Disfungsi tiroid hampir selalu dikaitkan dengan penambahan berat badan. Pada beberapa pasien, masalahnya mencapai obesitas awal atau sedang. Menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme menjadi masalah nyata. Artikel ini menyajikan cara untuk mencapai sosok langsing dengan patologi endokrin.
Apa itu hipotiroidisme?
Kelenjar tiroid terletak di bagian dalam laring dan merupakan kelenjar endokrin yang bertanggung jawab untuk produksi hormon perangsang tiroid dan sejumlah lainnya. Jika terjadi kegagalan kerjanya, maka aktivitas semua sistem di dalam tubuh akan terganggu. Hormon perangsang tiroid bertanggung jawab atas metabolisme yang menyertai makanan.
Proses metabolisme sangat kompleks, dan bahkan sedikit penurunan atau peningkatan produksi TSH, T3 atau T4 menyebabkan konsekuensi serius.
Gejala disfungsi tiroid
Haruswaspada dan mendonorkan darah untuk hormon (dan dalam beberapa kasus juga melakukan USG kelenjar tiroid) jika pasien mencatat gejala berikut:
- kelebihan berat badan, yang sebelumnya tidak ada (sementara gaya hidup dan nutrisi tetap sama);
- rambut rontok;
- lemah konstan, asthenia, kelelahan;
- ruam pada kulit wajah - banyak jerawat dan komedo;
- masalah tidur;
- kecemasan dan lekas marah;
- merasa sesak napas;
- nyeri pada laring.
Dengan latar belakang hipotiroidisme, penyakit sekunder berkembang, misalnya, insufisiensi kardiovaskular, diskinesia bilier, peningkatan berat badan, jumlah kolesterol "jahat", yang berkontribusi pada munculnya aterosklerosis dini.
Penyebab hipotiroidisme
Alasan paling sering menjadi kejutan saraf yang kuat. Stres kronis, kelelahan dan neurosis menumpuk. Akibatnya, terjadi gangguan saraf, yang banyak orang terpaksa alami "berdiri", tanpa kemampuan untuk meninggalkan tempat kerja.
Hipotiroidisme bisa didapat atau bawaan. Tipe pertama dapat memicu kondisi dan penyakit berikut:
- tiroiditis autoimun;
- penundaan operasi pengangkatan kelenjar;
- minum obat hormonal;
- Kekurangan yodium yang parah dan berkepanjangan.
Namun, tempat pertama di antara semua alasan untuk pengembangan hipotiroidisme, ahli endokrin menetapkannya untuk stres danguncangan saraf. Jika beberapa penyebab bersamaan dalam satu periode waktu, perkembangan penyakit tidak dapat dihindari.
Kelebihan berat badan dan hipotiroidisme
Patologi kelenjar tiroid hampir dipastikan menyebabkan penambahan berat badan. Menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme sulit, tetapi mungkin.
Metabolisme yang terganggu secara bertahap dipulihkan saat mengonsumsi obat hormonal. Asupan teratur "Thyroxin" dapat membantu menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme. Ini adalah hormon sintetis, pengganti endogen alami, yang produksinya di dalam tubuh terganggu. Tips cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme tidak akan ada artinya tanpa rutin menggunakan obat-obatan khusus.
Seringkali, bersamaan dengan meminum "Thyroxin", dokter meresepkan persiapan yodium. Pada tahap awal penyakit, pengobatan teratur terkadang cukup untuk mengembalikan berat badan menjadi normal. Namun, jika tahap obesitas bukan yang pertama, Anda harus benar-benar menyesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda untuk mencapai sosok impian Anda.
Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk hipotiroidisme
Untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme kelenjar tiroid hanya mungkin dengan meninjau diet Anda sepenuhnya. Jika terapi hormon obat sudah dimulai, dan kesehatan sudah kembali normal, maka saatnya mengambil gambar.
