Tentang apa itu insomnia, tidak hanya dokter, tetapi juga banyak orang sezaman kita yang menderita insomnia dapat mengetahuinya. Seperti yang ditunjukkan oleh studi statistik, pelanggaran semacam itu adalah salah satu yang paling umum saat ini. Survei menunjukkan bahwa jumlah penderita meningkat setiap hari. Sekitar sepertiga pria, lebih dari sepertiga wanita, sekitar seperempat anak-anak menderita gangguan tidur, dan di antara wanita hamil angka ini mencapai 75%. Banyak yang tidak menganggap serius patologi, tidak mempraktikkan perawatan dan tidak beralih ke spesialis, berharap situasinya akan sembuh dengan sendirinya. Ini memicu transisi penyakit menjadi bentuk kronis, gangguan neurologis dan mental terbentuk, berbagai penyakit berkembang.
Relevansi masalah
Banyak orang yang tahu dari pengalaman mereka sendiri apa itu insomnia, tidak menganggap kondisi patologis ini sebagai alasan yang cukup untuk pergi ke klinik. Beberapa lebih suka pengobatan sendiri, tetapi itu hanya membantudalam persentase kecil dari kasus yang sangat ringan. Lebih sering daripada tidak, Anda tidak dapat mengatasi gangguan tidur sendiri. Untuk mencapai perbaikan kondisi, masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter. Dengan insomnia, tidak hanya kuantitas, tetapi juga kualitas istirahat malam terganggu, dan ini berdampak negatif pada kemampuan seseorang untuk hidup dan bekerja, berfungsi dalam masyarakat.
Berbicara tentang apa itu insomnia, dokter memperhatikan fakta bahwa kondisi patologis seperti itu memanifestasikan dirinya dalam berbagai fenomena. Beberapa terganggu oleh tidur yang terputus-putus, sering terbangun, sulit tidur. Mereka mengatakan tentang masalah tidur jika Anda tidak bisa tertidur dalam setengah jam atau lebih. Manifestasi lain yang mungkin dari insomnia adalah tingkat efisiensi tidur yang rendah. Pasien bangun tanpa merasa istirahat, pada siang hari ia terus-menerus khawatir akan kelelahan dan kekurangan energi.
Mengapa ini penting?
Dokter yang telah meneliti apa itu insomnia, telah mengungkapkan pentingnya tidur bagi kesehatan manusia. Saat istirahat malam, tubuh mendapat kesempatan untuk memulihkan cadangan energi. Orang normal membutuhkan 6-10 jam tidur. Rata-rata, kita perlu tidur sekitar sepertiga dari hidup kita agar dapat berfungsi secara normal di sisa waktu. Selama tidur, struktur otak terlibat dalam pemrosesan informasi yang diterima. Elemen kesadaran dan alam bawah sadar dihidupkan dan aktif, di samping itu, proses menghafal bekerja, baik jangka panjang maupun jangka pendek. Selama tidur, strategi perilaku dikembangkan. Tanpa tidurtidak mungkin menghabiskan lebih dari dua ratus jam. Seseorang yang tidak memiliki kesempatan untuk tidur secara normal, secara kualitatif, cukup, secara bertahap kehilangan aktivitas, emosi, dan kemampuan untuk merespons kondisi eksternal. Orang seperti itu lesu, sering sakit, karena kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Apa yang memprovokasi?
Insomnia adalah suatu kondisi yang dapat mengganggu karena gangguan jiwa, penyakit somatik. Terkadang alasannya adalah keadaan emosi yang tidak stabil, minum obat. Gangguan tidur dimungkinkan dengan latar belakang kebiasaan buruk dan jika sesaat sebelum tidur seseorang makan banyak. Untuk memprovokasi kondisi patologis bisa menjadi kelebihan hormon tiroid, gangguan depresi. Kadang-kadang insomnia diamati pada pasien dengan neurosis, dapat menyertai parkinsonisme, menunjukkan disfungsi ginjal atau radang sendi. Jika seseorang sering khawatir, alasannya adalah berbagai macam masalah (dari yang kecil sehari-hari hingga yang global), kemungkinan kualitas tidurnya juga cukup rendah.
Paling sering, insomnia mengkhawatirkan mereka yang terlalu khawatir, menderita gangguan mental dan penyakit pada sistem endokrin. Di antara pasien dengan insomnia, ada banyak individu dengan apnea, kelainan neurologis. Insomnia dimungkinkan karena sindrom nyeri, seringnya pengaruh rangsangan eksternal. Masalah tidur sering terjadi pada mereka yang bekerja shift malam, serta mereka yang harus mengubah zona waktu.
