Seorang anak saat lahir memberi tahu dunia sekitar tentang hal ini dengan tangisan nyaring yang menyertai napas pertama. Setiap orang bernafas sepanjang hidup. Sekarat, dia mengambil napas terakhirnya. Perlu dicatat bahwa, setelah belajar bernapas dengan benar, seseorang sepenuhnya terbebas dari penyakit, kelebihan berat badan, dan memastikan fungsi normal tubuh.
Ada berbagai latihan pernapasan dalam, termasuk qigong, yoga, Buteyko, dll., yang dengannya Anda dapat mengubah hidup Anda secara kualitatif.
Yoga
Ini adalah ajaran yang ditujukan untuk mengembangkan kemampuan seseorang untuk mengendalikan kerja kekuatan tubuh, spiritual dan fisiknya sendiri. Latihan pernapasan yoga disebut Pranayama. Metode ini mengajarkan pengelolaan semua energi kehidupan manusia.
Teknik ini adalah pernapasan bergantian dengan pembukaan dan ventilasi paru-paru. Bertunangan, seseorang akan meningkatkan metabolisme, meningkatkan kekebalan, memulihkansaraf dan menghilangkan tekanan. Yoga akan mengisi tubuhnya dengan energi, serta memberikan keselarasan dan keseimbangan.
Latihan akan mengajari Anda cara bernapas untuk memenuhi jaringan tubuh dan darah dengan oksigen.
Ujayi
Metode ini menyiratkan bahwa glotis akan sedikit terbuka. Dalam hal ini, efek bola udara yang diperas muncul: Anda perlu melakukan latihan pernapasan dengan metode ini dengan susah payah. Jika Ujjayi dibandingkan dengan pernapasan sederhana, maka pertukaran gas dalam kasus pertama lebih kuat karena perbedaan tekanan massa udara di paru-paru pada ekspirasi dan inhalasi.
Bernapas saat berolahraga dengan metode ini menghemat energi. Selain itu, memusatkan perhatian pada pelaksanaannya dan suara sendiri membebaskan seseorang dari pikiran, dan ini sudah merupakan elemen meditasi.
Inhalasi dan pernafasan selama Ujjayi bernapas lambat dan dalam, siklus berlangsung sekitar setengah menit, dan bersama-sama dengan asana - sekitar 20 detik. Perlu dicatat bahwa akan sulit bagi pemula dalam yoga untuk bernapas Ujjayi selama seluruh kelas karena perkembangan otot yang buruk.
Bantu perkembangan Ujjayi
Berdiri, buka kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Bersamaan dengan menghirup, angkat tangan Anda ke atas dan ke samping dan bisikkan "Oh". Pada saat yang sama saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tangan Anda dan katakan "A".
Anda perlu bernapas dalam dan perlahan. Lakukan ini 5 kali, secara bertahap meningkat menjadi sepuluh.
senam Buteyko
Metode ini muncul di pertengahan abad terakhir. Ini didasarkan pada fakta bahwa pernapasan alami berubah. Latihan pernapasan ditujukan untuk mengurangi kedalamannya. 152 penyakit diketahui yang metode ini efektif. Dengan bantuan latihan seperti itu, 98% penyakit, termasuk alergi, dapat diobati.
Orang yang sehat memiliki volume pernapasan 5 liter, pada penderita asma - sekitar 15 liter - ini menunjukkan hiperventilasi paru-paru. Pada saat yang sama, dengan menarik napas dalam-dalam menurut metode ini, jumlah oksigen yang terkandung dalam darah tidak bertambah, tetapi kandungan CO2 berkurang.
Menurut Buteyko, bernapas dengan benar berarti meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Pernapasan harus dangkal, dengan jeda di antara napas.
Latihan Buteyko
Pernapasan selama latihan harus sebagai berikut: Anda perlu menahan napas sampai Anda merasa tidak ada cukup udara, untuk jangka waktu yang paling lama. Kemudian tarik napas dalam-dalam, dalam porsi kecil. Jika ada keinginan untuk menghirup lebih banyak udara, ulangi lagi.
Selanjutnya, Anda harus berhenti bernapas saat berjalan sampai Anda merasa sesak napas. Kemudian bernapas dan ulangi lagi.
