Ide gaya hidup sehat bukanlah hal baru, tetapi setiap tahun semakin relevan. Agar sehat, Anda harus mengikuti berbagai aturan. Salah satunya berkaitan dengan perencanaan hari Anda. Tampaknya, apakah penting jam berapa Anda pergi tidur dan makan malam?! Namun, rutinitas sehari-hari seseorang yang menjalani gaya hidup sehat adalah prinsip awalnya.
Apa itu gaya hidup sehat?
Fakta bahwa kesehatan tergantung pada gaya hidup telah diketahui oleh nenek moyang orang modern yang jauh. Orang Yunani kuno mulai merumuskan prinsip-prinsip umum hidup sehat. Konsep ini telah berkembang seiring dengan perkembangan kedokteran. Pada abad ke-20, ditemukan bahwa gaya hidup sehat dan rutinitas sehari-hari saling berhubungan. Dan mengikuti aturan tertentu dapat sangat mengurangi risiko berbagai penyakit. Kesehatan dipahami tidak hanya sebagai keberadaan tanpa penyakit, tetapi juga sebagai kehidupan yang produktif, aktif dan panjangtinggal di planet ini. Para ilmuwan telah mulai mengeksplorasi komponen gaya hidup yang membantu dalam pencegahan penyakit dan meningkatkan kualitas dan durasinya. Dan kami menemukan bahwa daftar tersebut mencakup fenomena berikut:
- Penolakan segala kebiasaan buruk. Daftar ini telah berubah selama bertahun-tahun. Sekali waktu, mereka hanya dipahami sebagai penyalahgunaan alkohol. Tentang bahaya tembakau mulai berbicara dengan standar sejarah baru-baru ini. Saat ini, semua zat yang meracuni tubuh berbahaya, serta banyak penyalahgunaan lainnya, misalnya, gula, lemak, makanan cepat saji.
- Nutrisi yang tepat. Fenomena ini juga berubah dari tahun ke tahun. Hari ini, para ahli berbicara tentang diet seimbang. Diet harus mencakup sejumlah kalori, lemak, protein, dan karbohidrat.
- Aktivitas fisik yang dirancang. Sehubungan dengan kemajuan teknologi, seseorang semakin jarang terlibat dalam aktivitas alami: ia tidak perlu mengejar mangsa untuk makan. Tetapi tubuh dirancang dengan jumlah beban wajib yang diterima, jika tidak maka akan gagal lebih cepat. Oleh karena itu, dokter berbicara tentang perlunya aktivitas fisik yang sistematis untuk kesehatan.
- Mematuhi aturan kebersihan. Aturan sanitasi juga sangat berubah seiring berkembangnya peradaban. Hari ini, mencuci tangan setelah dari kamar mandi dan sebelum makan, menyikat gigi dua kali sehari, dll adalah hal yang biasa, mengeras juga harus dimasukkan dalam bagian gaya hidup ini.
- Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat juga sangat penting. Mode aktivitas dan istirahat adalah cara untuk mengaturproses fisiologis yang mempengaruhi kesehatan.
- Ketenangan pikiran. Hubungan kesehatan dengan keadaan psiko-emosional seseorang sudah tidak diragukan lagi. Seseorang yang ingin memperoleh kesehatan harus belajar mengatur manifestasi emosi, mengatasi stres dan mempertahankan optimisme yang wajar dan harmoni dalam jiwa.
Kepatuhan terhadap semua aturan, menurut para ahli, mengarah pada perpanjangan yang signifikan dari kehidupan yang berkualitas dan produktif tanpa penyakit.
Konsep bioritme
Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat dikaitkan dengan fenomena seperti ritme biologis. Semua kehidupan di bumi tunduk pada mereka. Bioritme adalah dinamika periodik dari intensitas proses fisiologis. Pada manusia, fluktuasi psiko-emosional juga dapat dikaitkan dengan mereka. Irama mendukung fungsi tubuh kita. Ilmu baru kronobiologi mempelajari pola fluktuasi dan mengungkapkan signifikansinya dalam kehidupan manusia. Kami, tanpa menyadarinya sendiri, beradaptasi dengan berbagai siklus, bereaksi terhadapnya secara fisiologis. Jadi, kita terutama dipengaruhi oleh matahari, karena kita adalah makhluk surya. Oleh karena itu, Anda dapat melihat fluktuasi bioritme sepanjang hari dan tahun. Kurang dipelajari, jelas adalah perubahan yang ditentukan oleh siklus bulan. Tetapi sejak jaman dahulu telah diketahui bahwa satelit ini mempengaruhi seluruh Bumi dan setiap makhluk hidup secara terpisah. Juga, tahap siklus hidup juga menentukan fluktuasi proses dalam tubuh. Perubahan ritme disebabkan oleh keadaan sistem fisiologis dan perubahan,misalnya saat sakit.
