Di dunia yang serba cepat saat ini, tekanan dari situasi stres, iritasi, dan faktor lain yang memengaruhi kondisi seseorang sangat besar. Mungkin itu sebabnya mata para peneliti yang tertarik semakin beralih ke zaman kuno, mencoba menemukan obat universal untuk semua masalah di sana. Salah satu obat mujarab tersebut adalah pernapasan persegi, yang manfaatnya akan dibahas dalam artikel ini.
Samavritti Pranayama
Hampir semua latihan pernapasan di dunia berasal dari satu sumber: yoga. Sistem besar ini memiliki beberapa cabang pengaruh pada struktur manusia, serta transformasinya. Salah satu cabang tersebut adalah Pranayama atau pengendalian nafas.
Berbagai teknik pernapasan digunakan untuk mengubah kesadaran seseorang, tetapi beberapa dirancang untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka. Salah satu teknik dasar tersebut adalah Samavritti Pranayama, yang dalam interpretasi modern disebut pernapasan persegi. Penyembuhannya yang kuatdampaknya sudah tidak asing lagi bagi orang-orang zaman dahulu, sehingga para penganutnya saat ini mencoba untuk memperkenalkan kembali teknik ini kepada masyarakat.
Metode dasar
Pernapasan persegi dinamai demikian karena suatu alasan. Semua tahapan proses yang terjadi di dalamnya sama satu sama lain, yaitu: menghirup, menghembuskan napas, dan jeda di antara mereka membentuk interval waktu yang sama. Sebagai contoh: inhalasi berlangsung selama empat detik, kemudian jeda dengan volume udara yang ditahan di paru-paru berlangsung dalam jumlah yang sama, diikuti oleh ekspirasi selama empat detik dan jeda lagi.
Ini adalah satu siklus, yang diulang berulang-ulang dalam ritme yang sama setidaknya selama delapan menit berturut-turut. Teknik pernapasan persegi atau Samavritti Pranayama ini adalah dasar, dengan itu Anda harus mulai menguasai, tidak melupakan posisi langsung tulang belakang saat ini.
Rekomendasi dari pakar
Praktisi yoga berpengalaman menyarankan Anda untuk tidak terburu-buru dan menguasai tahap awal pranayama ini dengan kualitas tinggi agar tidak ada gangguan ritme dalam waktu yang lama. Juga, tidak boleh ada sesak napas atau jantung berdebar, yang merupakan indikator praktik yang salah dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Salah satu prinsip utama dalam menguasai pernapasan persegi adalah "Cepatlah perlahan!" - menunjukkan bahwa penting untuk mengejar bukan kuantitas, tetapi kualitas latihan.
Juga, para profesional merekomendasikan menggunakan metronom atau hanya jam dengan detak yang dapat didengar untuk menghitung untuk menavigasi suara sambil tetap memejamkan mata,memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada sensasi batin. Jika pranayama digunakan dalam gerakan atau tidak mungkin menggunakan suara penghitungan, maka Anda harus mengatur ritme, secara mental mengucapkan: "Seribu kali, seribu dua, seribu tiga" dan seterusnya.
Tahapan meningkatkan teknik
Bila prinsip dasar latihan dikuasai dengan sempurna, Anda dapat beralih ke opsi yang lebih dalam yang memiliki beberapa tahap. Tentu saja, lebih baik menguasai semua jenis pranayama di bawah bimbingan seorang guru yang kompeten, tetapi jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat menavigasi melalui program pernapasan persegi ini:
- Aspek fisik: secara bertahap tingkatkan interval waktu setiap tahap pernapasan, yaitu, tarik napas selama 6 detik (masing-masing, jeda dan buang napas juga), lalu selama delapan dan seterusnya. Jika ternyata praktisi telah mencapai tanda 12 detik, maka ia harus beralih ke jenis latihan pernapasan lainnya, jenis ini sudah habis untuknya.
