Magnesium diperlukan untuk proses normal banyak proses dalam tubuh. Itu datang hanya dengan makanan. Terus-menerus dihabiskan dan tidak menumpuk. Oleh karena itu, jumlah tertentu harus diterima setiap hari.
Asupan magnesium harian tergantung pada jenis kelamin, usia, dan status kesehatan seseorang. Dalam masyarakat saat ini, kekurangan mineral adalah hal biasa. Dan khususnya kekurangan magnesium.
Diet seimbang yang teratur hampir dapat memenuhi kebutuhan mikronutrien ini, tetapi masalahnya sekarang semakin banyak orang yang salah makan. Lagi pula, makanan praktis, makanan olahan dan makanan olahan tidak mengandung cukup elemen.
Fungsi magnesium dalam tubuh
Elemen ini diperlukan untuk aliran proses metabolisme yang tepat, untuk penyerapan nutrisi. Tanpa magnesium, kinerja normal tidak mungkin. Bagaimanapun, ia memiliki properti berikut:
- merupakan 50% massa tulang;
- memperbaiki kondisi sistem pernapasan;
- ikut serta dalam pekerjaan hati;
- menenangkan sistem saraf;
- menormalkan kerja organ pencernaan;
- memperbaiki kondisi alat kelamin wanita, membantu kelancaran kehamilan dan mengatur kadar hormon;
- ikut serta dalam proses pembekuan darah;
- berfungsi sebagai sumber energi untuk setiap sel;
- membantu dalam penyerapan vitamin tertentu, seperti B6;
- berpartisipasi dalam metabolisme kalsium dan natrium.
Saat Anda membutuhkan lebih banyak magnesium
Elemen ini mengatur keseimbangan kalsium dan natrium. Ini berkontribusi pada normalisasi aktivitas jantung dan sistem saraf. Jika asupan harian magnesium masuk ke dalam tubuh, itu membantu mencegah serangan jantung dan stroke, serta menghambat perkembangan penyakit jantung koroner. Unsur ini memperbaiki kondisi otot jantung dan otot polos organ lain. Asupan tambahan magnesium berguna untuk asma bronkial, bronkitis, tekanan darah tinggi.
Ia juga terlibat dalam proses masuknya kalsium ke dalam jaringan tulang. Tanpa itu, tubuh tidak menyerap kalsium dari makanan dan berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal berkembang, misalnya, osteoporosis atau arthrosis. Oleh karena itu, magnesium juga baik untuk gigi.
Selain itu, magnesium memiliki efek positif pada metabolisme karbohidrat, mengatur keseimbangan glukosa dalam darah. Ini secara aktif berinteraksi dengan insulin, meningkatkan penyerapannya, oleh karena itu perluuntuk pasien diabetes.
Asupan magnesium harian meningkat selama kehamilan, selama periode pertumbuhan yang meningkat, setelah penyakit serius, dengan alkoholisme, peningkatan aktivitas fisik. Hal ini diperlukan untuk orang tua, karena merangsang proses regenerasi sel.
Magnesium dalam makanan
Norma harian elemen ini masuk ke tubuh terutama dari makanan. Oleh karena itu, untuk mengatur metabolisme mineral, perlu diketahui makanan mana yang paling banyak mengandung mineral tersebut. Paling sering, kekurangan magnesium dirasakan oleh mereka yang mengikuti diet rendah kalori atau makan sedikit sayuran dan buah-buahan. Lagi pula, sebagian besar ditemukan dalam produk yang berasal dari tumbuhan:
- dalam sereal, terutama beras, jagung, dedak gandum, oatmeal, soba, roti gandum hitam;
- dalam kacang polong - buncis, kacang polong, lentil;
- sayuran - brokoli, wortel, bit;
- buah-buahan dan beri, terutama pisang, persik, stroberi;
- kacang – almond, kacang tanah dan kacang mete;
- sayuran, terutama bayam, kemangi dan daun bawang;
- kakao, cokelat hitam;
- dalam labu, bunga matahari, biji wijen.
Tetapi elemen ini juga ditemukan dalam produk hewani. Asupan magnesium harian dapat ditemukan pada daging sapi, daging ayam, susu, keju cottage, herring, telur ayam.
Cara mencegah hilangnya magnesium
Tetapi elemen ini tidak selalu diserap secara normal dari produk. Bahkan jika dalam diet dalam jumlah yang cukupmengandung magnesium, norma harian mg yang tergantung pada banyak faktor, tubuh mungkin mengalami kekurangan itu. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menghilangkan alasan yang menyebabkan hilangnya atau penyerapan yang tidak tepat.
Pertama-tama, ini adalah konsumsi minuman beralkohol, teh, dan kopi yang berlebihan. Makanan asap, daging berlemak, banyak lemak hewani juga mengganggu penyerapan magnesium. Asap tembakau dan stres juga berkontribusi pada tingkat yang lebih rendah.
Beberapa obat mengganggu penyerapan elemen jejak atau mempercepat pembuangannya dari tubuh. Ini adalah antibiotik, kontrasepsi, diuretik, kortikosteroid.
Kehilangan besar magnesium diamati dengan peningkatan keringat, penyakit kronis pada usus kecil, dysbacteriosis, kemoterapi, keracunan dengan bahan kimia tertentu. Penurunan kadarnya terjadi karena gagal ginjal, cacingan, diabetes, alkoholisme, rakhitis.
