Setiap hari, sendi lutut menahan beban terkuat. Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga profesional, atau karena aktivitas mereka bergerak sepanjang hari. Itulah mengapa penguatan sendi lutut memainkan peran penting. Selain kompleks multivitamin, yang membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan, ada sejumlah latihan yang berkontribusi pada kesehatan sendi. Cara mengembangkan sendi lutut di rumah - pertimbangkan artikel.
Fitur sendi lutut
Jika tidak ada patologi sendi lutut yang terungkap, maka sendi lutut harus ditekuk dan ditekuk tanpa rasa sakit dan tanpa hambatan. Jika tidak, misalnya, setelah cedera lutut, sendi kehilanganfungsi motorik, sehingga pasien tidak dapat menghindari terapi rehabilitasi.
Sendi yang paling rentan adalah lutut. Masalahnya adalah beban pada dirinya adalah yang terkuat. Sejumlah alasan dapat mendukung perkembangan patologi:
- obesitas;
- cedera berbagai etiologi;
- aktivitas fisik berlebihan dengan angkat beban;
- usia.
Apa yang harus Anda ingat sebelum memulai latihan?
Selama kelas, pelatih akan mengajari Anda cara mengembangkan lutut setelah gips ke:
- mencegah atrofi otot;
- memulihkan fungsionalitas sambungan;
- menormalkan sirkulasi darah pada sendi yang cedera.
Selain latihan khusus, pasien diperlihatkan pijatan, magnetoterapi, elektroforesis, akupunktur, jalan-jalan, kelas simulator khusus.
Penyakit lutut
Bila terkena faktor eksternal, seseorang dapat mengembangkan penyakit berikut:
- radang sendi;
- radang sendi;
- bursitis dan penyakit lainnya.
Ada banyak penyakit lutut, persendian. Dan selain banyak melakukan aktivitas fisik, persendian sangat rentan terhadap berbagai macam penyakit, infeksi dan hipotermia, cedera. Dalam kasus cedera dalam kasus yang parah, fiksasi dengan plester tidak dapat dihilangkan. Dan untuk beberapa cedera, perban elastis sudah cukup. Terkadang pasien harus menjalani operasi transplantasi lutut.
Yang perlu Anda ketahui sebelum memulai pengobatan dan pencegahanlatihan
Ada sejumlah rekomendasi dari para ahli tentang cara mengembangkan sendi lutut di rumah:
- Satu set latihan harus dipilih oleh seorang spesialis.
- Senam dilarang selama eksaserbasi penyakit.
- Olahraga tidak hanya diperlukan untuk memperkuat persendian, tetapi juga otot dan ligamen.
- Seharusnya tidak ada rasa sakit.
- Setiap orang harus hati-hati mengevaluasi kebugaran fisik mereka, beban harus moderat dan meningkat secara bertahap.
- Bersama dengan serangkaian latihan, para ahli merekomendasikan mengunjungi kolam renang, berjalan lebih sering di udara segar, Anda juga perlu memilih sepatu yang tepat.
Prinsip dasar untuk pemulihan yang cepat
Tanpa aktivitas fisik yang tepat, sangat sulit untuk memulihkan sendi. Itu sebabnya komposisi terapi medis harus mencakup tindakan terapeutik untuk memperkuat sendi lutut.
Prinsip dasar untuk pemulihan yang cepat:
- Hal ini diperlukan untuk melakukan teknik secara teratur, tanpa kehilangan kelas.
- Mengikuti diet ketat.
- Beban harus moderat, dengan peningkatan bertahap.
- Hasil positif memberikan kursus pijat.
Latihan pencegahan
Kondisi penting untuk memperkuat lutut adalah kinerja latihan khusus yang tidak memakan banyak waktu, tetapi memberikan efek positif. Untuk tujuan pencegahan, digunakan teknik yang mencegah kemungkinan perkembanganpenyakit lutut. Pengembangan sendi ini bisa berjalan baik sebagai kursus latihan individu, dan dikombinasikan dengan latihan pagi. Latihan yang berguna untuk mengembangkan sendi lutut untuk tujuan pencegahan:
- Posisi berdiri: lutut ditekuk. Rotasi lutut secara bergantian ke arah yang berbeda. Ulangi dalam beberapa menit.
- Lakukan 10 squat dengan tumit di lantai.
- Satu kaki ke depan, kaki kedua di belakang, ulangi squat 10 kali. Kami berganti kaki.
- Duduk di lantai: sandarkan telapak tangan ke belakang. Dengan kaki Anda, lakukan “sepeda” selama dua hingga tiga menit.
- Posisi berbaring: kaki terangkat dan menekuk lutut. Lakukan gerakan rotasi ke kanan, ke kiri. Lead time: 2-3 menit.
- Duduk di lantai: kaki disilangkan. Setelah itu, Anda perlu mengangkatnya tanpa bantuan tangan. Lakukan 6-7 kali.
- Posisi berdiri, tangan di sabuk. Anda harus menggerakkan lutut ke arah satu sama lain, kaki Anda tidak terlepas dari lantai. Ulangi 8-10 kali.
Tekniknya sangat sederhana, tetapi memiliki nilai tambah yang besar: cukup efektif dan akan membantu memperkuat sendi lutut. Penting! Agar teknik ini memberikan efek positif, beberapa sesi pertama harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis atau pelatih. Hanya mereka yang mampu menjelaskan cara berolahraga yang benar tanpa membahayakan diri mereka sendiri.
