Setiap orang tahu bahwa pekerjaan yang mengharuskan berada di depan komputer berdampak negatif tidak hanya pada penglihatan, tetapi juga pada kondisi tulang belakang. Jika Anda menderita nyeri yang terlokalisasi di leher, Anda dapat membiasakan diri dengan latihan untuk kepala dan leher. Anda dapat melakukannya secara berkala saat bekerja di depan komputer. Selain itu, latihan semacam itu akan sangat berguna untuk tujuan pencegahan, untuk mencegah terjadinya rasa sakit di tempat-tempat tersebut.
Latihan kepala dan leher
Kompleks senam ini dirancang khusus untuk orang-orang yang pekerjaannya terhubung dengan kehadiran konstan di depan komputer. Hanya perlu beberapa menit untuk menyelesaikan latihan kepala dan leher ini. Hasilnya, Anda akan meredakan ketegangan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kinerja, sekaligus menghilangkan otot dan sakit kepala. Jadi,mari kita lihat latihan yang paling efektif untuk kepala dan leher.
Peregangan
Untuk melakukannya, Anda harus duduk tegak, menjaga punggung selurus mungkin, meletakkan kaki di lantai, dan meletakkan tangan di pinggul atau di atas meja. Kepala harus tetap lurus, bagian belakang kepala harus sedikit terangkat. Dagu - sedikit diturunkan ke bawah, sambil tidak menekannya dengan kuat ke dada. Relakskan bahu Anda sebanyak mungkin, lalu turunkan.
Selama langkah-langkah ini, Anda akan merasakan regangan di area leher. Mereka akan sangat berguna untuk pembuluh kepala dan leher. Latihan harus dilakukan beberapa kali. Lakukan peregangan ini sesering mungkin. Setelah beberapa hari berlatih secara teratur, Anda akan terkejut dengan hasilnya yang menyenangkan.
Berbalik
Jadi, kami terus mempertimbangkan latihan untuk leher, untuk meningkatkan sirkulasi darah di kepala. Untuk melakukan ini, sangat penting untuk membuat belokan. Tidak perlu mengubah posisi, duduk tegak, luruskan bahu dan coba rilekskan lengan. Leher harus tetap lurus saat melihat monitor.
Perlahan putar kepala Anda terlebih dahulu ke kiri, sementara mata harus melihat sebanyak mungkin ke arah yang sama, berlama-lama di posisi ini, dan kemudian kembali ke posisi awal. Setelah itu, giliran dibuat ke arah lain.
Latihan ini harus diulang beberapa kali di setiap arah. Senam semacam itu menghilangkan rasa lelah dan juga menghilangkan stres.
Miring ke samping
Latihan efektif apa lagi yang ada untuk nyeri di kepala dan leher? Memasukkan tikungan samping dalam senam adalah wajib.
Untuk melakukan ini, duduk tegak, luruskan punggung, jaga kepala tetap lurus. Bagian belakang juga harus rata, kaki terpisah di lantai. Bahu perlu diluruskan, rileks, tangan bisa diturunkan.
Perlahan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri, rasakan regangan yang menyenangkan saat melakukannya. Kepala tidak perlu dimiringkan ke belakang atau ke depan. Bahu harus selalu diturunkan. Perhatikan fakta bahwa Anda menjangkau dengan telinga ke bahu Anda, dan bukan sebaliknya.
Kembali perlahan ke posisi awal, lalu lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Ulangi beberapa kali. Alhasil, Anda akan mulai merasakan bagaimana nyeri leher Anda hilang. Latihan seperti itu untuk kepala dan leher dengan osteochondrosis sangat efektif.
Crunches
Ambil posisi awal yang sama seperti pada kasus sebelumnya. Untuk melakukan rangkaian latihan kepala dan leher ini, duduk tegak di kursi, perlahan-lahan turunkan dagu dan tekan ke leher. Bagian belakang harus tetap lurus tanpa membuka mulut. Tahan posisi ini sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Turunkan dagu Anda bersama dengan leher Anda, sambil mencoba menekannya ke dada Anda.
Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Dua jenis lentur:harus diulang beberapa kali, setelah itu efisiensi meningkat tepat di depan mata kita.
Menarik
Duduk di kursi, luruskan bahu, rilekskan lengan. Leher harus dijaga selurus mungkin dan melihat ke depan Anda. Saat Anda berada dalam posisi ini, Anda harus perlahan memiringkan kepala ke belakang, mengangkat dagu ke atas hingga Anda merasa nyaman. Pastikan mulut Anda tertutup selama latihan. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu, setelah itu Anda harus kembali ke posisi awal.