- Anda harus menghindari rasa lapar. Orang dengan hipotiroidisme sudah rentan terhadap asthenia dan kelemahan, dan jika Anda bereksperimen dengan diet ketat dan puasa, ada risiko tinggi terkena diabetes. Interval yang besar di antara waktu makan berkontribusi padalonjakan insulin, dan ini paling sering hanya berkontribusi pada sekumpulan jaringan adiposa dan penurunan otot.
- Kepatuhan terhadap rezim air sangat penting. Seseorang dengan berat 70 kg harus minum sekitar satu setengah hingga dua liter air per hari. Hanya dalam hal ini, sel-sel jaringan dan organ akan menerima cukup cairan. Perlu dicatat bahwa teh, kopi, kaldu dan alkohol tidak dapat dibandingkan dalam hal nilai bagi tubuh dengan air bersih biasa. Ini adalah obat mujarab yang nyata untuk tubuh dan jika kurang, tidak akan berhasil menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme.
- Anda tidak dapat menghilangkan nutrisi apa pun dari tubuh - tanpa lemak, tanpa karbohidrat, tanpa protein. Masing-masing diperlukan: karbohidrat memberi kita energi, protein adalah bahan bangunan untuk sel-sel tubuh, dan lemak adalah bahan bakar untuk sistem hormonal. Jika Anda secara teratur kehilangan setidaknya salah satu nutrisi, ini pasti akan menyebabkan kegagalan metabolisme yang lebih besar. Dalam beberapa kasus, eksperimen seperti itu berubah menjadi lebih banyak penambahan berat badan dari waktu ke waktu.
- Makan tiga kali sehari dengan dua camilan. Minum lebih banyak air bersih - ini akan membantu menghindari rasa lapar. Dalam beberapa kasus, minum segelas air akan meningkatkan mood dan memberi kekuatan. Tapi bukan berarti kamu harus melewatkan waktu makan.
- Kurangi teh, kopi, dan minuman beralkohol seminimal mungkin. Kafein adalah psikostimulan resmi. Tetapi banyak dari kita minum beberapa cangkir kopi alami sehari - dan kemudian dikejutkan oleh insomnia, masalah kesehatan, kesehatan yang buruk, penyakit pada sistem kardiovaskular dan endokrin.
Protein dalam diet untuk gangguan tiroid
Protein adalah bahan pembangun setiap sel dalam tubuh kita. Tips cara menurunkan berat badan pada hipotiroidisme dengan nutrisi protein:
- ganti satu kali makan dengan dada ayam rebus tanpa bumbu, minyak dan hiasan;
- ganti setiap makan malam dengan segelas yogurt bebas lemak;
- makan protein shake secara teratur - mereka akan membantu menambah massa otot;
- sertakan keju cottage bebas lemak dalam diet harian Anda.
Sejajar dengan ini, karbohidrat sederhana harus sepenuhnya dihilangkan dari makanan - ini adalah gula dan hidangan apa pun yang menyertainya, produk roti, pasta, buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi. Tidak seperti penderita diabetes, pasien dengan hipotiroidisme dapat sesekali menikmati makanan manis. Tetapi jika ini terjadi secara teratur, Anda bisa melupakan cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme kelenjar tiroid. Ulasan pasien menunjukkan bahwa dengan mengubah diet menjadi protein yang dominan, mereka berhasil menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Rata-rata, dibutuhkan sekitar satu hingga dua kilogram per minggu.
Karbohidrat dalam diet untuk hipotiroidisme
Kesalahan umum yang dilakukan pasien hipotiroidisme adalah mengurangi karbohidrat sepenuhnya. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menghilangkan nutrisi ini, karena itu adalah energi untuk otak dan tubuh. Berikut adalah daftar karbohidrat yang harus ada dalam makanan sehari-hari:
- sayuran - mentah, direbus, direbus;
- roti diet;
- buah glisemik rendah;
- pasta gandum durum;
- beras (coklat, hitam, coklat harus digunakan);
- buckwheat atau oatmeal.
