Dalam kehidupan setiap orang modern, kegembiraan dan emosi negatif muncul dari waktu ke waktu. Dalam hal ini, tubuh dipenuhi dengan keadaan kecemasan, depresi dan stres. Ketika kesulitan seperti itu muncul dalam pekerjaan tubuh, pernapasan penyembuhan dapat membantu. Bernapas dalam-dalam merupakan indikator suasana hati dan kesehatan yang baik. Dengan setiap napas kita menerima dan menghirup oksigen, yang merupakan bagian penting dari ritme hidup kita. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang teknik pernapasan yang diketahui, serta apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik dan latihan pernapasan dengan penyakit pernapasan.
Bagaimana cara kerja pernapasan?
Saat terhirup, sistem pernapasan mengirimkan oksigen ke tubuh kita melalui hidung atau mulut. Ia memasuki paru-paru melalui laring, trakea, bronkus, dan kemudian mengambil bagian dalam suplai darah ke tubuh kita. Selama proseskedaluwarsa melepaskan karbon dioksida.
Otot-otot di rongga dada (diafragma) berkontraksi dan mengembang untuk memudahkan pernapasan. Diafragma adalah otot utama yang digunakan dalam bernafas, dalam prosesnya melibatkan otot-otot interkostal, otot-otot perut dan leher. Kebetulan seseorang mulai merasakan sakit karena otot yang terluka atau meregang. Di sini, latihan fisioterapi untuk penyakit pernapasan bisa menjadi penyelamat yang nyata.
Penelitian
Latihan pernapasan, yang dikenal sebagai pernapasan "diafragma" atau "dalam", didefinisikan sebagai pelatihan integratif yang efektif bagi tubuh dan pikiran untuk memerangi stres dan kondisi psikosomatik. Latihan pernapasan terapeutik meliputi: kontraksi diafragma, ekspansi otot perut, pendalaman ekspirasi dan inspirasi, yang, akibatnya, mengurangi frekuensi pernapasan dan meningkatkan jumlah gas dalam darah. Senam pernapasan diafragma dianggap sebagai komponen kunci dari yoga dan taijiquan, karena gerakan berirama khusus yang mempromosikan keseimbangan emosional dan adaptasi sosial.
Studi psikologis telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan adalah cara non-narkoba yang efektif untuk mengurangi kondisi negatif: kecemasan, depresi, stres. Latihan pernapasan telah ditemukan untuk memerangi kelelahan emosional dan terlalu banyak bekerja. Latihan 30 hari dengan durasi harian lebih dari 5 menit secara signifikan dapat mengurangi kecemasan orang, termasuk wanita hamil.
Efek serupa dari latihan pernapasan pada kecemasan diamati dalam tiga hariintervensi studi, dimana latihan dilakukan 3 kali sehari. Hasil tambahan dari uji coba terkontrol secara acak menunjukkan bahwa program yoga intensif selama 7 hari yang mencakup pranayama (latihan pernapasan) mengurangi kecemasan dan depresi pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis dan masalah pernapasan.
Kesulitan
Kebanyakan orang menganggap remeh bernapas, kecuali penderita asma, di mana saluran udara di paru-paru menyempit hingga tidak memungkinkan untuk bernapas.
Kortikosteroid inhalasi dan beta-agonis datang untuk menyelamatkan untuk membuka saluran udara. Untuk beberapa orang dengan asma parah, obat-obatan ini mungkin tidak cukup. Selain pengobatan obat, setiap orang dapat mencoba terapi fisik untuk penyakit pernapasan.
Studi menunjukkan bahwa latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup sebagai terapi tambahan untuk pengobatan dan perawatan standar lainnya untuk penyakit.
Kurangi kekhawatiran
Ternyata bernafas sangat mempengaruhi perasaan takut. Faktanya, ini adalah lingkaran setan: ketika orang khawatir, napas pendek dan dangkal diambil (oksigen maksimum masuk ke dalam tubuh); ketika inspirasi cepat dibuat, orang mati lemas dan merasa panik. Pernapasan dengan pernafasan yang dalam dapat menandakan perlambatan fungsi sistem saraf, penurunan frekuensikontraksi dan relaksasi jantung. Untuk gejala kecemasan selanjutnya, cobalah pernapasan penyembuhan berikut:
- berdiri, duduk atau berbaring, jaga agar tulang belakang tetap lurus;
- 3-5 detik tarik napas melalui hidung;
- hembuskan napas perlahan dan merata melalui hidung, buang napas harus dua kali lebih lama (6-10 detik).