- Faktor mental. Melacak proses fisik yang terjadi di dalam, sensasi pada tingkat otot dan organ. Seseorang memasuki tahap ini ketika dia berhenti terlalu fokus pada hitungan yang benar, itu menjadi hampir otomatis, yaitu menjadi kebiasaan hanya dalam tiga atau empat siklus napas. Artinya, sudut kesadaran masih akan menghitung jumlah detik yang diperlukan, tetapi dimungkinkan untuk menyadari sesuatu yang lain selain mereka. Dengan demikian, praktisi dapat mengamati sensasi internal selama jeda antara inhalasi dan pernafasan:penglihatan yang lebih halus dari otot, perbudakan mereka di beberapa tempat, kontraksi jantung dan banyak lagi.
Langkah terpenting
Selama latihan pernapasan persegi, hanya dalam dua atau tiga sesi, beberapa akan memiliki pemahaman yang lebih dalam dan kemampuan untuk melacak keadaan emosional dan mental mereka, atau lebih tepatnya, bagaimana latihan pernapasan ini memengaruhinya. Semua kegugupan dan serangan panik hilang dengan setiap pernafasan berikutnya, karena perlambatan pernapasan dan jeda di antara keduanya secara otomatis memberi sinyal pada sistem saraf untuk rileks: memperlambat detak jantung dan aktivitas otak karena fakta bahwa tubuh mulai menerima lebih sedikit oksigen. Oleh karena itu, Samavritti Pranayama (kadang-kadang tanpa disadari) sering digunakan oleh banyak pembicara, tokoh masyarakat, artis, dan orang-orang yang terlalu sensitif yang dapat membahayakan gelombang emosi yang tajam.
Manfaat pernapasan persegi
Jika kita mengumpulkan semua kualitas yang berguna dan area pengaruh pranayama pada tubuh manusia, kita dapat menyoroti poin-poin berikut:
- Menghilangkan stres dalam bentuk apa pun.
- Normalisasi tekanan darah.
- Meningkatkan kerja saluran pencernaan karena kualitas diafragma.
- Meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
- Harmonisasi kerja belahan otak.
- Mengisi struktur manusia dengan energi baru yang murni.
- Jika dilakukan setiap hari, kekebalan terhadap penyakit menular akan muncul.
- Konsentrasi meningkat berkali-kali, yang memungkinkan Anda melakukan pekerjaan maksimal dalam waktu singkatrentang waktu.
Adalah mungkin untuk membuat daftar semua keuntungan menggunakan pernapasan persegi dalam kehidupan sehari-hari untuk waktu yang lama, tetapi penting untuk dipahami bahwa semuanya akan menjadi jelas hanya dengan latihan teratur.
Dapatkah Samavritti pranayama berbahaya?
Seperti efek lain pada tubuh, pernapasan persegi tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga bahaya, meskipun dalam kasus ini agak sulit. Satu-satunya alasan mengapa nafas yang dijelaskan dapat menjadi berbahaya dan bahkan berbahaya adalah manusia yang tergesa-gesa dan haus akan lebih. Tidak semua orang mengerti bahwa dalam segala jenis teknik pernapasan, kenyamanan batin dan keselarasan dalam kerja tubuh adalah yang utama, dan bukan indikator numerik dalam bentuk detik untuk menahan napas. Ini adalah perangkap yang dihadapi oleh praktisi yang tidak memadai. Bahkan program pernapasan persegi empat hitungan yang paling dasar dapat sangat bermanfaat jika dilakukan secara perlahan dan berkualitas, daripada menggunakan kerangka waktu 10 detik dan mendekam dengan tekanan dada dan jantung berdebar yang membuat Anda tahu bahwa tubuh Anda kewalahan dan menderita.
Janji Khusus
Ada kondisi mental ketika seseorang berada di ambang kehancuran dan dengan susah payah menjaga dirinya dari tindakan yang tidak pantas. Dalam kasus seperti itu, Anda juga dapat menggunakan gambar grafis (seperti pada foto) untuk menjaga pikiran Anda pada objek tertentu sebanyak mungkin, mencegah situasi memburuk.
Menurut ulasan, pernapasan persegi dengan visualisasi bekerja dengan sempurna, dan proses membuat sketsa arah pernapasan akan membuat gangguan tambahan bagi seseorang dalam keadaan pikiran kritis. Ketika gelombang ledakan emosi pertama mereda, Anda dapat mencoba menutup mata dan fokus hanya pada akun internal - ini akan menjadi indikator bahwa metode ini mulai bekerja.
