Apakah vitamin C membantu mengatasi pilek? Pilek adalah infeksi saluran pernapasan atas paling umum di dunia yang disebabkan oleh sekelompok besar virus. Ditularkan terutama oleh tetesan udara, patogen menembus laring, rongga hidung, faring, di mana mereka secara aktif berkembang biak dan menyebabkan kematian sel.
Secara paralel, racun dilepaskan ke dalam darah, memicu keracunan, yang disertai dengan demam, nyeri sendi, sakit kepala, dan malaise umum. Dengan kekebalan normal, pilek menyerang seseorang rata-rata 1-2 kali setahun, dengan pertahanan tubuh yang melemah - dari 3 hingga 4 kali.
Peran vitamin saat pilek
Vitamin selama musim dingin adalah komponen penting dari perawatan berkualitas, karena:
- memiliki sifat imunomodulator yang mempercepat produksi antibodi dan menghancurkan pilekpatogen;
- mencegah penetrasi patogen ke dalam sel epitel;
- ikut serta dalam pemulihan sel-sel selaput lendir saluran pernapasan yang rusak karena virus.
Vitamin C menyembuhkan pilek?
Yang paling berguna untuk pilek adalah vitamin C, yang merangsang sintesis interferon, yang bertanggung jawab untuk kekebalan antivirus. Pada suatu waktu, ia bahkan dipercaya dapat menyembuhkan flu. Apakah begitu? Mitos yang muncul di tahun 70-an dan mendorong orang tua untuk memberi makan anak-anak "asam askorbat" hampir daripada permen (dengan kata lain, vitamin C digunakan di mana-mana untuk pilek) telah dibantah beberapa waktu lalu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dalam dosis besar, asam askorbat dapat mengurangi durasi penyakit hanya setengah hari. Artinya, pasien yang mengonsumsi vitamin C selama pilek akan sakit selama mereka yang tidak meminumnya. Oleh karena itu, kecil kemungkinan bahwa obat ini memainkan peran yang menentukan dalam penyembuhan pasien. Ilmuwan Amerika mengakui seng sebagai zat yang lebih efektif dalam memerangi virus patogen, yang penggunaannya dalam dosis yang meningkat mengurangi waktu pemulihan hampir 2 kali lipat.
Atau bantu kamu cepat sembuh?
Namun, kesimpulan yang mengecewakan seperti itu, yang bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, sama sekali tidak menunjukkan bahwa vitamin C tidak berguna untuk pilek. Asam askorbat, yang membantu sel-sel sistem kekebalan lebih aktif mengatasi infeksi dan merupakan antioksidan kuat, diperlukan dalam perjalanan penyakit itu sendiri, karena memfasilitasi prosesnyapenyembuhan. Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh.
Jika tugas asam askorbat adalah untuk melawan radikal bebas dalam cairan antar sel, maka vitamin E "memburu" mereka di tingkat sel. Kebutuhan harian unsur ini, yang terkandung dalam daging, hati, selada, kacang-kacangan, adalah 10 mg.
Makanan yang mengandung vitamin C
Keyakinan pada efek ajaib vitamin C sebagai obat anti-pilek hadir dengan kuat di antara orang tua, yang masing-masing, selama masa sakit, mencoba untuk mengisi kembali makanan anak dengan lemon dan jeruk - produk yang mengandung asam askorbat. Zat ini merupakan komponen tidak hanya dalam buah jeruk, tetapi juga dalam sayuran (melon, paprika, tomat, persik), buah-buahan (apel, aprikot, persik), beri (stroberi, kismis hitam). Dari produk hewani, ginjal dan hati kaya akan zat bermanfaat. Vitamin C juga hadir dalam herbal: eyebright, alfalfa, hop, yarrow, peterseli, daun raspberry, peppermint, akar burdock, adas.
Banyak yang keliru percaya bahwa vitamin C harus dikonsumsi sebanyak mungkin di musim dingin, di puncak musim dingin. Ini tidak benar, karena di luar musim kekuatan tubuh juga melemah dan perlu diperkuat. Istirahat dapat dilakukan di musim panas, dengan berlimpahnya sayuran, sayuran segar, dan buah-buahan.
