Sangat sering seseorang tidak memperhatikan kesehatan tulang belakang, akibatnya banyak penyakit. Untuk mencegah munculnya deformasi, latihan khusus digunakan. Mereka ditemukan dan dikembangkan oleh dokter Jepang Fukutsuji. Latihan guling tulang belakang telah terbukti di kalangan pasien dan digunakan di seluruh dunia.
Masalah Tulang Belakang dan Penyebabnya
Agar perawatan berjalan secepat dan seefisien mungkin, penyebab masalah punggung harus dihilangkan. Sebagai aturan, dokter mengidentifikasi empat faktor yang mempengaruhi kesehatan bagian tubuh ini.
- Kasur yang terlalu empuk berdampak negatif pada tulang belakang. Sering disebut sebagai salah satu penyebab skoliosis.
- Orang yang aktivitas profesionalnya terkait dengan kursi permanen di meja harus hati-hati memantau postur dan postur yang benar. Misalnya, bahu orang yang duduk harus sejajarhubungan satu sama lain. Bagian belakang harus diluruskan, dan monitor harus diletakkan tepat di depan mata.
- Wanita sangat tidak dianjurkan untuk sering memakai sepatu hak tinggi. Disarankan bagi pria untuk memakai sol dalam sepatu mereka, dan bagi wanita untuk memakai sepatu atau sepatu bot dengan tumit kecil tidak melebihi lima sentimeter.
- Nyeri punggung bawah sering disebabkan oleh tulang ekor yang bengkok, yang dapat muncul baik di masa kanak-kanak karena cedera, dan di masa dewasa karena posisi tulang belakang yang salah saat duduk. Kekurangan seperti itu harus diperbaiki, jika tidak maka akan sulit untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah.
Dan juga di antara alasan yang menyebabkan gangguan pada fungsi tulang belakang, termasuk berbagai cedera, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik. Dokter sangat menyarankan Anda melakukan beberapa jenis olahraga, banyak bergerak dan, jika mungkin, berjalan kaki setiap hari.
Rol ortopedi
Anda bisa membuatnya sendiri hanya dengan menggulung handuk terry besar dan mengikatnya. Rol yang dibeli di toko terbuat dari pengisi yang berbeda: karet busa, kapas kompres, dan sebagainya. Itu bisa dari berbagai ketebalan dan panjang. Jika roller digunakan untuk mengobati osteochondrosis, yang terbaik adalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, yang akan menyarankan ukuran perangkat.
metode Jepang
Orang Jepang telah mempraktikkan metode perawatan tulang belakang ini sejak lama. Lagi pula, selain tindakan utama, ini memungkinkan Anda untuk menjaga harmoni dan mendorong penurunan berat badan. Biasanya mereka melanjutkan sebagai berikut: setelah handuk keras digulung menjadi roller, itu diletakkan di lantai dan berbaring telentang. Akibatnya, roller berada di bawah punggung bawah, pada tingkat yang sesuai dengan pusar. Kaki harus sedemikian rupa sehingga jempol kaki bersentuhan. Tangan dilemparkan ke atas kepala dan berbaring selama lima hingga enam menit. Orang Jepang merekomendasikan untuk menghubungkan jari kelingking untuk meningkatkan efeknya.
Latihan ini meregangkan otot dengan sempurna dan membantu tulang panggul berubah ke posisi yang benar. Sangat sering, orang mengalami ketidaknyamanan selama prosedur, yang kemudian menghilang. Setelah tiga sesi, seseorang secara bertahap terbiasa dan tidak mengalami rasa sakit karena ketegangan. Prosedur ini membantu menghilangkan lemak di area pinggang. Menurut pengguna yang telah mengalami latihan ini, setelah sesi ketiga, pinggang berkurang beberapa milimeter. Dan juga latihan dengan roller telah membuktikan diri untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang.
Orang Jepang menggunakan roller yang terbuat dari handuk keras untuk memompa otot-otot lengan dan perut. Latihan-latihan ini cukup mudah dilakukan. Misalnya, untuk memperkuat otot-otot lengan, cukup dengan mengangkat handuk di atas kepala Anda dan, ambil ujungnya, regangkan ke arah yang berbeda. Untuk memperkuat otot perut, berbaring telentang, dan letakkan handuk di bawah kaki Anda. Mereka menangkapnya dengan kaki mereka dan mengangkatnya.
