Mayoritas wanita yang telah mencapai usia 50 tahun menganggap usia mereka sebagai sesuatu yang menghancurkan. Anda dapat memahami mereka. Bagaimanapun, selama periode ini mereka masih penuh kekuatan, tetapi alam sudah mulai menghilangkan kecantikan, kesehatan, dan ketenangan pikiran.
Rutinitas kehidupan sehari-hari, serta kurangnya emosi positif, tentu akan membuat keinginan untuk terus mendaki gunung hilang. Tangan ke bawah dan karena masalah kesehatan yang terus muncul yang menyebabkan hilangnya insentif untuk mengubah apa pun dalam hidup Anda.
Bagaimana cara memperbaiki situasi?
Para wanita terkasih jangan lupa bahwa tubuh manusia adalah mekanisme yang sangat bersyukur. Dan jika Anda memperlakukannya dengan cinta dan "mengeksploitasi" dengan benar, maka dia pasti akan membalas. Dan bahkan setelah melewati tonggak 50 tahun, belum terlambat untuk memulai banyak hal dengan belajar mengontrol pola makan, menjaga penampilan, dan terus berolahraga.olahraga.
Pada usia ini, perlu untuk lebih memperhatikan istirahat, berkonsultasi dengan dokter tepat waktu untuk menyembuhkan penyakit yang muncul, dan juga selalu menerapkan tindakan pencegahan yang akan meminimalkan risiko terkait usia. Untuk menjaga kecantikan dan kesehatan, wanita di atas 50 tahun perlu mengikuti saran ahli gizi dan dokter, ahli kosmetik, psikolog, dan pelatih olahraga. Yuk simak rekomendasinya berikut ini.
Saran ahli gizi
Setelah 50 tahun, banyak wanita tersiksa oleh pertanyaan di mana mereka mendapatkan berat badan ekstra, yang tidak pernah ada sebelumnya. Sayangnya, ini cukup sering terjadi. Hal ini disebabkan oleh hormon estrogen pada wanita. Sepanjang hampir seluruh kehidupan sebelumnya, ia bertanggung jawab, selain kesehatan, kecantikan dan keinginan untuk memiliki anak, juga untuk proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh. Dan sekarang levelnya mulai menurun. Dan ini berarti bahwa menjadi lebih mudah untuk pound ekstra untuk menyerang seorang wanita. Ini terjadi karena perlambatan proses metabolisme. Pound ekstra juga ditambahkan karena penurunan massa otot sebagai akibat dari penurunan biaya energi.
Apakah realistis bagi wanita untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun? Ya, tetapi ahli gizi pada saat yang sama merekomendasikan wanita untuk mendekati masalah seperti itu secara kompleks. Artinya, selain diet seimbang, wanita di atas 50 tahun harus berolahraga dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
Menurunkan berat badan pada usia ini tidak sepadan dengan penggunaan diet ketat atau denganpenggunaan obat-obatan yang diiklankan secara luas. Pilihan teraman dan terbaik untuk berpisah dengan pound ekstra adalah menghilangkan 4-5 kg dalam satu bulan. Pada saat yang sama, mereka harus pergi hanya berkat kombinasi nutrisi yang harmonis dengan aktivitas fisik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?
Masalah berat badan bagi wanita sangat relevan. Faktanya adalah bahwa akumulasi lemak dari waktu ke waktu menjadi penyebab utama yang mempengaruhi perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, dll. Wanita menderita sesak napas dan tekanan meningkat. Beban berlebihan pada kaki berdampak negatif pada persendian. Itulah sebabnya di antara banyak tips untuk wanita di atas 50 tahun, salah satu yang utama adalah rekomendasi untuk mencegah lemak subkutan dalam jumlah besar.
Cara paling cerdas untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghentikan diet trendi dan mengikuti saran ahli gizi yang sebenarnya. Dan diantaranya adalah mengatur pola makan dan menurunkan berat badan secara perlahan, sambil menyambung kebugaran, sering jalan-jalan di udara segar, berenang dan berhati-hati saat menjalani hari-hari puasa.
Nutrisi yang tepat
Untuk semua wanita yang telah mencapai usia 50 tahun, ahli gizi melarang penggunaan diet ekspres. Tentu saja, pembatasan kalori yang tajam berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Namun, setelah wanita itu menyingkirkan kilogram yang dibenci, dia mungkin segera memiliki masalah baru, yang manifestasinya adalah kulit kendur dengan lipatan yang tidak estetis di bagian tubuh yang paling tidak pantas.