Biorhythms dikaitkan dengan fenomena seperti jam biologis. Tubuh kita memiliki rasa internal waktu. Sensor manusia merekam peristiwa eksternal - fluktuasi harian dan musiman, serta proses internal: detak jantung, tekanan darah, ritme pernapasan. Ini adalah jam yang memberi sinyal kepada kita perlunya pergi tidur atau makan. Kemampuan untuk mengatur tidur dan terjaga terletak pada tingkat sel. Namun, manusia modern semakin tidak mendengarkan jam alaminya dan bahkan menjatuhkannya.
Pentingnya rutinitas sehari-hari dalam kehidupan manusia
Biorhythm mempengaruhi kinerja organ, yang sangat berfluktuasi sepanjang hari. Misalnya, jantung bekerja paling efisien dari 11 hingga 13. Oleh karena itu, rezim, sebagai dasar gaya hidup sehat, harus mempertimbangkan kekhasan fungsi tubuh. Rutinitas harian yang benar memungkinkan Anda untuk merencanakan kebetulan beban terbesar dengan kemampuan tubuh tertinggi. Ini akan memungkinkan seseorang untuk tidak terlalu lelah dan menghabiskan sumber dayanya. Mempelajari cara merencanakan hari Anda berarti meningkatkan produktivitas Anda. Rezim mendisiplinkan, membantu mencapai tujuan mereka secara lebih efektif. Cara hidup yang bijaksana memungkinkan Anda untuk menggunakan waktu secara rasional dan melakukan lebih banyak hal: tidak hanya bekerja, tetapi juga bersantai, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan melakukan hobi.
Rutinitas sehari-hari ditentukan oleh ritme alami. Manusia telah ada selama ribuan tahun sesuai dengan siklus matahari dan musim. Ini mempengaruhi fungsitubuh hari ini. Namun, orang modern tidak lagi mengikuti rutinitas harian tradisional, dan, menurut dokter, ini berdampak negatif pada kesehatan mereka.
Jenis aktivitas manusia
Rutinitas harian yang kompeten untuk gaya hidup sehat mencakup distribusi jenis utama aktivitas manusia, pergantiannya untuk meningkatkan efisiensi. Secara total, pada umumnya, ada tiga jenis makhluk: tidur, bekerja, dan istirahat. Selama bekerja itulah manusia menciptakan seluruh dunia material di sekitarnya. Ini adalah sarana untuk memastikan keberadaan mereka bagi orang-orang. Persalinan biasanya membutuhkan pengeluaran tenaga dan waktu yang sangat besar. Hampir sepanjang hidupnya, seseorang disibukkan dengan aktivitas.
Tidur adalah aktivitas paling penting karena memungkinkan Anda memulihkan sumber daya. Selama istirahat malam, sel darah kita diperbarui, yang secara langsung mempengaruhi pertahanan tubuh. Tidur merupakan istirahat terbaik bagi tubuh manusia. Pada saat ini, fungsi semua sistem dibangun kembali, bahkan suhu berubah. Otak bekerja sangat aktif selama tidur, tetapi aktivitasnya belum sepenuhnya dipelajari. Diketahui bahwa ia melakukan seleksi dan pengolahan informasi yang diterima pada siang hari.
Istirahat adalah aktivitas tidak produktif yang memungkinkan Anda mendapatkan kelegaan psiko-emosional. Hal ini terkait dengan kegiatan yang menyenangkan dan tidak memerlukan usaha yang intens. Segala jenis aktivitas bermanfaat jika diintegrasikan secara harmonis ke dalam rutinitas sehari-hari untuk kesehatangaya hidup. Penyalahgunaan aktivitas apa pun dapat berdampak buruk pada kesehatan dan keadaan emosional seseorang.
Rutinitas harian tradisional
Sejak zaman kuno, manusia telah menyelaraskan aktivitasnya dengan matahari. Dia bangkit dengan sinar pertama dan pergi tidur ketika kegelapan turun. Di bawah mode ini, fungsi fisiologi manusia juga disesuaikan. Sistem mulai di pagi hari, mendapatkan aktivitas di tengah hari, dan secara bertahap menurunkan produktivitasnya di malam hari. Oleh karena itu, rutinitas harian tradisional untuk gaya hidup sehat, contohnya dapat ditemukan dalam banyak teks kuno, menganjurkan untuk bangun dan tidur lebih awal, makan makanan utama di pagi hari, bergantian bekerja dan beristirahat.
