Nutrisi yang tepat adalah diet yang mengandung jumlah yang dibutuhkan tidak hanya kalori, tetapi juga unsur mikro. Tetapi tidak cukup hanya memasukkan ke dalam menu produk yang mengandung jumlah vitamin dan elemen harian yang dibutuhkan. Anda juga perlu menggabungkannya dengan benar saat meminumnya sehingga aksi suatu zat tidak mengimbangi efek positif zat lain.
Misalnya, tidak semua orang tahu apa kompatibilitas kalsium dan magnesium jika dikonsumsi bersamaan.
Kompatibilitas vitamin dan mineral
Bila diambil secara bersamaan, zat yang berbeda dapat mengurangi efek satu sama lain, atau tidak masuk ke dalam reaksi kimia, atau berinteraksi secara aktif. Misalnya, kompatibilitas magnesium dan kalsium tinggi, oleh karena itu, mereka dapat dan harus dikonsumsi secara bersamaan.
Interaksi dapat terjadi dalam dua cara berbeda:
- farmasi;
- farmakologis.
Yang pertama melibatkan interaksi zat langsung di perut. Yang kedua adalah selama reaksi biokimia yang terjadi, misalnya, selamaproses metabolisme dalam jaringan. Tetapi sebelum Anda mengetahui apakah magnesium dan kalsium itu cocok, Anda perlu mengetahui apa manfaat kesehatan dari masing-masingnya.
Manfaat magnesium
Magnesium berperan aktif dalam hampir semua proses biokimia di dalam tubuh, sehingga dibutuhkan manusia selain air, udara, dan makanan. Tetapi jika kita dapat merasakan kekurangan yang terakhir secara tepat waktu, tetapi kita dapat mengenali kekurangan magnesium hanya dengan gambaran klinis yang kabur.
| Gejala | Mengapa itu terjadi |
| Kelelahan kronis | Magnesium terlibat dalam proses produksi energi, jadi ketika kekurangan, tubuh memperlambat produksi energi untuk memperlambat konsumsinya. Akibatnya, orang tersebut merasa lemah dan kewalahan. |
| Insomnia |
Ketidakmampuan untuk tertidur adalah konsekuensi dari peningkatan rangsangan saraf. Ketika seseorang mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang tidak mencukupi, sel-sel saraf menjadi lebih sensitif, dan orang itu sendiri menjadi mudah marah dan gelisah. Akibatnya, tidur terganggu, yang kualitas dan durasinya juga sangat penting dalam aktivitas sistem saraf. |
| Hipertensi | Magnesium memiliki kemampuan untuk mempengaruhi perluasan pembuluh darah, yang menyebabkan penurunan tekanan menjadi normal. Dengan hipertensi arteri karena kekurangan magnesium, seseorang seringmengalami sakit kepala. |
| Konvulsi | Kejang dan sesak otot bisa jadi pertanda tubuh kekurangan magnesium. |
| Diabetes | Magnesium berkontribusi pada produksi insulin, yang bertanggung jawab untuk penyerapan gula dan menurunkan kadarnya dalam darah menjadi normal. Magnesium tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit ini, tetapi juga memperlambat perkembangannya. |
Manfaat kalsium
Tubuh orang dewasa mengandung hingga satu setengah kilogram kalsium, dan sebagian besar dari jumlah ini ditemukan di tulang dan jaringan gigi. Sisanya (sekitar 1 persen) melakukan fungsi penting dalam tubuh, termasuk:
- aksi anti-inflamasi;
- pengaturan pembekuan darah;
- partisipasi dalam proses rangsangan sel saraf;
- mengaktifkan sejumlah proses metabolisme;
- mencegah reaksi alergi.
Kekurangan kalsium
Seperti kekurangan magnesium, kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan. Secara terpisah, masing-masing dari mereka dapat berbicara tentang berbagai macam patologi, sehingga kekurangan kalsium seringkali tidak segera terdeteksi.
Gejala utama rendahnya kalsium dalam tubuh adalah:
- iritabilitas, depresi, insomnia;
- takikardia;
- hipertensi arteri;
- kuku rapuh;
- sakit sendi.
Penyebab utama kekurangan kalsium adalah pola makan yang salah. Kurang umum, kalsium dalam tubuh berkurang karena penyakit ginjal, kelenjar tiroid, serta karena merokok dan penyalahgunaan alkohol.
Terlalu banyak kalsium
Makan terlalu banyak kalsium dari makanan atau mengonsumsi suplemen kalsium dapat menyebabkan kelebihan zat ini di dalam tubuh. Gejala dari fenomena ini antara lain rasa haus terus-menerus, pengeluaran urin di atas normal, kehilangan nafsu makan, muntah dan lemas.
