Saat ini, di negara kita, cukup banyak orang yang berolahraga. Dan ini sangat bagus. Jika seorang atlet ingin cepat mendapatkan massa otot dan meningkatkan daya tahannya, solusi ideal baginya adalah penggunaan kompleks BCAA. Manfaat dan bahaya obat-obatan ini biasanya diminati oleh para atlet. Komposisi kompleks BCAA termasuk asam amino penting yang secara aktif mempengaruhi kumpulan massa otot. Selain itu, mereka memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang baik dalam olahraga dan menghilangkan kelebihan lemak. Dalam ulasan ini, kami akan mempertimbangkan mengapa kompleks ini diperlukan dan apa kegunaannya.
Fitur
Mari kita lihat lebih dekat aspek ini. Salah satu jenis nutrisi olahraga modern adalah asam amino BCAA. Manfaat dan bahaya dana tersebut bersifat individual untuk setiap atlet. Ciri-ciri berikut dari jenis makanan ini dapat dibedakan:
- Asam amino dari struktur khusus, yang merupakan bagian dari kompleks ini, meningkatkan proses konversinya menjadi energi. Karena mereka adalah nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sifat BCAA ini membuatnya lebih mudah diserap selama olahraga berat.
- Asam amino memicu sintesis protein. Ini melindungi otot dari kerusakan selama latihan yang berlebihan. Peningkatan atau penurunan massa otot dikaitkan dengan keberadaan asam amino yang diperlukan untuk konstruksinya. Jadi, mengonsumsi BCAA saat berolahraga meningkatkan pertumbuhan otot.
- BCAA kompleks sangat penting bagi atlet yang fokus pada latihan beban dalam latihan mereka. Tubuh membutuhkan dana untuk mempertahankan massa otot.
Selain manfaat BCAA di atas, Anda juga bisa menambahkan fakta bahwa penggunaan suplemen diet ini dalam kombinasi dengan taurin memberikan efek yang menarik.
Komposisi
Jadi apa yang perlu Anda ketahui tentang ini? Sebelum berbicara tentang efek kompleks pada tubuh, Anda harus mempertimbangkan zat apa yang menjadi bagian dari BCAA. Manfaat dan bahaya dana ini terutama tergantung pada komponennya. Berikut adalah tiga asam amino utama yang membentuk kompleks:
- leusin;
- valin;
- isoleusin.
Kombinasi ini memberikan manfaat sebagai berikut:
- Meningkatkan kadar air dalam serat otot - membantu mengurangi kerusakan otot saat berolahraga.
- Asam amino membuat serat otot lebih sensitif terhadap kalsium. Komponen ini menghambat produksi produk sampingan yang dapat menyebabkankelelahan, dan juga berkontribusi pada pemulihan tubuh yang lebih efektif setelah pelatihan.
Leusin adalah yang paling efektif dari tiga asam amino yang ada di BCAA. Ini membantu menjaga serat otot normal, memastikan pertumbuhannya, dan juga bertanggung jawab untuk produksi kolagen. Isoleusin sangat penting untuk pemecahan kolesterol dan penyerapan karbohidrat. Valin dibutuhkan untuk mengisi kembali cadangan energi. Selain itu, ia mengambil bagian dalam sintesis glikogen.
Secara individu, masing-masing komponen BCAA memiliki efek positif pada tubuh manusia, tetapi efek maksimal dapat dicapai dengan asupan kompleks ketiga elemen penyusunnya.
Properti yang berguna
Pertanyaan utama yang mengkhawatirkan bagi mereka yang baru mulai mengonsumsi BCAA adalah manfaat dan bahayanya bagi pria. Pertama, pertimbangkan karakteristik positif dari kompleks tersebut:
- Pemulihan tubuh yang cepat selama aktivitas fisik yang berkepanjangan.
- Mengurangi kelelahan otot dan mempertahankannya pada tingkat kinerja yang tepat.
- Kemungkinan membangun massa otot.
Properti Berbahaya
Aspek ini harus dibaca terlebih dahulu. Apakah BCAA memiliki kekurangan? Bahaya pada tubuh, tunduk pada aturan masuk dalam kondisi medis, belum diidentifikasi. Namun, ada sejumlah kontraindikasi di mana penggunaan kompleks BCAA tidak dianjurkan. Salah satunya adalah alergi terhadap protein susu. dalam nutrisi olahragakomponen ini terkandung dalam konsentrasi tinggi, jadi lebih baik tidak menggunakannya.
