Kebanyakan orang harus merasakan berat di kaki mereka. Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini disebabkan oleh beban yang kuat dan tekanan yang diberikan pada kaki. Dalam hal ini, ini adalah reaksi normal tubuh Anda terhadap beban. Namun, apa penyebab kaki terasa berat, jika Anda tidak melakukan latihan yang melelahkan dan tidak membebani kaki Anda sama sekali? Faktanya adalah bahwa fenomena ini dapat mengindikasikan perkembangan masalah kesehatan yang serius. Tentu saja, Anda tidak boleh mengabaikan konsultasi dengan dokter Anda. Namun, sebelum menuju ke rumah sakit, sebaiknya Anda membaca artikel berikut ini, di mana kami akan menganalisis penyebab kaki terasa berat. Jadi mari kita mulai. Pertama, mari kita bahas sifat dari fenomena ini.
Kaki yang berat sering digambarkan sebagai kaki yang berat, kaku, lelah: sulit diangkat, sulit digerakkan. Sepertinya Anda menarik sekantong tepung seberat lima kilogram di masing-masing anggota tubuh Anda. Apa yang akan membantu meringankan penderitaan adalah mencari tahu penyebab berkembangnya fenomena yang tidak menyenangkan.
Gejala
Masing-masing dari kita dari waktu ke waktu mengalami perasaan berat di kaki. Tapi ketika tidak lebih dari perasaan sesekali mengambil sifat mengganggu, nasihat ahli harus dicari.
- Tungkai bengkak.
- Kakinya agak bergelombang, uratnya kusut.
- Penyembuhan luka lambat.
- Warna kulit pucat atau kebiruan.
Jika Anda mengamati gejala di atas, pastikan untuk mengunjungi rumah sakit!
Alasan 1: Penyakit pembuluh darah perifer
Jika kaki Anda sering terasa berat, bisa jadi ini merupakan gejala penyakit pembuluh darah perifer. Ini bukan hanya tanda penuaan, tetapi pelanggaran serius pada sistem peredaran darah, yang merupakan ancaman bagi kehidupan. Penyakit pembuluh darah perifer adalah masalah peredaran darah umum yang mempengaruhi sekitar satu dari lima orang di atas usia lima puluh. Gejalanya meliputi rasa sakit dan berat di kaki. Ada peningkatan ketidaknyamanan saat berjalan dan menaiki tangga. Setelah istirahat sejenak, gejalanya hilang. Masalahnya adalah pembuluh darah menyempit karena kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah atau adanya plak di arteri. Ingatlah bahwa berat pada kaki akibat penyakit pembuluh darah perifer dapat memicu perkembangan penyakit jantung atau menyebabkan stroke.
Ini salah satu dari banyak bentuk penyakit kardiovaskular akibat akumulasi timbunan lemak di dinding arteri Anda dan penyempitannya. Tanpa cukupsirkulasi darah, kaki mulai mengalami kelelahan dan nyeri, episode kejang mungkin terjadi. Penting untuk dicatat bahwa orang yang menderita kecanduan tembakau, alkohol atau obat-obatan berisiko. Gangguan makan dan gaya hidup kurang gerak juga berbahaya.
Alasan 2: Varises
Varises biasanya mempengaruhi kaki, vena yang melebar dan menjadi rumit. Akibatnya, rasa sakit dan berat di kaki menjadi teman tetap seseorang. Penyebab varises banyak: penuaan, kehamilan (karena fluktuasi hormon dan peningkatan tekanan rahim), peristiwa hormonal (menopause), obesitas, keturunan, berdiri dan pekerjaan menetap.
Pembuluh darah menjadi membesar ketika mereka mulai kehilangan elastisitas dan katup melemah, sehingga darah yang seharusnya beredar ke seluruh tubuh tidak mengalir melalui pembuluh darah. Ini adalah darah stagnan di pembuluh darah yang dapat menyebabkan perkembangan kelelahan kaki. Alasan kaki berat pada wanita adalah bahwa mereka lebih mungkin menderita penyakit yang tidak menyenangkan ini daripada pria.
Alasan 3: Sindrom Overtraining
Atlet terus berupaya meningkatkan bentuk tubuh mereka. Namun, ketika mereka berlatih secara berlebihan tanpa istirahat dan waktu pemulihan yang tepat, mereka berisiko merasa kaki mereka berat.
Penting untuk diingat bahwa selama berolahraga, otot kita mengalami stres yang luar biasa:oleh karena itu, perlu untuk mengatur hari istirahat yang teratur bagi mereka. Ini terutama berlaku untuk orang yang lebih suka olahraga, dengan satu atau lain cara terkait dengan beban tinggi pada kaki. Misalnya, pelari dan pengendara sepeda lebih mungkin mengalami rasa sakit dan berat di kaki dibandingkan atlet lain.
