Merokok adalah salah satu masalah global umat manusia, di mana setiap orang ketiga di planet ini bergantung. Itu tidak melewati bagian perempuan dari populasi. Jadi, menurut statistik, jumlah wanita yang merokok sedikit lebih sedikit - perwakilan cantik yang kecanduan nikotin di dunia adalah 7% dari 100. Sebelum memutuskan untuk mengambil langkah serius seperti berhenti merokok, Anda perlu memahami kedalaman masalah. Lebih lanjut tentang itu dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok.
Mengapa Anda harus berhenti merokok?
Ada alasan bagus untuk menghentikan kebiasaan buruk:
- Tidak ada perokok yang bisa membanggakan indra penciuman yang sempurna. Jadi, mereka tidak dapat sepenuhnya merasakan aroma produk karena pelanggaran fungsi hidung. Jalan keluar yang paling benar dalam hal inikasus akan berhenti merokok. Kemudian, dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mengembalikan kemampuan mencium aroma.
- Kondisi kulit bisa menjadi argumen yang kuat hanya untuk anak perempuan. Melihat kemerosotannya, bagi mereka pertanyaan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok sangat akut, serta bagaimana melakukannya dan apakah kebiasaan buruk itu layak dihentikan sama sekali. Memang, dengan adanya kecanduan nikotin, kulit kehilangan elastisitasnya, menjadi kusam dan rentan terhadap ruam.
- Pendapat orang lain. Sekali waktu, pertanyaan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok tidak terlalu diperhatikan oleh siapa pun. Sebaliknya, sebaliknya - sebelum merokok sedang populer. Saat ini, salah satu tren utama adalah gaya hidup sehat. Oleh karena itu, bagi perokok yang terlalu bergantung pada opini masyarakat, lebih baik melepaskan nikotin sama sekali.
- Jika Anda seorang perokok, tetapi memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan ini, maka Anda segera mengurangi risiko kanker beberapa kali lipat. Menurut statistik, lebih dari 50% orang yang menderita kecanduan ini menderita kanker paru-paru. 50% sisanya menderita kanker laring, otak, dan leher.
Juga, salah satu alasan penting mengapa banyak orang berhenti merokok adalah keuangan. Saat ini, sebungkus rokok rata-rata sama dengan tiga atau empat roti atau selusin telur. Jadi, jika semuanya diperhitungkan dengan cermat, maka alih-alih 30 bungkus tembakau per bulan, Anda dapat membeli 20 roti dan 20-30 butir telur. Dan produk-produk ini tidak hanya akan menjaga kesehatan Anda, tetapi juga memberinya manfaat yang cukup besar. Jadi pikirkanlah.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok?
Jawaban pasti tentang waktu yang diperlukan untuk menghilangkan kecanduan nikotin, tidak ada yang punya. Cukup bagi seseorang untuk memutuskan langkah ini, dan di pagi hari dia tidak akan lagi meraih dosis nikotin berikutnya. Untuk beberapa hal itu akan memakan waktu seminggu, untuk yang lain sebulan.
Banyak yang keliru percaya bahwa melepaskan kecanduan hanyalah masalah psikologi. Artinya, dengan mengatur diri sendiri dengan cara yang benar, Anda dapat dengan mudah melepaskan nikotin atau, misalnya, alkohol. Dari sudut pandang medis, ini jauh dari kasus. Ada kalanya seorang perokok dengan pengalaman dua puluh tahun memutuskan untuk berhenti, tetapi dokter sangat menyarankan untuk tidak melakukannya karena risiko serangan jantung mendadak. Oleh karena itu, pilihan terbaik bagi orang-orang seperti itu adalah mengurangi jumlah rokok per hari, dan akhirnya menguranginya menjadi satu batang rokok per hari. Maka akan memakan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan untuk benar-benar menghilangkan kebiasaan merokok.
Tahapan kecanduan nikotin
Para ahli membagi kekuatan kecanduan nikotin menjadi 3 tahap:
- Seseorang yang merokok hingga 10 batang setiap hari berada pada tahap pertama kecanduan. Biasanya, orang-orang seperti itu tidak langsung berlari setelah makan, tetapi suasana hati mereka secara berkala tergantung pada keberadaan nikotin dalam darah. Kategori pria dan wanita ini sering berpikir tentang cara berhenti merokok, dan apa yang akan terjadi jika mereka melakukannya.
- Pada tahap kedua, perokok membutuhkan 15-30 batang rokok setiap hari. Seringkali dia terburu-buru untuk menghirup dosis berikutnyazat berbahaya segera setelah tidur dengan secangkir kopi yang menyegarkan, serta setelah makan. Orang yang kecanduan nikotin pada tahap ini sering menderita gastritis, berbagai alergi, serta perubahan tekanan darah yang tiba-tiba. Mereka sering mengalami insomnia dan gangguan otak.
- Pada tahap ketiga, perokok mengalami keinginan konstan untuk bungkus, yang dapat dengan mudah dihancurkan dalam sehari (bersamaan dengan ini, dia sendiri membahayakan kesehatannya). Terkadang seseorang bisa merokok satu setengah, dan bahkan dua bungkus rokok. Orang-orang seperti itu jarang menanyakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok. Mereka, sebagai suatu peraturan, bahkan takut untuk berpikir bahwa suatu hari mereka akan berhenti kecanduan.
