Pencegahan sangat penting dalam pengobatan berbagai penyakit. Terutama ketika datang ke osteochondrosis serviks dan departemen lainnya. Dari seberapa baik seseorang secara ketat mengikuti rekomendasi dari spesialis, ia dapat mengandalkan penyembuhan yang lebih berhasil untuk patologi yang tidak menyenangkan ini. Pencegahan osteochondrosis serviks juga akan membantu mencegah perkembangan penyakit yang lebih serius atau bahkan melindungi diri Anda darinya, jika pasien berisiko.
Namun, sebelum memulai tindakan pencegahan, perlu dipahami mengapa patologi menyerang orang tertentu. Seringkali ini membantu menghilangkan rasa sakit di punggung dan anggota badan. Anda juga harus mengunjungi dokter yang dapat menentukan tingkat penyakit dan meresepkan tindakan terapeutik dan pencegahan osteochondrosis serviks yang paling optimal.
Penyebab penyakit
Masih belum diketahui apa yang sebenarnya memprovokasiperkembangan patologi ini. Namun, ada beberapa data yang akan membantu untuk memahami masalah ini. Pertama-tama, orang di atas 35 tahun berisiko. Saat ini, semakin banyak kasus ketika osteochondrosis didiagnosis bahkan pada usia 18 tahun. Yang terpenting, ahli patologi cenderung kepada orang-orang yang mengabaikan pencegahan osteochondrosis serviks, latihan, dan metode penyelesaian masalah lainnya.
Lebih sering penyakit ini terjadi pada mereka yang memilih untuk tidak menghabiskan waktu untuk olahraga, penyalahgunaan alkohol dan merokok. Namun, setidaknya patologi berkembang dengan latar belakang faktor pemicu lainnya:
- predisposisi genetik;
- mabuk;
- kelebihan berat badan;
- gangguan metabolisme dalam tubuh;
- jumlah elemen jejak yang berguna tidak mencukupi;
- perubahan terkait usia;
- fraktur dan cedera tulang belakang;
- postur tubuh yang salah, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya aktivitas fisik;
- beban berlebih;
- hipotermia;
- situasi stres.
Siapa yang membutuhkan pencegahan osteochondrosis serviks
Pertama-tama, tindakan pencegahan harus dilakukan oleh semua orang dewasa yang berusia di atas 18 tahun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa anak laki-laki dan perempuan menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer, sehingga mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Pada usia ini, hanya sedikit orang yang berpikir tentang pemanasan atau olahraga pagi. Oleh karena itu, para dokter sama sekali tidak terkejut dengan fakta bahwa generasi mudaosteochondrosis dan penyakit yang lebih serius sedang didiagnosis lebih dan lebih sering. Ada risiko skoliosis.
Jika kita berbicara tentang gender, maka pencegahan osteochondrosis serviks diperlukan secara merata untuk pria dan separuh umat manusia. Anak kecil lebih mungkin terkena skoliosis. Oleh karena itu, tindakan pencegahan terhadap osteochondrosis dalam kasus ini sangat jarang.
Apakah pencegahan membantu
Tidak ada jaminan bahwa tindakan pencegahan akan membantu menghindari penyakit dan kebutuhan akan pengobatan osteochondrosis. Tidak peduli seberapa keras seseorang berusaha untuk mematuhi semua rekomendasi dokter, ini belum memberikan jaminan 100% bahwa ia akan dapat menghindari penyakit seperti itu. Jika kita berbicara tentang keturunan, maka penyakit degeneratif-distrofi sulit untuk disingkirkan sepenuhnya.
Namun, berkat pencegahan, Anda dapat menunda saat Anda harus memulai pengobatan untuk osteochondrosis serviks. Terlepas dari kenyataan bahwa masih ada peluang yang cukup mengesankan untuk mengembangkan penyakit, seorang pasien potensial memiliki kesempatan untuk meringankan kondisinya dan mencegah penyakit berkembang pada tahap yang lebih parah.
Harus dipahami bahwa orang yang berusia di atas 40 tahun harus sering mengalami patologi seperti itu. Jika sebelumnya Anda mengikuti anjuran dokter, maka penyakitnya tidak akan terlalu terlihat.
Latihan
Ada latihan khusus untuk pencegahan osteochondrosis serviks. Acara jenis ini selalu menyertakan senam khusus. Terapi olahraga membantu tidak hanya untuk mencegah penampilanpenyakit, tetapi juga digunakan dalam situasi di mana penyakit telah didiagnosis. Latihan menjadi salah satu metode prosedur terapi.
Pencegahan osteochondrosis serviks seperti itu diperbolehkan di rumah. Kursus latihan terapi yang terperinci dipilih oleh dokter, karena di antara mereka ada yang dilarang keras. Misalnya, Anda tidak boleh melakukan latihan yang menyiratkan beban aksial atau rotasi pada tulang belakang pasien. Perlu juga memperhatikan fakta bahwa senam dilakukan dalam mode hemat.
