Kehidupan orang modern penuh dengan pengalaman, stres. Hasil merusak dari gangguan saraf sering dirasakan bahkan oleh orang sehat yang seimbang. Iritabilitas muncul, terkadang tidur terganggu. Fungsi tubuh tiba-tiba mulai gagal. Tidak heran ada pepatah bahwa penyakit apa pun berasal dari saraf. Dokter sepenuhnya setuju dengannya. Oleh karena itu, setiap orang harus mengetahui cara menenangkan sistem saraf untuk mencegah berkembangnya penyakit serius.
Penyebab utama stres
Sebelum kita berbicara tentang cara menenangkan sistem saraf, harus dikatakan bahwa hanya dengan belajar mengendalikan emosi negatif Anda, Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan.
Untuk melakukan ini, cobalah untuk memahami apa yang membuat Anda begitu negatif. Ini adalah tugas yang sulit. Lagi pula, cukup sulit untuk menentukan penyebab iritasi. Psikolog mengatakan bahwa sumber utama dari emosi negatif adalah tuntutan yang berlebihan baik pada diri sendiri maupun pada orang lain.
Situasi ini membuat seseorang gelisah. Ada perasaan yang konstankecemasan. Orang ini tidak dapat bersantai dan menikmati hidup sepenuhnya. Dan hanya setelah menyingkirkan sensasi seperti itu, seseorang dapat sepenuhnya belajar mengendalikan semua emosinya.
Tapi, sayangnya, ini adalah proses yang panjang, tetapi apa yang harus dilakukan hari ini? Kami akan memberi tahu Anda cara menenangkan sistem saraf dengan cepat dan efektif.
Tiupkan uap
Ini adalah metode yang bagus untuk mengatasi gelombang emosi negatif dan memulihkan ketenangan pikiran. Lantas, bagaimana cara menenangkan sistem saraf dengan cepat dan efektif?
Cara paling indah adalah melampiaskan perasaan. Anda tidak harus memegang mereka. Ada banyak metode tentang cara melakukan ini. Pilih yang paling cocok untuk Anda. Anda bisa memukul bantal, berteriak sekencang-kencangnya, melempar sesuatu dan bahkan memecahkan (misalnya, cangkir).
Ilmuwan Jerman dalam sebuah penelitian mengkonfirmasi bahwa wanita yang berteriak saat bertengkar, memecahkan piring, berkali-kali mengurangi risiko kematian dini akibat stroke atau serangan jantung.
Luangkan waktu
Sangat baik menunjukkan cara menenangkan sistem saraf, aturan berikut. Ketika Anda mendengar sesuatu yang tidak menyenangkan, jangan buru-buru menanggapi pelaku dengan cara yang sama. Bayangkan mati rasa selama 20 menit.
Lebih baik pergi ke suatu tempat. Gerakan adalah pereda stres yang hebat. Jika memungkinkan, ubah lingkungan. Pergi ke luar, pastikan untuk berjalan-jalan. Dalam hal ini, Anda harus mengganti kecepatan gerakan. Percepat secara berkala dan kemudian perlambat. Ubah lebar langkah Anda. Sangat cepat, Anda akan merasakan kegugupan dan lekas marah meninggalkan Anda.
Gerakan sederhana seperti itu memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi sistem endokrin, mengaktifkan kerja bagian otak tertentu yang bertanggung jawab atas suasana hati. Anda akan dapat mengubah proses biokimia yang terjadi di dalam tubuh akibat stres untuk mendukung aktivitas fisik.
Air Putih
Ilmuwan memberikan metode relaksasi yang luar biasa. Tahukah Anda warna apa yang menenangkan sistem saraf? Putih. Dan jika Anda juga membayangkan permukaan air, maka Anda dijamin mendapatkan efek yang luar biasa.
Saat stres, cobalah untuk tenang. Duduk dan bayangkan secara mental permukaan air, tetapi tidak transparan, tetapi putih, seperti susu. Coba rasakan betapa lambatnya Anda tenggelam di dalamnya. Rasakan sentuhan air yang menakjubkan pada kulit Anda. Selami itu.
Bangun dalam kondisi ini selama beberapa detik. Nikmati perasaan Anda sepenuhnya. Setelah itu, bayangkan sebuah lubang telah terbentuk di dekat kaki Anda, dan air secara bertahap mengalir ke dalamnya, menghilangkan semua hal negatif yang mengalir.
