Banyak dari kita yang melewatkan budidaya orang sehat. Karena itu, ketika semuanya mulai terasa sakit, kita hanya bisa menyesali tahun-tahun yang hilang. Pada dasarnya, ini terjadi pada orang-orang setelah 40 tahun, dan mungkin bahkan lebih awal, tergantung pada jenis aktivitas yang mereka lakukan. Pada usia ini, seseorang sudah memiliki sejumlah luka kronis yang ingin dihilangkan semua orang. Semua orang ingin melalui tahap pengobatan tanpa melelahkan latihan. Sebagian, pendekatan ini membantu, sementara mengurangi rasa sakit, yang secara berkala membuat dirinya terasa. Semuanya berakhir dengan kekecewaan, kehilangan waktu dan uang. Atau upaya untuk memulihkan kesehatan tidak membawa sesuatu yang positif. Ini mungkin karena ketidakmampuan dokter, kurangnya profesionalisme atau kelalaian dangkal, ketika sedikit uang yang dibayarkan. Ini jelas merupakan masalah sosial dan kesadaran yang besar.
Lari adalah beban pada tulang belakang bagian bawah. Pada usia 50, deformasi arthrosis dapat terjadi. Osteochondrosis memanifestasikan dirinya sebagai rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah.
Alasan yang tidak nyaman dapat berupa menstruasi, penyakit ginjal atau masalah pada bagian kewanitaan, yang juga menyebabkan nyeri punggung yang parah. Tapi ada baiknya berbicara tentang rasa sakit fisik yang terjadi karena stres pada tubuh, hernia atau sakit punggung.
Faktor utama
Apa penyebab nyeri pada wanita di punggung bawah di punggung kanan? Jawaban: gangguan aliran darah, persendian tidak berfungsi dengan baik, tidak ada asupan zat yang diperlukan untuk pemulihan dan atrofi otot. Juga, sumber utama masalahnya adalah bahwa disk lepas, ada krepatura bahkan dari beban kecil. Di sini, pemilik otot harus disalahkan atas segalanya, yang tidak mendukung kesehatan tubuhnya dan tidak tahu bagaimana mendengarkan sinyal bantuan pertama. Lagi pula, sampai berputar, tidak ada yang akan melakukan apa pun. Anda tidak perlu latihan mental sambil duduk di sofa, Anda perlu tindakan Anda.
Apa itu jaringan otot? Mengapa dia begitu penting?
Jaringan otot mampu beregenerasi pada usia berapa pun. Pada saat yang sama, ini masih satu-satunya jaringan yang tidak dikendalikan oleh otak dalam mode otomatis. Dan kualitas fisik dapat berkembang dan meningkat untuk waktu yang sangat lama hanya di bawah kondisi aktivitas berat yang teratur. Artinya, diperlukan latihan yang terorganisir dan latihan fisik yang konstan.
Jaringan otot adalah satu-satunya yang akan memulihkan segala dayanya, jika Anda menciptakan kondisi untuk penggunaan rasionalnya: kontraksi - relaksasi otot. Artinya, gerakan yang terjadi akibat menerima perintah dari otak, benar atau salah, dapat disembuhkan atau dilumpuhkan.
Bagaimana cara memperkuat otot dan menghilangkan rasa sakit?
Untuk memperkuat jaringan otot dengan nyeri di atas pinggang sebelah kanan pada wanita, Anda perlu berolahraga di simulator dan sebaiknya di bawah pengawasan atlet profesional. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan ini.
Di rumah, mengerjakan simulator dapat diganti dengan berbagai latihan.
Salah satu beban untuk rasa sakit di bawah punggung bawah di punggung kanan seorang wanita adalah menarik tangannya menggunakan berbagai simulator dan alat bantu. Lakukan traksi tulang belakang. Ini akan memberikan beban pada otot. Pelatihan harus dilakukan tiga kali seminggu, menggunakan pull-up di bar 10-15 kali.
