Vitamin E, juga disebut tokoferol, adalah salah satu elemen terpenting bagi tubuh manusia. Itulah mengapa selalu termasuk dalam suplemen makanan dan disarankan untuk dikonsumsi oleh wanita selama kehamilan. Tokoferol diperlukan untuk fungsi normal semua sistem vital. Agar tidak pernah mengalami kekurangan unsur ini, perlu diketahui dimana vitamin E paling banyak ditemukan, pada makanan apa saja unsur ini paling banyak terkandung.
Properti yang berguna
Tocopherol adalah antioksidan kuat yang memiliki kemampuan untuk awet muda dan memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi. Vitamin E berperan sebagai pelindung tubuh, melawan tanda-tanda awal penuaan dan radikal bebas. Kumpulan properti tokoferol berikut ini dapat dibedakan:
- Mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
- Meningkatkan tonus otot.
- Menghilangkankegagalan hormonal.
- Meningkatkan kekebalan.
- Mencegah penumpukan karsinogen.
- Meningkatkan regenerasi jaringan dan nutrisi pada tingkat sel.
- Merupakan salah satu elemen terbaik untuk pencegahan anemia dan diabetes.
- Menurunkan tekanan darah.
- Baik untuk sirkulasi.
- Mencegah pembekuan darah.
- Membuat dinding pembuluh lebih kuat dan elastis.
Dokter mencatat efisiensi tinggi elemen ini dalam pencegahan kanker, serta dalam patologi sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, setiap orang perlu mengetahui dimana vitamin E berada, apa saja asupan harian untuk menjaga kesehatan.
Di mana tokoferol ditemukan
Untuk mengisi kembali cadangannya di dalam tubuh, perlu memasukkan makanan yang mengandungnya ke dalam makanan. Sumber vitamin ini adalah sayuran, rempah-rempah, minyak nabati. Cadangannya dapat diisi ulang dengan memakan makanan yang berasal dari hewan. Ini termasuk telur ayam, susu dan hati. Memiliki informasi tentang di mana vitamin E ditemukan dalam makanan, Anda tidak perlu khawatir tentang kekurangannya di dalam tubuh. Diet seimbang yang biasa paling sering cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tokoferol.
Sedangkan untuk sayuran, perlu memilih makanan segar yang jenuh dengan vitamin E. Dalam beku, jumlah tokoferol dibelah dua. Yang kalengan kehilangannya hampir sepenuhnya. Itu sebabnyaTidak mudah untuk menebus kekurangan vitamin ini. Karena itu, banyak yang memutuskan untuk minum kapsul tokoferol. Namun tanpa pola makan yang berkualitas dan bervariasi, tidak ada suplemen yang dapat memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan.
Kandungan vitamin E maksimal
Memikirkan di mana vitamin E paling penting, perlu diingat minyak nabati. Mereka dapat dibumbui dengan salad sayuran segar atau diambil dalam bentuk murni (tidak lebih dari satu sendok makan per hari). Sebagian besar dari semua tokoferol dalam minyak biji gandum, bunga matahari, zaitun, kedelai dan jagung. Saat menambahkannya ke dalam makanan, penting untuk diingat bahwa mereka tidak bisa digoreng. Proses perlakuan panas menghancurkan semua elemen yang berguna, termasuk vitamin E.
Anda juga perlu mencari tokoferol dalam kacang-kacangan, biji-bijian, kacang hijau, sayuran hijau, soba dan telur. Dalam makanan inilah jumlah maksimumnya ditemukan.
Jumlah tokoferol dalam produk
Mengetahui letak vitamin E, makanan apa yang dicari dalam jumlah maksimal, banyak penyakit dan beri-beri dapat dicegah. Elemen ini paling banyak ditemukan pada produk berikut:
- Minyak Zaitun - 12 mg.
- Minyak Kuman Gandum - 300mg
- Minyak bunga matahari - 67mg
- Almond - 27 mg.
- Kenari - 23 mg.
- Kacang - 10 mg.
- Soba - 6mg
- Aprikot kering - 5,5 mg.
- Kacang hijau - 3,8 mg.
- Telur ayam - 2 mg.
- Hati sapi - 1,3 mg.
- Brussels Sprouts - 1 mg.
- Wortel - 0,63 mg.
- Daging Sapi - 0,6 mg.
- Dada – 0,4 mg.
- Susu - 0,09 mg.
Jumlah vitamin dalam 100 g produk ditunjukkan. Berdasarkan daftar ini, kita dapat menyimpulkan di mana vitamin E berada dalam jumlah maksimum.
Nilai Harian
Mengisi kekurangan vitamin, sangat penting untuk mengamati norma harian masing-masing. Jika tidak, hipervitaminosis dapat berkembang, yang mempengaruhi tubuh tidak kalah negatifnya dengan beri-beri. Dokter merekomendasikan jumlah vitamin E berikut:
- Untuk bayi - 1-4 IU. Ini adalah jumlah yang mereka dapatkan dari ASI ibu mereka.