Jangan bernapas ke dalam perut atau menahan napas antara menarik dan menghembuskan napas. Tidak perlu menunggu sampai paru-paru benar-benar kosong untuk menghirup kembali, cukup luangkan waktu dan cobalah berlatih hingga 15 menit setiap hari.
Meningkatkan kontrol gula darah
Orang yang berlatih terapi pernapasan selama 40 menit setelah makan makanan berkalori tinggi dan berkarbohidrat tinggi dapat memblokir masalah yang terkait dengan asupan kalori yang berlebihan (termasuk kemungkinan risiko diabetes). Ternyata pernapasan dalam dapat merangsang produksi insulin, yang menurunkan kadar gula darah. Seiring waktu, itu juga dapat membersihkan tubuh dari kortisol (hormon stres) dan radikal bebas berbahaya. Berikut adalah beberapa aturan pernapasan penyembuhan:
- Sepuluh menit setelah makan, duduklah dengan nyaman dengan tangan di perut.
- Kembungkan perut Anda dengan udara melalui hidung selama tiga detik. Kemudian buang napas melalui hidung selama tiga detik. Ulangi.
- Untuk hasil terbaik, berolahraga setidaknya selama 30 menit.
Memperluas jangkauan perhatian
Biksu Zen menggabungkan sistem pernapasan penyembuhan dengan pernapasan dalam untuk fokus. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa satu sesi 20 menit dapat meningkatkan aliran darah beroksigen ke otak, meningkatkan aktivitas yang berhubungan dengan konsentrasi di korteks prefrontal. Ini juga meningkatkan tingkat serotonin "hormon bahagia", yang mengurangi gejala depresi. Aturan untuk melakukan teknik ini adalah sebagai berikut:
- Duduklah dengan nyaman di ruangan yang tenang, pejamkan mata, rileks. Perlahan, selama 6-10 detik, tarik napas melalui hidung. Fokus pada suara napas Anda dan perasaan oksigen mengisi perut bagian bawah Anda.
- Hembuskan napas melalui hidung selama 10 detik. Kontraksikan otot perut saat mengeluarkan napas, lalu ulangi set ini lagi.
Jantung yang sehat
Jika Anda merasakan ketegangan di tubuh dan peningkatan denyut nadi, lakukan latihan fisioterapi untuk penyakit pada sistem pernapasan. Menurut studi Heart Views, metode pernapasan berbasis yoga memberi tubuh oksigen yang cukup dan menyebabkan penurunan tekanan darah dalam dua minggu. Anita Herur, MD, mengatakan latihan harus dilakukan selama 40 menit sehari.
Metode Papworth
Metode Papworth sudah ada sejak tahun 1960-an. Ini menggabungkan beberapa jenis pernapasan penyembuhan yang dikombinasikan dengan relaksasi. Dia mengajarkan cara bernapas dengan benar dan perlahan melalui hidung. Menjadi jelas bagaimana mengendalikan stres agar tidak mempengaruhi peningkatan pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini dapat membantu meredakan gejala pernapasan dan meningkatkan kualitas hidup penderita asma.
Metode Buteyko
Buteyko Healing Breathing dinamai menurut penciptanya, dokter Ukraina Konstantin Buteyko, yang mengembangkan teknik ini pada 1950-an. Idenya adalah bahwa orang lebih cenderung mengalami hiperventilasi - bernapas cepat dan dalam - daripada yang diperlukan. Napas cepat dapat meningkatkan sesak napas pada penderita asma.
Breathing Buteyko menawarkan serangkaian latihan yang dapat mengajarkan Anda untuk bernapas lebih lambat dan dalam. Studi mengevaluasi efektivitasnya telah menunjukkan hasil yang beragam. Pernapasan buteyko dapat mengurangi gejala asma dan mengurangi kebutuhan akan obat-obatan, tetapi tidak memperbaiki fungsi paru-paru.
Metode Strelnikova
Pernapasan terapeutik Strelnikova adalah keterlibatan paksa otot diafragma dalam pernapasan. Latihan pernapasan ini dikembangkan oleh Alexandra Strelnikova. Awalnya dikembangkan untuk memulihkan suara penyanyi, tetapi metode ini telah terbukti efektif dalam pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit pernapasan, khususnya asma, TBC, dan bronkitis kronis. Ide utama dari latihan pernapasan terapeutik adalah menarik napas dengan kuat melalui hidung sambil mengompresi paru-paru dengan secara bersamaan menegangkan berbagai otot. Teknik latihannya adalah sebagai berikut:
- Ambil napas yang kuat (terdengar) melalui hidung sambil menghembuskan napas melalui mulut. Napas tidak harus panjang dan dalam, tetapi pendek dan keras.
