Seringkali kita tidak memikirkan bagaimana cara menjaga hati, apa yang harus dilakukan untuk hal ini hingga membuat dirinya terasa. Masalah biasanya menumpuk tanpa disadari, tidak memanifestasikan dirinya sampai titik tertentu. Kematian akibat penyakit jantung berada di urutan teratas, serangan jantung dan stroke lebih muda. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan jantung dan pembuluh darah tepat waktu, untuk memperkuatnya, terutama melalui aktivitas fisik. Melatih jantung dan mengembangkan daya tahan, stres pada pembuluh darah adalah elemen penting dari kehidupan seseorang yang sehat.
Mengapa perlu memberi beban pada jantung dan pembuluh darah?
Olahraga berkontribusi pada:
- Mengurangi jumlah protein C-reaktif, yang mendukung munculnya proses inflamasi dalam tubuh.
- Menurunkan tekanan darah dan trigliserida.
- Meningkatkan kolesterol baik.
- Mengatur gula darah dan insulin.
- Penurunan berat badan.
Tidak aktif memicu masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Latihan jantung terjadi ketika kekuatan kontraksi meningkat, detak jantung meningkat pada saat beban. Kapal jugaberolahraga.
Latihan untuk melatih jantung
Sebenarnya, kompleks latihan semacam itu cukup luas. Latihan jantung dilakukan melalui latihan kardio dan aerobik. Anda bisa jogging, bersepeda setidaknya setengah jam sehari, lompat tali, berenang di kolam renang, melakukan aerobik dan melangkah, menari, atau hanya berjalan kaki selama 20 menit di malam hari, meninggalkan lift. Dalam hal ini, disarankan untuk mematuhi aturan:
- Detak jantung optimal adalah seratus dua puluh - seratus tiga puluh detak (tidak di atas 130 dan di bawah 110).
- Anda tidak dapat mengatur latihan yang berlangsung lebih dari satu jam (dengan pembuluh darah lemah - 30 menit).
- Lakukan sesi ini dua atau tiga kali seminggu.
Berguna juga untuk melatih jantung dengan berlari. Jangan dijadikan rutinitas. Lakukan jogging tiga sampai empat kali seminggu selama 20 menit, pantau kondisi Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, jalan-jalanlah.
Faktor lain
Stres, ekologi dan nutrisi secara bertahap menyebabkan pembuluh darah meningkat, yang mempengaruhi tekanan darah. Dalam situasi seperti itu, jangan hanya mengandalkan bantuan sediaan farmasi, Anda perlu mengembalikan sirkulasi darah penuh, dan terutama di kapiler. Ini akan membantu Anda melatih jantung dan pembuluh darah. Latihan getaran akan efektif: di pagi hari di tempat tidur, angkat tangan dan kaki Anda, kocok selama sekitar dua menit. Beginilah cara vibromassage kapiler dilakukan dangetah bening didistribusikan kembali, di mana tubuh dibersihkan dari racun dan racun. Dianjurkan untuk mengulangi latihan di malam hari sebelum tidur.
Dengan seringnya kejang pada pembuluh darah otak yang menyebabkan tekanan darah tinggi, mual, gangguan memori, bicara, koordinasi gerakan, perlu diusahakan penguatannya dengan mengatur pola makan yang sehat, menggunakan obat-obatan, dan latihan fisik. Anda dapat melakukan rotasi kepala dalam satu arah dan yang lain selama dua hingga tiga menit, serta membungkuk ke depan dengan meniru memotong kayu bakar. Mengayunkan kaki ke depan (kaki kiri ke lengan kanan terentang) efektif. Anda dapat memutar lengan Anda secara tidak sinkron (kiri ke depan, ke belakang kanan), lakukan backstand "birch". Latihan dilakukan dengan sangat lancar. Jika otot-otot leher melemah, mereka sering tegang dan menekan pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah. Pelatihan mereka membantu memulihkan kerja pembuluh darah dan menyembuhkan efek meremas.
Stagnasi darah di kaki mempengaruhi pembuluh darah. Untuk memperkuat pembuluh kaki dan kerjanya yang lebih baik, disarankan untuk berjalan dengan lutut bolak-balik. Hal ini diperlukan untuk melakukan tikungan ke depan dengan kaki lurus, sambil mencapai lantai dengan jari-jari Anda. Latihan ini sangat berguna untuk pembuluh darah kaki: ambil penggulung besar atau botol air plastik, berlutut, letakkan botol di betis Anda, duduk di atas dan naikkan dari lutut ke pergelangan kaki dan punggung. Berguna untuk joging perlahan, dengan ketidaknyamanan, beralih ke berjalan.
