Setiap gadis ingin menjadi seorang ibu, jadi ketika dia berhasil hamil, dia berharap untuk melahirkan. Namun, tidak peduli bagaimana calon ibu memantau kesehatan mereka, tidak semuanya selalu berjalan dengan baik. Sangat umum adalah kasus-kasus ketika operasi caesar diperlukan. Bagaimana operasi akan berjalan tidak hanya tergantung pada tingkat profesionalisme dan kualifikasi spesialis, tetapi juga pada karakteristik genetik orang tertentu.
Metode radikal apa pun, dan terutama operasi, memiliki efek yang sangat serius pada kondisi umum tubuh, sehingga terapi dan pemulihan jangka panjang diperlukan setelahnya. Mari kita cari tahu latihan apa yang dapat Anda lakukan setelah operasi caesar untuk cepat pulih dari prosedur yang tidak menyenangkan ini dan menjadi menarik kembali.
Informasi umum
Sebelum kita berbicara tentang latihan apa yang bisa dilakukan setelah operasi caesar, kita harus terlebih dahulu memahami mengapa itu diperlukan.
Hari ini, perkembangan modernobat berada pada tingkat yang sangat tinggi, oleh karena itu, setelah pengangkatan anak melalui sayatan di rahim, komplikasi khusus biasanya tidak terjadi. Namun, sayangnya, kasus seperti itu tidak sepenuhnya dikecualikan.
Gadis paling sering menghadapi masalah berikut:
- kehilangan banyak darah;
- pelanggaran fungsi normal organ dalam;
- segel jaringan ikat;
- lesi radang rahim;
- perbedaan jahitan;
- fistula ligamen;
- hernia;
- bekas luka keloid.
Untuk menghindari semua konsekuensi ini, latihan tertentu setelah operasi caesar akan membantu. Namun, di sini Anda perlu memiliki gagasan tentang aktivitas fisik apa yang dapat diterima, dan mana yang direkomendasikan untuk dihindari. Artikel ini akan mempertimbangkan yang paling efektif dari yang diizinkan.
Berapa lama setelah melahirkan dapat digunakan terapi fisik?
Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau hanya ingin mengembalikan kecantikan tubuh seperti semula, maka sangat penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa olahraga setelah operasi caesar hanya diperbolehkan dilakukan setelah waktu tertentu setelahnya. persalinan. Tidak mungkin untuk memberikan tanggal yang tepat, karena setiap kasus adalah unik.
Program fisioterapi harus dipilih oleh spesialis yang berpengalaman berdasarkan gambaran klinis pasien. Sebagai aturan, dokter memberikan angka di wilayah 6-8 minggu. Selama waktu ini, tubuh harus memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya.
Namun, denganfaktor-faktor berikut harus diperhitungkan:
- berapa banyak operasi caesar yang dialami seorang wanita;
- adanya komplikasi dan sifatnya;
- lokasi jahitan;
- apakah ada organ dalam yang rusak selama operasi;
- apakah gadis itu memiliki masalah dengan tekanan selama kehamilan.
Berdasarkan semua faktor di atas, dokter akan memilih latihan yang paling tepat setelah operasi caesar, yang tidak akan membahayakan kesehatan dan akan mencapai hasil yang maksimal.
Ketika fisioterapi dikontraindikasikan
Anda harus mulai berolahraga dan berolahraga hanya setelah tubuh pulih sepenuhnya setelah operasi. Jika kelahiran disertai dengan komplikasi, maka gadis itu disarankan untuk menunggu sebentar dengan aktivitas fisik. Latihan apa pun setelah operasi caesar disarankan untuk ditunda dalam situasi berikut:
- dengan radang organ dalam;
- eksaserbasi penyakit kronis;
- setiap patologi etiologi infeksi;
- pada suhu tubuh yang tinggi;
- jahitan belum sembuh total;
- cedera yang diderita saat melahirkan;
- endometritis;
- endometriosis.
Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah yang disebutkan di atas, Anda tidak boleh langsung memulai terapi fisik. Anda harus terlebih dahulu diperiksakan ke dokter dan dikonsultasikan latihan apa yang bisa dilakukan setelah operasi caesar. Ini akan meminimalkan kemungkinan komplikasi serius.dan terhindar dari banyak masalah kesehatan.