Sekarang tarik napas dalam-dalam dan buka matamu.
Istirahat fisik
Bagaimana cara menenangkan sistem saraf otonom? Awalnya, Anda harus mengembangkan rutinitas harian yang diperlukan. Tidur nyenyak, berjalan di udara berkontribusi pada pembuangan kenegatifan dengan cepat. Latihan fisioterapi sangat bermanfaat. Gym, ski, bersepeda memiliki efek menguntungkan pada tubuh.
Bahkan olahraga pagi akan memiliki efek yang bagus. Dia akan memberi Anda kesenangan besar.dari kemenangan atas kemalasan. Akibatnya, tubuh akan menerima endorfin - pereda stres alami yang dikeluarkan otak.
Untuk menghilangkan stres emosional dengan cepat, Anda harus melakukan beberapa latihan sederhana:
- Duduk di kursi, ambil kursi. Tarik ke atas dengan kuat. Pertahankan posisi ini dengan menghitung sampai 7.
- Bergabunglah dengan tangan Anda di kastil dan letakkan di belakang kepala Anda. Tekan mereka di daerah serviks, tahan tekanan seperti itu dengan seluruh tubuh Anda.
- Duduk di tepi kursi. Turunkan lengan Anda dengan bebas. Angkat kepalamu. Hitung sampai sepuluh. Kemudian tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda. Tarik napas lagi. Dan luruskan perlahan.
Pernapasan yang benar
Setelah menganalisis cara menenangkan sistem saraf, para dokter mengusulkan teknik yang efektif. Latihan pernapasan adalah obat yang sangat baik tidak hanya dalam kasus neurosis, tetapi juga dalam kasus kegembiraan yang kuat, pusing, merasa tidak enak badan.
Beberapa tarikan dan embusan napas dalam-dalam memenuhi otak dengan oksigen, membantu merangsang proses berpikir. Telah diketahui bahwa metode ini memungkinkan Anda untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan mencerahkan pikiran.
Teknik pernapasan yang benar cukup sederhana. Awalnya, lebih baik berlatih berbaring telentang. Dan hanya setelah penguasaan penuh, lanjutkan ke latihan sambil duduk. Cobalah bernapas dengan diafragma Anda. Mengembang sangat lambat dan kemudian mengempiskan perut seperti balon.
Akupresur - akupresur
Metode inimerangsang produksi hormon dalam tubuh - endorfin dan serotonin, yang merupakan obat penenang alami. Untuk melakukan pijatan yang menenangkan sistem saraf, perlu untuk bertindak pada titik aktif:
- Salah satunya dapat ditemukan di bagian dalam dagu - di tengah. Pijat titik anti-stres ini dengan gerakan melingkar. 9 kali di satu arah dan angka yang sama di arah lain.
- Uleni selama dua atau tiga menit, regangkan sedikit, tekan jari tengah pada tangan.
Mendengarkan musik
Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rangsangan yang berlebihan, meredakan ketegangan, menenangkan saraf. Disarankan untuk mendengarkan musik di lingkungan yang tenang. Untuk relaksasi total, psikolog menyarankan Anda untuk berbaring dan memejamkan mata.
Namun, tidak semua musik akan memberikan efek yang diinginkan pada tubuh. Ingin tahu cara menenangkan sistem saraf? Pilih motif yang terbukti memiliki efek penyembuhan.
Dikenal bahwa karya memiliki efek terapeutik yang sangat baik:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Konser Italia (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Symphony No. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Melodi seperti itu sangat menenangkan, menghilangkan stres. Anda dapat mendengarkan motif lain. Syarat utamanya adalah suara tenang yang membantu untuk rileks dan mengangkat mood seseorang.
Terapi yang sangat baik adalah mendengarkan suara alamalam. Suara laut, kicau burung, gemerisik hutan, suara hujan dapat dengan cepat menghilangkan stres.
Telah diamati bahwa terapi musik selama 30 menit dapat menggantikan efek obat penenang. Suara merdu menghilangkan klem psikologis, mengubah seseorang menjadi emosi positif.
Tentu saja, metode seperti itu tidak dapat mengubah keadaan, tetapi sikap Anda terhadap masalah akan menjadi sangat berbeda.
Metode rakyat
Meskipun agak sering dikritik oleh dokter modern tentang metode pengobatan penyembuh, dalam hal ini bahkan obat resmi mengakui keefektifannya. Komunitas dokter profesional percaya bahwa Anda dapat dengan sempurna menenangkan sistem saraf dengan obat tradisional. Penggunaan infus herbal memiliki efek menguntungkan pada tubuh, yang menahan berbagai tekanan.
