Tidak semua orang memantau kadar kolesterol dalam darahnya. Beberapa bahkan tidak tahu bahwa ada kolesterol baik dan jahat. Hanya mereka yang telah mengalami konsekuensi yang tidak menyenangkan dari peningkatannya dalam darah yang mulai melacak tingkat zat ini.
Apa itu kolesterol
Kolestrin adalah zat seperti lemak. Tidak dapat dikatakan secara tegas bahwa itu adalah racun bagi tubuh, karena merupakan bagian dari membran sel dalam tubuh manusia. Terlebih lagi, tubuh sendiri memproduksi sebagian besar, dan sisanya memasuki aliran darah melalui makanan.
Untuk waktu yang lama, semua pejuang gaya hidup sehat menjalani diet rendah kolesterol, dan kemudian kesehatan mereka menurun tajam. Jadi, apakah kolesterol rendah itu baik atau buruk? Dokter menjawab dengan tegas bahwa kolesterol penting dan perlu bagi seseorang. Hanya kelebihannya yang berbahaya bagi tubuh. Sejumlah besar zat berkontribusi terhadap terjadinya aterosklerosis dan membentuk plak yang berbahaya bagi kesehatan. Mereka dapat menyebabkan stroke, serangan jantung dan penyakit otak.
Apa itu kolesterol
Pertama-tama perlu diperhatikan bahwa ada kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol darah jahat membentuk plak, efek negatifnya telah dibahas di atas. Yang baik adalah zat yang sangat padat. Ini memiliki efek positif pada kesehatan manusia dan membersihkan tubuh dari kolesterol jahat.
Saat mengambil darah untuk pemeriksaan yang tepat, dokter di laboratorium pertama-tama melihat indeks aterogenik. Ini adalah saat kolesterol baik dan jahat hadir dalam darah, dan rasionya diketahui. Jika dipastikan bahwa anterogenisitas telah terganggu dan tertinggal di belakang norma, maka dokter membuat pasien cenderung mengalami aterosklerosis.
Idealnya, jika pasien memantau kesehatannya dan memantau rasio yang benar dari kolesterol jahat dan baik dalam darah. Namun sayangnya, tidak semua orang melakukannya.
Siapa yang rentan masalah kolesterol?
Bukan rahasia lagi bahwa ada kelompok orang tertentu yang lebih rentan terkena aterosklerosis daripada yang lain. Kolesterol baik dan buruk, atau lebih tepatnya rasio abnormalnya, berdampak negatif pada kesehatan manusia. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang kelebihan berat badan.
Selain itu, orang dengan kecenderungan penyakit ini dapat menderita kolesterol tinggi. Ini adalah pria yang berusia di atas 40 tahun dan wanita yang telah mengalami menopause. Juga, munculnya plak kolesterol terutama mengkhawatirkan orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merokok, atau seringminum alkohol dalam jumlah banyak.
Dokter sangat menganjurkan agar semua orang yang termasuk dalam kelompok risiko ini menjalani tes darah tahunan untuk mengetahui anterogenisitas. Penting juga untuk memantau tingkat kolesterol secara khusus untuk pria dan wanita yang telah menderita penyakit pada sistem kardiovaskular.
Manfaat kolesterol
Selain fakta bahwa kolesterol adalah bahan pembangun sel-sel tubuh, dengan bantuannya seseorang dapat menghasilkan asam empedu. Hanya berkat asam empedu, proses pencernaan berjalan dengan baik dan lancar.
Selain itu, kolesterol, ketika jumlahnya normal, berkontribusi pada produksi hormon seks wanita dan pria. Selain itu, tanpa itu, jumlah hormon yang normal akan dipertanyakan.
Juga, dengan bantuan kolesterol, cadangan energi diproduksi di dalam tubuh. Cadangan ini memiliki efek positif pada banyak mekanisme biologis dalam diri seseorang.
