Kalsium dianggap sebagai salah satu elemen jejak yang paling penting. Perannya tidak dapat ditaksir terlalu tinggi, karena berperan aktif dalam proses metabolisme dan pembentukan jaringan. Ini menyumbang sekitar 2% dari total massa tubuh manusia.
Agar tubuh berfungsi dan berkembang secara normal, ia harus secara teratur mengisi kembali cadangan mineral berharga. Dari artikel hari ini, Anda akan mengetahui berapa asupan kalsium harian untuk wanita dan anak-anak, apa akibat dari kelebihan atau kekurangan unsur ini.
Peran mineral
Bukan rahasia lagi bahwa salah satu fungsi utama unsur ini adalah untuk membentuk jaringan tulang. Dalam tubuh manusia, banyak reaksi biokimia terjadi sepanjang waktu, akibatnya sel-sel tua rusak. Untuk menebus apa yang telah hilang, ia harus secara teratur menerima tunjangan harian kalsium, magnesium, dan zat berharga lainnya. Hanya dalam kasus ini, pembentukan sel baru terjadi.
Selain itu, mineral ini diperlukan untuk transferimpuls saraf. Ini adalah kalsium yang memberikan relaksasi jantung dan otot rangka. Oleh karena itu, garamnya membantu meredakan sensasi kejang. Juga, elemen ini terlibat dalam pembekuan darah. Kekurangan kalsium dalam tubuh meningkatkan risiko infeksi luka. Plus, itu memiliki efek pada kesuburan dan sistem kekebalan tubuh.
Nilai Kalsium Harian untuk Anak
Perlu dicatat bahwa indikator ini tergantung pada jenis kelamin, usia dan kondisi umum anak. Misalnya, bayi berusia enam bulan cukup menerima 400 miligram mineral ini per hari. Bayi berusia enam hingga dua belas bulan sudah membutuhkan 600 mg kalsium. Sedangkan anak usia satu hingga sepuluh tahun membutuhkan 800 miligram mikronutrien ini.
Jika tubuh bayi tidak menerima norma kalsium harian, maka ini segera mempengaruhi kondisi kesehatannya, penampilannya. Kekurangan elemen jejak ini dimanifestasikan dalam kerapuhan dan kerontokan rambut. Bintik-bintik putih mulai muncul di kuku anak, dan kulitnya menjadi kurang elastis. Selain itu, kekurangan kalsium dalam tubuh anak dapat menyebabkan peningkatan kelemahan, kelelahan dan perkembangan karies. Juga, anak-anak menjadi gugup dan mudah tersinggung. Dalam kasus yang sangat lanjut, ada pelanggaran postur dan deformasi tulang.
Berapa kebutuhan kalsium harian seseorang?
Angka ini ditentukan dengan mempertimbangkan banyak faktor. Pertama-tama, itu tergantung pada jenis kelamin, usia, gambarhidup dan kesehatan umum. Jadi, rata-rata wanita di atas delapan belas tahun membutuhkan 450 hingga 800 miligram elemen jejak ini. Hal yang sama berlaku untuk pria.
Mereka yang menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga membutuhkan zat yang lebih berharga. Dalam hal ini, asupan kalsium harian meningkat menjadi 1000-1200 miligram. Kebutuhan tersebut dikaitkan dengan percepatan semua reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh manusia.
Kalsium dan kehamilan
Semua orang tahu bahwa ibu hamil membutuhkan peningkatan konsentrasi vitamin dan mineral yang bermanfaat. Asupan kalsium harian untuk ibu hamil meningkat menjadi 1500 miligram. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama masa melahirkan, seorang wanita harus minum banyak air. Akibatnya, sejumlah besar zat vital dikeluarkan dari tubuhnya.
Kekurangan kalsium selama kehamilan dapat menyebabkan kram, kerusakan gigi, dan nyeri tulang. Pada gilirannya, ini penuh dengan perkembangan masalah kesehatan yang lebih serius, termasuk kerusakan gigi, toksikosis dini, peningkatan kerapuhan dan deformasi tulang.
Masalah yang terkait dengan elemen jejak yang berlebihan
Penting untuk memastikan asupan kalsium harian Anda masuk ke dalam tubuh Anda. Setiap penyimpangan ke arah peningkatan dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius. Omong-omong, hiperkalsemia berkembang tidak hanya dari konsumsi berlebihan makanan yang mengandung konsentrasi tinggi elemen ini. Dia sering menjadiakibat hiperparatiroidisme, serta kanker ovarium, ginjal, atau paru-paru.
Kelebihan kalsium sering disertai dengan sembelit, mual, muntah, kram, kelemahan umum, kehilangan nafsu makan dan nyeri di perut bagian bawah. Dalam kasus yang sangat parah, ini menyebabkan penurunan penyerapan seng, peningkatan pembekuan darah dan gangguan aktivitas otak.
Apa kekurangan elemen jejak ini?
Masalah ini paling sering dihadapi oleh orang-orang yang berusia di atas tiga puluh tahun. Oleh karena itu, mereka perlu memastikan bahwa asupan kalsium harian mereka secara teratur masuk ke dalam tubuh mereka. Anda dapat mengenali kekurangan mineral ini dengan beberapa tanda utama. Paling sering, hipokalsemia disertai dengan peningkatan kelelahan, kecemasan, dan lekas marah.
Seseorang yang memiliki masalah serupa mengeluh kram otot malam hari dan gemetar pada anggota badan. Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan patologi serius. Seringkali menyebabkan rakhitis, kelengkungan tulang, kerapuhan kapiler, reaksi alergi dan batu ginjal.
Rekomendasi untuk menjaga kadar kalsium normal
Pertama-tama, Anda harus mencoba memastikan bahwa tubuh Anda secara teratur menerima jumlah yang cukup dari elemen jejak ini. Orang yang rentan terkena osteoporosis harus menghindari diet ketat dan pastikan untuk mendiversifikasi diet mereka dengan produk-produk dengankandungan kalsium yang tinggi. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasukkan susu, keju, dan keju keras ke dalam menu Anda. Makanan kaya kalsium lainnya termasuk kangkung, bayam, kacang-kacangan, biji wijen, biji poppy, coklat putih, sarden, dan tepung gandum utuh. Sumber yang sangat baik dari elemen jejak ini adalah kemangi, adas, daun sawi dan peterseli. Sedikit kalsium ditemukan pada kacang putih rebus, ayam, daging kelinci, daging sapi, oatmeal, udang dan krim asam.
Penting untuk memastikan bahwa jumlah vitamin D yang cukup masuk ke dalam tubuh bersama dengan mineral ini, disarankan untuk secara teratur berjemur dan makan ikan. Alkohol mengurangi penyerapan kalsium. Oleh karena itu, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol. Penting juga untuk berhenti merokok, yang menyebabkan keropos tulang. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa kopi yang kuat melarutkan kalsium dari tubuh manusia. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman ini.