Tujuan utama suplemen olahraga adalah untuk menghilangkan ketidakseimbangan nutrisi. Untuk atlet non-profesional, penggunaannya opsional.
Efisiensi
Jadi apa yang perlu Anda ketahui tentang ini? Bagaimana cara memeriksa apakah BCAA berfungsi? Manfaat kompleks ini telah dibuktikan oleh banyak studi klinis. Dalam salah satu eksperimen paling terkenal, subjek dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama termasuk atlet yang membatasi asupan protein mereka. Kelompok kedua termasuk atlet yang makanan proteinnya menjadi prioritas dalam diet. Yang ketiga termasuk atlet yang sangat membatasi diri dalam makanan, tetapi mengkonsumsi kompleks BCAA. Setelah jangka waktu tertentu, ditemukan bahwa peserta di kelompok ketiga mengalami penurunan berat badan paling sedikit. Jadi manfaat BCAA tidak berdasar dan dikonfirmasi oleh studi klinis.
Pemulihan Otot
Ada sejumlah penelitian yang melibatkan orang terlatih dan non-atletik. Akibatnya, dokter dapat menemukan bahwa suplemen makanan ini mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Penggunaan 100 mg / kg berat badan mengurangi periode nyeri otot hingga 48 jam. Ini membantu orang biasa pulih lebih cepat setelah latihan yang berat.
Suplemen Populer
Saat memilih kompleks BCAA yang tepat, pastikan untuk mempertimbangkan rekomendasi dari yang berpengalamanatlet dan ahli. Di bawah ini adalah peringkat nutrisi olahraga dalam urutan efektivitas:
- Sci Vation Xtend: Satu porsi (14g) bubuk mengandung 3,5g asam amino leusin, glutamin, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Sangat bagus sebagai suplemen pra-latihan untuk meningkatkan daya tahan. Salah satu formulasi paling terkonsentrasi. 7g BCAA per 11g.
- BPI Sports Best: ciri khas kompleks ini adalah kombinasi optimal dari karakteristik rasa produk dan biaya. Berat satu porsi adalah 10 g.
- Muscle Pharm: 5g dosis asam amino per porsi. Kompleks ini tersedia dalam bentuk kapsul.
Aturan masuk
Mari kita lihat lebih dekat aspek ini. Bagaimana cara mengambil BCAA dengan benar? Kerusakan tubuh akan minimal jika kompleks digunakan sesuai dengan skema khusus. Faktanya adalah bahwa satu set massa otot saat mengambil BCAA terjadi dalam kasus-kasus berikut:
- Latihan daya tahan lama.
- Olahraga saat perut kosong.
- Tidak ada waktu makan sebelum atau sesudah latihan.
- Mengikuti diet vegetarian: Untuk kategori atlet ini, BCAA adalah suatu keharusan karena mengandung leusin, yang merangsang produksi protein.
Kompleks untuk penambahan berat badan harus dikonsumsi terlepas dari waktu pelatihan. Anda bisa mengonsumsi asam amino dalam proses berolahraga. Dalam hal ini, kompleksharus diencerkan dengan air. Jadi asam amino secara bertahap dapat masuk ke dalam tubuh dan memberi energi. Untuk menutup jendela protein-karbohidrat, disarankan untuk menggunakan kompleks segera setelah bangun di pagi hari. Pada satu waktu, 5 g sudah cukup, tidak disarankan untuk meningkatkan volume, karena usus dapat menyerap tidak lebih dari 5 g zat sekaligus.
Bagaimana cara mengonsumsi BCAA untuk menurunkan berat badan?
Seks yang adil sering tertarik pada bagaimana BCAA dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Manfaat penerimaan kompleks yang benar dalam hal ini dijamin. Langkah pertama adalah memeriksa apakah diet dibangun dengan benar. Ini harus memberikan defisit kalori. Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang terbakar harus melebihi jumlah yang dikonsumsi. Penting juga untuk memasukkan beban dengan berat maksimum dalam latihan Anda. Jumlah pengulangan harus setidaknya 10 kali. Pendekatan ini akan mencapai hasil yang lebih baik daripada latihan yang diulang secara teratur. Penting juga untuk mengonsumsi jumlah protein yang tepat. Kandungannya dalam satu kali makan tidak boleh melebihi 35 g.
Setengah jam sebelum pelatihan, kompleks diambil dalam volume tidak lebih dari 8 g. Pada hari-hari ketika tidak ada pelatihan, penggunaan nutrisi olahraga dapat dikurangi menjadi 5 g.