Oleh karena itu, kolesterol baik dan buruk merupakan zat esensial yang harus ada di dalam tubuh. Dalam hal apa pun tidak boleh diabaikan, sama seperti tidak disarankan untuk secara khusus menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Norma kolesterol darah
Jadi, di atas, apa itu kolesterol, dan kelompok risikonya diidentifikasi. Sekarang Anda perlu memahami kapan rasio yang tepat adalah kolesterol baik dan jahat. Norma, menurut konsep yang diterima secara umum, ditetapkan pada level:
- kolesterol total - 5 mmol/l;
- buruk pada saat yang sama tidak boleh melebihi 3 mmol/l;
- baik harus minimal 1,5 mmol/L.
Omong-omong, kolesterol jahat juga penting bagi tubuh manusia, dan tidak perlu mengecualikan makanan yang mengandungnya dari diet. Zat ini memiliki efek positif pada keadaan sistem kekebalan tubuh manusia. Tanpa itu, seseorang akan sering jatuh sakit, dan sistem kekebalan tidak akan mampu mengatasi bakteri yang paling sederhana sekalipun.
Makanan apa yang mengandung kolesterol baik dan jahat
Seseorang yang telah memutuskan untuk segera menjaga kesehatannya memiliki pertanyaan tentang bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat?
Faktanya, kadar zat ini lebih mudah diturunkan daripada dinaikkan. Agar kolesterol baik menjadi normal, dan konsentrasinya dalam darah tidak turun, perlu makan ikan laut, kacang-kacangan, buah-buahan (terutama apel) secara teratur. Zaitun, serta kedelai, juga meningkatkan kolesterol baik. Seseorang dapat melengkapi dietnya dengan produk lain, misalnya, yang mengandung serat dan pektin. Mereka membersihkan tubuh dari kelebihan kolesterol jahat.
Untuk menurunkan kolesterol jahat, ahli gizi menyarankan untuk menghilangkan atau makan dengan hati-hati makanan berikut:
- otak;
- kuning telur;
- telur ayam;
- ginjal;
- hati;
- ikan berlemak;
- susu berlemak.
Mereka, tentu saja, semuanya baik untuk tubuh,Namun, jika disalahgunakan, kolesterol akan meningkat dan, pertama-tama, buruk.
Asam lemak tak jenuh melawan plak kolesterol
Ahli gizi sangat merekomendasikan penggunaan asam lemak tak jenuh kepada orang-orang yang telah menemukan bahwa mereka memiliki kolesterol baik dan jahat yang tidak normal. Apa itu? Ini adalah asam yang ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan berkalori tinggi, tetapi berasal dari tumbuhan.
Sejumlah besar asam lemak tak jenuh ditemukan dalam almond, kacang tanah, jeruk, dan minyak mustard. Produk-produk inilah yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol, dan juga menghilangkan plak yang sudah terbentuk.
Namun, harus diingat bahwa ukuran diperlukan di mana-mana. Hampir semua produk yang terdaftar memiliki kandungan kalori yang sangat besar. Dengan peningkatan penggunaan, Anda bisa mendapatkan obesitas.
Cara menurunkan kolesterol
Orang dengan kolesterol sangat tinggi perlu tahu cara menurunkannya. Tentu saja, dokter akan melakukan penyesuaian pada diet, tetapi Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri.
Untuk mengurangi kolesterol secara drastis, penting untuk mengurangi jumlah makanan hewani yang dikonsumsi, serta meningkatkan proporsi makanan nabati dalam makanan Anda. Makan lebih banyak buah kaya serat (buah jeruk dan apel).
Anda juga perlu memperkenalkan kehidupan dan olahraga Anda. Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki ringan sudah cukupjoging. Omong-omong, latihan kardio juga membantu memperkuat pembuluh darah dan otot jantung.
Jika setelah tiga bulan kadar kolesterol tetap tinggi, maka orang tersebut perlu menemui dokter dan meminta untuk memahami alasannya. Kemungkinan besar, dokter akan meresepkan obat kepada pasien.
Setelah itu, perlu kontrol kolesterol setahun sekali. Untuk melakukan ini, cukup melakukan tes darah untuk aterogenisitas.