Dari produk ini Anda dapat menyiapkan makanan lezat yang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Jika aktivitas fisik sedikit, proses penurunan berat badan akan dimulai pada awalnya satu hingga dua kilogram per minggu, dan kemudian bahkan dapat meningkat menjadi tiga kilogram per minggu. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melupakan penolakan karbohidrat sederhana.
Lemak dalam makanan untuk hipotiroidisme - baik atau buruk?
Lemak harus tak jenuh ganda - ini adalah minyak dingin yang tidak dimurnikan (zaitun, biji kapas, biji anggur, biji rami). Anda bisa membumbuinya dengan salad atau menambahkan satu sendok teh ke sereal.
Lemak hewani harus ditinggalkan hampir seluruhnya. Kadang-kadang, Anda dapat membeli daging sapi dengan lemak sedang, serta ikan salmon. Salmon, trout, pink salmon, sohib adalah sumber lemak yang diperlukan untuk kecantikan rambut dan kulit. Dalam kasus penggunaan moderat, sosok itu tidak akan dirugikan.
Contoh menu hari ini
Contoh makanan sehari-hari:
- sarapan - bubur soba dengan susu skim, segelas kefir, dan beberapa roti diet;
- snack - sebungkus keju cottage bebas lemak;
- makan siang - sup pure sayuran, sup sayuran, dan gulai fillet ayam;
- snack - satu apel hijau atau salad sayuran;
- makan malam - salad dariseafood atau fillet ikan bakar tanpa minyak.
Olahraga banyak untuk disfungsi tiroid
Hipotiroidisme adalah penyakit serius. Pasien harus menjalani terapi hormon seumur hidup. Ini menempatkan beberapa batasan dalam cara hidup mereka.
"Bantu saya menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme" - permintaan seperti itu sering didengar oleh ahli endokrin. Banyak pasien membuat kesalahan umum - mereka memulai aktivitas fisik yang serius, terlepas dari diagnosis mereka. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membebani diri sendiri, terutama jika terapi hormon telah dimulai baru-baru ini.
Pasien yang kehilangan berat badan dengan hipotiroidisme dengan bantuan olahraga mengetahui kebenaran sederhana - terlalu banyak bekerja menyebabkan kerusakan. Dan ini penuh dengan penambahan berat badan yang lebih banyak lagi.
Tidak termasuk beban berat yang terkait dengan angkat beban. Kelas dengan barbel, bar horizontal, dumbel paling baik diserahkan kepada orang yang benar-benar sehat. Untuk pasien dengan hipotiroidisme, jenis aktivitas fisik berikut ini optimal:
- yoga;
- peregangan;
- pilates;
- aerobik ringan;
- naik sepeda;
- hiking di pegunungan.
Anda dapat memutar ring atau lari pagi. Hal utama adalah bahwa ini tidak menyebabkan penurunan kesejahteraan - Anda harus hati-hati mendengarkan sensasi tubuh Anda.
Saran ahli endokrin: cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme
Ada beberapa aturan tentang sosok cantik yang benar-benar berlaku untuk semua orang. Setelah kadar hormon dipulihkan denganasupan hormon tablet yang konstan, Anda dapat mulai menurunkan berat badan.
Jika pasien ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, ia harus mempelajari informasi tentang tiga pilar nutrisi dan endokrinologi dengan cermat. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat. Masing-masing dari mereka melakukan fungsi khusus sendiri dalam metabolisme.
Anda harus membuat buku harian makanan, di mana Anda perlu mencatat jumlah makanan yang dimakan. Ada baiknya jika Anda dapat membeli timbangan dapur - ini akan membantu mengontrol volume porsi Anda. Mereka tidak boleh lebih dari dua ratus gram. Ini akan membantu perut kembali ke ukuran sebelumnya. Pada awalnya, Anda akan sangat lapar, tetapi Anda harus mengikuti aturan: makan lima kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, dan dua camilan), yang masing-masing harus 200-250 gram. Untuk pria, porsinya bisa ditingkatkan menjadi 300 gram.