Jenis olahraga yang diizinkan
Dalam kebanyakan kasus, latihan di rumah setelah kelahiran yang gagal yang mengalami komplikasi dapat dimulai setelah satu setengah bulan. Namun, ini hanya berlaku untuk latihan terapeutik dan latihan fisioterapi khusus. Olahraga yang lebih serius memerlukan konfirmasi dokter. Daftar latihan yang diperbolehkan meliputi latihan fisik berikut:
- Yoga. Mempromosikan relaksasi yang baik, meningkatkan tonus otot dengan sempurna dan menormalkan keadaan emosional seseorang.
- Berenang. Dapat diterima 60-80 hari setelah operasi. Olahraga ini mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan. Ini membantu memperkuat otot-otot semua kelompok, membantu menurunkan berat badan dan nada.
- Lari. Latihan fisik seperti itu setelah operasi caesar dapat dilakukan tidak lebih awal dari 10 bulan kemudian, mereka sangat efektif karena membantu menertibkan angka. Pelatihan yang terlalu intens pada tahap awal rehabilitasi dikontraindikasikan karena beban tinggi yang dibuat pada tubuh.
- Berolahraga di simulator. Dilarang pergi ke gym sendiri, karena pendekatan latihan yang salah akan lebih berbahaya daripada baik. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mendaftar dengan pelatih yang akan memilih program pelatihan yang paling optimal.
Jika Anda serius memutuskan untuk berolahraga dan tidak ingin menunggu lama, maka diperbolehkan untuk melakukan beberapa latihan di rumah. Rincian lebih lanjut tentang mereka akandijelaskan di bawah ini.
Latihan pernapasan
Menjawab pertanyaan tentang latihan apa yang dilakukan setelah operasi caesar, ada baiknya memulai dengan teknik ini. Ini bertujuan untuk memperkuat kerangka otot daerah perut dan dada, meningkatkan nada tubuh dan menormalkan keadaan psikologis seorang wanita.
Latihan dilakukan sebagai berikut:
- Teknik pernapasan yang berbeda secara bergantian.
- Asupan udara dalam dan pernafasan lambat.
- Tarik napas dengan cepat dan hembuskan perlahan.
- Inhalasi alternatif yang melibatkan dada dan perut.
Anda perlu menarik napas secara eksklusif melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut. Selama latihan yang melibatkan otot perut, sangat penting untuk memantau jahitannya agar tidak terlepas.
Tekan
Seperti yang ditunjukkan statistik, bahkan dengan persalinan normal, otot-otot di area ini benar-benar dalam kondisi yang buruk. Namun, ada beberapa latihan khusus setelah operasi caesar yang akan membuat pers menjadi teratur dan membuat perut ibu muda menjadi menarik. Adapun waktunya, Anda dapat memulai pelatihan tidak lebih awal dari 3-5 bulan setelah operasi.
Program pelatihan terlihat seperti ini:
- Ambil posisi horizontal pada permukaan yang keras dan tekuk kaki Anda di bawah Anda. Tangan harus dalam posisi bersilang di atas perut. Angkat kepala sedikit untuk melatih otot perut.
- Tetap serupaposisi, ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan kaki Anda ke tubuh Anda sebanyak mungkin.
- Kembungkan perut saat menarik napas, dan rileks saat menghembuskan napas.
- Berdiri tegak di lantai dan rentangkan kaki sejauh mungkin.
Jika Anda rutin melakukan latihan ini setelah operasi caesar, maka dalam waktu singkat perut Anda akan kembali cantik.
Pinggang
Area ini tidak kalah perlu diperhatikan. Pinggang mungkin merupakan bagian terpenting dari sosok wanita. Agar tetap normal, latihan berikut dimaksudkan:
- Berdiri dengan nyaman di satu sisi dan angkat kaki yang berlawanan ke atas. Secara berkala perlu mengubah posisi tubuh.
- Dapatkan posisi merangkak dan ambil kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian, tarik perut Anda.
- Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki setinggi bahu, letakkan tangan di sisi tubuh dan miringkan ke arah yang berbeda.
- Berbaring telentang, coba angkat kaki setinggi mungkin.
Jika Anda tidak tahu latihan mana yang dapat dilakukan setelah operasi caesar di atas untuk pemenuhan diri, Anda disarankan untuk pergi ke dokter terlebih dahulu.
