Semua orang tahu bahwa merokok itu berbahaya. Dan mereka yang telah merokok selama beberapa dekade, dan mereka yang tidak pernah merokok. Berhenti merokok jauh lebih sulit daripada memulai. Dan hanya orang yang tidak terbiasa dengan kebiasaan buruk ini yang percaya bahwa berhenti merokok adalah proses yang sederhana dan mudah. Faktanya, ketidaknyamanan psikologis (tidur yang buruk, peningkatan iritabilitas) dan hampir selalu penambahan berat badan bercampur dengan kerinduan tubuh yang nyata akan nikotin. Tentu saja, bahaya yang ditimbulkan rokok bagi tubuh manusia tidak dapat dibandingkan dengan masalah-masalah ini, terutama jika Anda mempertimbangkan bahwa setelah beberapa bulan semuanya kembali normal. Mengapa orang menjadi gemuk ketika mereka berhenti merokok? Bisakah ini dihindari? Kami akan membahas ini secara rinci di artikel.
Mengapa orang menjadi gemuk saat berhenti merokok
Saat Anda berhenti merokok, kenaikan berat badan memang terjadi. Untuk meminimalkannya, perlu dipahami alasan proses ini. Jadi mengapa orang menjadi gemuk ketika mereka berhenti merokok? Alasannya adalah sebagai berikut:
- Merokok diganti dengan ngemil, yang pasti menyebabkan penambahan berat badan.
- Juga mengapa orang bertambah berat badan ketika mereka berhenti merokok? Setelah berhenti merokok, indera perasa berangsur pulih, makanan tampak lebih enak, dan nafsu makan meningkat.
- Nikotin mempengaruhi proses pencernaan, memperlambatnya, selain itu, rokok terasa mengurangi rasa lapar.
- Pemulihan selaput lendir lambung dan kerongkongan saat berhenti merokok menyebabkan pencernaan makanan lebih cepat dan nafsu makan meningkat.
- Juga mengapa orang menjadi gemuk ketika mereka berhenti merokok? Proses metabolisme seorang perokok di bawah pengaruh nikotin terasa lebih tinggi, ketika berhenti merokok, mereka melambat ke tingkat normal.
Ini penting untuk diketahui: ketika berhenti merokok, semua masalah ini bersifat sementara. Setelah benar-benar menghilangkan kebiasaan buruk, semua sistem tubuh dipulihkan seiring waktu.
Susu dan produk susu
Sekarang Anda tahu mengapa orang menjadi gemuk setelah berhenti merokok. Untuk meminimalkan bahaya penambahan berat badan, Anda harus mencoba mempertimbangkan kembali diet Anda. Selain itu, kami sama sekali tidak berbicara tentang diet, karena menggabungkan penolakan rokok dengan kepatuhantidak ada diet khusus. Dalam kondisi ini, tubuh menerima stres ganda, dan kemungkinan melepaskan diri dan merokok lagi sangat tinggi.
Anda hanya perlu memastikan bahwa jumlah pesta teh dan makanan ringan tidak bertambah karena penolakan rokok. Dari keinginan akut untuk merokok, teguk kecil 0,5 cangkir susu atau kefir dapat membantu. Ini juga memperkaya tubuh dengan kalsium dan vitamin kelompok PP (asam nikotinat), mengurangi keinginan akut untuk merokok.
Juga, telah lama diamati bahwa susu dan produk susu mengubah rasa rokok, membuatnya lebih tidak enak bagi perokok. Konsumsi mentega, keju cottage, dan keju akan sangat berguna pada hari-hari awal berhenti merokok. Namun, perlu diketahui bahwa kandungan lemak yang tinggi dari produk susu dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jus
Agar tidak dipusingkan dengan pertanyaan mengapa, ketika Anda berhenti merokok, Anda mulai gemuk, Anda perlu memperbanyak jumlah jus yang dikonsumsi. Tomat, wortel, apel dan banyak lainnya, yang telah digantikan oleh rokok, tidak akan membiarkan kilogram yang dibenci disimpan dan hanya merupakan gudang vitamin dan elemen yang berguna.