Jika punggung sakit di kanan atas punggung bawah pada wanita, berguna untuk menarik palang horizontal, cincin. Tetapi beban daya terbatas, terutama seiring bertambahnya usia, menarik dengan menekuk lengan hampir tidak mungkin. Dalam hal ini, Anda perlu mengganti latihan dengan traksi yang layak. Di sini pekerjaan utama jatuh di pundak. Untuk latihan ini, Anda perlu melatih kepala Anda. Itu juga harus ditekuk, serempak dengan tindakan bahu, menyimpang kembali ke belakang. Otot-otot batang tubuh dan leher bekerja pada ekstensi. Selama gerakan mundur dari defleksi ke posisi berdiri, sambil tetap dalam posisi menggantung, perlu untuk mengendurkan otot-otot sebanyak mungkin, berusaha untuk menggantung selama mungkin. Latihan ini direkomendasikan setelah seharian bekerja keras dengan kaki Anda.
Cara lain yang baik untuk meregangkan otot, jika punggung bawah terasa sakit di punggung kanan bawah pada wanita, adalah tarik ke depan. Penting untuk melakukan latihan tanpamenyentak.
Hernia
Penyebab nyeri punggung bawah pada punggung kanan pada wanita mungkin karena hernia lumbal. Untuk mencegah hernia tulang belakang lumbal, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Duduk di lantai, pegang jari-jari kaki Anda yang terentang. Sedikit rasa sakit di bawah lutut adalah normal. Dalam hal ini, peregangan otot-otot lumbar tulang belakang dan otot-otot bagian belakang paha kaki tercapai. Dalam hal ini, Anda harus membungkuk ke kaki saat Anda mengeluarkan napas.
- Dari posisi terlentang, turunkan kaki lurus ke belakang kepala hingga menyentuh lantai. Tapi ini membutuhkan peregangan dan fleksibilitas. Sebelum berolahraga, regangkan otot Anda, lakukan sedikit olahraga. Jika Anda tidak menjaga otot-otot Anda tetap hangat, mereka akan sakit. Untuk mempersiapkan latihan, Anda dapat melakukan hal berikut: dalam posisi tengkurap, angkat dan turunkan kaki Anda 90 derajat dengan peningkatan bertahap dalam rentang gerak sampai kaki Anda menyentuh lantai di belakang kepala Anda. Ulangi 20 kali, tetapi lihat sendiri seberapa banyak yang Anda bisa. Semuanya harus dilakukan secara bertahap.
Gerakan ini akan memberikan kelenturan tubuh, dan otot - elastisitas, yang penting dengan adanya hernia tulang belakang.
Menarik dapat dilakukan pada bilah horizontal atau perangkat yang menyerupai bilah horizontal. Papan Evmenov juga berguna untuk tulang belakang dari rasa sakit di punggung dan punggung bawah.
mandi kontras
Jika wanita mengalami nyeri punggung bawah pada punggung kanan wanita, akan berguna untuk menyelesaikan kelas dengan menyiram dengan air dingin atau Anda dapat membilas tubuh dengan mandi air dingin. bagian - pengerasan tubuh manusia, tetapi yang satu tidak mengganggu yang lain. Mungkin ini adalah alasan lain untuk yang tidak sehatpopulasi, yang memanifestasikan dirinya dalam ketidakmampuan untuk mengeraskan tubuh mereka. Saya pikir banyak orang yang akrab dengan topik kaki basah dan nyeri punggung bawah yang terkait dengan peradangan ovarium dan sistitis. Atau mungkin anak-anak sangat lemah, karena orang tua tidak tahu bagaimana mengajari mereka untuk menjaga kesehatan mereka, mereka tidak mengeraskan tubuh anak-anak. Meskipun, bagaimana orang tua akan mengajar jika mereka sendiri tidak benar-benar tahu apa-apa atau tidak menyelidiki masalah ini sama sekali. Ada satu catatan penting di sini! Pengerasan tubuh dilakukan secara bertahap, dan jika Anda memutuskan untuk melakukan pengerasan, mulailah dengan air hangat dan secara bertahap beralih ke opsi yang lebih dingin. Anda tidak perlu segera menuangkan air es ke diri Anda, jika tidak, Anda akan langsung sakit, dan tidak akan ada yang bisa disalahkan.
