Gangguan pencernaan pada lambung dan organ sistem pencernaan merupakan masalah yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Karena sering makan berlebihan, ketidakpatuhan terhadap diet, karena produk berkualitas buruk, usus kita menderita pertama-tama. Untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, Anda perlu melakukan banyak usaha. Salah satu metode untuk memperbaiki saluran pencernaan adalah senam.
Informasi umum tentang senam
Senam untuk usus seharusnya membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membantu suplai darah. Pilihan ideal adalah serangkaian latihan, yang dipilih secara individual oleh spesialis dalam latihan fisioterapi. Hal ini dilakukan dengan mempertimbangkan jenis kelamin, berat badan, kebugaran umum dan status kesehatan orang tersebut.
Faktanya, tidak selalu mungkin untuk menggunakan layanan pelatih pribadi, sehingga banyak orang memilih set latihan universal yang bertujuan untuk meningkatkan aktivitas motorik usus dan menormalkan sirkulasi darah di organ perut. Latihannya sederhana dan mudah diselesaikan.
Kelas harus diadakansehari-hari. Sebaiknya dilakukan di pagi hari, sebelum ke toilet dan buang air besar. Jika Anda berolahraga di malam hari, maka hanya beberapa jam sebelum tidur. Senam dengan adhesi usus harus dilakukan dengan santai. Jika selama latihan Anda merasa baik, maka jumlah pengulangan dan kecepatannya dapat sedikit ditingkatkan. Anda mungkin mengalami kelelahan ringan namun sementara saat berolahraga.
Properti yang berguna
Latihan usus banyak digunakan dalam praktik terapeutik. Senam memiliki beberapa manfaat:
- menormalkan saluran pencernaan setelah kesal, mengurangi rasa sakit;
- meningkatkan nada dinding usus;
- membantu dengan dispepsia;
- menghilangkan sembelit;
- mengatur ekskresi empedu;
- mempromosikan penghapusan gas, mengurangi perut kembung;
- menguatkan otot perut;
- melawan hubungan lemak di pinggang.
Bonus olahraga yang bagus adalah peningkatan kondisi umum, peningkatan fleksibilitas dan mobilitas.
Kemungkinan konsekuensi
Untuk mencegah terjadinya komplikasi dari latihan fisioterapi, Anda tidak perlu melakukan latihan dengan adanya kontraindikasi. Jika seseorang didiagnosis dengan patologi organik, bahkan aktivitas fisik ringan dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen dan menyebabkan cedera pada organ dalam sistem pencernaan.
Saat melakukan latihan harian untuk kerja usus, sangatPenting untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap. Anda juga perlu memantau bagaimana tubuh merespons kelas.
Kontraindikasi dan efek samping
Kehadiran anomali struktural pada organ-organ saluran pencernaan merupakan kontraindikasi langsung senam untuk motilitas usus. Perubahan menjadi hambatan mekanis yang nyata untuk pengeluaran tinja, jadi dalam hal ini, pendidikan jasmani tidak akan membantu menyelesaikan masalah.
Patologi ini meliputi:
- perlengketan usus;
- tumor dan bekas luka;
- pembesaran usus besar atau bagiannya;
- gigantisme usus besar;
- poliposis lambung, usus;
- Pendarahan usus yang menyertai sembelit.
Selain kontraindikasi ini, Anda perlu mempertimbangkan keadaan umum kesehatan manusia. Jadi, pendidikan jasmani harus ditinggalkan dalam kasus berikut:
- suhu tubuh tinggi;
- patologi jantung berat;
- proses inflamasi atau infeksi;
- dermatitis purulen;
- Penyakit kulit dan kelamin.
Senam untuk usus dianggap sebagai pilihan pengobatan yang sangat baik untuk pasien yang tidak memiliki kontraindikasi untuk aktivitas fisik. Perawatan penyembuhan ini tidak memiliki efek samping, tidak seperti obat-obatan.
Penyebab sembelit
Masalah usus yang paling umum adalah gangguan perist altik dan pengosongan sebelum waktunya.
Ada banyak alasan untuk ini:
- retensi feses setiap hari, menekan keinginan untuk buang air besar;
- malnutrisi - sejumlah kecil serat dan zat pemberat yang berasal dari makanan nabati;
- patologi mental - neurasthenia, histeria, depresi;
- penyakit usus - kolitis stadium kronis, adanya tumor ganas;
- Tidak cukup aktif.
Jadi, pekerjaan menetap sering membuat korset otot lemah, perut dan panggul kecil menderita. Ini berkontribusi pada perkembangan sembelit.
Meningkatkan motilitas usus
Masalah yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, radang usus kronis atau kelemahan otot panggul dan perut seringkali dapat diselesaikan dengan serangkaian latihan. Gerakan sederhana dalam waktu singkat akan memperkuat otot perut dan secara langsung korset otot panggul kecil. Aktivitas fisik ringan berupa senam dari prolaps usus membantu meningkatkan perist altik.
Berolahraga
Senam usus dengan sembelit terdiri dari latihan berikut:
- Anda harus duduk di kursi, sedikit menurunkan dagu, dan lengan bawah harus diletakkan di pinggul. Sekarang kuas harus dinaikkan ke bahu, dengan lembut ditekuk di punggung bawah, dan angkat dagu. Kemudian - untuk menjadi di posisi semula. Latihan harus diulang 6-8 kali.
