Menurut statistik dan banyak penelitian, hanya 3% orang yang menghuni planet ini tidak rentan terhadap gangguan depresi. Orang lain pernah mengalami kondisi patologis ini di masa lalu, menderita sekarang atau berisiko mengalaminya di masa depan. Setiap tahun, lebih dari 150 juta orang yang menderita depresi kehilangan kemampuan untuk bekerja. Selain itu, setengah dari kasus bunuh diri dilakukan di negara bagian ini. Penting untuk dipahami bahwa itu patologis, tidak dapat diabaikan. Ketika tanda-tanda peringatan pertama muncul, disarankan untuk menghubungi spesialis dan mendapatkan informasi tentang cara menghilangkan sikap apatis dan depresi. Anda juga harus mengatasi gangguan ini sendiri. Pada saat yang sama, seseorang, sebagai suatu peraturan, dapat mengatasi penyakit tanpa bantuan medis.
Penyebab dan tanda-tanda depresi
Dalam kedokteran, istilah ini mengacu pada gangguan afektif, yang perjalanannya disertai dengan suasana hati yang tertekan, reaksi lambat dan pemikiran negatif. Depresi saat ini merupakan jenis gangguan mental yang paling umum. Pada saat yang sama, wanita adalah yang paling tahan terhadap perkembangannya. Pada jenis kelamin yang lebih adil, risiko pelanggaran sangat tinggi selama menopause, saat inilah gangguan yang paling sering didiagnosis.
Untuk memahami apakah Anda dapat menghilangkan depresi sendiri, penting untuk menentukan jenisnya. Kondisi patologis mungkin:
- eksogen. Dalam hal ini, perkembangan gangguan mental dipicu oleh stimulus eksternal. Contoh yang mencolok adalah kematian orang yang dicintai.
- Endogen. Gangguan tersebut muncul dengan dilatarbelakangi masalah internal yang ada. Pada saat yang sama, seringkali seseorang tidak dapat menjelaskan yang mana.
Psikolog juga mengklasifikasikan depresi ke dalam jenis berikut:
- Distimia. Dalam hal ini, kita berbicara tentang proses patologis yang bersifat kronis. Orang tersebut terus-menerus tertekan, lelah, menderita insomnia dan sering menolak makan. Beberapa orang cepat atau lambat menyadari betapa menyedihkan situasi mereka dan beralih ke spesialis untuk memberi mereka informasi tentang cara menyingkirkan depresi kronis. Dimungkinkan juga untuk mengatasi penyakit sendiri, itu bukan kalimat.
- Berulang. Hal ini ditandai dengan terjadinya manifestasi klinis kira-kira setiap 30 hari sekali. Gejala gangguan bertahan selama beberapa hari.
- Reaktif. Terjadi seketika. Ini adalah semacam respon tubuh yang telah mengalami stres berat.
- Neurotik. Ini adalah konsekuensi dari ketidakstabilan psiko-emosional. Neurosis dianggap sebagai faktor pemicu utama.
- Gangguan manik-depresif. Orang yang menderita kelainan ini menjalani kehidupan normal, tidak ada bedanya dengan orang sehat. Kejang berlangsung singkat. Sebaliknya, periode remisi sangat panjang.
- Pasca melahirkan. Ini terjadi pada wanita di hari-hari pertama setelah kelahiran anak mereka. Gejalanya cukup terasa, setiap ibu sudah bisa menduga adanya kelainan ini. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menyingkirkan depresi itu sendiri. Seperti yang dijelaskan di bawah ini.
Dalam kebanyakan kasus, gangguan berkembang perlahan. Psikoterapis merujuk pada kondisi berikut sebagai tanda awal penyakit:
- Berkurang atau kurang minat pada kegiatan favorit.
- Malas.
- Keinginan untuk bekerja sesedikit mungkin dan lebih banyak istirahat.
- Rasa lelah permanen.
- Kelemahan umum.
- Mual di pagi hari.
- Libido menurun.
- Sabar.
- Merasa bahwa orang-orang di sekitar Anda terus-menerus mencoba menyinggung secara moral.
- Marah.
- Suasana hati yang buruk.
- Perasaan gelisah yang tak bisa dijelaskan.
- Pelanggaran rezim biasa siang dan malam.