- Untuk anak-anak prasekolah - 6-7 IU.
- Siswa sekolah membutuhkan setidaknya 7-8 IU vitamin. Mereka membutuhkan dosis ini untuk tekanan mental di sekolah.
- Wanita membutuhkan 8 IU vitamin setiap hari.
- 10-15 IU untuk ibu menyusui.
- Norma untuk pria adalah 10 IU.
Dosis seperti itu dapat diperoleh dengan mudah dari makanan biasa. Oleh karena itu, mereka yang telah mengidentifikasi kekurangan elemen ini hanya perlu meninjau diet harian mereka dan sedikit menyesuaikannya. Sangat penting untuk mengetahui di mana dan berapa banyak vitamin E dalam makanan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Indikasi asupan vitamin
Dokter mungkin meresepkanasupan tambahan tokoferol dalam kondisi berikut:
- Gangguan hormonal atau menstruasi pada wanita.
- Selama kehamilan.
- Dengan penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Ketika risiko serangan jantung teridentifikasi.
- Gangguan pada saluran pencernaan, hati atau kandung empedu.
- Selama eksaserbasi penyakit kronis.
- Dengan tekanan fisik dan mental yang tinggi.
- Selama kemoterapi.
- Sebagai profilaksis setelah operasi.
Suplemen makanan yang aktif secara biologis harus diresepkan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Setiap kasus di atas mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, pengobatan sendiri dan tanpa persetujuan dari spesialis, tidak mungkin untuk mulai mengonsumsi vitamin E.
Kontraindikasi
Vitamin yang bermanfaat ini memiliki jumlah kontraindikasi minimum dan hampir tanpa efek samping. Namun, harus berhati-hati pada penderita hipertensi, karena tokoferol dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi di atas normal. Overdosis dapat terjadi jika Anda mengonsumsi sekitar 40.000 IU vitamin E per hari, yang hampir tidak mungkin. Kontraindikasi utama adalah intoleransi individu. Dalam hal ini, mual, muntah, serangan diare, dan ruam kulit alergi dapat terjadi.
Kekurangan vitamin E
Sebelum Anda bertanya-tanya di mana vitamin E berada, Anda harus memastikannyabahwa elemen ini sangat kurang dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyumbangkan darah untuk analisis, yang akan mengungkapkan kekurangan, kelebihan, atau norma vitamin. Tanpa analisis, kekurangan tokoferol dapat ditentukan dengan tanda-tanda berikut:
- Kulit kering dan rambut rapuh yang terlihat kusam.
- Penglihatan yang buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada objek apa pun.
- Pelat kuku rapuh dan mengelupas.
- Apatis dan depresi permanen.
- Berkurangnya massa otot.
- Libido rendah.
- Ketidakmampuan untuk hamil.
- Anemia.
- Koordinasi buruk.
Jika setidaknya satu gejala terdeteksi, perlu untuk benar-benar meninjau kualitas nutrisi dan berkonsultasi dengan dokter. Mungkin ada kekurangan tidak hanya vitamin E, tetapi juga elemen penting lainnya.
Manfaat vitamin E untuk wanita
Wanita usia subur mengalami peningkatan kebutuhan akan elemen ini. Oleh karena itu, mereka harus mengetahui kandungan vitamin E. Mereka membutuhkannya untuk keberhasilan pembuahan, kehamilan yang sehat, dan menghilangkan gejala toksikosis yang tidak menyenangkan. Tokoferol membantu kelenjar tiroid, kelenjar adrenal dan kelenjar pituitari berfungsi normal. Dengan penggunaan norma harian secara teratur setelah 45 tahun, risiko penyakit serius pada sistem kardiovaskular berkurang. Penggunaan makanan yang kaya vitamin ini mencegah perubahan terkait usia pada retina.
Cukupjumlah tokoferol memperpanjang keremajaan kulit, membuatnya lebih elastis dan kencang. Banyak yang menggunakannya untuk aplikasi pada kulit wajah, pembelian vitamin E dalam bentuk kapsul. Mereka dapat ditambahkan ke krim untuk penggunaan sehari-hari. Tokoferol akan meningkatkan efek produk perawatan apapun.
Mengetahui kandungan vitamin E dalam makanan, Anda dapat menggunakannya untuk menghilangkan tanda-tanda sindrom pramenstruasi, menghilangkan rasa sakit pada kelenjar susu dan pembengkakan. Vitamin E juga memiliki efek yang baik pada keadaan emosional selama situasi stres. Oleh karena itu, para wanita yang karena aktivitas profesionalnya sangat tertekan karena aktivitas profesionalnya, perlu bersandar pada produk dengan kontennya.
Elemen penting ini dibutuhkan baik oleh wanita maupun pria, jadi setiap orang harus berusaha mendapatkan uang saku hariannya dari makanan.
