Menderita insomnia, sering pilek, depresi, dan sakit kepala, kita mulai berpikir bahwa tubuh memberi kita sinyal bahaya yang cukup jelas. Beralih ke dokter atau kawan yang berpengalaman untuk meminta nasihat, kita sering mendengar pendapat bahwa kita harus menjalani cara hidup yang benar. Kebanyakan orang memiliki gagasan umum tentang arti istilah seperti itu, tetapi mereka tidak menyadari nuansa yang termasuk dalam postulatnya dan tidak menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari. Mari kita bicara tentang apa aturan ini.
Informasi umum
Jadi, bagaimana cara hidup yang benar? Secara umum, istilah ini dapat digambarkan sebagai kombinasi dari faktor-faktor yang secara menguntungkan mempengaruhi kehidupan, kesehatan, dan kesejahteraan setiap orang. Sederhananya, ini adalah tindakan dan tindakan kita, pengulangan yang teratur membuat kita merasa hebat. Sistem nilai yang benar mencakup persyaratan tertentu untuk nutrisi, aktivitas fisik, rutinitas sehari-hari, dan komponen spiritual. Singkatnya, cara hidup yang benar hadirdi semua area yang memungkinkan.
Bagaimana cara mulai mengubah pola makan Anda?
Dalam masyarakat modern, secara umum diterima bahwa persyaratan utama berkaitan dengan diet. Kita adalah apa yang kita makan. Frasa ini dibenarkan dalam banyak hal. Pertama, mari kita ingat aturan dasarnya. Hentikan junk food, acar, asap, goreng, tepung, segala sesuatu yang berdampak negatif pada tubuh kita secara keseluruhan dan saluran pencernaan pada khususnya. Kegiatan ini akan membantu Anda memulai gaya hidup sehat. Nutrisi yang tepat didasarkan pada postulat yang lebih kompleks, makanan harian Anda harus seimbang secara optimal. Ini tidak hanya akan membantu untuk tidak membahayakan, tetapi juga memperkuat kekebalan dan vitalitas Anda. Perlu diketahui bahwa Anda tidak diharuskan kelaparan sama sekali, diet sehat bukanlah diet. Pembatasan kalori biasanya hanya berdampak negatif pada pemborosan.
Tentang zat yang berguna dan diperlukan
Nutrisi yang tepat sebagai cara hidup - ini adalah slogan yang direkomendasikan untuk diambil oleh setiap orang sebagai dasar. Mari kita bicara tentang komponen apa yang harus dimasukkan dalam diet rutin Anda. Ini termasuk:
- Vitamin C. Diperlukan untuk kekebalan dan perlindungan tubuh dari berbagai virus. Merangsang produksi kolagen, sehingga kulit tetap kencang dan awet muda lebih lama. Vitamin ini ditemukan dalam buah jeruk dan stroberi.
- Kalium. Ini adalah zat yang berguna universal, kehadirandalam tubuh yang merupakan pencegahan yang sangat baik dari penyakit jantung, tekanan darah tinggi. Kalium juga diperlukan untuk pembentukan tulang dan sistem otot. Ini ditemukan dalam aprikot kering, pisang, daging hewan dan unggas.
- Kalsium. Dasar pembentukan gigi dan tulang yang kuat. Mineral ini ditemukan dalam jumlah besar dalam produk susu, serta kubis.
- Besi. Komponen ini bertanggung jawab untuk memasok sel dengan oksigen vital. Tidak adanya zat memicu anemia, kelelahan biasa, apatis, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Zat besi ditemukan dalam daging merah dan kacang-kacangan.
- Vitamin D. Bertanggung jawab atas penyerapan kalsium dalam tubuh, diperlukan untuk perkembangan anak yang tepat.
- Vitamin E. Membantu memperbaiki kondisi kulit dan rambut, mendukung fungsi pelindung tubuh. Ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Magnesium. Zat serbaguna dan penting lainnya. Menguntungkan mempengaruhi sistem saraf, kondisi otot, tulang. Mencegah perkembangan stroke dan penyakit jantung lainnya.
Di antaranya, makanan harus mengandung protein, serat makanan, asam lemak. Gaya hidup yang tepat untuk wanita dalam posisi melibatkan penggunaan asam folat. Zat berharga ini diperlukan untuk perkembangan janin. Konsumsi vitamin khusus secara teratur, serta sayuran hijau dan alpukat, secara signifikan akan mengurangi risiko cacat lahir.
Minuman yang begitu penting dan perlu
Jangan lupa yang sangat bermanfaatAturannya adalah minum setidaknya dua liter air per hari. Omong-omong, cairan yang dikonsumsi bisa bermanfaat ganda, misalnya teh hitam memperkuat sel darah, yang berarti membantu sistem kekebalan tubuh kita melawan berbagai virus dengan lebih efektif. Di banyak negara, infus herbal juga populer. Mereka tidak hanya pencegahan yang sangat baik, tetapi juga alat terapi. Jadi, Anda bisa menyeduh serai, ginseng, dan hadiah alam bermanfaat lainnya.
