Kisaran aditif aktif biologis (atau suplemen makanan) sangat luas dan tersedia di hampir semua apotek yang tersedia. Obat-obatan ini membantu tubuh kita untuk mendapatkan elemen, zat, dan vitamin yang hilang jika tidak mendapatkan cukup dari makanan. Namun, sebagian besar suplemen makanan diproduksi dan dijual tanpa resep, jadi siapa pun dapat membeli apa pun dan tanpa sadar membahayakan kesehatan mereka.
Jadi, misalnya karnitin, tentang manfaat dan bahaya yang artikel ini adalah, adalah zat yang sangat diperlukan untuk atlet dan orang yang baru berlatih. Itu juga diambil oleh orang-orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan, karena misi karnitin yang paling terkenal adalah pembakaran lemak. Suplemen ini memiliki sejumlah kegunaan lain yang akan membantu meningkatkan fungsi dan vitalitas tubuh Anda.
Juga, suplemen makanan ini diresepkan untuk menyembuhkan sejumlah penyakit manusia. Namun demikian, masih ada perdebatan di kalangan ilmiah dan medis tentang apakah ada manfaat dari karnitin. Adapun sifat pembakar lemaknya yang terkenal, ada juga sejumlah keraguan, dan semuanyapenelitian masih berlangsung yang harus menjelaskan realitas kebutuhan suplemen ini.
Jadi mengapa tubuh kita membutuhkan karnitin?
Apa ini?
Carnitine adalah suplemen alami, nutrisi dan makanan. Peran utamanya adalah membantu memecah asam lemak untuk membentuk apa yang dikenal sebagai mitokondria.
Ini adalah zat yang merupakan sejenis motor dalam sel-sel tubuh dan membakar lemak untuk menghasilkan energi yang berguna. Tubuh Anda dapat membuat karnitin dari asam amino lisin dan metionin. Agar dapat diproduksi dalam jumlah yang cukup, Anda juga membutuhkan banyak vitamin C.
Selain karnitin yang diproduksi di tubuh Anda, Anda juga dapat menambahkannya dalam jumlah kecil. Dalam bentuk alaminya, zat ini ditemukan dalam makanan seperti daging atau ikan. Inilah sebabnya mengapa vegan atau orang dengan masalah genetik tertentu mungkin tidak dapat memproduksi atau mendapatkan cukup senyawa ini. Ini menjadikan karnitin sebagai nutrisi esensial bersyarat.
Varietas
Saat ini, jenis materi berikut telah ditemukan dan dipelajari:
- L-karnitin. Ini adalah bentuk karnitin aktif biologis standar yang ditemukan di tubuh, makanan, dan sebagian besar suplemen Anda.
-
D-karnitin. Bentuk tidak aktif ini dapat menyebabkan kekurangan dalam tubuh Anda, menghambat penyerapan bentuk lain yang lebih bermanfaat.
- Acetyl-L-carnitine. Bentuk paling efektif untuk otak Anda. Studi menunjukkan bahwa suplemen khusus ini dapat bermanfaat bagi orang dengan penyakit neurodegeneratif.
- Propionyl-L-carnitine. Jenis ini sangat cocok untuk masalah peredaran darah seperti penyakit pembuluh darah perifer dan tekanan darah tinggi. Suplemen juga dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah.
- L-karnitin L-tartrat. Ini juga dapat ditemukan dalam suplemen olahraga karena tingkat penyerapannya yang tinggi. Ini mengurangi nyeri otot dan memulihkannya setelah berolahraga.
Bagi kebanyakan orang, asetil-L-karnitin dan L-karnitin tampaknya paling efektif untuk penggunaan umum. Namun, Anda harus selalu memilih bentuk yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan pribadi Anda. Meskipun penunjukan karnitin sebaiknya diserahkan kepada spesialis.
Tentang kehilangan lemak
Secara teoritis, penggunaan senyawa ini, yaitu karnitin tipe L, sebagai suplemen penurun berat badan masuk akal.
Karena L-carnitine membantu memindahkan lebih banyak asam lemak ke dalam sel untuk energi, kebanyakan orang percaya manfaat ini akan meningkatkan kemampuan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Namun, tubuh manusia sangat kompleks, dan hasil eksperimennya tidak jelas.