- Insomnia.
- Sering mengalami sakit kepala.
- Ketakutan yang intens.
- Ketidakmampuan untuk membuat keputusan.
- Harga diri rendah.
Seiring waktu, gejala emosional dan gejala lain yang terkait dengan kelompok lain muncul. Manifestasi klinis depresi progresif:
- Kerinduan.
- Penderitaan.
- Keputusasaan.
- Tidak puas dengan diri sendiri.
- Keinginan untuk pensiun.
- Hilangnya minat pada dunia sekitar.
- Sering mengkonsumsi minuman beralkohol.
- Tidak ada artinya hidup.
- Penurunan konsentrasi yang signifikan.
- Ketidakmampuan untuk membuat keputusan, menghindari tanggung jawab apapun.
- Kurang energi setelah bangun pagi.
- Nyeri pada otot.
- Merasa hancur.
- Nyeri di daerah jantung.
- Persepsi warna dan suara yang terdistorsi.
- Mulut kering terus-menerus dan akibatnya haus.
Depresi yang sangat parah ditandai dengan pikiran untuk bunuh diri. Seringkali, pasien mengembangkan rencana untuk bunuh diri dan membayangkannya dengan jelas. Dalam hal ini, saran psikolog tidak akan membantu. Bagaimana menghilangkan depresi sendiri, mereka tidak akan tahu. Pasien dalam kasus seperti itu tidak merasakan keinginan untuk keluar dari keadaan ini. Dalam situasi seperti itu, satu-satunya keputusan yang tepat adalah rawat inap. Psikiater kemudian bekerja dengan pasien.
Untuk memahami cara menghilangkan depresi sendiri dan selamanya, penting untuk mengidentifikasi penyebab gangguan tersebut. Biasanya memprovokasifaktornya adalah:
- Adanya penyakit serius yang secara signifikan mengganggu kualitas hidup.
- Gangguan mental.
- Kecanduan alkohol dan/atau narkoba.
- Mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa obat hormonal dan tekanan darah adalah yang paling mungkin memicu depresi.
- Terlalu banyak bekerja.
- Gagal mencapai tujuan Anda untuk waktu yang lama.
- Gagal di tempat kerja.
- Masalah dalam kehidupan pribadi.
Perempuan cenderung tidak menderita depresi, tetapi manifestasi klinisnya parah. Laki-laki, di sisi lain, dapat berada dalam kondisi ini selama bertahun-tahun, dan yang lain bahkan mungkin tidak curiga bahwa mereka memiliki kelainan.
Menurut ulasan medis, cara menghilangkan depresi sendiri adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan banyak orang. Psikoterapis menganggap ini pertanda baik, karena kesadaran akan masalah sudah menjadi tanda bahwa seseorang siap menghadapinya. Cara menghilangkan gangguan tersebut dijelaskan di bawah ini.
Jangan abaikan kondisi patologis dan lepaskan dendam
Dalam beberapa kasus, orang berpikir bahwa depresi bersifat jangka pendek, yaitu setelah beberapa hari akan hilang dengan sendirinya. Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini tidak terjadi. Depresi adalah gangguan progresif. Pasien bahkan tidak akan menyadari bagaimana pikiran untuk bunuh diri akan semakin sering mengunjunginya.
Penting untuk dipahami bahwamengabaikan masalah pada dasarnya adalah taktik yang salah. Dalam hal ini, saran psikolog dapat membantu. Bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri, menurut pendapat para ahli? Langkah pertama untuk pemulihan adalah memikirkan situasinya. Anda harus berhenti bekerja untuk keausan, istirahat dan analisis kondisi Anda.
Kesalahan umum lainnya adalah akumulasi kebencian. Ini adalah beban yang berat. Setiap negatif secara signifikan memperburuk kualitas hidup. Penting untuk tidak memikirkan keluhan dan memaafkan orang yang berperilaku buruk. Ini akan sulit pada awalnya, tapi jangan menyerah. Dalam beberapa hari, cahaya yang belum pernah terjadi sebelumnya akan muncul di pikiran dan tubuh.
Meditasi
Istilah ini mengacu pada metode mengendalikan jiwa dengan bantuan kemauan dan konsentrasi. Setelah meditasi, pikiran negatif surut, gambaran di kepala tidak lagi menakutkan, seseorang menemukan harmoni dan mulai menerima dirinya sendiri dengan segala kelebihan dan kekurangannya.