Nuansa alasan
Studi menunjukkan mengapa sulit tidur di malam harikekhawatiran terutama secara aktif, bagi sebagian orang, insomnia disebabkan oleh karakteristik individu dari keadaan kesehatan. Di antara faktor-faktor khusus tersebut adalah usia seseorang dan kekhasan temperamen, serta kondisi umum tubuh, adanya penyakit apa pun. Gaya hidup memainkan peran penting. Di antara orang-orang yang mengeluhkan gangguan tidur, kebanyakan adalah orang tua, ibu hamil, serta mereka yang terpaksa menghadapi situasi kehidupan yang sulit.
Bagaimana cara memperhatikan?
Biasanya tanda-tanda insomnia langsung menarik perhatian: seseorang sulit tidur, tidur gelisah, sering terbangun. Setelah setiap kebangkitan seperti itu, tertidur lagi adalah masalah nyata, terkadang tidak mungkin untuk tertidur sampai pagi. Pada siang hari pasien merasa lelah, apatis dan lesu. Semua gejalanya cukup terang, tidak sulit untuk menentukannya.
Penyakit insomnia di siang hari cenderung mudah tersinggung, lamban bereaksi terhadap faktor eksternal, lalai dan terganggu. Dia rentan terhadap perubahan suasana hati. Secara bertahap, ini mengarah pada ketidakmungkinan berfungsi secara normal di masyarakat, pada saat yang sama minat orang tersebut berkurang, karena itu ia tidak melihat kebutuhan untuk menyelesaikan masalah. Banyak orang terus-menerus tertarik untuk tidur di siang hari. Seringkali dengan insomnia, kepala sakit, ada gangguan pada kerja lambung dan usus.
Apa yang harus dilakukan?
Jika Anda khawatir dengan insomnia, bukan berarti Anda harus segera mengonsumsi obat insomnia yang paling ampuh. Anda bisa mulai dengan metode rumah tangga untuk meringankan kondisi tersebut. Anda harus mempertimbangkan kembali rutinitas dan gaya hidup harian Anda, mulai makan dengan benar tanpa menyerapkelebihan makanan di malam hari. Disarankan untuk makan malam tiga jam sebelum tidur atau lebih awal, tidak minum alkohol dan minuman yang mengandung kafein sesaat sebelum istirahat malam. Ruangan di mana tempat tidur berada harus selalu berventilasi. Di malam hari, Anda dapat berjalan kaki sebentar untuk tidur lebih cepat, tetapi TV dan komputer bukanlah pilihan terbaik.
Untuk meminimalkan masalah tidur, Anda harus memilih kasur yang nyaman, pilih bantal yang berkualitas. Jika ini diperlukan oleh karakteristik tubuh, masuk akal untuk merevisi rejimen harian Anda sehingga Anda memiliki kesempatan untuk tidur selama beberapa jam. Secara umum, tugas pasien adalah menstabilkan rezim kerja dan istirahat.
Langkah-langkah di atas cukup sederhana untuk diterapkan, sambil membantu menstabilkan kemampuan untuk tertidur, memungkinkan Anda mempertahankan kualitas tidur yang tinggi. Namun jika tidak ada manfaatnya dan insomnia terus mengganggu, maka Anda perlu membuat janji dengan dokter.
Klarifikasi diagnosis
Jika insomnia yang berkepanjangan mengurangi kualitas hidup, dan metode perjuangan sederhana tidak memberikan hasil yang diinginkan, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter. Untuk memeriksa pasien, Anda dapat menggunakan metodologi Epworth. Seharusnya menggunakan skala khusus, yang menurutnya tingkat kantuk dinilai dengan poin, maksimal empat. Dokter mengajukan pertanyaan kepada pasien, menghitung poin berdasarkan jawaban yang diterima. Penting untuk memeriksa pasien dan merujuknya untuk pemeriksaan instrumental untuk menyingkirkan kondisi patologis serius lainnya. Saat mendiagnosis, pertimbangkan bahwainsomnia bisa ringan atau berat. Menentukan pendekatan terapeutik, mereka mengevaluasi apa yang menyebabkan fenomena tersebut, dan melawannya.