Ulangi tindakan ini beberapa kali, setelah itu Anda akan mulai merasakan gelombang kekuatan dan energi.
Menggambar lingkaran
Latihan ini adalah yang paling mudah. Untuk melakukan ini, perlu melakukan gerakan memutar kepala. Harap dicatat bahwa latihan ini merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang menderita osteochondrosis, nyeri di punggung, leher, dan sering migrain. Dalam situasi seperti itu, yang terbaik adalah menahan diri untuk tidak melakukan lingkaran penuh, dan perlu untuk menggambar gerakan dalam bentuk angka delapan. Untuk menghindari kemungkinan masalah kesehatan, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Memutar dan menekuk
Duduk tegak dengan bahu dan lengan lurus. Perlahan turunkan kepala Anda, jaga agar leher Anda sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, putar kepala Anda perlahan, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Latihan harus diulang beberapa kali. Akibatnya, Anda tidak hanya meningkatkan daya ingat Anda, tetapi jugakinerja.
Latihan leher dan kepala Thailand
Latihan Thailand yang dapat Anda lakukan di tempat kerja juga efektif. Namun, orang secara keliru menyebut senam seperti itu Thai, karena orang-orang Tibet datang dengan latihan itu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang senam ini dari video. Namun, harap dicatat bahwa Anda harus berdiri untuk menyelesaikannya.
Latihan Leher Efektif Lainnya
Tulang belakang leher adalah yang paling mobile, tetapi selama bertahun-tahun, terutama dengan gaya hidup tidak aktif yang salah, mobilitas di area ini berkurang tajam, dan dalam beberapa kasus orang bahkan tidak bisa menoleh.
Sumsum tulang belakang, arteri yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak, serabut saraf yang menghubungkan pusat komando (otak) dengan hampir seluruh tubuh melewati daerah serviks. Bahkan sedikit kompresi saraf dan arteri, belum lagi mencubit, menyebabkan gejala yang sangat tidak menyenangkan seperti sakit kepala, pusing, tinitus. Intinya, area serviks menghubungkan tulang belakang ke tengkorak, dan sangat penting bahwa semuanya sehat di area koneksi.
Kekhususan kehidupan modern sedemikian rupa sehingga seseorang menghabiskan banyak waktu dalam keadaan tidak aktif, misalnya, bekerja di depan komputer, dll. Akibatnya, osteochondrosis serviks dapat berkembang dan Anda berisiko mengalami sakit kepala, pusing, mual, tinitus,melonjak dalam tekanan darah. Beban statis yang konstan pada otot leher dan tulang belakang mengarah pada perkembangan osteochondrosis.
Sangat sering Anda dapat mendengar bagaimana ibu menarik anak-anak: "Jangan menoleh!" Padahal, justru sebaliknya yang berguna untuk kesehatan daerah serviks, sangat penting untuk menoleh, berapapun usianya. Gerakan sederhana ini akan membantu menghindari perkembangan osteochondrosis serviks.
Olahraga efektif sebagai tindakan pencegahan terhadap perkembangan penyakit dan untuk memperkuat otot.
Mereka sederhana, membutuhkan sedikit waktu, dan yang paling penting, mereka dapat dilakukan ketika Anda merasa sangat lelah, ketegangan otot, dan ketidaknyamanan di leher:
- Duduk tegak, tekan dahi ke telapak tangan, kencangkan otot leher. Latihan ini dilakukan tiga kali selama tujuh detik (Anda dapat melakukannya tanpa stopwatch, cukup hitung sampai tujuh).
- Sedikit memiringkan kepala ke belakang, mencoba mengatasi resistensi otot leher, tekan dagu ke fossa jugularis. Anda perlu melakukan latihan ini setidaknya lima kali.
- Jaga bahu dan kepala tetap lurus, perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, putar kepala sejauh mungkin, pertama lima kali ke kiri, lalu jumlah yang sama ke kanan.
- Celupkan dagu ke leher. Putar kepala Anda, lima kali pertama ke kanan, dan kemudian nomor yang sama ke kiri. Gerakan harus lembut, halus.
Olahraga bisa dilakukan sambil berdiri.
Kunci keberhasilan pencegahan adalah konsistensi, jika senam seperti itu menjadi bagian integral dari rutinitas harian Anda, maka masalah dengantulang belakang leher akan dilewati.
Jika osteochondrosis serviks sudah berkembang, maka latihan juga dapat membantu, tetapi dalam kasus ini, senam untuk tulang belakang leher dipilih dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang merawat.