Mengenai cara menghilangkan depresi sendiri di rumah menggunakan teknik ini. Meditasi harus dilakukan setiap hari. Beberapa latihan untuk pemula kini telah dikembangkan.
Yang paling efektif adalah menghitung pikiran. Ada banyak dari mereka di kepala manusia, mereka terus berubah. Dalam lingkungan yang tenang selama 5 menit, Anda perlu menghitung pikiran. Dengan kata lain, rayakan penampilan setiap yang baru. Tugas latihan adalah mengontrol proses berpikir, penting untuk menjadikannya bagian dari kesadaran. Energi mendominasi selama penghitungankesadaran. Beberapa orang berhasil menandai lusinan pemikiran dalam 5 menit.
Mencapai keselarasan yang utuh tidak dapat dilakukan secara instan. Selama meditasi, keadaan seperti ketakutan, kejengkelan, kebosanan, kecemasan, keraguan, dan bahkan nafsu bisa muncul. Pada tanda pertama gangguan, penting untuk memahami apa yang mendahuluinya, bagaimana itu dimulai, pikiran apa yang memprovokasi itu. Introspeksi semacam itu memungkinkan Anda untuk mengatasi kondisi di atas.
Salah satu metode meditasi yang efektif adalah bernapas. Psikoterapis merekomendasikan untuk melakukannya paling sering, terutama bagi orang-orang yang tertarik pada cara menghilangkan depresi musim gugur sendiri. Ini adalah jenis gangguan musiman, yang kejadiannya dipicu oleh cuaca dingin dan penurunan durasi siang hari.
Tekniknya sederhana, tetapi pada saat yang sama merupakan alat yang ampuh untuk mengelola jiwa. Esensinya terletak pada pengamatan nafas. Anda tidak perlu mempercepat atau memperlambatnya, Anda hanya perlu menontonnya. Tujuan dari teknik ini adalah untuk memahami bahwa proses pernapasan bekerja seperti jarum jam. Selama meditasi, perasaan dan pemahaman yang jelas tentang tubuh dan orang yang berada di dalamnya secara bertahap muncul.
Pesanan di kepala dan rumah
Sebagai aturan, dengan depresi, banyak kemarahan terkonsentrasi di dalam diri seseorang. Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini terjadi karena penghinaan yang disebabkan oleh kerabat, pasangan, rekan kerja. Beberapa orang siap untuk melihat seluruh dunia dengan marah. Jika kemarahan tidak dibuang, kondisi patologismenjadi kronis, ditandai dengan perjalanan yang berlarut-larut.
Psikoterapis menganggap 2 metode sebagai yang paling efektif. Cara menghilangkan depresi berkepanjangan sendiri:
- Pergi ke tempat sepi, seperti hutan. Mulailah berteriak dengan keras dan penuh amarah. Lakukan ini sampai lebih mudah.
- Ambil bantal di rumah dan pukul dengan sekuat tenaga. Jika memungkinkan, disarankan untuk pergi ke gym dan box.
Dua latihan ini sangat efektif, membantu membuang amarah dan membersihkan pikiran.
Psikoterapis mencatat bahwa tidak satu pun nasihat tentang cara menghilangkan depresi sendiri (musim gugur, pascapersalinan, dll.) tidak akan membantu jika suasana di sekitarnya tidak berkontribusi terhadap hal ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengatur segala sesuatunya di rumah Anda. Penting untuk dipahami bahwa sampah dan hal-hal yang tidak perlu memicu munculnya pikiran negatif. Akibatnya, seseorang membuat kesimpulan yang salah bahwa dia tidak perlu berubah secara internal sama sekali. Jika rumah rapi, dan ruang dibersihkan dari hal-hal yang tidak perlu, lebih mudah untuk mencapai keharmonisan dengan diri sendiri dan mendengarkan pemikiran positif.
