Penyebab kantuk dan kelelahan bisa sangat beragam. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, gangguan hormonal, kurang tidur, vitamin dan mineral memiliki efek yang sama - seseorang tidur saat bepergian.
Kurang tidur
Tentu saja, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Diyakini bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 8-9 jam tidur untuk sepenuhnya memulihkan kekuatan dan kinerja tubuh. Mungkin, seperti Napoleon, empat jam di tempat tidur sudah cukup bagi Anda. Tetapi jika Anda lebih seperti Einstein, sepuluh jam tidak akan cukup bagi Anda.
Pemulihan penuh kekuatan terjadi pada tahap tidur nyenyak. Jika, saat bangun, Anda mengingat mimpi Anda, maka Anda memiliki cukup waktu untuk tahap tidur ini. Dan jika menurut Anda Anda tidur seperti kayu sepanjang malam, maka durasi istirahat tidak cukup, bahkan jika Anda merasa ceria. Lambat laun, rasa lelah akan menumpuk, dan rasa kantuk di siang hari akan mulai menguasai Anda.
Anda dapat melawannya dengan kopi, obat-obatan berkafein, atau bahkan minuman berenergi yang menghebohkan hati dengan kombinasi kuat antara kafein dantaurin. Tapi yang terbaik adalah hanya tidur nyenyak. Kurang tidur non-REM tidak hanya menyebabkan kantuk, tetapi juga obesitas, serta perkembangan otot yang tertunda.
Jangan lupa bahwa norma durasi tidur tergantung pada usia dan gaya hidup. Jika beberapa tahun yang lalu Anda dapat memiliki cukup bahkan tujuh jam, jangan memarahi diri sendiri karena sekarang Anda tidak memiliki cukup bahkan delapan. Terimalah sebagai kebutuhan baru bagi tubuh dan jangan menyiksanya.
Untuk relaksasi yang cepat, kualitas tidur yang lebih baik, dan peningkatan fase lambat, disarankan:
- Tingkatkan aktivitas fisik di siang hari, jika tidak mencukupi. Tidak perlu olahraga larut malam - itu hanya akan menyegarkan tubuh.
- Luangkan lebih banyak waktu di luar ruangan dan tidur di ruangan yang berventilasi baik tetapi tidak terlalu dingin.
- Tidur dalam keheningan dan kegelapan.
- Jangan makan berlebihan sebelum tidur, tapi juga jangan tidur dengan perut kosong.
Avitaminosis
Salah satu penyebab keadaan setengah tertidur bisa jadi karena kekurangan vitamin tertentu. Pil apa untuk kantuk di siang hari yang lebih baik untuk dikonsumsi dalam kasus ini? Anda perlu memahami bahwa tidak semua kompleks ditujukan untuk meningkatkan aktivitas sehari-hari. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang obat-obatan tertentu.
Kekurangan vitamin B
Di sini perlu disebutkan beberapa perwakilan yang diperlukan untuk kesehatan yang prima:
- B1 – tiamin – terkadang disebut vitamin energi.
- B7 - biotin - diperlukan untuk sintesis hemoglobindan glukosa, yang menyediakan energi untuk sel-sel saraf dan otak. Cobalah pil untuk kelelahan dan kantuk yang mengandung sekelompok vitamin ini. Seringkali produsen melabelinya sebagai B-kompleks.
- B2 (riboflavin) - vitamin kecantikan. Kondisi kulit, kuku dan rambut tergantung konsentrasinya.
- B3 (niacin) - dialah yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
- B6 terlibat dalam sintesis sel darah merah dan antibodi.
- B12 mengatur sistem kekebalan tubuh. Kekurangannya menyebabkan kebotakan dini pada pria dan wanita.
- B5 (asam pantotenat) - terlibat dalam proses produksi energi semua sel.
Dengan demikian, tablet anti kantuk dan kelelahan ini akan membantu Anda mengatasi berbagai masalah dan memperkuat tubuh Anda. Beberapa yang paling efektif adalah B-kompleks dari Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Yang domestik paling terjangkau termasuk AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Ada pil seperti itu untuk kantuk dan kelelahan di siang hari dan untuk anak-anak. Untuk seorang anak, mereka dapat dibeli tidak hanya dalam tablet, tetapi juga dalam sirup. Di antara preparat vitamin anak terbaik adalah Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Agar vitamin B dapat diserap dengan baik, mereka harus dikonsumsi dengan benar. Suplemen harus diambil pada waktu yang sama sepanjang hari. Tablet harus diminum dengan air saja, dan tidak boleh digunakan terlalu panas.atau minuman dingin.
Kekurangan vitamin D
Kekurangannya terutama terasa di musim dingin dengan sinar matahari yang tidak mencukupi. Ada rasa lelah, detak jantung bertambah cepat, kualitas tidur menurun. Selain itu, produksi zat ini oleh tubuh menurun seiring bertambahnya usia.
