. Ketika perubahan menjadi nyata, penting untuk mengetahui vitamin mana yang hilang, jika Anda ingin tidur, apa yang harus dilakukan, bagaimana membantu tubuh.
Alasan merasa tidak enak badan
Penipisan tubuh terjadi karena berbagai alasan. Kekurangan vitamin menyebabkan kelelahan, jadi Anda perlu menebusnya. Kemungkinan penyebab kantuk dan kelelahan antara lain:
- Lakukan olahraga.
- Bangun lebih awal.
- Stres.
- Pola makan yang salah.
- Menggunakan narkoba.
- Anemia.
- Menurunkan kadar glukosa.
- Eksaserbasi penyakit kronis.
Penting untuk mengikuti diet, perbanyak istirahat. Jika memungkinkan, berliburlah untuk memungkinkan tubuhpulih.
Meningkatkan nada: apa yang harus dilakukan?
Untuk memperbaiki kondisi tubuh, perlu diketahui vitamin apa saja yang kurang jika ingin tidur. Sebelum membeli suplemen, pelajari sifat-sifatnya. Dosis yang salah memiliki efek negatif pada lingkungan hormonal.
Pria dianjurkan untuk memasukkan zinc, vitamin E, asam linoleat. Wanita diberi resep asam folat, zat besi, vitamin B. Mereka memperbaiki kondisi umum tubuh, meningkatkan nada, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu seseorang merasa waspada. Zat besi diperlukan untuk fungsi kelenjar tiroid.
Pada janji dokter mereka mencari tahu vitamin apa yang hilang jika Anda ingin tidur dan lelah. Misalnya, ada kekurangan kalium. Itu perlu diisi ulang. Zat ini diperlukan untuk berfungsinya jantung, otak, sistem saraf. Magnesium menurunkan tekanan darah, menghilangkan kelesuan. Dari kekurangan zinc, muncul bintik-bintik putih di kuku.
Anda bisa mendapatkan mineral dengan makan sayur, buah, daging dan ikan. Namun, jumlahnya akan sedikit, sehingga vitamin kompleks dalam tablet dan kapsul akan menjadi alternatif hidangan lezat. Komponen yang dipilih sepenuhnya seimbang, yang memberikan efek positif yang baik, meningkatkan efisiensi.
vitamin B
Di musim dingin, orang semakin memikirkan vitamin apa yang hilang jika ingin tidur. Dengan kekurangan vitamin B, kelelahan kronis dan kelelahan terjadi. Banyak yang berusaha mendapatkan vitamin dari makanan, namun pola makan yang kurang tepat membatasi asupan nutrisi dalam tubuh dalam jumlah yang cukup. Setiap hari mereka makan soba, oatmeal, roti hitam dan putih, hati, produk susu, rumput laut, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Anda perlu tahu vitamin apa yang hilang jika Anda ingin tidur dan tidak memiliki kekuatan untuk mengambil kompleks. Orang dewasa akan membutuhkan 100 mg elemen untuk merasa baik. Fungsi utama zat adalah menyediakan energi bagi tubuh. Zat membantu dalam pembentukan glukosa, mengambil bagian dalam metabolisme protein. Senyawa tidak menumpuk di jaringan dan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh.
Dokter meresepkan pil, solusi suntik. Di antara opsi yang ditawarkan di apotek, Anda dapat menemukan berbagai kompleks.
- "Gerimax". Sebagai bagian dari retinol, asam askorbat, ekstrak ginseng. Meningkatkan kinerja fisik dan intelektual, menghilangkan efek stres. Tidak direkomendasikan untuk remaja di bawah 16 tahun.
- "Angiovit". Sebagai bagian dari vitamin B6, B9, B12. Obat yang sangat baik untuk mencegah aterosklerosis, iskemia. Itu sejalan dengan dana murah.
- "Blagomax". Ini akan membantu dengan stres, kelebihan beban, ketika Anda ingin tidur.
Sebelum menggunakan, baca petunjuk untuk menghindari reaksi alergi.
Vitamin grup C
Zat bermanfaat membantu melawan virus, meningkatkan efisiensi. Untuk mengetahui vitamin mana yang bukancukup, jika Anda ingin tidur, Anda perlu mengikuti tes. Ini akan secara akurat menentukan kekurangan nutrisi dan memilih kompleks. Vitamin kelompok C meningkatkan kekebalan, yang memungkinkan tubuh pulih lebih cepat.
Di antara sumber alami adalah lemon, grapefruit, rosehip, blackcurrant. Di musim panas, mereka menggunakan stroberi, melon, paprika. Mereka akan membantu melawan apatis, kantuk dan kelelahan.
Jika seseorang tahu vitamin apa yang hilang, jika dia ingin tidur selama berhari-hari, dia akan dapat mempertahankan tingkat hemoglobin yang normal. Zat golongan C merupakan antioksidan kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Asam askorbat terlibat dalam proses metabolisme, meningkatkan elastisitas dinding sel, dan memastikan elastisitas jaringan pembuluh darah. zat menghilangkan logam berat, kolesterol dari plasma darah.
Tips bermanfaat
Ketika seseorang cepat lelah, mengalami kantuk, ia tidak dapat menikmati hidup. Nutrisi yang tepat saja tidak cukup untuk meningkatkan vitalitas. Penting untuk memilih kompleks yang mengandung vitamin kelompok B, C, D, kalium, magnesium, seng, besi, kalsium.
Multivitamin tidak boleh dikonsumsi dalam waktu lama, hanya pada saat haid. Anda dapat memilih formulasi kompleks yang murah:
- "Alfabet". Merangsang aktivitas mental, meningkatkan penyembuhan. Obat murah untuk seluruh keluarga.
- "Duovit". Ini diindikasikan untuk kekurangan gizi, pada beri-beri musiman. Akan membantu ibu muda, pelajar, atlet.
- "Energi Vitrum". Membantu sistem saraf, digunakan untuk mencegah kelelahan kronis, kantuk dan penurunan kinerja.
Kompleks zat bermanfaat akan membantu tubuh berfungsi dengan baik. Sertakan makanan yang tepat untuk memperbaiki kekurangan mineral.