Jenis dan bentuk
Menurut sistem klasifikasi saat ini, insomnia dianggap sebagai kondisi di mana kuantitas dan kualitas tidur dianggap tidak memuaskan, sedangkan pasien mencatat kondisi ini tiga kali sebulan setiap minggu atau lebih sering. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur malam dibagi menjadi dua fase: selama satu, mata bergerak cepat, sedangkan yang kedua tidak. Fase kedua dibagi menjadi empat periode, dua di antaranya adalah gelombang lambat, yaitu tidur nyenyak, di mana cadangan energi dipulihkan.
Ada disomnia dalam pengklasifikasi patologi. Ini adalah konsep luas yang mencakup insomnia. Ini termasuk kesulitan tidur, ketidakstabilan tidur, rasa kantuk yang berlebihan, secara medis disebut hipersomnia.
Kausalitas
Untuk menilai faktor mana yang memicu masalah, pelajari karakteristik insomnia. Bagaimana cara tertidur, dokter akan menjelaskan ketika sifat dari fenomena tersebut menjadi jelas. Dokter membagi semua fenomena menjadi endogen, eksogen. Pilihan kedua dimungkinkan jika seseorang mengabaikan kebersihan tidur, menggunakan stimulan, senyawa psikoaktif, terus-menerus menemukan dirinya dalam situasi stres. Kondisi patologis endogen dimungkinkan dengan idiopatik, insomnia fisiologis, sleep apnea, kegelisahan kaki.
Insomnia dapat berkembang ketika ritme sirkadian gagal dan rejimen kerja yang tidak tepat dan tidak menguntungkan. Varian psikofisiologis sering khawatir jika seseorang sedang tidurterlalu sedikit, untuk waktu yang lama adalah korban dari situasi stres. Ritme sirkadian dapat terganggu dalam varian di mana kualitas tidur non-REM menurun, dan tidur cepat dimungkinkan. Lebih sering, yang cepat sesat pada orang tua, yang lambat pada orang muda.
Sebelum memulai pengobatan insomnia pada wanita, pria, anak-anak, perlu untuk menentukan sifat dari fenomena tersebut. Dokter membedakan gangguan tidur karena adaptasi, penyebab psikofisik. Fenomena tersebut mungkin bersifat perilaku atau idiopatik. Gangguan mental, kebersihan yang tidak tepat, dan gangguan somatik dapat memicu kegagalan. Salah satu masalah yang mungkin adalah pseudo-insomnia.
Setiap jenis memiliki karakteristik dan nuansa tersendiri. Misalnya, insomnia adaptif dipicu oleh pengaruh faktor stres agresif dan berlangsung hingga seperempat tahun, tetapi tidak lebih. Namun psikofisik disertai dengan perasaan takut yang disebabkan oleh sulitnya tidur. Semakin dekat malam dan waktu tidur, semakin kuat ketegangan saraf seseorang. Bentuk idiopatik diamati pada anak-anak, bertahan untuk waktu yang lama.
Nyata atau tidak?
Terkadang anak-anak menderita sakit kepala dan insomnia karena pengaturan yang salah. Jadi, jika Anda membiasakan seorang anak dengan fakta bahwa sebelum tertidur ia selalu diguncang, tidak adanya proses ini mengarah pada kondisi patologis. Ini disebut insomnia perilaku.
Banyak patologi mental yang muncul, antara lain, insomnia. Rata-rata, tujuh dari sepuluh klienrumah sakit jiwa menderita gangguan tidur. Mungkin ada pelanggaran karena kurangnya perhatian pada diri sendiri dan kesehatan seseorang, mengabaikan kebersihan tidur. Pada beberapa, kondisi patologis somatik, seperti maag atau aritmia, menjadi penyebabnya. Jika seseorang salah minum obat, khususnya obat tidur, cepat atau lambat ia juga akan menghadapi insomnia. Sifat gangguan yang serupa didiagnosis jika insomnia disebabkan oleh alkohol.
Pseudoinsomnia adalah kondisi dimana persepsi kualitas istirahat dan durasinya terganggu. Orang-orang percaya bahwa mereka tidur sangat sedikit, padahal durasi istirahat sebenarnya cukup untuk tubuh.
Anak-anak sakit
Tak jarang, orang tua yang anaknya menderita gangguan tidur mencoba mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan insomnia di rumah. Paling sering pada anak di bawah umur, insomnia berkembang dalam bentuk psikofisiologis dan perilaku. Ada kemungkinan pelanggaran dengan latar belakang terapi obat dan dengan patologi somatik. Penyebab paling umum termasuk nyeri, refluks, dan kejang.