Tidak untuk kesepian dan alkohol
Minum minuman beralkohol bukanlah jalan keluar dari situasi ini. Cepat atau lambat, seseorang menyadari hal ini dan mulai mencari cara lain untuk mengalihkan perhatiannya. Ini mungkin merokok, menggunakan narkoba, kontak seksual biasa. Penting untuk dipahami bahwa semua ini akan membantu untuk melupakan pikiran negatif hanya untuk waktu yang singkat.waktu. Depresi tanpa intervensi yang kompeten selalu kembali, sementara intensitas manifestasinya menjadi lebih kuat. Selain itu, metode di atas secara signifikan memperburuk kondisi kesehatan.
Mari kita beri saran lagi dari para psikolog. Bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa menjadi pertapa atau orang yang terlalu mudah bergaul? Penting untuk menemukan jalan tengah. Anda tidak dapat mengunci diri, Anda perlu menemukan lawan bicara yang dibedakan oleh kebijaksanaan dalam kaitannya dengan situasi kehidupan. Orang seperti itu seharusnya tidak menderita depresi dan gangguan mental lainnya. Orang bijak selalu penuh dengan pikiran positif dan tabah menanggung kesulitan hidup. Mereka adalah pendengar dan lawan bicara yang baik. Setelah berbicara dengan orang-orang seperti itu, kelegaan datang, dan itu tidak bersifat jangka pendek.
Cara lain untuk bertarung
Metode di atas saat ini diakui sebagai yang paling efektif. Tetapi psikolog selalu memberikan beberapa tips lagi tentang cara menghilangkan depresi sendiri (baik musim gugur dan pascapersalinan, dll.). Ini diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil positif.
Metode tambahan untuk mengatasi depresi:
- Hobi. Penting untuk memahami jenis kegiatan apa yang benar-benar membawa sukacita. Hal ini diperlukan untuk mengalokasikan setidaknya sedikit waktu untuk itu, tetapi setiap hari.
- Mendapatkan emosi baru. Monoton identik dengan kebosanan. Yang terakhir, pada gilirannya, sering menyebabkan sikap apatis dan depresi. Tidak harus terlalu ekstrim. Disarankan untuk melakukan apa yang menimbulkan rasa takut. Misalnya, orang yang takut ketinggian bisa menaklukkanpuncak gunung atau berlibur dengan pesawat.
- Koreksi pola makan. Menu tidak boleh hanya terdiri dari hidangan "berat". Penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam diet Anda. Jumlah makanan berlemak dan hidangan daging dianjurkan untuk dibatasi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, energi positif seseorang melemah. Dia menjadi malas dan lesu.
- Rekreasi di alam. Bahkan bisa berjalan sendiri. Gambar alam dan suaranya memiliki efek positif pada kondisi mental.
Dengan demikian, orang-orang yang tertarik dengan cara menghilangkan depresi sendiri dapat diberikan saran berikut: Anda perlu menemukan harmoni dengan diri sendiri, tetapi secara berkala penting untuk mengatur pergolakan emosional yang positif. Dengan kata lain, dianjurkan untuk menghindari monoton dan melakukan apa yang Anda sukai.
Tahap terakhir adalah analisis mendalam dari kondisi patologis
Seseorang selalu hanya memperhatikan sinyal negatif. Jika hidup tidak pernah dibayangi, itu akan berlalu dengan cepat dan tanpa terasa. Penting untuk diketahui bahwa keadaan depresi adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres di dunia batin seseorang. Sebelum Anda menghilangkan depresi sendiri (nasihat semacam ini telah disebutkan di atas), Anda perlu memahami mengapa itu muncul.
Untuk melakukannya, Anda perlu menjawab sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Pada saat kemunculannya, situasi apa yang mendahuluinya.
- Apakah penderitaan itu dibuat-buat.
- Siapa yang menyebabkan depresi.
Setelah itu, disarankan untuk memikirkan apa yang dapat Anda ubah dalam hidup Anda. Pertama-tama, penting untuk menghilangkan iritasi darinya. Misalnya, jika penyebab depresi adalah perceraian, Anda harus melepaskan orang tersebut dan tidak hanya fokus pada masa lalu. Disarankan untuk meminimalkan kontak dengan orang yang membosankan.
Selain itu, selama periode introspeksi, Anda tidak perlu membaca berita (biasanya negatif) dan menonton acara TV yang memalukan - ini adalah saran penting lainnya dari psikolog. Bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri jika media menyiarkan tragedi setiap hari? Tidak mungkin, dalam situasi seperti itu sangat mudah untuk membawa diri Anda ke pikiran untuk bunuh diri, yang, paling banter, akan berakhir dengan rawat inap dan pendaftaran.