Kemudian bernapas dalam-dalam selama tiga menit. Tingkatkan waktu secara perlahan menjadi 10 menit.
Awalnya latihan menimbulkan kesulitan, muncul sensasi tidak menyenangkan, napas cepat, serangan panik kekurangan udara, nafsu makan menurun. Kemudian perkembangan organ pernapasan yang diperlukan dimulai, ketidaknyamanan hilang.
Napas Oxysize
Oxysize adalah cara unik untuk menurunkan berat badan, yang memilikiberdasarkan latihan pernapasan sederhana. Penemu program ini adalah seorang Amerika Jill Johnson. Dia berhasil mengatasi kelebihan berat badan dengan cara ini.
Menggunakan pernapasan dalam yang tepat, Anda dapat mencapai penurunan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, serta menyingkirkan kulit kendur dan selulit. Latihan oxysize tidak melelahkan, menahan napas tidak diperlukan, dan ini sudah mengarah pada tidak adanya kontraindikasi.
Menurunkan berat badan dengan bantuan senam tersebut adalah untuk mengangkut oksigen ke berbagai bagian tubuh, oleh karena itu, dasar dari teknik ini adalah kemampuan bernafas dengan benar. Penting untuk mengalokasikan 2-3 minggu untuk mempelajari pernapasan yang benar, membawanya ke otomatisme penuh, dan baru kemudian beralih ke latihan itu sendiri.
Empat Langkah
Latihan untuk bernafas adalah sebagai berikut - kita menghirup melalui hidung, sementara perut mengembang seperti balon. Kami mengedepankan panggul, otot-otot pers harus rileks. Tiga napas kecil dengan ketegangan otot di bokong dan perineum. Buang napas melalui bibir, lipat menjadi tabung, sambil mencoba menarik otot perut di bawah tulang rusuk. Kemudian hembuskan napas secara tajam sampai paru-paru benar-benar kosong. Luruskan punggung tanpa mengangkat bahu.
Waktu yang tepat untuk kegiatan seperti itu adalah di pagi hari, sementara di awal harus ada pemanasan yang akan melatih pernapasan dasar. Tetapi ini adalah kondisi opsional, Anda dapat segera melanjutkan ke bagian utama. Oksize memakan waktu sekitar 20 menit setiap hari, hasil kelasnya mengesankan: sangat cepat tubuh menjadilangsing dan bugar.
Olahraga Oxysize dilakukan sebelum sarapan atau 3 jam setelah makan. Setelah senam, Anda harus menahan diri untuk tidak makan selama satu jam lagi.
Penting untuk melakukan 30 rangkaian pernapasan atau lebih setiap hari. Jika latihan pertama kali dilakukan dalam satu arah, lalu ke arah lain, maka ini adalah 2 seri pernapasan.
Perlu dicatat bahwa semakin lama Anda melakukan senam, semakin lama efeknya, karena oxysize memiliki sifat kumulatif.
Qigong
Latihan pernapasan Quigong berasal dari China. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuh manusia, serta untuk memperbaiki kondisi umumnya. Pernapasan seperti itu, bersama dengan aktivitas fisik dan diet seimbang, memungkinkan untuk mencapai penurunan berat badan, karena sel-sel tubuh teroksigenasi.
Napas ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan penyakit. Ilmuwan Jepang telah menemukan bahwa dengan bantuan qigong, adalah mungkin untuk mencapai penurunan berat badan karena sifat unik dari latihan untuk sepenuhnya mengembalikan fungsi sistem saraf manusia.
latihan Qigong
Latihan Pernapasan Quigong terdiri dari 3 latihan utama yang harus dilakukan dengan pakaian yang tidak membatasi gerakan, benar-benar santai.
- Katak. Duduk di kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Kepalkan tangan Anda, genggam dengan tangan Anda yang lain. Letakkan siku di lutut, letakkan kepalan tangan di dahi. Tutup mata Anda dan rileks. Tiga kaliper hari selama 15 menit.
- Gelombang. Membantu mengurangi rasa lapar. Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda pada sudut kanan di lutut. Satu tangan di perut, yang lain di dada. Dengan inhalasi, perut memendek, dada meningkat. Buang napas - ke arah yang berlawanan. Lakukan 40 kali.