Olahraga untuk Nyeri Akut
Dan jika ada rasa sakit di punggung bawah pada punggung kanan wanita saat berbaring, maka bergulinglah tengkurap dan dengan hati-hati geser dari tempat tidur ke lantai, turun dengan posisi merangkak, hembuskan perlahan selama setiap gerakan, bergerak dengan cara ini. Anda dapat membungkus lutut Anda dengan sesuatu jika tidak nyaman sampai rasa sakitnya mereda, sekitar 20-30 menit.
Regangkan lutut, lengan selama mungkin. Mulai bergerak. Lakukan pemanasan sedikit. Setelah diaduk, pembengkakan bisa meningkat, ini pertanda mikrosirkulasi. Untuk menghilangkan rasa sakit dan meredakan pembengkakan, Anda dapat melakukan gerakan dengan kompres es, meletakkannya di bawah punggung bawah (Anda harus menggunakan bantalan pemanas beku dengan air). Menanggapi pengaruh eksternal dingin, tubuh menghasilkan panas, yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan rasa sakit yang parah didi daerah pinggang, setelah merangkak, perlu berbaring telentang, menekuk lutut, dan menekan kaki ke lantai. Kompres es harus diletakkan di punggung bawah.
Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?
Jika punggung bawah wanita sakit di punggung kanan bawah, lakukan latihan: pegang kepala Anda (wiski), sambil menghembuskan napas, sobek tulang belikat dari lantai, dan sentuh kaki yang ditekuk dengan siku. Pada awalnya, gerakan dapat menyebabkan nyeri akut. Tidak menakutkan. Tarik lutut ke dalam saat Anda menekuk tubuh bagian atas ke arah siku. Tekuk - lepaskan. Lakukan ini selama 10 menit setiap empat jam. Anda dapat bergerak secara bertahap dengan cara ini tanpa rasa sakit.
Setelah latihan ini, Anda dapat menggantung di palang, sambil mencoba mengangkat lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Tapi lihat sendiri, jika Anda tidak bisa, maka jangan bersemangat. Mungkin ada "sakit pinggang" di punggung bawah, yang tidak terlalu menakutkan, tetapi tidak menyenangkan. Lakukan semuanya dengan perlahan dan sangat hati-hati, mendengarkan sinyal dari tubuh Anda. Setelah itu, jangan melompat ke lantai, tetapi turun dengan hati-hati.
Lanjutkan latihan dengan papan miring. Berbaring telentang, tarik lutut ke perut dan dada saat Anda mengeluarkan napas. Setelah terbiasa dengan gerakan, Anda perlu meningkatkannya secara bertahap. Ini menciptakan efek meregangkan otot-otot punggung bawah.
Tetapi perlu diingat bahwa latihan ini paling baik dilakukan atas saran dan di bawah pengawasan dokter spesialis.
Cobalah latihan lain: berbaring telentang, tekan kuat pinggul ke tempat tidur, dan lemparkan kaki ke tempat tidur (ternyata semacam kursi tinggi). Dibawahpunggung bawah meletakkan handuk dengan es. Menekan tangan Anda ke kepala, cobalah untuk perlahan dan hati-hati menekuk tubuh Anda di tulang belakang, mencoba meraih lutut dengan siku. Pada saat yang sama, tarik perut Anda. Lakukan latihan pernafasan (untuk mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit). Dalam hal ini, sirkulasi darah terjadi, yang mengurangi peradangan dan pembengkakan. Lakukan sebanyak yang Anda bisa: 10, 20, 30 kali. Lebih mungkin.
Satu latihan lagi: berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tumit di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Tempatkan kompres dingin di bawah punggung bawah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat punggung Anda dari lantai sejauh mungkin hingga ke tulang belikat. Jalankan sekitar 15-20 kali.
Jika punggung bagian bawah Anda lega, lakukan peregangan: kaki selebar bahu dalam posisi stabil, lutut harus lurus. Letakkan tangan Anda di paha di depan kaki yang berdiri, saat Anda menghembuskan napas, perlahan condongkan tubuh ke depan, cobalah meraih lantai dengan tangan Anda. Jangan takut sakit lutut, itu normal.