Jika kita berbicara tentang senam untuk pencegahan osteochondrosis serviks, maka biasanya olahraga hanya 30 menit sehari sudah cukup untuk lebih mungkin menghindari penyakit yang tidak menyenangkan. Dokter menyarankan untuk melakukan latihan yang diperlukan di pagi hari. Pilihan terbaik adalah 10-15 menit setelah bangun tidur. Perlu juga memperhatikan rekomendasi bermanfaat lainnya. Contoh satu set kecil latihan:
- Berputar perlahan - sekitar 5-10 kali. Lebih baik melakukan duduk.
- Turunkan kepala Anda, serendah mungkin. Lakukan, duduk di kursi, 10-12 kali.
- Duduk di kursi, tarik dagu, gerakkan leher ke belakang.
- Duduk di meja. Tempatkan satu siku di atas meja, dan telapak tangan yang sama di pelipis. Miringkan kepala Anda dengan sedikit perlawanan dengan tangan Anda. Ulangi sekitar 10 kali dan ganti tangan.
- Letakkan telapak tangan di dahi dan miringkan kepala, mengatasi hambatan tangan Anda. Sekitar 8 kali kemudianistirahat 10-20 detik dan ganti tangan.
- Angkat bahu Anda setinggi mungkin dan tahan selama sekitar 10 detik, lalu rileks dan tarik napas. Lakukan duduk atau berdiri sekitar 10 kali.
- Uleni bagian belakang kepala Anda dengan ujung jari Anda. Gerakan harus intens dan dalam (tidak menyakitkan). Bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring.
Cara mengatur tempat kerja Anda
Sebagian besar masalah dengan daerah tulang belakang dan leher ditemukan pada orang-orang yang tidak duduk dengan benar selama hari kerja. Dengan latar belakang ini, ada banyak masalah dengan postur. Oleh karena itu, berbicara tentang pencegahan osteochondrosis serviks pada wanita dan pria, ada baiknya memperhatikan kebutuhan untuk menciptakan kondisi yang tepat selama berjam-jam kerja.
Bahkan jika seseorang menempati posisi yang tidak nyaman, lama kelamaan dia akan terbiasa. Ini karena aktivitas mekanisme kompensasi dalam tubuh manusia. Akibatnya, ketidaknyamanan awal menjadi sama sekali tidak terlihat.
Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini. Padahal, cukup memilih kursi atau kursi yang tepat. Untungnya, ada banyak perabot yang sangat nyaman di pasaran saat ini yang dirancang untuk menjaga punggung Anda pada posisi yang tepat sepanjang hari kerja.
Ini juga layak mendapatkan pijakan kaki khusus. Monitor komputer harus ditempatkan sejajar dengan mata. Jangan mengaturnya terlalu tinggi atau rendah. Tulang belakang selama bekerja harus tetap rata dan pas dengan sandaran kursi.
Sehattidur
Pencegahan osteochondrosis serviks, serta pencegahan banyak penyakit, termasuk istirahat yang cukup di malam hari. Banyak yang secara keliru percaya bahwa untuk menghindari patologi ini atau itu, cukup tidur sebanyak mungkin dan tidak tetap terjaga di malam hari. Namun, posisi punggung orang tersebut saat istirahat sama pentingnya.
Oleh karena itu, untuk memulai pencegahan osteochondrosis tulang belakang leher di rumah, Anda harus terlebih dahulu membeli kasur dan bantal ortopedi khusus. Berkat benda-benda ini, posisi fisiologis tubuh manusia dilakukan dengan benar.
Jika semuanya kurang lebih jelas dengan kasur, maka tidak semua orang bisa mengambil bantal. Para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada produk persegi panjang untuk orang dewasa. Untuk anak lebih baik belikan roller atau bantal bundar.
Nutrisi yang tepat
Banyak yang tidak mengerti hubungan antara diet, pencegahan dan pengobatan osteochondrosis serviks. Faktanya, kerja hampir semua sistem tubuh bergantung pada apa yang dimakan seseorang.
Pertama-tama, makanan manusia harus mengandung makanan yang kaya nutrisi dan elemen pelacak. Secara terpisah, perlu diperhatikan vitamin B, kalsium dan protein. Tentu saja, tidak semua orang mampu melakukan diet atau membeli daftar ketat produk yang mengandung komponen yang diperlukan. Dalam hal ini, cukup mengonsumsi vitamin kompleks. Anda dapat mengambil kedua pil dan menempatkansuntikan. Namun, yang terbaik adalah memberikan preferensi pada buah dan sayuran yang lebih alami.
Dalam hal kalori, nutrisi harus sedemikian rupa sehingga seseorang dapat mengisi kembali semua energi yang dikeluarkan sepanjang hari. Idealnya, wanita harus mengonsumsi sekitar 1900 kalori per hari, dan pria - 2300.
Aktivitas fisik
Seseorang yang sedikit bergerak praktis akan mengalami banyak masalah punggung dan leher rahim. Sayangnya, di era komputerisasi dan bahkan kemampuan untuk mendapatkan makanan dan pakaian baru tanpa harus keluar rumah, semakin sulit untuk memaksakan diri untuk bergerak sekali lagi.