Jangan lupa memuat badan
Gaya hidup sehat yang benar juga mencakup aktivitas fisik secara teratur. Tidak ada gunanya menghindari aktivitas dan latihan olahraga, mereka tidak hanya meningkatkan angka, tetapi juga membantu memperkuat kesehatan Anda. Tentu saja, tunduk pada tindakan tertentu. Gerakan teratur moderat memberikan stimulasi sistem limfatik, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan racun, racun dan kotoran lainnya dari tubuh kita. Pembersihan tubuh seperti itu memperkuat sistem kekebalan dan secara signifikan mengurangi risiko terkena virus dan pilek. Untuk mempertahankan nada tubuh yang tepat, perlu mencurahkan tidak lebih dari satu jam untuk kegiatan olahraga per hari, tetapi meningkatkan beban dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan kronis. Cobalah untuk memperhatikan semua kelompok otot. Push-up bertanggung jawab untuk memperkuat otot-otot jantung, dan latihan perut meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Mencari sesuatu untuk dilakukan
Cara hidup yang benar dari seseorang dapat dan harusberisi latihan khusus. Setiap orang bebas memilihnya secara mandiri, seseorang lebih suka pengerasan klasik, dan seseorang mencoba mencapai harmoni dengan bantuan yoga dan ajaran Timur lainnya. Teknik tersebut memiliki efek positif pada kesehatan manusia dan keadaan sistem sarafnya.
Tentang tawa dan gangguan saraf
Bagaimana menjalani cara hidup yang benar? Nasihat paling sederhana adalah sebagai berikut: nikmati hidup dan nikmati. Cobalah untuk meminimalkan emosi negatif yang hadir dalam hidup kita sampai tingkat tertentu. Ingat: bukan ketakutan dan air mata yang memperpanjang hidup, tetapi tawa. Bahkan para ilmuwan telah membuktikan tesis ini. Jadi, menurut penelitian yang sedang berlangsung, orang yang wajahnya sering berseri-seri dengan senyuman lebih kecil kemungkinannya untuk sakit dan memiliki daya tahan yang lebih besar. Tetapi situasi stres, sebaliknya, meningkatkan produksi hormon negatif yang melemahkan kesehatan kita, membuatnya lebih rentan terhadap serangan agresif virus. Guncangan saraf yang teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan, sklerosis dini, dan penurunan karakter.
Bagaimana cara terlibat dan tidak lepas?
Banyak orang bertanya-tanya bagaimana memulai cara hidup yang benar. Sangat sulit untuk melepaskan kebiasaan permanen, dan terkadang hampir tidak mungkin. Jangan putus asa. Pertama, buat rencana perubahan yang harus Anda patuhi. Visualisasi membuat proses lebih jelas dan lebih jelas. Tambahkan postulat dasar berikut ke dalam daftar Anda:
- Perubahan pola makan, makan terusperiode waktu yang singkat pada jam yang tetap.
- Olahraga ringan tapi teratur.
- Penolakan kebiasaan buruk.
- Pembentukan sistem nilai baru.
- Menemukan hobi yang bermanfaat dan menarik.
- Rekreasi, terutama setelah seharian bekerja keras.
- Terhubung dengan orang-orang yang berbagi pandangan Anda.
Jangan terburu-buru untuk menguasai seluruh daftar sekaligus, bergerak secara sistematis, secara bertahap menguasai ketinggian baru akan membantu Anda menghindari kerusakan. Penting untuk merencanakan tidak hanya keterampilan yang berguna, tetapi juga mode hari Anda. Dengan ritme biologis manusia, Anda dapat membuat jadwal yang akan membantu Anda mencapai hasil terbaik di semua bidang kehidupan.
Ubah kebiasaan buruk menjadi baik
Cara hidup yang benar selalu berarti meninggalkan kebiasaan buruk dan mengikuti aturan yang baik. Apa yang paling merugikan tubuh Anda? Masalah paling umum di zaman kita adalah mengidam alkohol dan nikotin, hampir tidak perlu membicarakan bahayanya, kita masing-masing pasti tahu bahwa sifat buruk semacam itu memperpendek harapan hidup. Tetapi tidur dapat dikaitkan dengan kebiasaan yang bermanfaat! Duduk larut malam di depan komputer? Keputusan seperti itu akan berdampak negatif pada kesehatan. Idealnya, Anda harus tidur pada waktu yang sama setiap hari, total Anda harus istirahat minimal 8 jam. Agar tubuh lebih mudah rileks dan tertidur, lakukan jalan-jalan sore atau angin-anginkan ruangan selama 15-20 menit.
Ohkebutuhan kebersihan pribadi
Kebiasaan baik lainnya yang kita ajarkan kepada anak-anak kita sejak usia dini adalah mencuci tangan. Langkah-langkah keamanan sederhana seperti itu akan melindungi Anda dari banyak virus. Yang terbaik adalah mengulangi manipulasi higienis dua kali berturut-turut, ini akan meningkatkan efek perlindungan. Apakah Anda ingin membersihkan tubuh Anda? Jangan lupa mandi setiap hari, dan kunjungi pemandian atau sauna beberapa kali sebulan. Air panas dan udara merangsang proses internal dan juga menghancurkan bakteri.