Alasan 4: Stenosis tulang belakang lumbal
Penyakit ini berhubungan dengan penyempitan kanal tulang belakang. Mengurangi lumen menyebabkan kompresi akar sumsum tulang belakang, mengakibatkan rasa sakit. Meskipun rasa sakit ini dalam banyak kasus meluas ke punggung bawah, itu juga dapat terjadi di kaki, menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan berat. Inilah alasan lain mengapa berat pada kaki bukanlah lelucon dan membutuhkan bantuan profesional segera.
Alasan 5: Fibromyalgia
Ada hubungan yang kuat antara fibromyalgia, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri otot kronis dan kelelahan, dan berat pada kaki. Studi menunjukkan bahwa orang dengan fibromyalgia sepuluh kali lebih mungkin menderita apa yang dikenal sebagai sindrom kaki gelisah.
Alasan 6: Kebiasaan dan lainnya
Ada banyak alasan lain mengapa kaki terasa berat. Jadi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Jika Anda duduk diam selama beberapa jam atau berdiri lama, tidak bergerak dan berjalan, maka pembuluh darah akan terisi darah. Kaki mungkin membengkak, menjadi berat dan kaku. Untungnya, fenomena ini bersifat sementara, dan berjalan kaki dapat menyelesaikan masalah ini.
Hari yang panas dan lembap juga dapat menyebabkan kaki bengkak. Situasinya sering rumitminum minuman beralkohol dalam cuaca panas. Jika Anda dipaksa untuk tetap hangat untuk waktu yang lama, kurangi atau hilangkan sepenuhnya penggunaan minuman beralkohol - ini akan membuat darah bergerak, dan tidak membeku di anggota badan.
Penting juga untuk mengenakan pakaian yang nyaman yang tidak terlalu ketat atau ketat. Pakaian ketat dapat mengganggu aliran darah yang sehat melalui pembuluh darah. Jika hal itu dilanggar, maka organ tubuh tidak akan bisa bekerja secara normal. Karena itu, saat memilih pakaian, jangan lupakan kenyamanan.
Area berisiko
Seperti yang dapat dipahami dari informasi di atas, perawatan berat di kaki adalah proses yang kompleks, karena ada banyak alasan untuk perkembangan fenomena yang tidak menyenangkan. Namun, ada beberapa faktor risiko:
- merokok: Senyawa dalam rokok dapat mengganggu sistem peredaran darah;
- usia: akibat penuaan, tulang belakang menyempit, yang pada gilirannya mempengaruhi proses sirkulasi darah;
- obesitas: kelebihan berat badan merupakan beban serius bagi seluruh tubuh, termasuk tulang belakang.
Penyebab umum kaki berat pada wanita adalah kehamilan. Orang yang merokok dan minum alkohol secara teratur, minum obat yang mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat berada pada risiko tertentu. Orang dengan saraf yang rusak juga lebih mungkin mengalami perasaan berat pada anggota badan.
Berat di kaki: apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara mengobati
Sindrom kaki gelisah - kondisi ini ditandai dengan ketidaknyamanansensasi di kaki. Hal ini sering digambarkan sebagai nyeri, berdenyut, dan berat pada anggota badan, bahkan saat istirahat. Penyebab sindrom ini tidak diketahui, tetapi para peneliti percaya ada komponen genetik tertentu.
Juga, dokter menduga bahwa penyebab berat pada tungkai mungkin adalah disfungsi otak (yaitu, pelanggaran proses pemrosesan sinyal tentang gerakan). "Saya merasa berat di kaki saya - apa yang harus saya lakukan?" - sering ditanyakan oleh banyak orang. Jika Anda menanyakan pertanyaan ini, maka kumpulan cara menghilangkan rasa berat pada anggota badan berikut ini cocok untuk Anda.
Pijat
Prosedur pijat diperlukan sampai batas tertentu untuk semua orang, karena itu akan membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda. Pijat adalah musuh sebenarnya dari "penyumbatan" dan stagnasi darah di arteri. Selain itu, itu hanya bagus! Dalam kebanyakan kasus, untuk mengobati berat di kaki, terapis pijat beralih ke stroke panjang: mereka membantu darah bergerak dari kaki ke jantung. Pijat satu jam setidaknya sekali seminggu sangat bermanfaat!
Berjalan
Jalan-jalan. Anda tidak perlu melakukan jalan cepat - Anda dapat berjalan tidak lebih dari beberapa kilometer sehari. Percayalah, ini akan memiliki efek mendalam pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Berjalan satu jam sehari selama beberapa hari dalam seminggu juga akan membantu menurunkan tekanan darah.
Kembangkan program jalan kaki Anda sendiri: rencanakan ke mana Anda akan pergi dan curahkan waktu setiap hari untuk implementasi rencana tersebut.