Masalah ini terutama terlihat di kota-kota besar di negara berkembang. Namun, Anda perlu memahami bahwa gaya hidup tidak aktif berbahaya tidak hanya untuk osteochondrosis, tetapi juga untuk masalah kesehatan yang lebih serius. Misalnya, kemungkinan terkena serangan jantung, stroke, trombosis, dan banyak kondisi berbahaya lainnya meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, penting untuk secara berkala keluar dari zona nyaman Anda dan meluangkan waktu untuk kesehatan Anda.
Pertama-tama, ada baiknya membuat aturan untuk pergi keluar dan berjalan-jalan setiap hari. Juga, jangan menghindari pekerjaan rumah. Membersihkan, mencuci pakaian, dan pekerjaan lainnya membantu menjaga kondisi tubuh tetap baik. Jika rumah memiliki lift, maka Anda harus meninggalkannya demi tangga. Hanya dalam beberapa minggu, menaiki tangga yang sulit tidak akan terasa begitu menyakitkan dan melelahkan. Begitu juga dengan berbagai pusat perbelanjaan dan hiburan.
Dengan demikian, tidak perlu menghabiskan banyak uang danwaktu untuk gimnasium. Latihan harian memberikan beban yang diperlukan untuk tubuh. Oleh karena itu, ini cukup untuk tindakan pencegahan.
Pijat
Dengan adanya gejala, prosedur ini juga membantu mengobati osteochondrosis di daerah serviks. Dalam hal ini, tidak perlu mengajukan permohonan layanan master yang mahal. Seperti halnya terapi, apa yang disebut self-massage dapat dilakukan sebagai tindakan pencegahan.
Namun, jangan terlalu bersemangat dengan prosedur seperti itu. Pertama-tama, tidak disarankan untuk memberi tekanan pada cakram tulang belakang itu sendiri. Anda hanya dapat memijat area di sebelahnya. Menurut dokter, perawatan lapisan otot atas punggung sudah cukup. Kulit perlu dibelai dan ditepuk.
Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan gerakan memutar atau memukul tubuh dengan paksa. Juga, pendukung terapi manual dilarang melakukan manipulasi sendiri. Dalam hal ini, hanya banding ke spesialis yang diizinkan. Pada saat yang sama, tidak diperbolehkan untuk menghadiri prosedur seperti itu terlalu sering. Yang terbaik adalah menghubungi chiropractor tidak lebih dari 4 kali sebulan. Prosedur harus selembut mungkin dan tidak menimbulkan trauma.
Senang mengetahui
Perlu mempertimbangkan beberapa rekomendasi yang lebih berguna:
- Hindari hipotermia.
- Hentikan kebiasaan buruk.
- Mulai makan dengan benar.
- Jangan menyerah pada situasi stres.
- Mulai pengerasan atau setidaknya gunakan mandi kontras.
- Ajarkan dirimu untukolahraga pagi.
- Mulai berenang. Olahraga ini memperkuat otot punggung dengan sempurna dan memiliki efek penyembuhan secara umum.
- Lakukan pull-up dan latihan lain yang membantu memperkuat daerah serviks.
- Jika memungkinkan, lakukan latihan pernapasan. Ini memiliki efek positif pada seluruh tubuh.
- Berhenti angkat beban. Jika pekerjaan hanya terkait dengan aktivitas seperti itu, maka Anda perlu memecah beban menjadi beberapa bagian. Saat mengangkat barang berat, selalu jaga punggung tetap lurus dan tekuk lutut sedikit. Ini akan secara signifikan mengurangi beban pada tulang belakang dan leher.
- Jika rasa tidak nyaman terjadi setelah tidur, sebaiknya segera ganti kasur dengan yang khusus. Produk lembut tidak selalu yang terbaik untuk punggung. Pilihan terbaik adalah kasur keras sedang.
Hal yang sama pentingnya untuk mengobati penyakit virus apa pun secara tepat waktu. Akan menyenangkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
Kesimpulan
Berdasarkan hal di atas, menjadi jelas bahwa tindakan pencegahan tidak memerlukan banyak waktu dan biaya finansial. Namun, seseorang harus siap dengan kenyataan bahwa tidak selalu mungkin untuk mencegah manifestasi patologi ini. Untuk memilih tindakan pencegahan terbaik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dalam beberapa situasi, diet, pijat, atau olahraga dapat merugikan kesehatan jika pasien menderita patologi tambahan.
Jangan mengandalkan pil yang menjanjikan untuk mencegahkemungkinan munculnya penyakit atau untuk menyembuhkannya sekali dan untuk selamanya. Osteochondrosis adalah patologi yang kompleks. Tentu saja, adalah mungkin untuk menghentikan sementara tanda-tanda penyakit, tetapi banyak pengobatan mahal yang hanya dapat memberikan efek sementara.
Untuk mengenali penyakit secara tepat waktu, ada baiknya mengunjungi spesialis secara berkala dan menjalani pemeriksaan. Jangan menghabiskan sepanjang waktu duduk di depan komputer atau di depan TV. Saat bekerja di kantor, Anda harus menjaga punggung dengan benar dan tidak membungkuk. Sebaiknya pilih kursi yang berkualitas.