Rata-rata, setiap anak prasekolah ketiga mengalami insomnia perilaku. Hal ini dimungkinkan dengan gangguan deret asosiatif, mekanisme penahanan yang rusak, misalnya, seorang anak mungkin menolak untuk tidur tepat waktu.
Apakah saya perlu dokter?
Meskipun ada banyak pilihan dan tips tentang cara mengatasi insomnia di rumah, jangan memanjakan diri dengan pengobatan sendiri - inidapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Dalam kasus insomnia, adalah bijaksana untuk menghubungi dokter yang memenuhi syarat yang akan menentukan sifat dari fenomena tersebut dan memilih pilihan pengobatan yang tepat berdasarkan ini. Beberapa percaya bahwa cukup hanya dengan minum obat tidur, obat penenang, ketika ada kesulitan untuk tertidur. Praktek ini bisa menjadi kebiasaan, meracuni tubuh secara umum. Kemungkinan gangguan organ. Pengobatan sendiri berbahaya bagi kesehatan, sedangkan akar penyebab yang memicu masalah tidak dihilangkan.
Berdasarkan kasus yang spesifik, dokter akan menyarankan cara mengatasi insomnia. Kadang-kadang, misalnya, dokter merekomendasikan untuk tidak minum obat sama sekali, tetapi beralih ke resep tradisional yang sederhana dan aman. Dalam beberapa kasus, terapi dengan ramuan obat, bantuan psikoterapis atau psikolog disarankan. Encephalophony dapat membantu.
Populer dan tidak begitu populer
Salah satu cara paling pasti untuk menyembuhkan insomnia adalah menemui terapis. Dokter akan membantu jika gangguan tidur disebabkan oleh faktor stres, terkait dengan aktivitas sistem saraf, dan dipicu oleh pengalaman emosional yang kuat. Selama sesi, dokter mengajarkan klien untuk memperlakukan masalah yang ada secara berbeda. Sampai batas tertentu, dokter dan pasien bekerja dengan akar psikosomatik insomnia.
Encephalophony relatif jarang terjadi akhir-akhir ini. Untuk merawat pasien dengan cara ini, klinik harus memiliki fasilitas khusus. Inti dari prosedur ini adalah konversi listrikimpuls otak menjadi not musik yang memungkinkan pasien untuk mendengarkan.
Pilihan pengobatan non-obat yang paling populer di negara kita adalah terapi herbal. Komposisi obat penenang klasik disiapkan menggunakan mint, chamomile obat. Melissa memiliki efek positif.
Apa yang ada di apotek?
Banyak obat telah dikembangkan untuk mengobati insomnia. Tidak mudah untuk menentukan pilihan apotek yang luas yang cocok untuk pasien tertentu. Lebih baik mempercayakan pilihan kepada dokter yang berkualifikasi. Solusi individu harus sedemikian rupa sehingga obat melawan akar penyebab, tidak menyebabkan alergi dan memiliki efek samping yang minimal. Ketika memilih obat-obatan, mereka mencoba untuk menemukan satu karena tidur akan berkualitas tinggi dan konstan di malam hari, sedangkan di siang hari efeknya akan minimal sehingga seseorang dapat berfungsi secara normal. Masalah lain dengan pemilihan obat untuk insomnia adalah kemungkinan kecanduan.
Ketika dokter memberi tahu Anda pil insomnia mana yang harus dicoba terlebih dahulu, pada saat yang sama ia akan menjelaskan cara menggunakannya dengan benar agar tidak membahayakan diri Anda sendiri. Biasanya, pemilihan diawali dengan obat-obatan yang mengandung komponen tumbuhan. Perwakilan populer dari kategori ini adalah "Persen". Terkadang pengobatan dimulai dengan obat ringan "Melaxen", komponen aktifnya adalah melatonin. Setelah menentukan obat mana yang lebih cocok untuk pasien, dokter meresepkannya untuk jangka waktu dua puluh hari.