Rutinitas terbaru yang dikembangkan oleh dokter menetapkan bahwa Anda harus bangun sekitar jam 6 pagi. Sekitar dua jam harus dihabiskan untuk memasuki ritme kerja, untuk ini Anda perlu mandi, berolahraga. Pukul 8 pagi, tubuh sudah siap untuk makan pertama, saluran pencernaan sudah bisa bekerja. Dua jam berikutnya adalah waktu untuk mulai bekerja. Untuk periode ini, Anda tidak boleh menunjuk pertemuan dan pertemuan yang bertanggung jawab, karena intelek belum bekerja dengan kapasitas penuh. Tetapi pada jam 10 - saatnya untuk mulai berpikir. Pada siang hari, Anda perlu memberi tubuh makanan lagi. Setelah itu, selama dua jam tubuh sangat sibuk mencerna makanan dan tidak punya waktu untuk aktivitas mental. Saat ini, Anda dapat melakukan pekerjaan yang tenang, rutin, atau bahkan berbaring selama 15 menit.
S 16hingga 18 - puncak kedua aktivitas mental dan motorik. Pada saat ini, Anda harus bekerja keras. Setelah usia 18 tahun, aktivitas mulai menurun dengan mantap, tetapi masih ada kekuatan untuk aktivitas motorik. Oleh karena itu, saat ini ada baiknya melakukan pendidikan jasmani atau sekedar jalan-jalan. Pukul 20.00, tubuh mulai bersiap untuk tidur. Tidak ada yang berat lagi, tapi minum teh hijau atau kefir adalah waktu terbaik. Pada saat yang sama, jam 10 malam adalah waktu terbaik untuk tidur, karena sebelum tengah malam tubuh paling baik dibersihkan dan dipulihkan. Dari 24 hingga 6 jam, seseorang harus tidur agar tubuh dapat menyelesaikan semua prosedur pembersihan dan pemrosesan. Rutinitas harian seperti itu, tentu saja, sangat mendekati. Selain itu, baru-baru ini dokter menyarankan untuk menyusun rutinitas harian dengan mempertimbangkan usia, kondisi kesehatan, dan jenis kelamin seseorang.
Kesehatan dan rutinitas
Banyak pekerjaan, tidur tidak teratur dan gizi buruk mempengaruhi kesehatan manusia. Rutinitas harian untuk gaya hidup sehat, yang fondasinya dikembangkan oleh para spesialis, didasarkan pada keteraturan. Agar tubuh berfungsi secara efektif, Anda harus bangun dan tidur pada waktu yang sama, makan sesuai waktu. Ini akan memungkinkan sistem fisiologis untuk menyesuaikan dengan jenis aktivitas tertentu terlebih dahulu dan kemudian melakukannya dengan paling efektif.
Juga, rezim melibatkan pergantian aktivitas dan istirahat. Hal ini memungkinkan tubuh untuk pulih dan tidak membuang sumber daya ekstra. Saat ini, para dokter mengatakan bahwa banyak penyakit modern, terutama stres dan depresi,berhubungan dengan gangguan rutinitas sehari-hari. Aktivitas malam mengarah pada fakta bahwa tubuh menghabiskan banyak energi, tidak punya waktu untuk istirahat. Akibatnya, sistem gagal dan orang tersebut sakit.
Perkiraan rutinitas harian untuk pria
Fisiologi pria berbeda dengan wanita. Karena itu, disarankan untuk menyusun rejimen untuk setiap jenis kelamin. Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat pada pria berbeda terutama dalam hal itu harus diberikan lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik. Perwakilan dari seks yang lebih kuat perlu melatih tubuh dengan latihan kekuatan, serta mengembangkan daya tahan melalui berlari dan berjalan. Hari pria sehat dimulai pukul 6-7 pagi dengan latihan pemanasan otot. Sarapan harus setidaknya 35% dari total diet harian. Anak muda harus lebih banyak bergerak. Karena itu, setelah sarapan, yang terbaik adalah berjalan-jalan selama 20-30 menit. Ada baiknya membiasakan berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja.