Kembali
Masalah tulang belakang dapat terjadi tidak hanya pada wanita setelah melahirkan, tetapi hanya pada orang-orang dalam kategori usia yang berbeda, jadi sangat penting untuk mengetahui cara menanganinya. Jika Anda menderita sakit punggung, berikut ini akan membantu menghilangkannya:latihan:
- Ambil posisi horizontal di atas permukaan yang elastis, lalu angkat kaki Anda ke atas, sambil berusaha membawanya sedekat mungkin ke bahu Anda.
- Lakukan setengah rotasi dan miringkan ke arah yang berbeda.
- Lakukan squat beberapa kali sehari.
- Lakukan gerakan memutar kepala.
Latihan terapi fisik semacam itu membantu memperkuat otot punggung. Mereka tidak membuat beban besar pada tubuh, sehingga mereka dapat dimulai sedikit demi sedikit setelah hanya 14-21 hari setelah operasi, ketika wanita tersebut tidak dapat melahirkan karena berbagai komplikasi.
Cerineum
Area ini juga sangat menderita saat melahirkan, jadi perlu dipompa. Sistem fisioterapi yang dikembangkan oleh Kegel paling cocok untuk ini. Latihan yang termasuk dalam komposisinya ditujukan untuk memperkuat otot-otot tidak hanya perineum, tetapi juga area panggul, yang dengannya efek kompleks tercapai. Teknik ini mencakup latihan berikut:
- Sebuah jari dimasukkan sekitar 2 sentimeter ke dalam vagina, setelah itu perlu mengencangkan otot-otot perineum sebanyak mungkin sehingga tekanan terasa.
- Saat buang air besar, Anda perlu menghentikan proses buang air kecil, lalu melanjutkannya kembali.
Teknik ini dapat diterima untuk digunakan hanya satu bulan setelah operasi caesar. Latihan membantu menormalkan fungsi sistem genitourinari dan organ panggul, serta memperkuat otot-otot perineum. Jika Anda secara teraturtampil, maka sosokmu akan selalu tetap langsing dan menarik.
Tips dan trik umum
Agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri saat berolahraga selama rehabilitasi setelah kelahiran yang rumit, Anda harus benar-benar mematuhi semua resep dokter. Dokter menyarankan hal berikut:
- Mengenakan penyangga. Dengan itu, Anda dapat memulihkan otot yang hilang dan mengurangi rasa sakit.
- Saat tidur, lebih baik mencoba berbaring tengkurap.
- Masa laktasi harus selama mungkin.
- Jalan-jalan di udara segar.
- Setelah 60 hari setelah melahirkan, Anda dapat mulai bersepeda atau berenang.
Rekomendasi di atas akan membantu Anda secara signifikan mengurangi masa rehabilitasi dan kembali ke bentuk semula lebih cepat.
Yoga
Teknik India Kuno membantu mengatasi sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk pemulihan dari operasi ketika seorang wanita karena alasan tertentu tidak dapat melahirkan sendiri.
Namun, untuk berlatih yoga, setidaknya enam bulan harus berlalu, karena dengan periode yang lebih pendek, ada risiko divergensi jahitan yang tinggi. Dengan melakukan berbagai latihan pernapasan dan mengambil postur khusus, Anda dapat mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan, memulihkan kelenturan sendi, menurunkan berat badan, dan mengembalikan elastisitas otot.
Kebugaran
Jika persalinan disertai dengan operasi, maka dalam banyak kasuswanita tersebut akan mengalami nyeri punggung bawah yang parah. Untuk menghilangkannya, Anda perlu melakukan latihan untuk meningkatkan tonus otot punggung.
Ada banyak teknik berdasarkan penggunaan bola olahraga khusus. Mereka adalah dasar dalam eksekusi, tetapi ini tidak mengurangi keefektifannya.
Sistem Pilates bekerja dengan sangat baik. Dapat digunakan 3-4 bulan setelah melahirkan. Hal ini didasarkan pada dampak simultan pada semua kelompok otot, membuat masa rehabilitasi lebih cepat.
Kesimpulan
Artikel ini membahas secara detail olahraga apa saja yang dilakukan setelah operasi caesar. Namun, setiap kasus adalah unik, oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis khusus yang akan menyusun program terapi yang paling lembut dan efektif.
Pelatihan diri bisa bermanfaat dan juga berbahaya, jadi Anda tidak boleh melupakannya. Penting untuk mendekati latihan terapi dengan hati-hati.