Saat menghilangkan kekurangan vitamin D, tulang dikuatkan, lesu hilang. Namun, Anda harus hati-hati memantau dosis dan lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Beberapa penganut berpendapat bahwa dosis harian 1000 mcg adalah jumlah minimum untuk penduduk wilayah utara. Namun, sebagian besar dokter percaya bahwa dosis ini sudah sangat berbahaya dan hanya berlaku untuk orang tua, hanya di musim dingin dan hanya seminggu sekali, jika tidak maka akan menyebabkan kerusakan jaringan tulang dan hati.
Kekurangan vitamin C
Asam askorbat, akrab sejak masa kanak-kanak, membantu melepaskan norepinefrin, yang meningkatkan nada dan memperbaiki suasana hati. Jadi kekurangannya juga bisa menyebabkan kerusakan.
Tapi jangan berasumsi bahwa obat ngantuk terbaik mengandung vitamin yang lengkap. Sayangnya, ketika diambil pada saat yang sama, banyak dari mereka memblokir aksi satu sama lain, jadi lebih baik membagi penggunaannya berdasarkan waktu.
Obat
Ini juga salah satu kemungkinan penyebab kelemahan dan kelesuan. Antihistamin generasi tua sangat terpengaruh. Tapi kontrasepsi hormonal, analgesik dan bahkanobat-obatan yang menurunkan tekanan darah. Baca daftar efek samping obat yang Anda gunakan dan mintalah saran dari dokter Anda. Mungkin akan mungkin untuk mengambil sesuatu yang efektif, tetapi tanpa konsekuensi.
Gangguan tiroid
Kelenjar tiroid mensintesis hormon tiroksin (T4) dan triiodotironin (T3). Mereka mengatur tidak hanya aktivitas otak, tetapi juga tingkat metabolisme. Karena itu, jika Anda mulai tidak hanya tertidur saat bepergian, tetapi juga menambah berat badan, kemungkinan besar Anda memiliki masalah dengan kelenjar tiroid.
Gejala lain dari masalah organ ini: kepekaan terhadap dingin, yang dapat diekspresikan dengan mengenakan pakaian yang tidak sesuai musim, keringat berlebih, terutama pada telapak tangan. Dan yang paling jelas, tetapi hanya muncul pada tahap terakhir perkembangan penyakit, adalah gondok, penebalan luar pada leher yang disebabkan oleh pertumbuhan kelenjar tiroid dan menyebabkan sesak napas dan batuk kering.
Yang terbaik adalah pergi ke ahli endokrin dan melakukan tes darah. Tapi, jika tiba-tiba Anda tidak punya waktu, Anda tidak mempercayai dokter atau hanya tidak memiliki kesempatan untuk menghubungi mereka, cobalah minum obat untuk menjaga kelenjar tiroid. Pil yang baik untuk kantuk dan lesu jenis ini tidak hanya mengandung yodium dan tirosin, tetapi juga selenium, seng dan tembaga. Obat yang efektif termasuk Triiodothyronine 50 dan L-thyroxine dari Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors dari Thorne Research.
Jangan bersemangat dan menerapkan yodiumjaring di semua bagian tubuh dan kilogram rumput laut - kelebihan yodium jauh lebih berbahaya daripada kekurangannya. Dan jangan lupa bahwa semua obat dianjurkan untuk dicuci dengan air hangat. Air mineral dan berkarbonasi memblokir aksi banyak zat aktif dan mengiritasi selaput lendir, sementara jus jeruk dapat sepenuhnya menghancurkan beberapa elemen jejak. Selain itu, disarankan untuk menggunakan obat setelah jus tersebut tidak lebih awal dari 24 jam kemudian. Juga, pastikan untuk membaca instruksi sebelum digunakan - ini harus menunjukkan apakah Anda perlu minum tablet kantuk dengan makanan, sebelum atau sesudahnya - faktor ini sangat penting untuk kecepatan penyerapan vitamin.
Menetap
Mereka yang harus terus-menerus duduk selama beberapa jam sering merasakan dorongan untuk tertidur di tengah hari kerja. Ini biasanya dijelaskan dengan stagnasi: tanpa gerakan dan aktivitas fisik, suplai darah di pembuluh darah melambat, dan otak mulai merasakan kekurangan nutrisi dan oksigen.
Solusi untuk masalah ini sederhana: Anda perlu melakukan pemanasan secara berkala, setidaknya berjalan ke toilet atau ketel dan kembali. Berdiri, berjalan-jalan, lakukan latihan rotasi untuk leher dan lengan (selain itu, mereka akan membantu dalam pencegahan carpal tunnel syndrome). Biasanya hanya butuh beberapa menit untuk kelesuan berubah menjadi keceriaan.
Hal ini juga penting untuk mengimbangi kurangnya olahraga di waktu luang Anda. Pilihan terbaik adalah bersepeda di taman di musim panas atau bermain ski di musim dingin, berlari atau jalan cepat, berenang.