Sayur
Konsumsi mentimun, paprika, terong dan brokoli akan membuat proses berhenti merokok tidak terlalu menyakitkan secara psikologis, akan mencegah kelebihan berat badan dari disimpan dan akan membuat lebih mudah untuk bertahan hari pertama, paling sulit menyerah kebiasaan buruk, karena paling banyak mengandung asam nikotinat, kekuranganyang terutama dirasakan oleh perokok.
Asupan cairan
Selama periode awal berhenti merokok, perlu mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup. Ini bisa berupa air biasa atau air mineral, teh herbal yang menenangkan, seperti chamomile dengan mint. Namun, ada baiknya melepaskan minuman dengan kandungan kafein, teh atau kopi yang tinggi, serta minuman energi dan minuman beralkohol. Tidak hanya tinggi kalori, konsumsinya dapat menyebabkan kekambuhan dan kembali ke rokok yang dibenci.
Apa yang lebih baik untuk tidak dilakukan
Mengapa berat badan bertambah saat berhenti merokok? Anda sudah tahu tentang ini. Oleh karena itu, ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengganti waktu istirahat merokok dengan konsumsi kerupuk, keripik, biji-bijian atau permen. Semua produk ini mengandung banyak kalori, dan yang paling penting, dengan penggantian seperti itu, tugas menghentikan kebiasaan buruk tidak terbentuk, itu hanya diganti dengan yang baru. Begitu muncul pemahaman bahwa akibat konsumsi rokok pengganti, muncul kelebihan berat badan, tangan akan meraih rokok lagi.
Agar berhenti merokok tidak terlalu sulit, perlu untuk mengecualikan makanan pedas dan asap dari diet, mengurangi konsumsi permen dan produk tepung. Ganti daging babi berlemak dengan ayam atau kalkun misalnya, dan tingkatkan jumlah ikan tanpa lemak dan sereal susu dalam diet Anda.
Cara lain untuk tidak menambah berat badan
Olahraga intensif, yang banyak orang coba kombinasikan dengan periode berhenti merokok, adalah kesalahpahaman besar. Anda tidak dapat menggabungkan beberapa target. Ini hampir pasti mengarah kegangguan. Kembali ke rokok sering meyakinkan seseorang tentang kesia-siaan usahanya, mendorongnya ke dalam depresi dan untuk waktu yang lama mengecilkan keinginan untuk menyingkirkan kecanduan yang berbahaya.
Peran kegiatan olahraga
Untuk menjadi sukses, Anda perlu memprioritaskan. Dalam hal ini, berhenti merokok akan menjadi prioritas. Pada saat yang sama, bermain olahraga memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi waktu luang Anda, menemukan orang yang berpikiran sama, dan mencegah penambahan berat badan. Selama periode ini, kelas tidak boleh terlalu intens. Hiking, bersepeda, skuter atau sepatu roda, berenang di kolam renang yang sempurna. Hal utama adalah membuat kegiatan ini teratur, dan mengganti kebiasaan memulai setiap pagi dengan rokok, untuk mendapatkan kecanduan baru pada gaya hidup sehat dan olahraga teratur.
Hal ini diperlukan untuk menghapus semua barang yang berhubungan dengan merokok dari rumah: korek api, asbak dan atribut perokok lainnya. Sebaiknya jangan mengganti rokok biasa dengan rokok elektronik, tidak akan ada gunanya berhenti merokok, lama kelamaan perokok pasti akan kembali lagi ke rokoknya. Untuk membuat berhenti lebih nyaman, Anda perlu tidur yang cukup untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Selain itu, kurang tidur menyebabkan peningkatan agresivitas, dan cukup tinggi selama periode berhenti merokok dan tanpa itu.
Seringkali orang yang berhenti merokok mengabaikan anjuran untuk memperbanyak aktivitas fisik. Dengan pendekatan ini, kenaikan berat badan selama periode awal berpantang rokok hampir tidak bisa dihindari. Jika kompleks olahraganya jauh, danSaya tidak merasa seperti sepatu roda, Anda bisa keluar dari transportasi ketika kembali dari pekerjaan 1-2 pemberhentian sebelum yang diinginkan dan berjalan sejauh ini dengan berjalan kaki.