- Setiap latihan, pertama lakukan 4 napas per set, lalu 8, 16, 32 kali.
- Pilih kecepatan olahraga yang nyaman, tetapi semakin cepat semakin baik. Strelnikova merekomendasikan untuk mengikuti kecepatan pernapasan yang sesuai dengan kecepatan langkah prajurit yang berbaris.
Disarankan bahwa sekali sehari 12 latihan (32x3 inhalasi) harus dilakukan untuk pengobatan pencegahan umum penyakit pernapasan dan asma ringan.
Untuk asma sedang hingga berat, Anda harus melakukan 2 set 12 latihan.
Perbaikan signifikan pada asma sedang hingga berat biasanya terlihat setelah 2 bulan berolahraga dua kali sehari, tetapi perbaikan terlihat lebih awal pada asma ringan. Efek peningkatan kesejahteraan dan kekuatan setelah setiap latihan akan segera muncul.
Haruskah saya mencoba latihan pernapasan?
Mempelajari teknik pernapasan penyembuhan bronkitis dan melakukannya secara teratur dapat memperbaiki kondisi sistem pernapasan. Mereka dapat mengurangi kebutuhan akan obat-obatan untuk bronkitis, asma, dan masalah lainnya. Namun, bahkan latihan pernapasan yang paling efektif pun tidak dapat sepenuhnya menggantikan pengobatan asma.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan pernapasan untuk memastikannya aman. Mintalah seorang spesialis untuk merekomendasikan dokter pernapasan yang dapat mengajari Anda cara berolahraga dengan aman dan efektif.
Latihan
Latihan olahraga adalah komponen terpenting dari terapi fisik untuk penyakit pernapasan dan rehabilitasi. Dia adalahmengurangi efek dekontaminasi dan mengurangi sesak napas.
Latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah bagian penting dari pelatihan bagi penderita penyakit paru-paru.
Latihan kaki adalah landasan pemulihan. Dalam banyak program rehabilitasi, berjalan kaki dan bersepeda adalah pilihan yang lebih disukai.
Latihan lengan juga bermanfaat bagi penderita penyakit paru-paru kronis yang mengalami sesak napas atau gejala lainnya. Aktivitas seperti itu diperlukan karena penyakit paru-paru kronis dapat menyebabkan kelemahan otot, dan beberapa otot, seperti bahu, digunakan untuk pernapasan dan gerakan lengan.
Fisioterapi berhubungan langsung dengan perawatan pasien dengan penyakit paru-paru akut dan kronis, tetapi juga efektif untuk pasien dengan gangguan neuromuskular yang serius, pasien yang menjalani operasi besar, dengan penyakit kritis di unit perawatan intensif. Fisioterapi berkontribusi pada penilaian dan pengobatan berbagai aspek penyakit pernapasan seperti obstruksi jalan napas, retensi lendir, perubahan fungsi pompa pernapasan, dan sesak napas.
Pijat
Masalah pernapasan seperti alergi, masalah sinus, asma dan bronkitis adalah salah satu kelompok kondisi yang dapat diatasi melalui terapi pijat. Menurut Ann Williams, direktur pendidikan untuk Associated Bodywork & Massage Professionals, manfaat terapi pijat untuk penyakitsistem pernapasan dibuktikan oleh penelitian.
Dia menjelaskan bahwa banyak otot di bagian depan dan belakang tubuh bagian atas adalah aksesori. Teknik pijat yang memperpanjang dan melemaskan otot-otot ini meningkatkan kemampuan pernapasan seseorang.
Terapi pijat dapat mendukung pernapasan yang efisien. Pijat juga membantu sistem pernapasan dalam melemaskan otot-otot yang tegang, mengurangi laju pernapasan, meningkatkan fungsi paru-paru, mengembangkan dan mengontraksikan otot-otot diafragma, merangsang aliran darah, dan memperdalam pernapasan untuk meredakan ketegangan di dada.
Terapi pijat juga memperbaiki postur, yang memberikan keselarasan struktural dan ekspansi dada untuk fungsi paru-paru yang optimal.
