Setiap hari, tulang belakang manusia mengalami stres yang serius, itulah sebabnya ia sedikit memendek. Anda dapat memverifikasi ini dengan mengukur tinggi badan Anda setelah pulang kerja atau bangun dari tempat tidur di pagi hari. Untuk mencegah hal ini terjadi dan Anda tidak tersiksa oleh sakit punggung yang parah, Anda bisa melakukan 5 latihan Field Bragg untuk tulang belakang. Tentang siapa dia dan bagaimana cara berolahraga yang benar, baca di bawah ini.
Siapa Paul Bragg?
Ini adalah pemain sandiwara Amerika, penyembuh tradisional, naturopat, dan promotor gaya hidup sehat. Dia percaya bahwa hanya ada 9 dokter sejati di dunia: sinar matahari, air bersih, udara segar, puasa (puasa), postur yang benar, istirahat, aktivitas fisik. Serta jiwa manusia (pikiran) dan makan yang sehat. Ia menjadi terkenal di Uni Soviet setelah terjemahan buku "Keajaiban Puasa" dan "Tulang Belakang adalah Kunci Kesehatan" ke dalam bahasa Rusia.
Paul Bragg dengan tulus percaya bahwa untuk menjaga kesehatan dan umur panjanghidup (hingga 120 tahun!) sudah cukup bagi seseorang: untuk memperkuat tubuh, mengembangkan semangat, secara teratur melakukan latihan khusus dan menghindari makan berlebihan. Dialah yang menemukan cara meregangkan cakram intervertebralis untuk menjaga mobilitas sendi. Fakta bahwa idenya memiliki hak untuk hidup, ia membuktikan dengan contoh sendiri, telah hidup sampai usia 95 dan meninggal hanya karena fakta bahwa kecelakaan terjadi.
Apa gunanya berolahraga?
Latihan Five Field Bragg untuk tulang belakang memungkinkan tidak hanya memulihkan kekuatan sendi dan panjangnya, tetapi juga membuat hidup lebih memuaskan dan menyenangkan. Ambil contoh kucing yang sama yang suka meregangkan. Bagaimana dia melakukannya? Lengkungkan punggungnya dan, dengan demikian, meregangkan tulang belakang. Tetapi anjing itu bertindak berbeda: ia membungkuk ke tanah di depan, mengangkat panggul dan merentangkan kaki depannya ke depan. Kemudian meregang dan perlahan kembali ke posisi semula. Alhasil, hewan ini berhasil membuat gerakan seperti gelombang untuk meregangkan tulang belakang. Berkat latihan ini mereka berhasil menjaga kelenturan, mobilitas, dan kesehatan hingga usia lanjut.
Jika seseorang mulai merawat dirinya sendiri dan tulang belakangnya dengan cara ini, maka bahkan pada usia 80-90 tahun ia akan menjadi energik, ceria, muda bergerak. Dia akan berhasil:
- jaga pikiran yang jernih dan ingatan yang sadar,
- hindari nyeri sendi dan perbaiki postur tubuh,
- membuat otot Anda lebih kuat dan lebih kuat;
- membuat tulang belakang lebih elastis;
- mulai dengan benar dan dalambernafas.
Secara umum, hanya lima latihan Paul Bragg untuk rehabilitasi tulang belakang, yang dilakukan hingga 2-3 kali seminggu, akan berdampak positif bagi kesejahteraan seseorang, memungkinkannya hidup lebih lama dan tanpa sakit punggung.
Bagaimana cara mempersiapkannya dengan benar?
Manfaat pengisian akan lebih besar jika Anda mulai melakukannya dengan benar. Tak perlu segera berlari dan melakukan latihan hingga vitalitas habis. Anda harus mendekati implementasinya dengan hati-hati, tanpa melakukan upaya tiba-tiba dan sepadan dengan beban dengan kemampuan fisik Anda sendiri. Ini penting karena Anda tidak mengetahui keadaan sebenarnya dari cakram intervertebralis, tulang belakang dan ligamen Anda, serta tingkat pengendapan garam. Akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum kelas tentang adanya kontraindikasi. Jika semuanya baik-baik saja, cobalah untuk membuat alasan motivasi. Semakin kuat, semakin banyak yang bisa Anda capai.
Bagaimana memulainya?
Latihan Field Bragg untuk punggung tidak bisa terburu-buru. Karena itu, selama minggu pertama lebih baik melakukannya perlahan, bertahap, tanpa ketegangan. Pada tanda pertama kelelahan atau ketidaknyamanan, Anda harus segera berhenti mengisi daya. Anda dapat kembali kepada mereka pada hari berikutnya atau beberapa saat kemudian. Ketika Anda merasa bahwa tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel sebagai hasil dari latihan, Anda dapat sedikit menambah beban. Anda mungkin merasakan nyeri pada otot saat melakukan ini. Jangan khawatir, itu akan segera berlalu. Baiklah, sekarang mari kita beralih ke deskripsi kumpulan latihan oleh Paul Bragg.