Olahraga di rumah
Pelatihan jantung, otot, dan pembuluh darah juga bisa dilakukan di rumahkondisi. Misalnya, jongkok di samping pintu. Anda harus berjongkok berpegangan pada gagang pintu, lutut sejajar dengan kaus kaki. Mulailah dengan sedikit pengulangan, naikkan menjadi 100 dalam 2 bulan, lalu lebih banyak lagi. Pertama, jongkok dua puluh hingga tiga puluh sentimeter, sebulan kemudian - lebih dalam. Otot-otot jantung, tulang belakang dan kaki diperkuat. Dan kontraksi otot kaki membantu darah mengalir ke atas melalui pembuluh darah.
Jalan Nordik dengan tongkat telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Cobalah berjalan berirama, alami, sambil melatih lengan dan kaki Anda secara bersamaan. Latihan seperti ini adalah latihan jantung luar ruangan yang bagus!
Apa lagi yang harus diperhatikan?
Kecuali olahraga:
- Berhenti merokok.
- Menurunkan berat badan saat kelebihan berat badan.
- Ikuti anjuran dokter untuk minum obat.
- Makan lebih sedikit garam.
- Tidur 8-9 jam.
- Makan makanan yang bervariasi, sehat, dan sehat.
Otot jantung dipelihara dengan baik dan diperkuat oleh "Panangin", yang mempengaruhi proses metabolisme di jantung, meningkatkan kerjanya, mencegah penuaan dini pada miokardium, mencegah munculnya aterosklerosis, tekanan darah tinggi, aritmia. Dianjurkan untuk orang sehat sebagai sarana penguatan otot jantung dan untuk pencegahan penyakit pembuluh darah. Komposisi "Panangin" termasuk kalium dan magnesium, yang juga dapat diperoleh setiap hari dengan makanan. Makan bayam, rumput laut, lentil, oatmeal, biji bunga matahari, dedak gandum, minyak rami, minyak ikan untukpembersihan kapal.
Latihan jantung: denyut nadi dan indikatornya
Bagaimana menentukan intensitas latihan untuk mencapai hasil? Kami menentukan detak jantung maksimum, itu individual. Kurangi usia Anda dari 220. Hasilnya adalah detak jantung maksimum Anda. Jantung pulih dalam indikator 50-60% dari denyut nadi maksimum. Ini meningkatkan kondisi sistem kardiovaskular dan pernapasan. Peningkatan denyut nadi hingga 80% dari maksimum mencakup lebih banyak pembuluh darah, peningkatan ventilasi paru, ukuran dan kekuatan jantung meningkat. Pelatihan di zona garis merah (maksimal 80-90%) dilakukan dalam kondisi fisik yang baik, di bawah pengawasan medis.
Berkembang lebih lanjut
Jangan lupa bahwa melatih jantung dan mengembangkan daya tahan harus menarik perhatian yang sama. Semua tahap peningkatan intensitas latihan harus diselesaikan secara bertahap, perlahan, agar tidak membahayakan jantung dan pembuluh darah serta mengembangkan daya tahannya. Kunci sukses adalah keteraturan. Jika Anda pergi ke kolam renang, naik sepeda beberapa kali seminggu, maka olahraga pagi harus dilakukan setiap hari. Selain gemetar, berputar yang direkomendasikan sebelumnya, kami merekomendasikan sejumlah latihan untuk jantung dan pembuluh darah:
- Berjalan dengan kaki setinggi lutut.
- Tangan di atas kepala di kastil, kaki terpisah. Tekukan sisi dalam.
- Tangan ke samping, rapatkan, tepuk tanganbahu.
- Rotasi lengan ke depan - ke atas - ke belakang dan sebaliknya.
- Simulasikan bersepeda sambil berbaring.
- Gerakan kaki salib pada ketinggian 30-40 sentimeter dari lantai dalam posisi tengkurap.
Ingat: bukan jumlah latihan dan intensitas beban yang penting, tetapi keteraturannya. Beban harus meningkat secara bertahap. Setelah itu diperlukan relaksasi agar serat otot bertambah, dan otot jantung, pembuluh darah menguat, daya tahannya meningkat.
Menguatkan hati dan resep rakyat
Sangat penting bahwa otot jantung menerima vitamin yang diperlukan, di sini pelatihan saja tidak cukup. Berikut adalah beberapa tips dari para penyembuh:
- Campur aprikot kering cincang, kenari, buah ara, kulit lemon, kismis, madu. Semua ambil 250 gram. Simpan di kulkas. Ambil 3 sendok makan setiap hari.
- Untuk satu setengah gelas air, ambil satu sendok makan hawthorn, rebus selama tiga puluh menit. Minum seperempat cangkir tiga kali sebelum makan.
- Ambil 10 gram lemon balm, St. John's wort, daun birch, 30 gram fireweed. Kukus satu sendok makan dalam 300 ml air. Minumlah segelas tiga kali sehari.
- Masukkan satu sendok makan soba ke dalam 500 ml air, biarkan selama 2 jam. Minum satu gelas tiga kali.
- Lima sendok makan ramuan rosemary tuangkan 100 ml vodka, biarkan selama 7 hari. Ambil dua puluh lima tetes tiga kali setengah jam sebelum makan.
Sehatlah!