Dengan demikian, kalsium dan magnesium harus dipasok ke tubuh dalam jumlah tertentu.
Interaksi kalsium dan magnesium
Setelah mengetahui apa itu magnesium dan kalsium dan apa perannya dalam tubuh, Anda perlu mencari tahu apa kompatibilitas kalsium dan magnesium.
Magnesium membantu kalsium diserap lebih baik, jadi jika magnesium tidak masuk ke dalam tubuh dengan makanan dalam jumlah yang dibutuhkan, jumlah kalsium berapa pun akan sia-sia. Magnesium dan kalsium berinteraksi secara farmasi, yaitu di lambung segera setelah dikonsumsi.
Untuk mencapai keseimbangan antara kedua unsur tersebut, perlu dilakukan diet sedemikian rupa sehingga kedua unsur tersebut hadir dalam menu dalam jumlah yang tepat. Atau secara teratur makan makanan yang sudah memiliki magnesium dan kalsium dalam proporsi yang tepat untuk penyerapan, misalnya tahu - "bean curd".
Selain itu, Anda perlu mengurangi penggunaan makanan yang dapat mengurangikompatibilitas magnesium dan kalsium. Ini termasuk:
- garam;
- kopi;
- bayam;
- kemerahan;
- rhubarb;
- bit;
- lemak (margarin, lemak babi).
Makanan ini memicu hilangnya kalsium, dan oleh karena itu, mengganggu keseimbangan elemen. Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan ini dari diet Anda, karena beberapa di antaranya memiliki manfaat kesehatan.
Persiapan selesai
Meskipun diet adalah cara termudah dan teraman untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, terkadang zat yang berasal dari makanan mungkin tidak cukup. Ini terjadi dengan latar belakang berbagai penyakit atau selama kehamilan. Kompatibilitas magnesium dan kalsium dalam obat tersebut sudah seimbang.
Tetapi Anda tidak dapat mengonsumsi vitamin kompleks apa pun tanpa resep dokter. Risiko overdosis kalsium dapat mengakibatkan tidak hanya kesehatan yang buruk, tetapi juga patologi yang serius, seperti urolitiasis.
Dan akhirnya, sediaan vitamin harus berkualitas tinggi dari produsen yang dapat diandalkan. Mereka harus mempertimbangkan kompatibilitas magnesium dan kalsium, mematuhi semua norma dan standar untuk keselamatan pasien. Anda perlu minum obat, dipandu oleh informasi dari instruksi dan saran dari dokter Anda.
- Obat yang menjamin kompatibilitas biokimia - "Kalsium Magnesium Seng" dalam bentuk tablet. Formula obat dari perusahaan Amerika "Solgar" dikembangkan dengan mempertimbangkan kebutuhan hariantubuh di ketiga elemen jejak. Obat ini tidak berfokus pada sedikit kekurangan elemen jejak untuk memperkuat jaringan tulang, memperbaiki penampilan kuku dan rambut. Analognya adalah Kalsium Magnesium Seng dari pabrikan Amerika Naches Bounty. Harga kedua obat tersebut sekitar 680-760 rubel.
- Analog Rusia dari obat dengan komposisi yang sama adalah "Kalsium Magnesium Seng" dari "Supra Vit" dalam bentuk tablet effervescent. Keuntungannya adalah harga - 170 rubel per bungkus.
Kombinasi obat
Kalsium dan magnesium dapat diambil secara terpisah sebagai dua sediaan berbeda yang sangat kompatibel. Kalsium D3 dan Magnesium B6 adalah kombinasi dari dua obat yang biasanya diresepkan dokter untuk gejala yang menunjukkan rendahnya kadar unsur-unsur ini dalam tubuh.
Kalsium D3 adalah kombinasi kalsium karbonat dan vitamin D3, yang dikenal sebagai cholecalciferol. Vitamin membantu kalsium diserap lebih baik di usus, karena zat ini diserap dengan baik, dan seseorang dengan cepat melihat hasilnya - menghilangkan kejang otot, memperbaiki penampilan rambut dan kuku.
Magnesium B6 adalah sediaan yang mengandung magnesium laktat dihidrat dan vitamin B6 (piridoksin hidroklorida). Vitamin diperlukan untuk meningkatkan penyerapan obat di saluran pencernaan dan mempermudah proses penyerapan magnesium oleh sel.
Versi luar biasa dari pabrikan yang menjamin kompatibilitas - "Nycomed". MagnesiumB6 dan Kalsium D3 tersedia dalam bentuk tablet dan kunyah dalam berbagai rasa.