Kamu bisa memulai semuanyatiga puluh menit sehari. Waktu terbaik untuk berjalan-jalan adalah di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Kenakan pakaian olahraga, lakukan latihan, dan pergi saja ke luar - maka, kemungkinan kaki Anda akan berjalan sendiri. Keuntungan jalan kaki di pagi hari adalah karena Anda baru saja bangun dan belum terlalu aktif, Anda memiliki banyak energi dan kaki Anda belum terlalu tegang. Tingkatkan durasi berjalan secara bertahap. Misalnya, tambahkan lima menit ke waktu utama Anda setiap minggu. Segera tiga puluh menit akan berubah menjadi empat puluh lima, kemudian menjadi satu jam, dan kemudian menjadi latihan yang nyata. Berjalanlah dengan santai dan jangan terburu-buru. Anda akan segera melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda, dan yang terpenting, Anda akan menyingkirkan kaki yang berat.
Yoga
Lakukan yoga. Cara lain yang mudah dan santai untuk sangat meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda adalah yoga. Ada banyak kursus yoga saat ini, gaya yoga yang berbeda, tujuan yang berbeda.
Selain membantu menghilangkan rasa berat pada anggota badan, yoga juga membantu meningkatkan peregangan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Hal hebat tentang yoga adalah gerakan lambat dan peregangan akan membuat Anda rileks dan mengurangi kecemasan.
Tai chi
Anda mungkin pernah melihat orang berlatih di taman, atau melihat foto orang di aula: biasanya beberapa orang berbaris dalam kotak, tangan mereka terentang, mereka bergerak perlahan. Orang-orang memutar dan berbalik, bangun dan kemudiansedang duduk. Semua tindakan dilakukan dengan kecepatan yang sangat lambat, namun berirama. Manfaat tai chi telah banyak dibicarakan dalam beberapa dekade terakhir, karena berlatih olahraga khusus ini membantu meningkatkan kesehatan. Awalnya seni bela diri, tai chi telah berkembang menjadi latihan untuk meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Hal yang paling luar biasa tentang tai chi adalah bahwa seseorang, bahkan orang yang sangat jauh dari olahraga dan gaya hidup aktif, dapat mulai mempraktikkannya. Semua berkat kecepatan kerja yang lambat. Pada awalnya, banyak orang berpikir bahwa tai chi tidak mempengaruhi kesehatan dan tubuh mereka sama sekali, karena mereka tidak mengalami ketidaknyamanan seperti yang biasa mereka lakukan dalam olahraga lain. Faktanya, pelatihan memiliki efek yang kuat pada tubuh. Tai chi meningkatkan fungsi otot dan sirkulasi darah, serta menormalkan tekanan darah. Jadi, jika Anda sedang mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara mengobati berat di kaki, jelas: cobalah tai chi!
Tips
Tentu saja, solusi terbaik dalam pengobatan kaki berat (kami telah mempertimbangkan alasannya) adalah mengunjungi dokter. Namun, rekomendasi berikut akan membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh anggota badan yang berat:
- Turunkan berat badan jika perlu. Obesitas dapat menyebabkan varises, serta diabetes dan akumulasi timbunan lemak di arteri, yang pada gilirannya menghalangi aliran darah dan berkontribusi pada rasa berat di kaki.
- Hentikan kebiasaan buruk. Misalnya, merokok merupakan faktor risiko untukperkembangan penyakit, tanda-tandanya adalah anggota badan yang berat.
- Istirahatlah sehari dan istirahatlah dari latihan gym yang intens: Otot yang berlebihan dapat membuat kaki Anda terasa berat.
- Angkat kaki Anda 15-30 sentimeter di atas ketinggian jantung Anda. Ini berkontribusi pada pergerakan darah yang aktif, yang seharusnya tidak hanya terhenti di kaki Anda, tetapi juga mengalir melalui pembuluh darah.
- Memijat kaki adalah kebiasaan yang sehat.
- Pakai stoking kompresi karena meningkatkan sirkulasi.
Berat di kaki dalam banyak kasus adalah hasil dari gaya hidup yang tidak sehat, jadi kunci keberhasilan pengobatan fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah pengenalan beberapa jenis aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pilih saja program pelatihan yang optimal untuk diri Anda sendiri: bisa berupa jalan kaki setiap hari, pijat, yoga. Tentu saja, Anda harus mendiskusikan perubahan pola makan dalam diet Anda dengan dokter Anda. Pastikan untuk mengetahui seberapa banyak aktivitas yang dapat ditoleransi tubuh Anda, dan hanya menyusun program latihan berdasarkan rekomendasi dari spesialis.
Namun, penting untuk diingat bahwa program olahraga yang keras bukan untuk semua orang: Olahraga yang berlebihan dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat. Daya tahan adalah hal yang sangat individual. Hanya mencoba untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ya, terkadang sangat sulit untuk mulai berolahraga dan makan dengan benar. Kita tidak bisa mengabaikan rasa sakit yang kita alami saat berolahraga. Tetap saja penting untuk memulai dan melanjutkanbekerja pada diri sendiri. Hanya jika Anda terus berolahraga, makan dengan benar, dan tidak menyerah, Anda akan mulai merasa jauh lebih baik. Sirkulasi darah Anda akan menjadi normal - tekanan darah Anda akan menurun - kondisi umum Anda akan membaik dan kaki Anda akan menjadi lebih kuat - Anda akan memiliki lebih banyak energi!