Cara tetap sehatwanita di atas 50? Saran ahli gizi mengenai rangkaian produk yang diperlukan tentu harus diperhitungkan. Jadi, para wanita yang terbiasa dengan makanan berlemak harus beralih ke makanan tanpa lemak yang lebih sehat. Untuk ini, varietas ikan dan daging rendah lemak cocok. Diet harian juga harus mencakup makanan yang mengurangi nilai kolesterol. Ini adalah minyak zaitun dan kacang-kacangan, artichoke dan blueberry, ceri dan pistachio. Atas saran ahli gizi, wanita di atas 50 tahun juga harus mengurangi asupan garam dan berhenti merokok. Semua ini akan meningkatkan kesehatan tidak hanya pembuluh darah dan jantung, tetapi juga tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, Anda perlu memperbaiki pencernaan Anda. Untuk tujuan ini, Anda perlu makan makanan yang tinggi serat. Diantaranya adalah dedak dan roti gandum, kubis dan beras merah, almond dan kacang hijau.
Perlu dicatat juga bahwa seperempat dari semua wanita yang telah mencapai usia 50 tahun mulai menunjukkan tanda-tanda osteoporosis. Untuk menjaga kekuatan sistem kerangka, tubuh perlu menerima kalsium dalam jumlah 1500 mg setiap hari. Elemen ini harus dikombinasikan dengan vitamin D. Untuk mendapatkan zat penting seperti itu bagi tubuh, Anda perlu memasukkan ikan, sayuran hijau, dan produk susu ke dalam diet harian Anda.
Untuk wanita di atas 50 tahun, diet mereka harus seimbang, termasuk senyawa vitamin, makro dan mikro, pektin, antioksidan, serat makanan, fitoestrogen, probiotik, dan elemen berharga lainnya yang diperlukan tubuh.
Asupan vitamin
Seorang wanita setelah 50 menghadapi tugas menjaga keseimbangan hormonal tubuhnya. Untuk melakukan ini, dokter merekomendasikan untuk membeli vitamin kompleks di apotek, yang mencakup banyak elemen bermanfaat. Mengkonsumsinya akan meringankan gejala tidak nyaman yang menyertai menopause, dan juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan kulit. Diperlukan untuk wanita setelah 50 tahun dan vitamin yang meningkatkan fungsi sistem saraf, mempercepat metabolisme, mengembalikan komposisi jaringan tulang.
Saran dokter
Bagaimana cara menjaga kesehatan seorang wanita setelah 50 tahun, karena selama periode inilah dia mulai mengeluh tentang kegagalan fungsi yang terus-menerus terjadi pada tubuh? Ini tidak hanya berlaku untuk kelebihan berat badan, tetapi juga untuk gangguan ginekologi, penyakit pada sistem kardiovaskular, jantung, dan tulang dan peralatan sendi.
Bagaimana cara menjaga kesehatan wanita setelah usia 50? Dokter menyarankan untuk memperhatikan perubahan hormonal yang terjadi sehubungan dengan timbulnya menopause. Banyak wanita sangat takut dengan periode ini. Mereka khawatir tentang usia tua yang mendekat dan takut akan saat-saat tidak menyenangkan yang menyertai menopause. Di antara mereka - kumpulan kilogram yang tidak perlu yang sama, serta terjadinya panas (hot flashes) dan peningkatan iritabilitas.
Tindakan apa yang harus diambil untuk bertahan hidup dalam periode seperti itu semudah mungkin secara emosional dan fisik? Pertama-tama, dokter menyarankan untuk menyadari bahwa menopause bukanlah penyakit wanita yang mengerikan. Iniproses fisiologis yang benar-benar normal yang dapat dialami dengan bermartabat. Selain itu, seorang wanita setelah 50 tahun harus diobservasi oleh seorang ginekolog. Spesialis ini akan memilih obat yang diperlukan dalam setiap kasus tertentu, yang dengannya Anda dapat menghilangkan kondisi yang tidak nyaman.
Selain itu, pijat, nutrisi yang tepat, dan latihan senam akan membantu seorang wanita bertahan dari menopause. Selama berenang, berlari dan kebugaran, tubuh jenuh dengan oksigen. Ada penurunan kadar gula, normalisasi metabolisme karbohidrat, kecemasan berkurang dan latar belakang psiko-emosional diratakan.
Pemeriksaan Kesehatan
Seorang wanita berusia di atas 50 tahun harus memeriksakan glukosa darah dan kolesterolnya dua kali setahun. Selain itu, ia perlu secara teratur, setidaknya setahun sekali, melakukan hal berikut:
- kunjungi dokter kandungan untuk USG untuk memeriksa kondisi organ panggul dan mengambil apusan untuk sitologi;
- memeriksa organ dalam menggunakan ultrasound, fibrogastroscopy dan osteodensitometri;
- konsultasi dengan ahli endokrin dan lakukan USG kelenjar tiroid;
- pergi ke mammologist untuk mammogram;
- melakukan tes urin dan darah umum.
Dengan frekuensi setiap tiga bulan sekali, dianjurkan untuk mengontrol tekanan darah. Dengan peningkatan yang terus-menerus, Anda perlu melakukan ini lebih sering.