Kapan saya harus minum vitamin C?
Kamu harus tahu itu setiap hariVitamin C mengurangi risiko terkena flu hingga 50%. Kebutuhan asam askorbat terjadi lebih sering dibandingkan dengan vitamin lain. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan pilek, elemen seperti itu menciptakan lingkungan asam yang tidak nyaman bagi virus. Untuk pencegahan, dianjurkan dosis 15-20 mg.
Dosis kejut vitamin C untuk pilek adalah 1000-1500 mg per hari. Paling efektif penggunaannya adalah periode awal penyakit, ditandai dengan malaise, hidung tersumbat, sakit tenggorokan.
Peningkatan kebutuhan vitamin C terjadi:
- selama hamil dan menyusui;
- aktivitas fisik meningkat;
- proses pemulihan setelah sakit parah;
- meracuni tubuh;
- berisiko terkena penyakit menular.
Akibat kekurangan asam askorbat dalam tubuh
Apa yang mengancam kekurangan asam askorbat dalam tubuh? Kekurangan vitamin C terutama ditunjukkan oleh kulit manusia, yang secara harfiah di depan mata kita akan mulai menua dan menua. Juga, kekurangan asam askorbat dapat ditentukan oleh penyembuhan luka yang berkepanjangan, goresan dan kerusakan mekanis lainnya. Kekurangan asam askorbat masih bermanifestasi:
- nyeri otot,
- kelemahan umum,
- kelesuan,
- apatis,
- gusi berdarah,
- depresi,
- perdarahan belang-belang kecil di area folikel rambut (kebanyakan di kaki),
- gigi goyang,
- sakit jantung,
- hipotensi (tekanan darah rendah),
- gangguan lambung.
Dosis harian
Berapa dosis vitamin C untuk pilek yang dianggap tidak berbahaya bagi tubuh? Kebutuhan harian asam askorbat untuk separuh populasi pria adalah 64-108 mg, untuk wanita angka ini adalah 55-79 mg. Pada manifestasi pertama pilek, dosis yang dianjurkan adalah hingga 1200 mg vitamin per hari.
Tetapi perlu diingat bahwa penyalahgunaan zat ini dengan diet normal dapat menyebabkan overdosis, dinyatakan dalam mual, muntah, diare, sakit kepala, insomnia, dan rangsangan yang berlebihan. Dalam beberapa kasus, ginjal dan pankreas mungkin terpengaruh. Juga, kelebihan vitamin C berdampak negatif pada email gigi dan mukosa lambung. Oleh karena itu, untuk menghindari kemungkinan komplikasi, disarankan untuk meminumnya dalam bentuk minuman, sebaiknya melalui sedotan.
Vitamin melawan pilek
Vitamin dingin apa yang benar-benar dapat membantu? Ini adalah vitamin B1. Kacang polong, bayam, roti gandum adalah produk yang mengandung elemen ini, yang mengembalikan epitel dan ujung saraf saluran pernapasan.
Vitamin B6 (dengan kata lain - piridoksin) mengembalikan ujung saraf di selaput lendir saluran pernapasan, yang secara langsung mempengaruhi tingkat manifestasi gejala yang menyakitkan (batuk, sakit tenggorokan yang tidak menyenangkan). Tersedia dalam daging dan kubis. Dianjurkan untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2 mg per hari.
Vitamin PP (jika tidak - asam nikotinat) memiliki efek antivirus kecil, mengaktifkan sirkulasi darah, meregenerasi pembuluh darah. Hadir dalam jamur, daging, jeroan (ginjal, hati), roti gandum hitam. Norma harian adalah 25 mg.
Vitamin A (retinol) - elemen penting untuk pembaruan sel yang rusak akibat dingin. Kebutuhan harian - 1, 7 mg. Hadir dalam daging sapi dan hati babi, mentega, telur, kaviar merah dan hitam.
Vitamin penting untuk pencegahan pilek, serta asam organik yang berguna, ditemukan di semua sayuran dan buah segar.