Menari
Agar Anda tidak tertarik dengan pertanyaan mengapa, ketika Anda berhenti merokok, berat badan Anda bertambah, kelas dansa direkomendasikan. Ini akan membantu untuk mendapatkan muatan emosi positif, menemukan teman baru dan orang-orang yang berpikiran sama dan memberi tubuh aktivitas fisik yang diperlukan. Untuk wanita dan anak perempuan yang telah berhenti merokok, menari adalah alternatif yang bagus untuk latihan biasa di gym, yang menurut banyak orang membosankan.
Dukungan untuk orang yang dicintai
Peran anggota keluarga dalam mendukung seseorang yang memutuskan untuk berhenti merokok sulit ditaksir terlalu tinggi. Biasanya, bahkan perokok yang paling gigih pun memahami bahwa kecanduan rokok berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan mereka sendiri, tetapi juga kesehatan semua anggota keluarga. Anak-anak yang dipaksa berada di dekat perokok sangat terpengaruh. Mereka tidak hanya mendapatkan dorongan nikotin dengan menghirup asap rokok yang berbahaya, tetapi mereka terus-menerus melihat di depan mata mereka bukan contoh terbaik dalam mengelola kesehatan mereka sendiri. Tidak ada percakapan dengan anak-anak yang akan mendapatkan hasil yang diinginkan jika ibu dan ayah merokok. Dalam kondisi seperti itu, setelah dewasa, anak pasti akan meraih sebatang rokok. Lagi pula, sayangnya, anak-anak meniru perilaku orang dewasa, terutama mereka yang berwibawa.
Game seluler
Menyerahmerokok, menghabiskan lebih banyak waktu bermain dengan anak-anak. Permainan di luar ruangan untuk seluruh keluarga akan memberikan aktivitas fisik yang diperlukan, memberikan kegembiraan berkomunikasi dengan anak Anda sendiri dan mengalihkan Anda dari memikirkan rokok. Permainan bola, bulu tangkis, dan bahkan jogging biasa sangat bagus. Di musim dingin - seluncur es, perkelahian bola salju, ski. Semua ini akan menyatukan keluarga, dan perokok akan membantu melupakan kebiasaan buruknya.
Kesimpulan
Mengapa berat badan orang bertambah saat mereka berhenti merokok? Anda sudah tahu intinya. Cepat atau lambat, setiap perokok datang dengan kebutuhan untuk berhenti merokok. Beberapa lelah menghabiskan banyak uang untuk kebiasaan buruk, yang lain, setelah memperhatikan malfungsi pertama di tubuh mereka sendiri, memutuskan untuk tidak memperburuk situasi, yang lain mengerti bahwa orang yang mereka cintai menderita kecanduan mereka. Seringkali keputusan untuk berhenti merokok tidak datang begitu saja, dan si perokok berusaha untuk menekan momen berpisah dengan rokoknya sejauh mungkin.
Berhenti merokok pada usia berapa pun dan untuk jangka waktu berapa pun tidak akan menghasilkan apa-apa selain manfaat besar. Studi terbaru oleh dokter membuktikan bahwa ketika Anda berhenti merokok, organ dan jaringan yang terkena nikotin dipulihkan. Seseorang menyingkirkan serangan batuk dan sesak napas, kulitnya terasa membaik, banyak penyakit yang dianggap tidak dapat disembuhkan oleh perokok berhenti menghantui. Bahkan berat badan yang bertambah setelah berhenti merokok pun hilang dengan cukup cepat. Omong-omong, secara adil, perlu dicatat bahwa tidak semua orang yang berhenti merokok menambah berat badan. Sangat sering ini tidak terjadi sama sekali.
Dan inilah penolakannyarokok akan memberi Anda beberapa tahun ekstra untuk hidup sehat dan aktif, tidak diragukan lagi. Hentikan kebiasaan buruk, berhenti melihat dunia melalui tabir asap tembakau. Dan biarkan pertanyaan mengapa mereka menjadi gemuk ketika mereka berhenti merokok tidak mengganggu Anda lagi. Sehat dan bahagia!