Penampilan masalah kosmetik
Bagaimana menjaga kecantikan dan kesehatan wanita setelah 50 tahun? Pertanyaan ini cukup relevan. Memang, pada periode ini karena perubahan hormonalkondisi kulit juga berubah menjadi lebih buruk. Mereka kehilangan kekencangan dan elastisitasnya. Selain itu, ada penurunan tonus pembuluh darah. Ini adalah penyebab munculnya edema persisten, ligamen dan otot-otot wajah turun, perubahan ovalnya. Kemampuan kulit untuk menyembuhkan dirinya sendiri secara bertahap memudar.
Tips Kecantikan
Bagaimana menjaga kecantikan dan kesehatan wanita setelah 50 tahun? Ahli kosmetologi merekomendasikan perawatan diri secara teratur untuk wajah. Selain itu, gigi yang lengkap akan memungkinkan mempertahankan kontur yang jelas. Dengan permasalahan yang ada, seorang wanita pasti membutuhkan prosthetics.
Memperpanjang keremajaan kulit akan memungkinkan rekomendasi dari ahli endokrin dan ginekolog. Mereka akan meresepkan obat yang membantu menghilangkan ketidakseimbangan hormon. Latihan khusus untuk wajah dan pijat juga akan membantu mengencangkan kulit.
Perawatan Profesional
Wanita di atas 50 disarankan untuk mengunjungi salon kecantikan untuk kecantikan dan kesehatan kulit mereka. Di sini Anda dapat mengambil kursus prosedur yang diusulkan oleh seorang profesional. Misalnya, pelapisan ulang laser dengan pemolesan plasma, yang mendorong produksi kolagen. Masing-masing prosedur ini membantu mempersempit pori-pori dan memperbarui kulit dari dalam.
Kecantikan seorang wanita setelah 50 tahun akan membantu untuk kembali dan mengangkat gelombang radio. Prosedur ini mengencangkan kulit decollete, leher dan wajah, dan juga membuatnya lebih elastis. Hasilnya, kerutan halus dihaluskan dan bentuk oval pada wajah menjadi kencang.
Saran dari psikolog
Periode setelah 50 tahun adalahmendekati usia pensiun. Banyak wanita mengalami penurunan emosi. Mereka memiliki perasaan kosong. Wanita mulai mengevaluasi kembali kemampuan, citra diri, dan mengubah sikap mereka terhadap kesehatan.
Psikolog menyarankan wanita untuk tidak berkecil hati dan tidak menganggap usia 50-an mereka sebagai semacam tonggak sejarah di mana tidak ada lagi kehidupan yang penuh. Itu hanya akan tergantung pada orang itu sendiri apakah dia akan tetap termotivasi untuk berkembang, dan apakah kesenangan dari hobi favoritnya tidak akan hilang. Hal yang sama berlaku untuk kesehatan. Jika Anda terus memantaunya, Anda dapat mengatasi penyakit apa pun.
Tips pelatih
Setiap wanita dari usia 50 tahun kehilangan 80 hingga 90 g massa otot, yang secara bertahap digantikan oleh lemak. Ini mengarah pada peningkatan lingkar pinggang, yang ukurannya menjadi sama dengan volume pinggul. Proses serupa berkontribusi pada munculnya penyakit pembuluh darah dan jantung. Ada risiko terkena diabetes.
Wanita di atas 50 (lihat foto di bawah) harus tetap bugar.
Untuk melakukan ini, setidaknya 3-4 kali seminggu, mereka ditunjukkan latihan kekuatan pada stretch mark dan simulator, serta melakukan latihan daya tahan dan kecepatan. Latihan semacam itu tidak hanya akan melatih otot, tetapi juga memperkuat kerangka, mencegah jantung dari penuaan, dan meningkatkan kinerja fisik dan mental. Yang utama jangan sampai merusak keteraturan latihan karena berbagai masalah hidup dan kemalasan sendiri.
Tips Busana
Tahun cenderung membawapengalaman yang bermanfaat bagi seorang wanita. Dia memperoleh kemampuan untuk menjadi efektif dan berkomunikasi dengan benar. Pada saat yang sama, penampilan seorang wanita akan sangat bergantung tidak hanya pada perawatan pribadi, tetapi juga pada pakaian yang tepat. Agar bergaya, seorang wanita setelah 50 tahun harus memilih pakaiannya dengan benar. Dan itu tidak sulit sama sekali. Yang utama adalah pendekatan yang bijaksana, perhatian dan keinginan.
Penata gaya dunia merekomendasikan: untuk menjadi modis, wanita di atas 50 tahun perlu memberi perhatian khusus pada pakaian klasik dan hal-hal dasar.
Wanita dewasa tidak boleh memakai pakaian murah yang terbuat dari bahan berkualitas buruk. Jangan mengejar kepenuhan lemari. Saat membeli pakaian, penekanannya harus pada kualitas, bukan kuantitas. Tetapi pada saat yang sama, perlu diingat bahwa setiap detail yang baru diperoleh tentunya harus selaras dengan yang sudah ada di lemari.