Olahraga setelah patah tulang
Untuk memperkuat sendi lutut setelah perawatan patah tulang, dokter meresepkan fisioterapi. Ini adalah prosedur yang mengecualikan dampak fisik padadaerah lutut. Pertama-tama, latihan ditujukan untuk memperkuat jaringan otot. Anda harus mengikuti aturan tentang cara mengembangkan lutut setelah patah tulang:
- Pasien perlu berolahraga secara teratur.
- Pastikan untuk memantau posisi komposisi. Beban reguler membantu pemulihan hubungan dan penyatuan fragmen tulang yang erat. Selain penguatan, pasien mencatat pemulihan tulang rawan, ligamen dan jaringan tulang.
- Kesehatan harus normal. Pasien harus memantau tekanan darah dan suhu tubuh.
- Jalan pengobatan dan pencegahannya lama dan memakan waktu beberapa minggu.
Latihan setelah pelepasan gips
Perkembangan sendi lutut setelah pelepasan plester: serangkaian latihan yang patut dicontoh
- Duduk di kursi, lakukan fleksi dan ekstensi sendi di lutut 10 hingga 13 kali. Latihan serupa dilakukan dengan berbaring tengkurap dan berbaring telentang.
- Miringkan badan ke kaki ulangi beberapa kali.
- Latihan "sepeda", itu harus dilakukan dengan langkah lambat, ini dilakukan agar sendi tidak kelebihan beban.
- Duduk di kursi, Anda perlu mengangkat kaki dan menahannya selama beberapa detik.
Seringkali setelah berolahraga, pasien merasakan sedikit nyeri dan ketegangan di area persendian. Dalam hal ini, jumlah dan frekuensi pendekatan harus dikurangi sampai perasaan tidak nyaman berlalu.
Aturan pengobatan dan tindakan pencegahan setelah operasi
Setelah operasi sendi, diperlukan rehabilitasi yang panjang. Sebelum menjelaskan latihan tentang bagaimana mengembangkan lutut setelah operasi, pasien harus memperhatikan poin-poin berikut:
- Program pengobatan dan pencegahannya sangat sulit.
- Olahraga dan aktivitas fisik yang berat harus ditinggalkan.
- Tindak lanjut wajib dengan spesialis selama beberapa tahun.
- Beban pada sambungan harus minimal, meningkatkan kekuatan setiap hari.
Rehab
Keberhasilan rehabilitasi secara langsung tergantung pada pasien itu sendiri:
- Pertama, apakah pasien dapat menyelesaikan seluruh program.
- Apakah dia tidak akan rileks setelah beberapa saat, karena perjalanan terapi bisa mencapai beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.
- Apakah pasien akan berlatih sendiri di rumah.
Dimungkinkan untuk melakukan tindakan terapeutik di rumah, dalam hal apa pun, pasien harus memahami bahwa ia harus menghadapi rasa sakit dan ketegangan. Tapi pastikan untuk menyelesaikan masalah ini dan menjalani latihan fisioterapi setiap hari.
Satu set latihan setelah operasi
Mari kita beri contoh latihan tentang cara mengembangkan sendi lutut di rumah. Sudah pada hari ketiga kedua setelah operasi, Anda dapat memulai serangkaian latihan
- Mulailah dengan memanjangkan dan mengeritingkan jari kaki Anda.
- Cobalah untuk menarik kaki Anda masuk dan keluar.
- Tekuk dan luruskan kaki saat duduk dan berdiri.
- Bposisi duduk letakkan kaki di atas bangku, angkat dan turunkan lutut.
Setelah Anda bisa menurunkan kaki dan belajar berdiri, Anda perlu membiasakan diri berjalan dengan kruk.
Seminggu kemudian, latihan setelah operasi lutut untuk cedera lutut dilengkapi dengan gerakan baru:
- Menambahkan penahan udara.
- Extension, fleksi pada sudut kanan, dengan roller ditempatkan di bawah tumit.
- Miring, berbelok. Kaki sedikit diluruskan ke depan.
- Imitasi berjalan.
Pengembangan sendi setelah plester, operasi adalah pekerjaan sehari-hari yang sulit. Sudah pada hari ke-9, jumlah latihan, kekuatan mereka meningkat.
Kunci sukses
Semua latihan harus diulang setiap hari di rumah, tambahkan latihan di perut, angkat berjinjit. Berapa lama tubuh pulih? Dalam bahasa langsung dan terbuka, perlu untuk melakukan serangkaian latihan sepanjang hidup Anda. Tidak mungkin untuk sepenuhnya melupakan cedera dan operasi setelah akhir rehabilitasi.
Ingat, gerakan adalah kehidupan. Semua orang akan setuju dengan ungkapan ini, gerakan sangat penting untuk sistem muskuloskeletal. Bagaimanapun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan gangguan pada organ dan sistem tubuh, menyebabkan berbagai patologi. Kurangnya gerakan menyebabkan obesitas, yang sekali lagi merupakan beban tambahan pada sendi lutut. Untuk menghindari patologi, penyakitperlu mendekati pertanyaan dengan benar: bagaimana mengembangkan sendi lutut di rumah.