Kemudian latihan selanjutnya: berdiri dengan posisi merangkak, tekuk pinggang dan luruskan 13-15 kali. Kemudian regangkan otot punggung Anda: duduk di atas tumit Anda, lalu regangkan kaki Anda ke depan. Kemudian lakukan ayunan yang familiar dengan tangan Anda dari sudut yang berbeda.
Sakit penuaan
Nyeri di daerah pinggang pada wanita di punggung kanan lebih sering terjadi pada generasi dewasa (terutama orang paruh baya dan lanjut usia). Anda dapat tertidur sebagai orang yang benar-benar sehat dan hampir tidak bangun di pagi hari karena rasa sakit yang luar biasa (ini dapat memicu gerakan yang tajam dan tidak tepat). Anda dapat membungkuk untuk mengikat tali sepatu Anda, dan meluruskan, kesakitan. Anda dapat mencapai sesuatu dengan satu tangandan turun, nyaris tidak berbalik dari rasa sakit di punggung bawah. Rasa sakitnya sulit ditanggung, tak tertahankan.
Industri
Dari pekerjaan terus-menerus orang-orang dalam profesi menetap, baik dalam pekerjaan fisik yang berat, atau karena alasan tertentu tubuh melemah, dan paling sering karena mereka sebelumnya tidak terlibat dalam latihan rekreasi, rasa sakit muncul. Pada saat yang sama, otot punggung sakit, rasa sakit berasal dari reseptor yang terletak di otot dan ligamen. Dan ujung saraf mengambil informasi dari otot yang terkena dan menginformasikan tentang rasa sakit melalui sistem saraf motorik sumsum tulang belakang.
Jika Anda hanya minum obat atau membuat blokade, maka informasinya hilang, tetapi kejang otot (dengan kata lain, sakit dan nyeri) tetap ada. Maka kejengkelan berikutnya akan lebih menyakitkan dan rumit.
Menggambar sakit di punggung bawah sebelah kanan pada wanita adalah sinyal langsung dari sebuah masalah yang mengatakan bahwa sudah waktunya bagi seseorang untuk memikirkan kesehatannya. Dan semakin cepat Anda menghubungi spesialis untuk mendapatkan solusi, semakin baik untuk kesejahteraan Anda. Semakin lama Anda menunggu dan menunda, semakin sulit dan mahal biaya perawatannya. Di sinilah dibutuhkan dokter yang berkualitas. Ingat pepatah: serakah membayar dua kali!
Tembak
Mungkin ada yang familiar dengan situasi tidak bisa bangun dari tempat tidur karena sakit di punggung, punggung bawah. Rasa sakit dapat menyebar ke kaki, lengan atau tulang ekor. Bisa jadi "tembakan". Dalam hal ini, Anda harus segera menghubungi spesialis, karena komplikasi mungkin terjadi. Ini adalah salah satualasan mengapa punggung bawah sakit di sebelah kanan pada wanita. Tetapi seseorang, seperti biasa, sedang terburu-buru, dia tidak punya waktu. Terkadang tidak menyembuhkan penyakit karena mahalnya biaya prosedur medis dan kunjungan ke spesialis. Dia akan mengabaikannya dengan pemikiran: tidak apa-apa, dia mungkin gagal atau terlalu banyak bekerja. Tetapi rasa sakit dikaitkan dengan iskemia otot dan zona ligamen. Ini, pada gilirannya, menyebabkan penghentian aliran darah melalui kapiler yang menembus zona ini terus menerus. Inilah penyebab penurunan tajam dalam mobilitas, yang disertai dengan rasa sakit.
Dilarang menghangatkan punggung, punggung bawah dengan nyeri akut di punggung bawah di sisi kanan wanita, karena pembengkakan meningkat. Lebih baik gunakan kompres dingin.
Ada pendapat bahwa dengan sakit punggung, dengan linu panggul, Anda perlu tidur dengan sesuatu yang keras. Ini tidak benar. Dari permukaan yang keras, otot-otot tidak beristirahat, karena ini kejang diperparah, yang menyebabkan rasa sakit. Itu tidak akan terasa nyaman atau nyaman. Tempat tidur harus elastis, kasur ortopedi cocok untuk ini, sehingga setiap titik tubuh memiliki titik penyangganya sendiri.
