Rata-rata, orang modern menghabiskan sekitar 50 jam seminggu untuk melihat layar komputer. Apakah ini terkait dengan kelelahan mata, sakit kepala, penglihatan kabur dan kesulitan fokus, dan berapa jarak mata ke monitor agar masalah tersebut dapat dihindari atau setidaknya diminimalisir?
Tips bermanfaat
Senyaman jarak pandang ke layar, jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, penting untuk beristirahat secara teratur dan berolahraga untuk relaksasi visual. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda meminimalkan efek negatif dari menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar kerja.
- Pastikan jika Anda membutuhkan kacamata untuk melihat layar, Anda memakainya.
- Berkedip secara teratur. Selama pemfokusan, refleks visual agak melambat, Anda tanpa sadar akan berkedip lebih sedikit, akibatnya - kering,mata iritasi dan lelah.
- Ingat aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik untuk melihat sejauh 20 kaki (enam meter) di depan monitor. Selama waktu yang singkat ini, otot mata akan menerima istirahat yang dibutuhkan, yang akan meningkatkan kecepatan berkedip.
- Cobalah untuk menjaga jarak dari mata ke monitor dalam jarak 40 hingga 76 sentimeter. Kebanyakan orang menganggap batas 50 hingga 65 sentimeter sebagai yang paling nyaman dan optimal.
- Pastikan bagian atas monitor berada pada atau sedikit di bawah level horizontal mata Anda.
- Miringkan bagian atas monitor menjauh dari Anda pada sudut 10 hingga 20 derajat. Ini akan menciptakan sudut pandang yang optimal.
- Jaga layar Anda bebas dari debu dan sidik jari.
- Cobalah untuk memposisikan monitor agar tidak memantulkan pantulan yang mengganggu (misalnya, dari jendela).
- Gunakan kursi yang dapat disesuaikan yang memungkinkan Anda untuk duduk di sudut yang tepat dan mengoptimalkan posisi tubuh dan jarak mata ke layar.
- Gunakan ukuran karakter yang sesuai. Faktor penting ini sangat menentukan jarak dari monitor ke mata.
Posisi komputer yang optimal
Bagaimana Anda bisa mengukur ruang lingkup kenyamanan visual dengan mata? Pastikan monitor komputer diposisikan sekitar satu lengan dari posisi duduk normal Anda. Bilah alat layar atasharus kira-kira pada tingkat horizontal yang sama dengan mata. Jika terlalu rendah, Anda mungkin berisiko mengalami nyeri leher. Jika terlalu tinggi, dapat menyebabkan ketegangan tambahan pada otot mata.
Monitor harus dimiringkan secara vertikal untuk menghindari silau yang tidak perlu dari pencahayaan di atas kepala. Keyboard dan mouse harus ditempatkan tepat di depan Anda di desktop Anda. Jika Anda menempatkannya pada suatu sudut, Anda akan berisiko mengalami nyeri leher dan bahu unilateral. Peran penting juga dimainkan oleh jarak dari mata ke monitor komputer.
Tren yang menakutkan
Jumlah waktu yang kita habiskan untuk melihat layar telah meningkat secara dramatis selama beberapa tahun terakhir. Ini karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan. Semua ini memengaruhi kesejahteraan mental, gangguan kecemasan meningkat. Berapa jarak dari mata ke monitor yang akan membantu menghindari masalah dan tidak akan berdampak negatif pada penglihatan kita di masa depan?
Faktanya, tidak ada yang tahu pasti apakah penggunaan perangkat digital dalam waktu lama menyebabkan kerusakan mata permanen. Satu hal yang pasti: terlalu lama menghabiskan waktu di depan komputer pasti menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan ketidaknyamanan terkait, yang juga disebut sindrom penglihatan komputer.
Epidemi Miopia
Sekitar 7-8 jam yang dihabiskan seseorang untuk kenyang dan sehatmimpi. Kira-kira waktu yang sama ia habiskan untuk melihat berbagai monitor: TV, komputer, tablet, atau smartphone. Semua ini diyakini berkontribusi pada peningkatan tingkat miopia, atau rabun jauh. Jelas bahwa pertumbuhan penyakit ini secara bertahap mencapai tingkat epidemi di seluruh dunia.
Ketidaknyamanan dan efek samping
Tidak diragukan lagi bahwa paparan layar yang terlalu lama menyebabkan ketegangan mata. Monitor merupakan bagian integral dari tempat kerja bagi banyak orang, terutama untuk pekerja kantoran. Jika ditempatkan pada posisi yang salah, dapat menyebabkan operator bekerja dalam berbagai posisi yang tidak nyaman, yang tidak hanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga berpotensi cedera berbahaya pada sistem muskuloskeletal.
Efek samping lain dari monitor yang diposisikan dengan buruk adalah iritasi mata, penglihatan kabur, kekeringan, mata perih dan sakit kepala. Keluhan umum di kalangan operator komputer adalah rasa tidak nyaman di leher dan bahu. Banyaknya keluhan tersebut menunjukkan bahwa posisi monitor, termasuk jarak dari layar monitor ke mata, merupakan faktor penting dalam pengaturan tempat kerja komputer.
Persyaratan dan norma: apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri
Faktor apa yang menentukan posisi monitor komputer yang benar? Pertama-tama, ini adalah sudut pandang dan jarak pandang. Dalam hal ini, ada persyaratan dan rekomendasi tertentu. Sudut pandang vertikal harus bervariasi antara sekitar 15 dan 30 derajat. Beberapa orang yang melakukan tugas yang menuntut visual dapat membatasi gerakan mata ke bawah dan menggunakan sudut hingga 60 derajat. Saat menggunakan monitor besar (17", 19" atau lebih besar), pastikan bagian atas layar tidak lebih tinggi dari mata pengguna.
Mengenai jarak mata ke monitor, ada baiknya mengacu pada karakteristik fisik alami penglihatan. Melihat jarak jauh tidak menyebabkan kelelahan mata, tidak seperti upaya otot yang diperlukan untuk fokus pada objek yang terletak pada jarak dekat. Semakin pendek jarak pandang, semakin besar usaha otot. Norma, yang memberikan kenyamanan visual bagi sebagian besar pengguna komputer, adalah jarak pandang 40 cm hingga 70 cm.
