Orang modern, rata-rata, menatap layar komputer, smartphone, TV, atau tablet dua belas jam sehari. Ini benar-benar sangat, sangat banyak. Untuk alasan inilah penting untuk mengetahui bagaimana komputer dan perangkat elektronik lainnya mempengaruhi penglihatan, bagaimana melindungi mata dan mencegah penglihatan kabur. Penting tidak hanya untuk menjalani gaya hidup sehat secara umum, menghentikan kebiasaan buruk sesegera mungkin, menjalani pemeriksaan medis terjadwal, tetapi juga mengikuti rekomendasi dokter yang dirancang khusus untuk mereka yang banyak bekerja di depan komputer.
Sindrom Penglihatan Komputer
Tentang cara menjaga penglihatan saat bekerja di depan komputer, banyak yang mulai berpikir hanya ketika sudah terlalu lelah, sering sakit kepala, kering, dan penglihatan kabur. Ini adalah gejala utama dari apa yang disebut sindrom penglihatan komputer.
Dalam medisDalam prakteknya, suatu sindrom tidak disebut penyakit, tetapi suatu kompleks gejala yang menjadi ciri dari suatu kondisi tertentu. Computer syndrome adalah ketegangan yang terjadi ketika Anda bekerja dalam waktu lama di depan komputer atau dengan perangkat elektronik lainnya, seperti smartphone atau tablet. Gejala utama dari kondisi ini adalah:
- kelelahan mata, yang terjadi pada sekitar 65% pasien;
- kelelahan mata, yang merupakan ciri khas dari setengah dari mereka yang berpikir tentang bagaimana menjaga penglihatannya sambil terus-menerus bekerja dengan teknologi;
- perasaan "pasir" di mata, perasaan tidak nyaman yang nyata;
- sakit kepala yang terjadi pada hampir 50% kasus;
- nyeri leher di bahu, pergelangan tangan dan lengan, yang dialami sekitar 45% pasien;
- iritasi mata, mata gatal dan perih, kering;
- sakit punggung, yang khas untuk 40% pasien dengan sindrom komputer;
- kelelahan umum, ketegangan, stres;
- kabur, penglihatan kabur terjadi pada sepertiga pasien.
Tingkat stres yang dialami tubuh saat bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama ditentukan oleh sejumlah faktor, termasuk tingkat pencahayaan, jarak dari monitor, postur di mana Anda berada, sudut kepala, dan sebagainya. Masalah penglihatan juga berdampak. Bagaimana cara menghemat penglihatan saat bekerja di depan komputer? Hal ini diperlukan untuk mengurangi dampak buruk dari faktor-faktor ini. SindromaPenglihatan komputer tidak memerlukan terapi obat khusus, namun Anda dapat menggunakan obat tetes untuk tambahan melembabkan mata, serta memperkaya diet Anda dengan makanan yang baik untuk penglihatan.
Organisasi tempat kerja
Bagaimana cara melindungi penglihatan Anda saat bekerja di depan komputer? Anda tidak dapat mendekatkan mata ke monitor (layar ponsel cerdas atau tablet) lebih dekat dari tiga puluh sentimeter, dan tepi atas monitor harus ditempatkan sepuluh sentimeter di bawah ketinggian mata. Sebaiknya jarak antara mata dan bagian atas layar sekitar 50-75 sentimeter.
Saat bekerja di depan komputer, Anda perlu lebih sering berkedip untuk melembabkan mata Anda, jika perlu, Anda dapat menggunakan obat tetes mata untuk kelembapan tambahan.
Monitor harus setinggi lengan, dan saat mengetik keyboard, tangan Anda harus memiliki pergelangan tangan yang sedikit menekuk. Anda harus duduk tegak, dan memilih kursi untuk bekerja di depan komputer yang akan menopang punggung bagian bawah. Juga, tepi kursi tidak boleh menekan bagian bawah lutut.
Bagaimana cara menjaga penglihatan saat bekerja di depan komputer? Untuk mencegah kelelahan menumpuk begitu cepat dan membuat pekerjaan lebih mudah, Anda dapat membeli kursi komputer khusus dengan sandaran tangan.
Untuk kenyamanan maksimal dan untuk menghindari efek buruk pada penglihatan, jangan memantulkan lampu langit-langit atau sinar matahari ke layar komputer Anda.
Kualitas dan kecerahan gambar
Cara menjaga penglihatan Anda saatkerja terus-menerus di depan komputer? Dalam kaitannya dengan pencahayaan di kantor atau di dalam ruangan, monitor tidak boleh terlalu terang atau terlalu redup. Anda juga perlu memantau kontras gambar. Semakin tinggi kecerahan dan kontras dalam pencahayaan redup, semakin cepat mata Anda lelah saat bekerja di depan komputer. Bagaimana cara menjaga penglihatan Anda saat bekerja di depan komputer? Anda dapat menerapkan filter anti-silau untuk mengurangi pantulan cahaya dari layar monitor.
Istirahat mata di siang hari
Bagaimana cara menjaga penglihatan saat bekerja di depan komputer? Pada siang hari, pastikan untuk mengistirahatkan mata Anda dari PC. Ini sangat penting dalam serangkaian tindakan yang menjawab pertanyaan tentang bagaimana mempertahankan penglihatan jika Anda banyak bekerja di depan komputer. Setiap jam Anda harus meninggalkan komputer setidaknya selama beberapa menit. Saat ini, Anda dapat minum secangkir kopi, menyelesaikan beberapa tugas kerja, atau pergi ke printer. Makan siang juga tidak boleh dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Lebih baik keluar untuk berjalan-jalan sebentar.