Misalnya, dalam studi delapan minggu terhadap 38 wanita yang berolahraga empat kali seminggu, tidak ada perbedaan penurunan berat badan antara mereka yang berolahraga.mengambil L-karnitin, dan mereka yang tidak. Selain itu, lima peserta yang mengonsumsi suplemen mengalami mual atau diare.
Penelitian manusia lainnya melacak efek L-karnitin pada pembakaran lemak selama sesi latihan 90 menit dengan sepeda stasioner. Suplementasi empat minggu tidak meningkatkan pembakaran lemak.
Namun, satu analisis dari sembilan penelitian, sebagian besar pada orang gemuk atau lanjut usia, menunjukkan bahwa mereka kehilangan rata-rata 1,3 kg lebih banyak berat badan dengan menggunakan suplemen ini.
Carnitine paling baik dikonsumsi ketika orang yang mengalami obesitas atau lanjut usia terutama menjalani diet ketat dan olahraga teratur.
Efek pada otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bentuk asetil, atau asetil-L-karnitin, dapat membantu mencegah penurunan mental terkait usia dan meningkatkan kinerja belajar. Studi menunjukkan bahwa asupan harian asetil-L-karnitin membantu membalikkan penurunan fungsi otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan penyakit sistem saraf lainnya, dan hanya pada orang yang telah mencapai usia tua.
Dalam kasus tertentu, formulir ini bahkan dapat melindungi otak Anda dari kerusakan sel.
Dalam studi 90 hari, orang dengan ketergantungan alkohol yang mengonsumsi 2 gram suplemen Acetyl-L-Carnitine per hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam semua ukuran otak.
Kesehatan jantung
Mengapa Anda perlu mengonsumsi karnitin? Beberapa pengalaman menunjukkan potensi aditif ini untuk mengurangitekanan darah dan peradangan yang berhubungan dengan penyakit jantung.
Dalam penelitian lain, 2 gram asetil-L-karnitin per hari menghasilkan penurunan hampir 10 poin pada tekanan darah sistolik. Ini adalah hasil yang sangat baik dengan adanya patologi pada sistem kardiovaskular dan indikator penting kesehatan jantung.
Suplemen L-karnitin juga merangsang perbaikan pada pasien dengan kondisi jantung yang parah seperti penyakit arteri koroner dan gagal jantung kronis.
Membantu Perawatan Diabetes
L-karnitin juga dapat mengurangi gejala diabetes tipe 2 dan faktor risiko terkait.
Sebuah penelitian terhadap orang dengan kondisi ini yang menggunakan obat antidiabetes menemukan bahwa suplemen karnitin secara signifikan menurunkan gula darah dibandingkan dengan plasebo.
Juga dapat melawan diabetes dengan meningkatkan enzim kunci yang disebut AMPK, yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengubah karbohidrat.
Jika Anda berolahraga?
Bukti bahwa L-karnitin memiliki efek positif pada kinerja atletik agak beragam. Namun, beberapa penelitian melaporkan manfaat sederhana dari dosis yang lebih tinggi atau lebih lama.
Tindakan L-karnitin bisa tidak langsung dan muncul dalam beberapa minggu atau bulan. Apa yang membuat senyawa ini berbeda dari suplemen seperti kafein atau creatine yang dapat meningkatkan kinerja atletik dengan cara yang paling langsung dan langsung.cara.
Tapi sudah terbukti manfaat karnitin untuk wanita dan pria:
- Pemulihan. Aspek yang sangat penting bagi tubuh jika Anda baru saja melakukan aktivitas fisik.
- Supply oksigen ke otot. Meningkatkan dan mempercepat oksigenasi mereka.
- Stamina. Meningkatkan aliran darah dan produksi oksida nitrat untuk membantu meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi kelelahan.
- Penyakit otot. Mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan setelah berolahraga.
- Produksi sel darah merah. Mereka bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan otot.
Kesehatan orang-orang cantik
Manfaat dan bahaya karnitin bagi seorang wanita, terutama jika dia adalah ibu baru dan menyusui, juga dilaporkan oleh banyak sumber. Sayangnya, proses menyusui mengurangi jumlah suplemen alami ini di dalam tubuh.