Anemia
Anemia adalah penurunan kadar sel darah merah (eritrosit) dan akibatnya hemoglobin. Eritrosit membawa oksigen ke semua sel, dan jika tidak cukup, maka semua tanda vital tubuh dan kecepatan kerjanya berkurang. Ada keinginan untuk tidur, lemas, lelah dan pusing. Untuk diagnosis, yang terbaik adalah melakukan tes darah.
Meskipun ada beberapa penyebab anemia. Jenis yang paling umum adalah kekurangan zat besi (IDA). Dengan penyakit ini, vitamin dan mineral diresepkan yang mengandung zat besi atau meningkatkan penyerapannya. Sering diresepkan "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Dari pil kelelahan, saya dapat merekomendasikan Iron Bisglycinate dari Thorne Research dan Besi Ideal Thompson.
Diabetes
Dalam pikiran kebanyakan orang, diabetes selalu dikaitkan dengan suntikan insulin setiap hari, tetapi ada beberapa bentuk yang kurang terlihat. Dan bahkan dengan jumlah manisan yang dimakan, kemunculannya tidak berhubungan. Diabetes non-insulin-dependent (tipe 2) dapat terjadi karena gangguan pada pankreas, stres, kelebihan berat badan, pankreatitis, keturunan, influenza, cacar air, rubella, atau konsumsi alkohol yang berlebihan. Jika Anda melihat rasa haus yang ekstrim terus-menerus, penurunan penglihatan, sering buang air kecil, mati rasa pada ekstremitas, pustula pada kulit, dan penyembuhan luka yang lambat, kemungkinan besar Anda terkena diabetes. Satu lagi darigejala – keinginan untuk tidur, terutama jika tiba-tiba muncul setelah makan yang manis-manis. Untuk kepastian akhir, tes gula darah harus dilakukan.
Ada banyak obat yang berbeda untuk memerangi penyakit ini - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos dan lain-lain, tetapi mereka harus digunakan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Mengantuk saat hamil
Fenomena ini sering terjadi dan sangat alami. Beberapa faktor berkontribusi terhadap terjadinya. Tubuh ibu hamil segera mengalami kedua perubahan endokrin, kadang-kadang menyebabkan diabetes pada wanita hamil, dan anemia karena fakta bahwa sistem peredaran darah sekarang harus menyediakan dua organisme, dan kekurangan semua vitamin sekaligus. Selain itu, wanita hamil sering diberi resep obat penenang yang tidak berkontribusi pada kekuatan sama sekali.
Tentu saja, sangat tidak disarankan untuk meningkatkan nada dengan bantuan teh atau kopi kental, dan terutama minuman energi. Maksimum yang Anda mampu adalah ventilasi ruangan lebih sering dan menjaganya pada suhu yang menyegarkan sekitar 21 derajat. Jika Anda merasa benar-benar mengantuk, cobalah minum segelas air dingin yang cukup dalam satu tegukan (kecuali dokter Anda membatasi asupan cairan karena pembengkakan). Pijat telinga atau daun telinga Anda. Jalan-jalan kecil di udara segar di pagi dan sore hari juga akan membantu (tentu saja, jika Anda tidak mengalami eksaserbasi simfisitis). Yang terpenting, hindari bekerja terlalu keras.
Maaf, satu pil daritidak ada segalanya, dan daftar pil untuk kelelahan dan kantuk cukup besar dan bervariasi. Jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak mendapatkan efek positif setelah mengonsumsi beberapa obat dari satu kelompok, dan mencoba yang lain.
Rekomendasi umum
Dalam kasus umum, ketika tidak ada gejala penyakit yang disebutkan di atas, disarankan untuk menggunakan berbagai tincture vitamin dan minuman yang mengandung eleutherococcus, magnolia vine, jahe, ginseng. Banyak pecinta pengobatan Cina terbantu dengan pijat akupunktur dan akupunktur. Cobalah aromaterapi - aroma jeruk dan kopi menyegarkan.
Saran termudah dan paling jelas
Terkadang, untuk menghilangkan kelemahan umum, Anda perlu mengubah seluruh gaya hidup Anda:
- Berhenti merokok dan minum alkohol.
- Seimbangkan pola makan Anda, tingkatkan jumlah buah dan sayuran segar di dalamnya.
- Jangan makan berlebihan (makan terakhir sebaiknya paling lambat 2-3 jam sebelum tidur).
- Bila bekerja menetap setiap jam lakukan olahraga ringan atau jalan kaki saja.
- Tingkatkan durasi tidur.
- Tingkatkan tingkat aktivitas fisik, habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Idealnya, ini dapat dikombinasikan dengan bersepeda, lari, joging, atau jalan kaki Nordik. Anda bahkan dapat berjalan-jalan di sekitar kota jika Anda menyukai sejarah dan pemandangan.
Jika Anda menerapkan gaya hidup sehat dan memberikan tubuh Anda aktivitas fisik yang moderat, rasa kantuk hanya akan muncul secara alamialasan.