Apa yang terjadi jika magnesium kekurangan
Jika unsur ini masuk ke dalam tubuh dengan makanan dalam jumlah yang tidak mencukupi, atau karena alasan tertentu tidak diserap, berbagai gangguan kesehatan dapat terjadi:
- fluktuasi tekanan darah;
- gagal jantung;
- kram otot;
- rambut rapuh, kuku;
- gangguan sensitivitas kulit, mati rasa, kesemutan;
- Urolitiasis atau kolelitiasis berkembang;
- kekebalan berkurang;
- iritabilitas muncul, bermacam-macamfobia;
- sakit kepala;
- depresi, gangguan tidur;
- penurunan daya ingat dan konsentrasi;
- gangguan pada sistem pencernaan.
Standar magnesium
Kebanyakan magnesium ditemukan di jaringan lunak - terutama di otot. Banyak juga di tulang. Secara total, tubuh mengandung sekitar 25 g elemen ini. Norma harian magnesium untuk seseorang adalah sekitar 0,5 g, dalam jumlah ini harus diberikan setiap hari. Dosis yang tepat tergantung pada usia, jenis kelamin dan status kesehatan.
Anak-anak membutuhkan magnesium paling sedikit. Bayi baru lahir memiliki persediaan mineral yang diwarisi dari ibu mereka. Tapi lambat laun mereka habiskan. Oleh karena itu, dari tahun ke tahun kebutuhan bayi meningkat dari 50 mg menjadi 70 mg per hari. Seiring pertumbuhan dan perkembangan anak, asupan magnesium harian untuk anak meningkat dan berjumlah 300 mg pada usia 7 tahun. Yang terpenting, remaja berusia 14 hingga 18 tahun membutuhkan mineral ini - dari 360 hingga 410 mg.
Pada orang dewasa, kebutuhan mineral ini tergantung pada jenis kelamin, usia dan status kesehatan. Asupan magnesium harian untuk wanita di bawah 30 tahun adalah 310 mg. Namun seiring bertambahnya usia, ia sedikit meningkat untuk memastikan fungsi normal jantung, sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal.
Dan selama kehamilan, kebutuhan magnesium meningkat drastis. Sekarang seorang wanita harus memberikan elemen ini tidak hanya untuk tubuhnya, tetapi juga untuk bayi yang sedang tumbuh. Oleh karena itu, selama kehamilan, selama menyusui, norma magnesium meningkat menjadi 500 mg.
Untuk priakehidupan normal membutuhkan lebih banyak elemen ini. Karena itu, Anda perlu memastikan bahwa jumlah yang cukup datang dengan makanan. RDA untuk pria adalah 400 mg hingga usia 30 dan 420 mg untuk pria yang lebih tua.
Nilai Magnesium Harian untuk Wanita Hamil
Saat mengandung, seorang wanita membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral. Lagi pula, mereka dihabiskan untuk kebutuhan bayi. Jika kekurangan magnesium diamati, komplikasi serius selama kehamilan atau gangguan perkembangan anak mungkin terjadi. Preeklamsia dapat terjadi, keguguran dapat terjadi. Bayi dengan kekurangan mikroelemen ini mengembangkan patologi sendi dan cacat jantung.
Oleh karena itu, asupan harian magnesium untuk wanita saat ini meningkat satu setengah kali. Diperlukan setidaknya 450-500 mg elemen jejak ini masuk ke tubuh setiap hari. Dan karena tidak mungkin menyediakan makanan dalam jumlah seperti itu, disarankan untuk minum obat khusus tambahan, misalnya Magne B6.
Persiapan magnesium
Dalam beberapa kasus, ketika tidak mungkin untuk memastikan asupan mineral ini cukup dengan makanan, serta jika kebutuhannya meningkat, dokter dapat meresepkan obat-obatan. Obat yang paling sering digunakan adalah:
- "Magne B6" adalah obat kompleks yang menormalkan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
- "Magnesol" diresepkan untuk kekurangan elemen jejak ini.
- "Magnerot" digunakan jikakekurangan magnesium mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular.
- "Magnesium Aditif" tidak hanya menormalkan proses metabolisme, tetapi juga mengatur kerja jantung.
Saat minum pil, Anda harus mengikuti semua rekomendasi dokter. Biasanya, obat semacam itu diresepkan untuk jangka panjang - setidaknya sebulan. Untuk penyerapan maksimal, tablet harus diminum satu jam sebelum makan.
Kelebihan magnesium
Meskipun mineral ini sangat penting bagi kehidupan, jumlah yang berlebihan bisa berbahaya. Dan jika tidak mungkin untuk mencapai overdosis dengan makanan, maka asupan tambahan obat-obatan dan mineral kompleks hanya diperbolehkan seperti yang diarahkan oleh dokter setelah tes yang sesuai.
Kelebihan magnesium juga dapat terjadi dengan penggunaan obat pencahar atau antasida, dengan dehidrasi parah atau gagal ginjal.
Konsekuensi overdosis magnesium dapat berupa kelemahan otot hingga kelumpuhan, kantuk, lesu, dan gangguan pada sistem kardiovaskular. Terkadang ada juga mual, diare, kehilangan nafsu makan, penurunan tekanan darah yang kuat. Pada kasus yang paling parah, koma atau henti jantung dapat terjadi.