Meningkatkan efek
Jika saran tabib dan resep pengobatan alternatif (rakyat) dicoba, itu tidak membantu dengan insomnia, ketika obat herbal aman yang disajikan di apotek juga tidak memberikan hasil yang diinginkan, dokter meresepkan obat penenang atau obat penenang. Mereka mulai dengan obat-obatan yang dibuat menggunakan melatonin. Karena obat penenang, perasaan cemas dan khawatir menghilang, gangguan mental melemah, tidur menjadi lebih baik. Penting untuk menggunakan obat-obatan hanya dengan resep dokter dan di bawah pengawasannya. Harus diingat bahwa obat tersebut dikenal dengan daftar kontraindikasi yang luas dan efek yang tidak diinginkan dari penggunaan.
Tentu saja, tidak ada yang akan menjual obat penenang untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa resep dokter. Untuk insomnia, dokter mungkin meresepkan Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Namun, ada kemungkinan bahwa pendekatan ini tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Saat meresepkan obat dari kelompok benzodiazepin kepada pasien, harus diingat bahwa untuk orang tua, formulasi dengan waktu paruh terpendek akan optimal. Obat harus direkomendasikan kepada klien yang, ketika tertelan, tidak berubah menjadi metabolit aktif.
Pada kinerja: nuansa
Jika pasien tidak hanya khawatir dengan insomnia, tetapi juga dengan kecemasan saat terjaga, sekelompok benzodiazepin dengan waktu paruh yang panjang datang untuk menyelamatkan. Mereka terpaksa jika, dengan insomnia, obat tradisional, produk farmasi dengan efektivitas yang buruk, obat penenang sederhana tidak memberikan yang diinginkantotal.
Dalam beberapa tahun terakhir, benzodiazepin memiliki prevalensi yang lebih rendah daripada antidepresan, menunjukkan efek sedatif. Pasien dengan insomnia diresepkan Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. Banyak pasien yang diresepkan Zaleplon, Zolpidem mengakui bahwa mereka mulai tertidur lebih cepat. Di antara aspek-aspek positif - periode singkat setengah eliminasi, daftar konsekuensi yang tidak diinginkan yang relatif kecil bagi tubuh.
Tentang pengobatan hormon
Hampir tidak ada obat yang dikeluarkan dari apotek tanpa resep, hanya zat yang agak kuat yang mempengaruhi jiwa manusia yang membantu mengatasi insomnia, sehingga penjualan produk sangat dibatasi oleh undang-undang. Di antara pengobatan yang relatif aman yang dapat direkomendasikan oleh dokter adalah Circadin. Komponen utama obat ini adalah hormon tidur melatonin yang diproduksi secara artifisial. Biasanya, zat tersebut bertanggung jawab untuk mengatur tidur, dan jika tidak mencukupi dalam tubuh, mungkin disarankan untuk mengambil pengganti sintetis. Hingga 5 mg senyawa tersebut dapat digunakan per hari.
"Circadin" sering diresepkan untuk orang berusia di atas lima puluh tahun yang meminta nasihat dokter tentang apa yang harus dikonsumsi dengan insomnia agar lebih mudah tertidur, dan istirahat itu sendiri akan menjadi lebih stabil dan lebih baik. Durasi pengobatan hormonal tidak boleh melebihi 3 minggu. Melatonin mampu bereaksi dengan hormon luteinizing, yang memberlakukan pembatasan penggunaan obat oleh wanita hamil dan remaja putri yang sedang dalam masa pubertas.
Tidur dan usia
Sangat sering, di antara manifestasi menopause lainnya, ada insomnia. Apa yang harus diambil dalam situasi seperti itu, ahli endokrin dapat memberi tahu kasus utama. Banyak wanita, yang menghadapi menopause, tidak bisa tidur di malam hari, tetapi di siang hari mereka terus-menerus tertarik untuk tidur. Memilih berbagai pilihan dan pengobatan yang berguna dalam kasus ini, mereka biasanya berhenti pada estrogen yang berasal dari tumbuhan.
Seringkali, di antara masalah kesehatan di usia tua, ada juga insomnia. Apa yang harus dilakukan di rumah, bagaimana membantu diri sendiri, juga lebih baik dipelajari dari dokter yang berkualifikasi. Bagi banyak orang, insomnia tampak seperti kelelahan sederhana, sementara seseorang dapat tertidur di siang hari, tetapi masalah diamati di malam hari. Dokter menyarankan minum segelas susu hangat sesaat sebelum tidur. Anda dapat mandi air hangat dengan ekstrak herbal yang memiliki efek menenangkan: chamomile, mint.