- Lotus. Duduk di kursi rendah dengan kaki disilangkan di depan perut. Letakkan telapak tangan Anda di atas satu sama lain. Punggung lurus, kepala sedikit diturunkan, mata tertutup. Pernapasan normal selama 5 menit pertama, Anda perlu berkonsentrasi padanya. Lima menit berikutnya adalah tarik napas normal, buang napas santai. Bernapaslah dengan normal selama 10 menit berikutnya, tidak perlu mengatur napas, santai saja.
Kinerja qigong yang kompeten selama 2 bulan pelatihan akan membantu mencapai penurunan berat badan sebanyak 10 kg.
Metode Strelnikova
Senam berasal sebagai alat penyembuhan, meskipun kemudian menjadi wajib bagi musisi dan semua orang yang terlibat dalam vokal. Latihan memudahkan untuk memposisikan suara dengan benar, dan juga merupakan dasar untuk pengembangan dan latihan vokal apa pun. Selain itu, latihan semacam itu digunakan untuk mengembangkan pernapasan bicara pada anak-anak.
Keraguan terhadap perkembangan ini dijelaskan oleh fakta bahwa Qigong, yoga, metode Buteyko, mengoksidasi berlawanan dengan kompleks yang disajikan oleh Strelnikova. Dalam senam ini, fokusnya adalah pada inhalasi, selain itu, pernapasan alami dipertahankan. Pelatihan semacam itu ditujukan untuk meningkatkan potensi udara tubuh manusia, sehingga meningkatkan vitalitasnya, dandengan pneumonia, pemulihan tercapai. Yoga ditujukan untuk pernafasan penuh.
Kinerja harian kompleks mengisi otak dengan oksigen, sakit kepala benar-benar hilang, kemampuan menghafal meningkat, dan pengaturan diri tubuh manusia juga terbangun.
Latihan senam Strelnikova
Kompleksnya bersifat universal. Sangat cocok untuk segala usia. Hanya terdiri dari 12 latihan. Yang utama adalah 3: "Telapak tangan", "Eroster", "Pompa". Mereka termasuk dalam semua kompleks yang dirancang untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk pneumonia.
- Tangan. Berdiri tegak, tekan kepalan tangan ke pinggang. Dengan menghirup, secara bersamaan turunkan kepalan tangan Anda ke lantai ke bawah. Selanjutnya, kembalikan tangan Anda ke ikat pinggang. Lakukan 12 kali delapan napas. Pada saat yang sama, di antara blok gerakan, jeda selama 4 detik.
- Bahu. Berdiri tegak, tekuk siku, jaga tangan di area bahu. Tarik napas dengan berisik melalui hidung Anda, pada saat yang sama kepalkan tangan Anda. Empat napas - turunkan lengan Anda selama 4 detik, lalu istirahat - empat napas - istirahat. Penting untuk melakukan enam siklus dari empat napas.
- Pompa. Berdiri, letakkan kaki Anda sebahu, turunkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh. Condongkan tubuh sedikit ke depan, ambil napas berisik di akhir gerakan, akhiri dengan kemiringan. Kembali ke posisi semula. Kemudian membungkuk lagi dan tarik napas. Putaran kembali. Jangan bersandar di bawah pinggang. Turun.
Latihan untuk pernapasan bicara Strelnikova
Hasil dari pernapasan ucapan yang benar adalah ekspresi intonasi, volume bicara normal, produksi suara yang sangat baik. Sepertisenam diperlukan agar seseorang mengucapkan kata-kata saat ia menghembuskan napas, sambil menghabiskan udara yang dihembuskan secara merata, tidak tersedak kata-kata saat menghirup.
Metode ini digunakan oleh terapis wicara untuk mengembangkan kemampuan bicara pada bayi yang gagap. Teknik ini didasarkan pada pemijatan otot-otot yang melapisi sinus udara di kepala manusia sambil menghirup dengan bantuan semburan udara. Di kepala, aliran darah meningkat, yang dianggap sebagai agen penyembuhan untuk alat bicara.