Latihan untuk tulang belakang
Ini dilakukan dengan menggunakan roller pijat yang dibelidi toko. Berkat permukaan bergelombang, perangkat ini memijat tubuh dengan sempurna dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan itu, Anda dapat menghilangkan kejang, mengembalikan aliran getah bening dan melakukan stimulasi otot yang sangat baik. Latihannya cukup sederhana dan dapat dimengerti oleh semua orang:
- Untuk meregangkan punggung bawah, letakkan roller di bawah punggung bawah dan putar, tahan tubuh selama tiga puluh detik di setiap sisi.
- Rol ditempatkan di bawah punggung atas, lengan dilipat di atas dada dan tulang belikat terpisah. Selanjutnya, Anda harus mengangkat pinggul sehingga beban tubuh sepenuhnya ditransfer ke perangkat. Tubuh diputar pertama ke kiri, dan kemudian ke kanan, setiap kali berlama-lama selama tiga puluh detik. Gerakan seperti itu memungkinkan Anda untuk meregangkan segitiga lumbal.
- Perangkat diletakkan di bawah punggung bawah dan kaki ditarik ke atas. Latihan dengan roller di sepanjang tulang belakang ini harus disertai dengan latihan pernapasan. Saat meregangkan kaki, tarik napas, dan saat meluruskan, buang napas. Untuk orang yang memiliki penyakit tulang belakang yang serius, lebih baik tidak melakukan latihan ini dulu. Gerakan seperti itu terlalu membebani tulang belakang.
Semua latihan ini juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Latihan guling tulang belakang dan lumbar Cina telah terbukti sangat baik di antara pasien dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Latihan untuk leher dan tulang belikat
Dengan bantuan roller, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan menghilangkan kejang selamanya. Latihan ini direkomendasikan untuk orang dengan pekerjaan menetap. Lakukan seperti ini:seseorang berbaring di lantai dan meletakkan roller di bawah lehernya. Kepala harus dalam keadaan rileks. Selanjutnya, lakukan gerakan rotasi kecil.
Agar tidak hanya meregangkan tulang belakang, tetapi juga sedikit memperkuat otot-otot dada, gunakan latihan Cina berikut untuk menurunkan berat badan. Tulang belakang pada roller harus sedemikian rupa sehingga perangkat berada di bawah tulang belikat. Pasien berbaring di atasnya selama beberapa menit. Kaki ditekuk di lutut dan sedikit menyebar ke samping. Kaki harus saling menyentuh.
Dengan osteochondrosis
Penyakit yang sangat tidak menyenangkan ini dapat dihilangkan dengan biaya sederhana. Itu harus dilakukan secara teratur, mencurahkan jumlah waktu yang cukup. Rol ditempatkan di bawah punggung berlawanan dengan pusar. Lengan dan kaki diregangkan, menghubungkan jari-jari. Dalam posisi ini, pasien berbaring selama tiga menit. Setiap hari, jumlah waktu meningkat sekitar tiga puluh detik, secara bertahap meningkat menjadi tujuh menit. Segera setelah akhir latihan dengan roller untuk tulang belakang dengan osteochondrosis, Anda tidak bisa bangun dengan tiba-tiba. Orang itu berguling ke samping, lalu merangkak dan perlahan-lahan menjadi tegak.
Pada awal pengisian, lakukan hal yang sama. Setelah roller berada di lantai, orang tersebut merangkak, lalu duduk dan dengan lembut berbaring di perangkat. Gerakan tiba-tiba pada osteochondrosis sangat tidak diinginkan dan bisa berbahaya. Para ahli menyarankan menggunakan tali atau karet gelang untuk mengikat kaki untuk mengamankan ibu jari di samping satu sama lain. Apa kontraindikasi untuk latihan dengan roller untuk tulang belakang, kami akan pertimbangkan di bawah ini.
Keamanan
Untuk menghindari efek yang tidak diinginkan, beberapa aturan harus dipertimbangkan. Jika terjadi gejala seperti mual dan sakit kepala, pengisian harus segera dihentikan. Untuk menghindari pusing, Anda tidak bisa langsung bangun setelah prosedur. Terkadang perilaku ini dapat menyebabkan pingsan pada mata dan bahkan pingsan. Dengan eksaserbasi penyakit, latihan untuk tulang belakang dengan roller di bawah punggung bawah, sebagai suatu peraturan, tidak dilakukan. Biasanya, semua efek yang tidak diinginkan muncul ketika dilakukan secara tidak benar dan benar-benar hilang setelah beberapa sesi.