Jika gangguan tidur diamati pada seorang anak, mungkin alasannya adalah kegagalan dalam ritme tidur dan terjaga, serta ketidakstabilan sistem saraf. Bayi baru lahir sering tidak bisa tidur karena lapar, kolik, stres, dan fluktuasi suhu. Anak yang lebih besar sering mengalami insomnia jika harus pindah tempat belajar. Salah satu manifestasi kecacingan adalah insomnia. Apa yang harus dilakukan di rumah, spesialis penyakit menular akan memberi tahu Anda, berdasarkan hasil tes.
Homeopati dan sanatorium
Homeopati untuk insomnia menawarkan beberapa pilihan pengobatan yang mungkin bisa membantu. Misalnya, pada suhu tinggi dan insomnia, disarankanmenggunakan aconite. Jika kondisi tersebut disertai dengan kecenderungan untuk jengkel, maka cabai akan datang menyelamatkan. Dengan kecemasan, kesedihan, kekhawatiran dan tragedi pribadi, ignatia dapat membantu.
Sanatorium dan kondisi resor dianggap sangat berguna. Anda perlu pergi ke fasilitas medis hanya setelah diperiksa oleh dokter. Dokter akan menentukan apa yang menyebabkan insomnia, menyarankan sanatorium mana yang akan sangat berguna. Selama seluruh masa tinggal di institusi, Anda harus meninggalkan kebiasaan buruk, dengan jelas mengikuti rezim istirahat dan terjaga. Sebagai aturan, sanatorium menawarkan klien mereka program perawatan yang kaya, termasuk penggunaan teh sehat, pijat dan prosedur, dan pendidikan jasmani. Selain itu, ada kesempatan untuk menghabiskan banyak waktu di udara segar, dan ini juga sangat berguna untuk gangguan tidur.
Perawatan Rumah
Jika tidak mungkin pergi ke sanatorium untuk perawatan, tidak perlu minum obat yang manjur, Anda dapat mencoba Menovazin, Glycine, ekstrak farmasi motherwort. Selain itu, diyakini bahwa tidur akan membaik jika Anda makan sedikit bawang segar sesaat sebelum istirahat. Daun salam kering dijahit ke bantal. Anda dapat meminum obat yang dibuat dari Cahors sebelum tidur. Minuman tersebut dicampur dengan biji adas, direbus selama sepertiga jam, dan dibiarkan diseduh selama satu jam lagi. Produk jadi diminum setengah gelas setiap malam.
Infus Valerian dapat membantu. Rebus segelas air di atas satu sendok makan rimpang segar cincang, biarkan diseduh selama tujuhjam. Obat yang sudah jadi dikonsumsi dalam sendok besar tiga kali sehari. Durasi kursus akan disarankan oleh dokter.
Baik dan bermanfaat
Seseorang yang menderita insomnia dapat dirujuk untuk kursus pijat. Dokter dapat menjelaskan dan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan prosedur pijat sederhana sendiri. Sebagai aturan, Anda harus pergi ke rumah sakit untuk dipijat satu atau dua minggu sekali, sementara perawatan di rumah dapat dilakukan setiap malam. Pilihan termudah dan paling dapat diandalkan adalah memijat kaki. Tidak ada kontraindikasi. Tugas seseorang adalah meregangkan kaki selama sepertiga jam sebelum tidur.
Senam Cina datang untuk membantu orang sakit. Ini dilakukan 10 menit sebelum waktu tidur yang direncanakan. Penting untuk bekerja dengan kepala, telinga, memijat perut dan leher, memproses kaki. Bagaimana melakukan semua aktivitas dengan benar, lebih baik belajar dari ahli senam Cina, karena eksekusi gerakan yang salah dapat membahayakan tubuh.
Pilihan yang baik adalah latihan pernapasan. Jika Anda mempraktikkannya setiap hari, tertidur akan jauh lebih mudah. Dengan mengatur ritme pernapasan Anda, seseorang mengaktifkan pers otot, menormalkan kerja lambung dan saluran usus, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Latihan semacam itu direkomendasikan untuk orang muda dan orang paruh baya dan lanjut usia. Benar, Anda tidak dapat segera memulai dengan kompleks skala besar, pada awalnya, Anda harus melakukan hanya serangkaian tugas kecil, secara bertahap memperluas variasi dan meningkatkan durasi pendekatan. Aturan dasar latihan pernapasan adalah hanya menggunakan hidung dan menghembuskan napas lebih lama daripada menghirup.