Teh penenang banyak tersedia di apotek, yang bahan utamanya adalah herbal. Valerian yang berguna, mint, ginseng, chamomile, wormwood. Selain menenangkan sistem saraf, mereka juga sangat enak.
Metode terapi herbal lain yang cukup populer. Ini adalah mimpi di atas bantal khusus. Itu dapat dengan mudah dibuat dengan tangan Anda sendiri. Isi bantal Anda dengan ramuan yang menenangkan. Disarankan untuk menggunakan tanaman yang harum. Yang paling cocok adalah mint, lavender, lemon balm.
Ramuan penenang
Kelebihan besar dalam menggunakan decoctions adalah efek yang menguntungkan dan pada saat yang sama tubuh benar-benar membuat ketagihan.
Unggulanherbal adalah:
- Mint. Menenangkan sistem saraf, menormalkan tidur, menghilangkan stres.
- St. John's wort. Ini memiliki efek anti-inflamasi, obat penenang, mengurangi perasaan takut dan cemas.
- Chamomile. Meredakan kejang otot, menenangkan saraf.
- Valerian. Akar herbal dengan sempurna menghilangkan iritabilitas, meredakan kecemasan.
- Timi. Selain efek sedatif, ia memiliki sedikit efek hipnotis.
- Komonion. Tidak hanya menenangkan, tetapi juga meningkatkan minat dalam hidup.
- Linden. Obat anti pilek yang dikombinasikan dengan lemon balm secara sempurna menghilangkan iritabilitas.
- Teh Ivan. Menenangkan saraf, menghilangkan insomnia, sakit kepala.
- kayu aps. Ramuan yang secara sempurna meredakan serangan saraf, menghilangkan insomnia.
Jika cara-cara di atas tidak membantu mengatasi efek stres yang tidak menyenangkan, maka sudah waktunya untuk mengunjungi dokter. Mungkin sistem saraf membutuhkan terapi yang lebih serius, dan obat-obatan khusus sangat diperlukan.
Obat
Dari kegelisahan, peningkatan rangsangan, farmakologi modern menawarkan banyak obat penenang. Awalnya, kami akan fokus pada cara efektif yang diketahui. Kita berbicara tentang tincture:
- valerian;
- peony;
- motherwort;
- hawthorn.
Jangan lupa bahwa obat apa pun harus diresepkan oleh dokter. Karena itu, jika tincture tidak membawa efek yang diinginkan,pergi ke dokter. Hanya dia yang bisa merekomendasikan cara menenangkan sistem saraf. Obat yang dipilih oleh spesialis sangat cocok untuk Anda. Dan itu akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh lebih cepat.
Dalam kasus kecemasan dan neurosis parah, salah satu obat berikut dapat diresepkan:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Tetes memiliki efek cepat:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injeksi mungkin lebih efektif untuk beberapa pasien:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Obat Bayi
Meskipun kecerobohan dan usia yang begitu muda, bayi juga dapat menderita kelebihan moral dan stres. Masa tumbuh kembang seorang anak selalu dibarengi dengan gangguan dan kesulitan. Itulah sebabnya hampir setiap orang tua secara berkala menghadapi pertanyaan tentang bagaimana menenangkan sistem saraf anak.
Untuk tujuan seperti itu, banyak teh, infus phyto telah dikembangkan. Mendengarkan musik yang sesuai memberikan hasil yang sangat baik.
Apoteker telah mengembangkan persiapan khusus yang dapat melindungi bayi dari stres. Hanya saja, jangan lupa bahwa sebelum menggunakannya, Anda harusberkonsultasi dengan dokter anak atau ahli saraf. Obat-obatan yang paling diminati untuk anak-anak:
- "Tenotin untuk anak";
- "Kelinci";
- "Notta";
- "Dormikind".
Kesimpulan
Ada banyak cara untuk menenangkan sistem saraf. Beberapa orang pulih setelah menonton film favorit mereka. Bagi yang lain, cukup mengunjungi klub kebugaran. Yang lain akan senang bertemu dengan seorang teman untuk minum teh. Tidak masalah metode mana yang Anda pilih untuk diri sendiri. Yang penting jangan sampai masalah muncul.
Ingat: ada jalan keluar dari situasi apa pun!