Aturan 20-20-20 juga akan memberikan istirahat untuk mata. Setiap dua puluh menit Anda perlu mengalihkan pandangan dari layar dan melihat objek yang jauh pada jarak dua puluh kaki (sekitar enam meter) selama dua puluh menit.
Saat bekerja di depan komputer, Anda harus mencoba berkedip lebih sering untuk melembabkan mata Anda.
Senam khusus untuk mata
Bagaimana cara menjaga penglihatan saat bekerja di depan komputer? Berguna untuk melakukan senam khusus, yang tidak hanya akan mempertahankan penglihatan, tetapi juga meningkatkan indikator-indikator yangsekarang. Anda perlu melakukan latihan seperti itu di pagi hari (di bawah cahaya alami) dan di malam hari (di bawah cahaya buatan). Kepala harus tetap lurus, hanya menggerakkan mata, dan dengan amplitudo maksimum. Satu set latihan untuk mata adalah sebagai berikut:
- Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah secara vertikal.
- Kanan-kiri horizontal.
- Kanan ke kiri dan ke belakang secara diagonal.
- Angka vertikal delapan.
- Angka horizontal delapan.
- Lingkaran besar (putar), pertama-tama Anda harus berhenti di setiap digit, lalu pada jam enam dan dua belas.
Setiap gerakan harus diulang delapan sampai sepuluh kali. Setelah setiap gerakan, Anda perlu mengistirahatkan mata, sering berkedip. Setelah selesai senam, Anda harus menutup mata dengan telapak tangan dan duduk seperti ini selama beberapa menit, ini akan membuat mata Anda rileks. Anda dapat melakukan serangkaian latihan dengan mata tertutup, sehingga lensa mata juga dipijat.
Hidrasi tambahan pada mata
Obat-obatan menjual berbagai tetes yang melembabkan mata saat bekerja di depan komputer. Tetes pelembab dapat dipilih secara mandiri, tanpa bantuan dokter, jika tidak ada penyakit mata. Anda bisa membeli produk seperti Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra dan lain-lain. Juga cocok untuk cairan lensa kontak. Saat memilih tetes, Anda harus fokus pada durasi efek positif dan perasaan nyaman. Frekuensi pemberian dapat bervariasi dari 2-3 kali sehari atau lebih.
Kacamata Khusus
Bagaimana menjaga penglihatan Anda di depan komputer? Caranya antara lain memakai kacamata khusus untuk komputer. Kacamata ini direkomendasikan baik untuk orang dengan penglihatan 100% maupun untuk pasien rabun jauh atau rabun jauh yang sering bekerja di depan komputer. Anda dapat membeli kacamata untuk pekerjaan jangka panjang di depan komputer di optik.
Pemakai Lensa Kontak
Mereka yang memakai lensa kontak (omong-omong, ada juga lensa "komputer" khusus tanpa dioptri), Anda harus merawatnya secara khusus. Selalu cuci tangan sebelum bekerja dengan lensa kontak, jangan tidur dengan lensa kontak, jangan mandi atau mandi, berenang di kolam atau perairan alami.
Lensa kontak harus disimpan dalam wadah. Sebelum memasukkan lensa ke dalam wadah, lensa harus dicuci dengan larutan khusus. Untuk tujuan ini, Anda tidak dapat menggunakan air atau air liur. Jika tidak ada solusi, dapat diganti sekaligus dengan saline, dibeli di apotek dalam ampul atau disiapkan di rumah.
Ganti lensa untuk yang baru sesering yang ditentukan oleh dokter mata, setidaknya sekali setiap tiga bulan.
Nutrisi untuk Penglihatan Yang Baik
Bagaimana cara menjaga penglihatan saat bekerja di depan komputer? Penting untuk memperkaya diet dengan makanan yang akan membantu mencegah mata kering dan melindungi dari penyakit seperti katarak atau degenerasi makula. Penting untuk memasukkan vitamin C, A dan E, B, seng, Omega-3, asam lemak,lutein dan beta-karoten. Zat-zat ini ditemukan dalam makanan seperti mentega dan minyak sayur, buah-buahan dan sayuran (terutama warna oranye terang atau hijau, seperti kubis, kacang hijau, wortel, tomat), buah beri (terutama blueberry), makanan laut.
Mencegah gangguan penglihatan
Gejala sindrom komputer di atas bisa menjadi tanda tidak hanya ketegangan mata, tetapi juga berbagai penyakit mata. Lalu bagaimana cara menjaga penglihatan saat bekerja di depan komputer? Penting untuk menjalani pemeriksaan medis rutin (dua kali setahun) untuk mendeteksi penyakit tepat waktu dan memulai perawatan yang memadai. Ini sangat penting bagi mereka yang berusia di atas empat puluh tahun, yang memiliki diabetes mellitus atau kecenderungan turun-temurun untuk itu.
Untuk menjaga penglihatan dalam kisaran normal, sebagai aturan, cukup mengikuti rekomendasi saat bekerja di depan komputer dan berusaha untuk tidak menyalahgunakan teknologi, serta secara umum menjalani gaya hidup sehat. Penting untuk makan dengan benar, memberi tubuh aktivitas fisik yang layak, meninggalkan kebiasaan buruk sedini mungkin, memantau kesehatan Anda (terutama setelah 40-45 tahun).