Depresi pascamelahirkan
Kondisi ini sangat sering didiagnosis. Banyak wanita tidak menyadari bahwa kegembiraan menjadi ibu mungkin tidak segera muncul. Takut pada diri sendiri, mereka mulai mencari informasi tentang cara menghilangkan depresi pascapersalinan sendiri.
Tips dalam hal ini adalah sebagai berikut:
- Perlu diprioritaskan. Penitipan anak harus didahulukan. Begitu dia tertidur, Anda tidak perlu segera membersihkannya jika tidak ada tenaga sama sekali. Penting untuk meluangkan waktu untuk istirahat.
- Jangan menolak bantuan. Anda perlu membiasakan diri dengan ritme kehidupan yang baru. Jika tidak ada yang menawarkan bantuan, jangan malu-malu. Hal ini diperlukan untuk memintanya dari orang yang dicintai.
- Kita harus menyingkirkan citra obsesif tentang ibu ideal. Anda tidak bisa mengkotak-kotakkan diri sendiri. Anda perlu memahami bahwa melakukan segalanya tepat waktu hampir tidak mungkin.
- Penting untuk mengatur pola makan dengan benar. Untuk membebaskan lebih banyak waktu untuk istirahat, disarankan untuk menyiapkan makanan sederhana. Dianjurkan untuk makan sering dan dalam porsi kecil, terutama untuk wanita menyusui. Jika anak tidak terganggu oleh sakit perut, ia akan tidur lebih lama dan lebih nyenyak.
Selain itu, wanita yang tertarik dengan cara menghilangkan depresi pascamelahirkan sendiri tidak boleh melupakan perawatan diri. Bahkan prosedur sederhana membantu untuk merasa diinginkan lagi, dan ini memiliki efek positif pada kondisi mental.
Metode rakyat
Dalam memerangi kondisi patologis, obat herbal adalah asisten yang sangat baik. Penerimaan agen penyembuhan dianjurkan untuk siapa saja yang ingin menerima informasi tentang cara menghilangkan depresi sendiri. Nasihat seorang psikoterapis membantu untuk memahami dunia batin, sementara decoctions dan infus menormalkan proses langsung di dalam tubuh.
Resep Paling Efektif:
- Ambil 6 sdt. St. John's wort yang dikeringkan dan dihancurkan. Tuang bahan baku dengan 0,6 liter air mendidih. Biarkan diseduh selama 15 menit. Ambil tiga kali sehari, 200 ml. Kursus - minimal 3 bulan.
- Ambil 1 sdm. l. peppermint yang sudah dikeringkan dan dihancurkan. Tuang bahan baku dengan 200 ml air. Tempatkan wadah di bak air. Didihkan selama 15 menit. Ambil 100 ml dua kali sehari.
- Ambil 20 g buah beriserai Cina. Tuang 300 ml air di atasnya. Letakkan wadah di atas api. Rebus selama 5 menit. Minumlah cairan dalam tegukan kecil sepanjang hari. Madu bisa ditambahkan sesuai selera.
Dalam beberapa hari, mood membaik, insomnia hilang, kelemahan surut. Mengenai cara menghilangkan depresi pascamelahirkan sendiri dengan bantuan herbal, kami mencatat hal berikut: tanaman apa pun adalah alergen potensial. Dalam hal ini, asupan decoctions dan infus dalam banyak kasus dikontraindikasikan untuk ibu menyusui.
Kesimpulan
Depresi adalah kondisi patologis yang ditandai dengan terjadinya tidak hanya gejala mental tetapi juga fisik. Manifestasi klinis penyakit yang paling serius dan berbahaya adalah adanya pikiran untuk bunuh diri. Dalam hal ini, rawat inap diindikasikan. Dalam semua situasi lain, adalah mungkin untuk menyingkirkan depresi Anda sendiri. Penting untuk menganalisis kondisi ini, mencari tahu penyebabnya dan membuang semua pikiran negatif. Selain itu, Anda perlu memahami perubahan apa dalam hidup yang akan bermanfaat.