Oleh karena itu, ibu baru memiliki kadar L-karnitin asli yang sedikit lebih tinggi daripada rata-rata orang. Jadi dikandung oleh alam untuk mengkompensasi kerugian ini. Itulah sebabnya, untuk memastikan homeostasis tubuh ibu menyusui yang stabil, asupan tambahan karnitin diinginkan, yang, tentu saja, lebih baik baginya untuk makan makanan tertentu dan mengontrol asupan suplemen makanan dengan ketat. untuk menghindari overdosis. Selain itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengonsumsi suplemen.
Manfaat dan bahaya karnitin untuk pria
Ada beberapa aspek serius dan alasannyaitu adalah seks yang kuat yang dianjurkan untuk menggunakan suplemen:
- Peningkatan testosteron. Para peneliti di University of Connecticut menemukan bahwa L-carnitine meningkatkan jumlah reseptor testosteron, yang dikenal sebagai reseptor androgen, dalam sel otot. Dan sebagai hasilnya, ini membantu meningkatkan lonjakan hormon sebagai respons terhadap olahraga. Semakin banyak reseptor yang Anda miliki di sel Anda, semakin banyak testosteron yang merangsang pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
- Kesehatan seksual. Informasi tak terduga telah terungkap tentang mengapa karnitin hanya perlu ditambahkan ke makanan. Satu studi oleh ilmuwan Italia menemukan bahwa itu sebenarnya lebih efektif daripada terapi testosteron untuk mengobati disfungsi ereksi pria. Ini mungkin karena meningkatkan aliran darah.
Dengan demikian, manfaat karnitin untuk pria tidak dapat disangkal, karena suplemen memainkan salah satu peran utama dalam produksi hormon tubuh utama. Tetapi sangat penting untuk tidak berlebihan dalam mencapai tujuan Anda, jika tidak, tubuh Anda akan merespons dengan malfungsi berbahaya dan mengurangi fungsionalitas di sistem lain.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi karnitin?
Sangat disarankan oleh semua atlet untuk mengonsumsi suplemen ini setelah berolahraga karena peningkatan aliran darah akan memastikan tingkat penyerapan yang cepat. Tetapi karnitin juga cocok dengan makanan protein dan karbohidrat, jadi Anda juga dapat menambahkannya dengan aman di sana. Satu-satunya hal - perhatikan dosisnya.
Yang terbaik, tentu saja, senyawa ini diserap dari makanan -begitulah cara kerja tubuh kita. Namun jika Anda banyak melakukan olahraga, maka penggunaan porsi tambahan sangat diperlukan. Anda dapat mengambil bubuk karnitin sebagai suplemen langsung dalam minuman atau makanan. Lagi pula, itu tidak memiliki rasa dengan sendirinya.
Bagaimana cara mendapatkan karnitin secara alami?
Sumber teratas:
- Daging sapi. 95mg per 100g
- babi. 28mg per 100g
- Ikan. 6mg per 100g
- Ayam. 4mg per 100g
- Susu. 9 mg per 250 ml.
Telah disebutkan di atas bahwa tubuh kita secara mandiri memproduksi enzim ini untuk menjaga vitalitas tubuh secara penuh. Tapi jika ada yang kurang, maka harus diisi ulang.
Menariknya, sumber makanan L-carnitine memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi daripada suplemen. Jadi, menurut penelitian, 57-84% L-carnitine diproses saat dimakan. Dibandingkan dengan 14-18% saat dikonsumsi sebagai suplemen makanan.
Mengapa karnitin harus ditambahkan ke makanan, jadi hanya untuk kasus khusus, misalnya, dalam pengobatan penyakit atau pelatihan yang ditingkatkan.
The Phantom Menace
Suplemen L-carnitine 3g per hari memiliki potensi efek samping seperti mual dan muntah, kram dan diare. Selain itu, mereka bahkan dapat secara tidak sengaja mengganggu kehidupan sosial Anda, karena peningkatan asupan per hari dapat menyebabkan bau badan yang amis.
Orang dengan penyakit ginjal atau epilepsi harusberhati-hatilah dengan suplemen L-karnitin atau minuman energi yang mengandungnya. Hal ini karena zat tersebut dapat menyebabkan kelemahan otot atau kram. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen mungkin penting bagi orang-orang dengan jenis dialisis tertentu.
Manfaat dan bahaya karnitin tidak jelas, jadi jika Anda ingin membeli suplemen makanan ini, konsultasikan dengan spesialis.