Kontraindikasi
Aspek ini harus mendapat perhatian khusus. Bisakah BCAA memperburuk keadaan? Kerugian dari kompleks nutrisi olahraga ini disebabkan jika atlet menderita penyakit ginjal. Juga tidak disarankan untuk menggunakan produk semacam ini untuk wanita hamil dan menyusui. Belum dipelajari bagaimana BCAA mempengaruhijanin dan laktasi. Dalam kasus lain, tunduk pada aturan pemberian dan dosis yang benar, efek negatif tidak boleh diamati.
Overdosis
Jadi apa yang perlu Anda ketahui tentang ini? Apa yang terjadi jika Anda mengambil terlalu banyak BCAA? Kerusakan dalam hal ini bisa sangat signifikan. Efek samping overdosis obat antara lain:
- Gangguan pada kerja ginjal. Organ ini bertanggung jawab untuk ekskresi produk limbah tubuh, termasuk protein olahan. Dalam kasus penyakit kronis pada sistem ekskresi tubuh atau melebihi dosis BCAA lebih dari 50 gram per hari, fungsi ginjal dapat terganggu.
- Masalah tidur. Glutamin memiliki efek merangsang pada sistem saraf. Dengan penggunaan peningkatan konsentrasi kompleks BCAA, efeknya bisa sangat mengesankan. Itulah sebabnya para ahli tidak merekomendasikan bereksperimen dengan dosis. Harap dicatat bahwa bahaya seperti itu dari penggunaan BCAA biasanya diamati hanya dalam kasus kelebihan dosis yang signifikan - sebanyak 5 kali atau lebih.
Jika norma dasar dan rekomendasi dari spesialis dipatuhi, tidak ada konsekuensi negatif dari penggunaan kompleks asam amino. Manfaat BCAA untuk pria adalah untuk meningkatkan dan mempertahankan massa otot. Asupan komponen penting membantu meningkatkan hasil sambil mempertahankan beban fisik yang sama pada tubuh.
Efek samping
Pertanyaan ini harus dibaca terlebih dahulu. Sekarang Anda kira-kira tahu ituadalah kompleks BCAA. Manfaat dan bahaya bagi pria dari suplemen olahraga ini tergantung pada rejimen dosis. Penting untuk dipahami bahwa penggunaan kompleks yang berlebihan sama sekali tidak memengaruhi peningkatan hasil. Dilihat dari ulasan atlet berpengalaman, untuk menghindari efek samping, penting untuk mengamati ukurannya. Mari kita lihat lebih dekat konsekuensi penggunaan BCAA pada dosis yang ditingkatkan.
Bodybuilders sangat menyadari bahwa asam amino terlibat dalam sebagian besar reaksi metabolisme. Akibatnya, dalam kondisi tertentu, BCAA dapat membahayakan tubuh. Secara khusus, penyakit yang tidak menyenangkan seperti kanker dan diabetes dapat berkembang. Alasan utama bahaya dari mengkonsumsi BCAA adalah bahwa mereka adalah stimulan kuat dari enzim mTOR. Zat ini bertanggung jawab atas sensitivitas nutrisi dan pelepasan hormon tertentu yang mengatur pembelahan sel dan kelangsungan hidup. Akibatnya, dengan peningkatan aktivitas enzim ini, sel-sel mulai tumbuh dan membelah. Dan ini tidak hanya berlaku untuk jaringan otot. Peningkatan kadar mTOR dapat menyebabkan perkembangan kanker. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak berlebihan dengan dosis nutrisi olahraga.
BCAA juga berpengaruh pada kadar gula darah. Peningkatan konsentrasi BCAA dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin dan selanjutnya dapat menyebabkan perkembangan diabetes. Untuk itu, dokter tidak menganjurkan mengonsumsi BCAA dalam bentuk suplemen olahraga, dan juga menyarankan untuk menghindari protein dalam jumlah besar dalam makanan.
Kesimpulan
Dalam ulasan ini, kami melihat apa itu BCAA. Manfaat dan bahaya suplemen olahraga tersebut tergantung pada apakah mereka digunakan dengan benar. Dengan memperhatikan dosis yang dianjurkan, konsekuensi negatif tidak boleh terjadi. Tetapi bagaimanapun juga, sebelum Anda mulai mengambil sesuatu, pikirkanlah beberapa kali!