Latihan nomor 1. Di bagian atas tulang belakang
Latihan ini memungkinkan Anda menghilangkan sakit kepala, menormalkan kerja perut, meletakkan tulang belakang di tempat yang dimaksudkan untuknya. Disarankan untuk melakukannya secara perlahan dan perlahan. Jadi: berbaring tengkurap di lantai, telungkup. Letakkan telapak tangan di bawah dada, dan rentangkan kaki selebar bahu. Bersandar pada telapak tangan dan jari serta kaki, angkat batang tubuh ke atas, mencoba melengkungkan punggung dengan benar. Bokong harus berada di atas kepala. Luruskan sepenuhnya lengan dan kaki Anda, turunkan kepala Anda. Kemudian dengan lembut turunkan panggul hampir ke lantai, tanpa menekuk anggota badan. Dalam posisi ini, tulang belakang Anda akan tegang secara maksimal. Sekarang Anda perlu mengangkat dan memiringkan kepala Anda. Kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 2. Peregangan dengan memutar
Latihan ini memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi hati, ginjal, kandung kemih, dan kantong empedu. Itu harus dilakukan dengan cara yang hampir sama seperti pada kasus sebelumnya. Hanya setelah melengkungkan punggung, Anda harus memutar panggul ke kiri secara maksimal, menurunkan sisi kiri ke bawah, dan kemudian melakukan gerakan yang sama, tetapi ke kanan. Penting untuk menjaga lengan dan kaki Anda lurus, Anda tidak bisa menekuknya. Selama gerakan, Anda harus membayangkan bagaimana tulang belakang diregangkan, dan tulang belakang dengan mulus "duduk" di tempatnya.
Latihan No. 3. Relaksasi
Latihan Paul Bragg ini memungkinkan Anda untuk merangsang setiap pusat saraf, meringankan kondisi daerah panggul, memperkuat otot-otot tulang belakang dan mengembalikan cakram intervertebralis. Untuknyamelakukan, Anda harus duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus yang terletak sedikit di belakang, dan tekuk lutut. Angkat bokong sehingga tubuh terletak sepenuhnya pada anggota badan. Tidak mungkin menyentuh lantai dengan bagian lain dari permukaannya. Kembali ke posisi awal. Disarankan untuk melakukan latihan ini secepat mungkin.
Latihan nomor 4. Untuk meregangkan tulang belakang
Latihan ini membantu melepaskan ujung saraf sumsum tulang belakang, menormalkan kerja perut, memperkuat otot-otot perut dan rongga perut, meredakan sesak di antara tulang belakang dan penyumbatan pelanggaran kecil. Namun, dengan hernia dan nyeri di punggung bawah, itu tidak bisa dilakukan. Dengan tidak adanya kontraindikasi seperti itu, Anda harus berbaring di lantai yang keras di punggung, meregangkan kaki, merentangkan tangan ke samping. Kemudian tekuk tungkai bawah di lutut dan tarik ke dada, pegang dengan tangan Anda. Segera Anda harus mencoba, seolah-olah, untuk mendorong lutut dan pinggul menjauh dari dada Anda, tanpa melepaskan pelukan Anda. Pada saat yang sama, angkat kepala dan sentuh lutut dengan dagu, atau setidaknya coba lakukan. Berbaring seperti ini selama 3-5 detik, kembali ke posisi semula.
Latihan 5 Berjalan dengan empat kaki
Paul Bragg menganggap latihan ini salah satu yang paling berguna untuk meregangkan tulang belakang dan mengembalikan cakramnya ke tempat asalnya. Selain itu, mampu menormalkan kerja usus besar. Untuk menyelesaikannya, Anda harus melewati dengan anggota badan yang terentang penuh, panggul yang terangkat tinggi, punggung yang melengkung, dan kepala yang lebih rendah.seluruh keliling ruangan. Dapat diulang beberapa kali.
Berapa kali mengulang?
Semua latihan Paul Bagg harus dilakukan dalam kombinasi. Di atas, di bawah deskripsi masing-masing kelas, Anda dapat melihat foto yang menunjukkan perkiraan urutan tindakan. Meskipun tidak ada yang melarang Anda merangkak terlebih dahulu, lalu membuat "jembatan", dan kemudian membuat sisanya 3. Hal utama adalah jangan memaksakan diri di hari-hari pertama. Anda harus mulai dengan 2-3 pengulangan. Dan setelah itu, sejauh mungkin, tingkatkan jumlah mereka.
Anda akan melihat bahwa dalam hal ini akan lebih mudah untuk membiasakan diri dengan latihan. Pertama, Anda perlu melakukannya setiap hari. Dan setelah meredakan kondisi dan merasakan gelombang kekuatan yang luar biasa, jumlah kelas dapat dikurangi menjadi 2-3 kali dalam 7 hari. Ini akan cukup untuk menjaga persendian tetap bergerak dan menjaga tulang belakang tetap terentang dan fleksibel. Hasil pertama dapat diharapkan dalam 2-3 minggu. Mereka mungkin tidak signifikan, karena dalam beberapa tahun tidak mungkin untuk menghilangkan semua perubahan patologis yang telah terjadi selama bertahun-tahun. Tapi mereka akan melakukannya, dan itu sudah luar biasa!