- Duduklah di kursi dengan tulang punggung lurus dan lengan bawah di pinggul. Dari posisi ini, angkatpertama, lalu lutut lainnya. Jalankan 10-12 kali.
- Duduk di kursi, Anda perlu meraih kursi dengan tangan Anda. Dari posisi ini, angkat kaki satu per satu. Ulangi latihan 8-10 kali.
- Duduk di kursi, angkat tangan ke bahu. Bergantian lakukan ayunan dengan kaki ditekuk di lutut. Jalankan 10-12 kali.
- Ambil posisi utama - berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Angkat tangan Anda, pada saat yang sama berdiri di atas ujung kaki kiri Anda, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan juga angkat. Maka Anda harus perlahan-lahan berdiri di atas tumit dengan kedua kaki, sementara tangan Anda harus direntangkan. Silangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di pinggang. Ayunkan dengan tangan dan kaki kanan ke samping, berdiri di atas kaki kiri. Ulangi untuk sisi lain. Lakukan 6-8 kali.
- Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Ambil kedua tangan ke samping, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi latihan 12 kali.
- Ambil posisi awal - berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Anda perlu menekuk kiri dan kanan 10 kali.
Latihan ini akan memakan waktu 10-15 menit untuk diselesaikan. Mereka adalah pencegahan sembelit yang efektif, yang disebabkan oleh hipodinamia, patologi usus dan kelemahan otot perut dan panggul. Anda perlu menangani kompleks ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Manfaat latihan pernapasan
Senam pernapasan adalah salah satu metode penyembuhan yang dapat digunakan untuk berbagai penyakit pada sistem pencernaan. Ini dapat dipraktikkan oleh orang-orang dengan masalah berikut:GI:
- sembelit;
- perut kembung;
- penurunan nada dinding usus;
- perlengketan perut.
Juga, latihan pernapasan untuk usus akan menjadi pencegahan yang efektif dari banyak patologi.
Salah satu keuntungan dari kompleks ini adalah bahwa latihan dapat dilakukan dalam posisi apa pun yang nyaman bagi seseorang. Anda harus mulai dengan 3-4 pengulangan. Selama bulan pertama kelas, Anda harus mencoba meningkatkan jumlah pendekatan menjadi sepuluh.
Selama kelas, Anda perlu memantau kesehatan Anda dengan cermat. Jika ada kelelahan, ketidaknyamanan, rasa tidak enak atau nyeri di perut, senam harus dihentikan.
Latihan dasar
Latihannya seperti ini:
- Anda perlu menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya. Sekarang Anda perlu menahan napas dan perlahan, tetapi cukup kuat, tarik perut Anda. Setelah 3 detik - tarik napas, secara bertahap rilekskan otot perut.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Anda harus menahan napas dan perlahan, tetapi cukup kuat, kembangkan perut Anda dan tahan dalam posisi ini selama 3 detik. Sekarang Anda bisa menarik napas, perlahan-lahan merilekskan semua otot.
- Ambil napas yang halus. Tahan napas Anda selama beberapa detik. Anda perlu mencoba merasakan ketegangan diafragma. Sekarang Anda harus terus menghirup udara, sambil sedikit menonjolkan dinding perut. Tanpa menghabiskan nafas, Anda perlu berhenti lagi, tunggu beberapa detik. Selama waktu ini, Anda harus menggembungkan perut, lalu menariknya dengan tajam dan menyelesaikan napas. Setelah itu eksekusihembuskan napas sambil mengendurkan semua otot perut.
- Pertama, Anda perlu menghembuskan udara dengan tajam, pada saat yang sama menarik perut Anda. Tahan napas, setelah 4 detik, rilekskan otot perut. Kemudian tarik napas dan kembungkan perut Anda sebanyak mungkin.
Bodyflex dan Oxysize
Latihan pernapasan untuk usus malas seperti bodyflex dan oxysize sangat populer. Latihannya cukup mudah untuk dikuasai. Kelas memiliki efek penyembuhan umum pada tubuh, khususnya mempengaruhi kondisi usus.
Latihan ditujukan untuk melatih pernapasan perut. Seperti yang Anda tahu, itu menormalkan diafragma. Hal ini menyebabkan peningkatan sirkulasi darah di rongga perut dan merangsang usus.
Dengan meningkatkan pernapasan diafragma, seseorang mengaktifkan apa yang disebut usus malas. Otot pernapasan, yang terletak di dalam perut, terletak di ambang rongga perut dan dada. Ketika seseorang mengambil napas dalam-dalam, itu mulai bekerja dengan baik dan merangsang kontraksi dinding usus, yang membuatnya lebih mudah untuk memindahkan tinja.
Menurut instruktur, latihan diafragma meremajakan jaringan organ pencernaan dengan menjenuhkannya dengan oksigen dan nutrisi lainnya. Latihan pernapasan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah tinja yang tidak teratur, membantu menghilangkan racun dari saluran pencernaan, membersihkan rektum dari terak. Namun, sebelum memulai kelas, penting untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi dan dengan adanya penyakit kronispenyakit, konsultasikan dengan dokter Anda.