Tidak perlu putus asa dengan penyakitnya, bisa lebih parah. Jangan terburu-buru memberikan suntikan (semakin banyak Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit, semakin sulit untuk mengembalikan fungsi otot, semakin sulit bagi saraf yang bertanggung jawab untuk pekerjaan mereka untuk menerobos ke jaringan otot dan membuatnya bekerja). Latihan yang disebutkan di atas akan membantu di sini. Berjalanlah dengan empat kaki, lakukan latihan yang Anda bisa, dan rasa sakitnya akan berangsur-angsur hilang. Meskipun mati rasa di lengan dan kaki dapat bertahan untuk sementara waktu, rasa sakit yang tajam akan mereda.
UntukJaringan otot sudah pulih dengan cara yang sama seperti tubuh secara keseluruhan, Anda juga harus mengikuti aturan nutrisi untuk nyeri pegal di punggung bawah kanan pada wanita (di bawah atau di atas).
Cobalah makan makanan sehat.
Belajar membersihkan tubuh. Pembersihan tubuh, keringat dan kelenjar sebaceous, usus besar, menghilangkan stagnasi di kapiler dan sendi terjadi melalui aktivitas fisik. Ini difasilitasi oleh berbagai latihan. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan olahraga pagi.
Sebelum memulai latihan utama, Anda perlu melakukan sedikit peregangan untuk menghilangkan rasa kaku di pagi hari. Anda dapat mandi kontras atau hanya mencuci dengan air dingin. Anda dapat memilih latihan yang paling nyaman untuk diri sendiri, misalnya: jongkok, push-up, perut, belok kiri-kanan, tikungan maju-mundur, ayunan lengan untuk membubarkan garam di tulang belikat. Sehabis olahraga, mandi lagi bermanfaat (mengendurkan otot dan membersihkan kulit dari keringat).
Setelah kelas, kamu bisa sarapan. Berguna untuk makan bubur (soba, oatmeal, nasi). Anda dapat menambahkan buah atau dengan daging diet, yogurt atau keju cottage (sumber kalsium yang baik).
Kursus kedua, yang disebut campuran karbohidrat, tidak diinginkan. Singkirkan makanan seperti kentang, pasta, protein hewani, sandwich dengan daging, sosis, ikan. Setelah sarapan, ada baiknya untuk berjalan-jalan atau melakukan hal-hal yang aktif.
Makan makanan sehat dan seimbang sepanjang hari. Tip penting lainnya: jangan makan makanan berat di malam hari. Cobalah makan sesuatu yang ringan jika Anda mau.camilan: apel, salad, kefir, teh dengan keju cottage dan sedikit madu, yogurt, anggur, dan sebagainya. Jika Anda bermasalah dengan sembelit, lakukan latihan fleksi dan ekstensi, latihan ab akan dilakukan.
Disarankan untuk minum hingga tiga liter air minum atau cairan per hari.
Saat berolahraga, baik untuk minum seteguk air soda (air mineral memberikan oksigen ke jaringan lebih cepat).
Di pagi hari, sebelum sarapan, ada baiknya minum secangkir teh hijau dengan madu. Dapat disajikan dengan selai, namun disarankan untuk menggunakan lebih sedikit gula.
Makanan harus dikunyah dengan baik, setelah makan malam dianjurkan untuk tidak minum kolak, teh. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa sekresi jus lambung terganggu. Cairan dianjurkan untuk diminum satu jam setelah makan (seseorang yang minum sedikit air menderita insufisiensi vaskular, motilitas usus terganggu, produk pembusukan diekskresikan dengan buruk).
Dengan kata lain, media nutrisi sangat penting untuk pembaruan tubuh secara keseluruhan.
Penyebab nyeri di bawah pinggang di punggung kanan seorang wanita mungkin faktor lain: masalah dalam ginekologi (radang ovarium, sistitis, pilek saraf sciatic), dengan punggung (hernia dengan berbagai derajat), pelanggaran aparatus otot dan tulang (opsi ketika cakram terlepas dan tulang belakang dijepit). Dalam hal ini, Anda memerlukan spesialis kompeten yang berpengalaman - chiropractor, tukang pijat, dokter.