Manfaat Pengisian Penyembuhan
Berkat latihan ini dengan roller handuk untuk tulang belakang, Anda tidak hanya dapat menghilangkan sakit punggung, tetapi juga meningkatkan fungsi organ lain. Misalnya, roller yang terletak di bawah tulang belikat memungkinkan Anda memperkuat otot-otot dada dan memperbaiki bentuknya. Latihan di punggung bawah mengembalikan metabolisme dan menyembuhkan organ-organ saluran pencernaan. Prosedur ini memungkinkan tidak hanya untuk menyembuhkan tulang belakang yang sakit, tetapi juga untuk menurunkan berat badan secara nyata. Orang Jepang telah lama menggunakan alat ini untuk mengecilkan pinggang.
Frekuensi penggunaan
Spesialis yang mengembangkan latihan dengan roller handuk untuk tulang belakang menyarankan untuk melakukan sesi dua kali sehari. Dengan tidak adanya kontraindikasi, disarankan untuk memulai hari dengan biaya seperti itu dan mengakhirinyalatihan punggung. Satu sesi biasanya memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit. Secara bertahap, ketebalan perangkat meningkat, atau roller lama diganti dengan yang baru. Untuk efektivitas pengobatan, dokter merekomendasikan sesi pada waktu yang sama. Harus diingat bahwa penyakit seperti osteochondrosis tidak hilang hanya dengan bantuan pengisian. Untuk mengobati penyakit ini, Anda memerlukan serangkaian prosedur, termasuk minum pil, pijat, mengubah gaya hidup Anda dan menghilangkan makanan tertentu dari diet harian Anda.
Olahraga untuk menurunkan berat badan
Metode Jepang telah diperbaiki oleh para ahli bahasa Cina dan menerima beberapa penyesuaian. Latihan dengan roller tulang belakang ini membantu mengatasi perut kendur yang terjadi pada wanita setelah melahirkan. Buatlah seperti ini:
- Pertama menggulung gulungan handuk keras dan mewajibkannya;
- seorang wanita duduk di lantai, meletakkan roller di belakang bokongnya dan menekuk lututnya;
- lembut, bersandar di tangannya, jatuh di punggungnya;
- meregangkan lengan di belakang kepala dan menghubungkan jari kelingking;
- kaki juga harus terhubung.
Prinsip pengoperasian metode ini didasarkan pada fakta bahwa, dengan mengejan, otot punggung memengaruhi semua organ dan merangsang metabolisme. Otot-otot pinggang dan bokong juga tegang. Sesi ini dilakukan selama satu menit, menambah waktu setiap hari. Hasil dapat terlihat dalam seminggu.
Kontraindikasi metode
Tidak disarankan untuk melakukan latihan dengan roller untuk tulang belakang dengan cedera dan adanya hernia. Jika sebuahprosedur harian menyebabkan rasa sakit, maka itu juga harus ditinggalkan. Selain itu, mereka tidak berolahraga segera setelah operasi dan dengan patologi perkembangan sendi pinggul. Tidak disarankan untuk mulai berolahraga segera setelah melahirkan. Dokter menyarankan untuk menunggu sepuluh hingga dua belas bulan. Saat merawat skoliosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Terkadang kelengkungan tulang belakang tidak memungkinkan prosedur seperti itu.
Ulasan pengguna
Hari ini Anda sering dapat menemukan umpan balik positif tentang latihan dengan roller untuk tulang belakang. Wanita mencatat keefektifan olahraga yang ekstrem. Setelah tiga minggu menggunakan metode ini secara teratur, mereka melihat penguatan otot perut yang nyata. Menurut mereka, prosedur ini tidak kalah efektifnya dengan Pilates. Biasanya, pasien berbaring di atas gulungan atau handuk terlipat tidak lebih dari tiga menit sehari. Seringkali, wanita yang lelah melawan endapan di pinggul mereka dengan bantuan latihan kekuatan menggunakan metode serupa. Menurut mereka, efeknya akan terlihat setelah sepuluh hari, sementara usaha yang dikeluarkan jauh lebih sedikit daripada di gym.
Metode ini sangat cocok untuk punggung bagian bawah yang sakit. Dilihat dari ulasannya, latihan dengan roller untuk tulang belakang cukup efektif. Peningkatan datang cukup cepat dan berlangsung untuk waktu yang lama. Dan Anda juga dapat menemukan banyak ulasan bagus tentang memperbaiki postur dan merawat kelengkungan tulang belakang.