Pria dewasa harus mencurahkan banyak waktu untuk latihan kardio: setidaknya 3 kali seminggu. Rutinitas harian yang optimal untuk gaya hidup sehat pada pria muda dan paruh baya harus mencakup 5-6 kali makan, tetapi semua makanan utama harus dikonsumsi sebelum jam 4 sore. Tidur pada usia berapa pun lebih baik tidur pada jam 22-23. Sebelum tidur, jangan membebani otak dengan membaca atau menonton TV. Lebih baik berjalan-jalan atau mendengarkan musik. Seks dalam jadwal pria paling baik ditransfer ke pagi hari. Pada saat ini, tubuh adalah yang terbaik untuk inisiap.
Mode optimal untuk wanita
Fisiologi wanita berfokus pada pembuahan, melahirkan, dan melahirkan. Oleh karena itu, anak perempuan membutuhkan rutinitas harian yang khusus. Penting ketika merencanakan hari untuk mengingat siklus bulanan yang memengaruhi nada dan kadar hormon. Oleh karena itu, mode dapat bervariasi tergantung pada tahap siklus. Rutinitas harian yang benar untuk gaya hidup sehat pada anak perempuan harus mencakup aktivitas fisik yang cukup. Sebagian besar harus latihan kardio dan peregangan. Kelas yoga dan berbagai latihan pernapasan sangat baik. Seorang gadis harus dibiasakan untuk bangun pagi dan tidur lebih awal sejak usia muda. Dia perlu tidur setidaknya 8-9 jam sehari, sebaiknya antara jam 10 malam dan 6 pagi. Rutinitas harian harus mencakup tiga kali makan lengkap dan 2-3 kali snack.
Rutinitas harian yang sehat untuk wanita paruh baya dan lebih tua juga harus mencakup aktivitas fisik. Baik jika itu yoga atau Pilates. Anda perlu melakukan senam atau kebugaran 3 kali seminggu selama setidaknya 40 menit dan mencurahkan 15-20 menit untuk pemanasan setiap hari. Setelah tiga puluh tahun, sangat penting bagi wanita untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tapi tidur lebih dari 8 jam sudah tidak layak lagi. Setelah 50, Anda dapat mengurangi waktu tidur Anda 1 jam.
Rutinitas harian dan usia
Semakin tua seseorang, semakin banyak kekuatan yang dibutuhkan tubuh untuk melawan penuaan. Rutinitas harian yang dipikirkan dengan matang untuk gaya hidup sehat pada usia 40 harus memperhitungkan kebutuhan tidur yang berkaitan dengan usia. Untukkesehatan perlu tidur minimal 7 jam. Dokter menyarankan untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk istirahat dan aktivitas fisik yang kompeten. Kebutuhan makan setelah empat puluh berkurang. Oleh karena itu, Anda perlu mengurangi porsinya, terutama daging dan karbohidrat sederhana, tetapi jangan mengurangi jumlah makannya.
Rutinitas harian anak
Kesehatan harus dijaga sejak dini. Oleh karena itu, rutinitas sehari-hari sangat penting bagi anak. Pada masa ini, kebiasaan terbentuk yang akan menemani seseorang sepanjang hidupnya. Jangan abaikan disiplin dan ajari bayi Anda untuk hidup sesuai waktu. Penting untuk membesarkan anak pada jam 7 pagi, dan menidurkannya selambat-lambatnya 21 jam. Anak-anak membutuhkan banyak tidur. Karena itu, bayi di bawah 6 tahun juga harus tidur di siang hari. Rutinitas harian yang benar untuk gaya hidup sehat pada anak harus mencakup jalan kaki, sebaiknya 2 kali sehari, waktu untuk kelas dan makan 5-6.
Sejak dini, Moms perlu membiasakan Si Kecil melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Ini bisa berupa latihan pagi dan permainan aktif setiap hari. Adalah baik untuk melakukan jalan-jalan pertama dengan anak-anak prasekolah sebelum makan siang, yang kedua - pada 17-18 jam. Anda dapat berjalan dengan bayi di taman sebelum tidur, tetapi jangan biarkan dia membawa beban berat. Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat seorang siswa disesuaikan dengan kelas di sebuah lembaga pendidikan. Tidur siang hari dikecualikan dari jadwal, tetapi setelah makan siang anak harus memiliki kesempatan untuk beristirahat. Misalnya saat membaca buku. Siswa harus tidur pada jam 21 untuk mendapatkan tidur yang baik sebelum bangun jam 7 pagi. Rutinitas sehari-hari, sebagai dasar dari gaya hidup sehat, penting untuk setiap kelompok umur.