Bagaimana cara mengontrol postur Anda?
Perlu diingat bahwa untuk menjaga kesehatan tulang belakang, penting juga untuk memantau postur tubuh Anda. Paul Bragg mencatat ini lebih dari sekali dalam tulisannya. Dari halaman-halaman bukunya, beliau menganjurkan kepada semua pembacanya untuk berjalan, duduk dan berdiri, memperhatikan posisi tulang punggung mereka sendiri.
Naturopath inilah yang memunculkan ide bagaimana Anda bisa menentukan posisi mana yang benar. PADAkhususnya, Anda perlu mendekati dinding, berdiri dengan punggung menghadap ke sana sehingga tulang kering, kaki, bagian belakang kepala, dan tulang kering bersentuhan dengannya. Antara punggung bawah dan permukaan vertikal, jaraknya harus 1 jari, tidak lebih. Dalam hal ini, perut harus ditarik ke dalam, dan bahu harus diluruskan. Menjaga postur ini, Anda harus berjalan di sepanjang ruangan, sedikit menekuk lutut dan menginjak pegas. Hal ini diperlukan agar tubuh dapat mengingat posisi yang benar.
Duduk, menurut Paul Bragg, harus sebagai berikut: bahu diluruskan, kepala sedikit terangkat, perut ditarik dan tegang, punggung ditekan ke sandaran kursi. Artinya, dalam cara yang banyak dari kita diajarkan untuk dilakukan di sekolah. Dan satu hal lagi: menurut seorang naturopath, Anda tidak boleh menyilangkan kaki, karena ini dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh, termasuk stasis darah, gangguan aliran darah, dan gangguan pembuluh darah.
Apakah ada kontraindikasi?
Ya, mereka memang ada. Ini termasuk: peningkatan suhu tubuh, penyakit kronis atau akut pada tulang belakang, radang sendi, penyakit virus dan infeksi, sakit punggung yang parah, hipertensi, gangguan peredaran darah di otak, hernia intervertebralis (terutama yang diabaikan!). Tapi, seperti yang sudah disebutkan, bagaimanapun juga, tidak ada salahnya untuk pergi ke klinik dan berkonsultasi dengan dokter atau terapis Anda tentang latihan Paul Bragg.
Umpan balik orang tentang latihan
Orang yang telah mencoba serangkaian latihan yang ditemukan oleh Paul Bragg menulis bahwaBerkat mereka, mereka mampu meningkatkan kualitas hidup mereka. Beberapa dari latihan ini membantu untuk menghilangkan sakit punggung, yang lain menjadi lebih fleksibel, yang ketiga untuk menyembuhkan hernia atau TBC, dan yang keempat bahkan untuk berdiri. Banyak yang menulis bahwa kelegaan tidak datang setelah pertama kali. Untuk akhirnya merasakannya, Anda perlu berlatih setidaknya selama sebulan. Mendapatkan kesehatan Anda kembali bukanlah hal yang cepat. Selain itu, pada awalnya agak menyakitkan. Karena pada awalnya, penyakit lama mulai memburuk. Tapi periode ini bisa, harus dan penting untuk diatasi. Dilihat dari tanggapannya, segera setelah itu menjadi lebih mudah.
Tetapi dokter tidak terburu-buru untuk memberikan umpan balik positif tentang latihan Paul Bragg. Namun, sebagai negatif. Mungkin karena tidak ada ilmuwan yang secara khusus mengujinya. Atau, seperti yang ditulis beberapa orang, karena pengakuan kompleks seperti itu dapat menghilangkan banyak pendapatan dokter, dan apoteker - keuntungan. Namun, kami menyarankan Anda untuk tidak mulai berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda tidak tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh Anda, bagaimana keadaan organ dan pembuluh darah. Dan, mengandalkan bahasa Rusia "mungkin itu akan terbawa", Anda tidak hanya tidak dapat memperbaiki, tetapi juga memperburuk kondisi Anda.
Sebagai kesimpulan
Sekarang Anda tahu tentang sifat positif dan kontraindikasi dari latihan yang ditemukan oleh Paul Bragg. Dan mungkin bahkan mencoba melakukan setidaknya salah satunya. Dan itu bagus! Nah, jika tidak, lakukan sekarang. Lagipula, bukan tanpa alasan kelas-kelas ini dikenalorang-orang dari banyak negara di dunia. Dan kami juga merekomendasikan mendengarkan saran lain dari naturopath terkenal. Secara khusus, usahakan agar kepala dan dada Anda selalu terangkat, mulai bekerja dengan berjalan kaki dan cepat, hanya menaiki tangga, dan bukan lift. Dan juga berusaha untuk bernapas di perut, seperti yang dilakukan anak kecil (Anda dapat belajar dari mereka). Semoga sehat dan panjang umur!