Jelas bahwa semakin mudah kecanduan, semakin mudah untuk menghilangkannya. Karena itu, ketika mendiagnosis tahap ketiga dalam diri Anda, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis yang akan membantu tubuh Anda melawan kebiasaan buruk.
Saat ini, banyak ahli sedang meneliti metode yang dapat membantu umat manusia mengatasi kecanduan nikotin. Nah, itulah 5 tips dari para ilmuwan tentang cara berhenti merokok. Nanti dibahas.
Batas Waktu
Batas waktu adalah cara pertama dan paling populer untuk menolak sesuatu hari ini. Tetapkan hari dan waktu tertentu untuk diri sendiri ketika Anda akan selamanya melupakan nikotin dan tidak pernah kembali ke kebiasaan merokok. Berkat metode ini, awalnya seseorang mengurangi jumlah rokok per hari, kemudian menolaknya sama sekali.
Terapi pengganti
Terapi pengganti adalah metode nomor 2. Sekarang sangat populer dan diminati. Jadi, banyak mantan perokok menggunakan patch nikotin atau permen karet berdasarkan zat ini. Meskipun permen karet rasanya tidak enak, seseorang tidak memiliki keinginan untuk memasukkan rokok ke dalam mulutnya, karena rahangnya sudah terlibat dan "sedang bekerja".
Buku Harian
Tampaknya hari ini tidak ada yang menggunakan bantuan cara kuno ini, yang berada di urutan ketiga. Namun, banyak dari mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok sekali dan untuk selamanya telah mengalami stres yang luar biasa. Seseorang, seperti yang Anda tahu, dalam situasi seperti itu merasa lemah, lesu dan tertekan. Oleh karena itu, membuat catatan harian tentang jumlah rokok yang dihisap per hari, per minggu dan per bulan akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan.
Para ilmuwan mengatakan bahwa tidak mungkin menciptakan stres tambahan bagi tubuh dengan menghentikan satu kebiasaan lagi, misalnya, dari permen atau kopi bersamaan dengan merokok. Lebih baik memuat diri Anda secara bertahap. Jika tidak, ada risiko bahwa semua kebiasaan buruk akan tetap ada.
Komunikasi
Alangkah baiknya jika Anda - seseorang yang memutuskan untuk berhenti merokok - memiliki teman seperti itu. Selama tes untuk tubuh, Anda bisa mengajukan pertanyaan menarik dan mendapatkan dukungan yang diperlukan. Pilihan yang sangat baik saat ini adalah komunikasi melalui jejaring sosial. Jadi, Anda selalu dan di mana saja dapat berhubungan dengan seseorang yang telah melalui apa yang Anda alami sekarang.
Selain itu, jejaring sosial itu sendirisendiri dapat menjadi dorongan yang sangat baik untuk meninggalkan kebiasaan buruk. Menurut penelitian, mereka yang berjanji untuk berhenti minum/merokok/mengumpat/makan manisan di halaman mereka di salah satu jejaring sosial lebih berhasil mencapai tujuannya. Hal ini karena pernyataan keras seperti itu dapat meningkatkan risiko tekanan publik terhadap ingkar janji.
Olahraga
Olahraga adalah salah satu dari lima cara yang, tidak seperti yang lain, membantu mengalihkan perhatian dari pikiran tentang rokok lain. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa serangan keinginan paling akut untuk sebungkus isi berbahaya berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Karena itu, Anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang sangat menarik dan sehat saat ini. Segera setelah Anda mulai menyadari bahwa Anda kehilangan sesuatu, Anda ingin pergi ke balkon dan menghirup dosis nikotin lain - masuk ke papan atau lakukan beberapa set untuk tekan / bokong.
Juga, para ahli mengatakan bahwa jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat beralih ke metode non-standar untuk bantuan. Tidak ada yang tahu cara berhenti merokok untuk selamanya, tetapi banyak yang menggunakan yang paling terbukti:
Lime. Tidak banyak orang yang menyukai produk ini, tetapi seperti yang Anda tahu, itu pasti tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Banyak perokok hanya menggunakan irisan jeruk nipis sebagai selingan. Ada pendapat bahwa kulit buahnya menggantikan permen karet nikotin dan mengurangi keinginan untuk merokok lagi
- Resin pohon buah juga berguna ketika Anda ingin menghilangkan nikotindependensi. Atau, Anda dapat menggunakan resin dari ceri, aprikot atau apel.
- Bau yang tidak sedap. Kebanyakan perokok tidak merasakan apa yang dialami orang-orang di sekitarnya ketika menghirup bau asap rokok. Jadi ketika merokok, cobalah untuk menghirup aroma busuk yang pada akhirnya akan dikaitkan dengan rokok, dan mungkin keinginan untuk itu akan hilang.
Hasil
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhenti merokok, dan tanggapan pasien tentang beberapa cara untuk berhenti dari kebiasaan ini sangat berbeda.
Satu membantu permen karet nikotin sederhana. Yang lain berjuang dengan kecanduan selama berbulan-bulan dengan menghirup bau yang tidak sedap. Ada juga kategori terpisah dari orang-orang yang berhasil menghilangkan kecanduan nikotin bertahun-tahun kemudian. Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa berhenti merokok adalah tugas individu murni, yang akan dihadapi setiap orang tergantung pada kekuatan pikiran, status kesehatan, dan ketersediaan dukungan moral dari orang yang dicintai. Kiat-kiat untuk berhenti merokok sendiri akan sangat membantu banyak orang.
